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Prasarita - Wide / ausgestreckt, Pada - Fuß, Uttana - Intensive Stretch, Asana - Pose; Ausgesprochen As - pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.
Wenn Sie diese Asana üben, werden Sie das Gefühl, Ihr Körper zu heilen und erweitern, vor allem, nachdem Sie Übungen getan haben, wie Radfahren, Wandern und Laufen. Diese Übung ist in der Regel am Ende der stehenden Posen geübt und dient als eine gute Vorbereitung Pose für Inversionen. Diese Übung ist eine beruhigende nach vorne beugen, die sowohl die Rückseite und die Beinbeuger erstreckt.
Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine von 10 - 12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis, die, warum es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.
Level: Grundstil: Vinyasa Flow Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Wirbelsäule, Beine Verstärkt: Wirbelsäule, Beine
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Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
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Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, Ihre Krone auf den Boden zu berühren. Drücken Sie sich nur so viel wie möglich. Verwenden Sie eine Decke, Polster oder ein gepolsterter Block Kopf in diesem Asana zu unterstützen.
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Um in dieser Pose vorrücken, verwenden Sie einen Block und arbeiten Sie Ihre Arme, während Sie in dieser Pose sind. Setzen Sie einfach einen Block auf einer Seite der Matte auf dem Boden vor Ihnen. Wie Sie nach vorne lehnen, greift der Block, so dass es zwischen den Unterarmen ist, direkt unter dem Ellenbogen. Heb es auf. Um die Pose abzuschließen, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, und drücken Sie den Block zwischen den Unterarmen. Die Innenseite der Hände müssen fest auf den Boden gedrückt werden. Dieser Arm Aktion wird als eine große Vorbereitungs Pose für den Arm steht dienen.
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Dies sind einige erstaunliche Vorteile der breiten Beinen nach vorne beugen.
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Wenn Sie sich wie Sie in einem Zustand der Balance sind, einen Mittelweg zwischen Gefühl zu viel berechnet und leer, wobei Sie sich entspannt fühlen, erregt und glücklich, wird dieser Zustand Sattva genannt. Es ist der Schlüssel spirituelle Erleuchtung und strahlende Gesundheit zu finden. In diesem Zustand sind Sie wach, doch wohl; Sie sind uplifted, noch geerdet.
Wenn Sie die Prasarita Padottanasana üben, erhalten Sie die Möglichkeit, Ihren Sattva zu erkunden. Sie sind nüchterne und in Harmonie. Sie fühlen sich die Bodenständigkeit auf den unteren Körper wie Sie Ihren Geist in Ruhe schlüpft. Ihre Beine sind ständig zu bleiben stabil, stark in Frage gestellt, und bewurzelt. Ihr Herz und Kopf sind beruhigt und gereinigt. Diese Übung wird daher auch als Balsam für ängstliche Nerven verwendet.
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Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
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Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
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Nun, da Sie wissen, wie Prasarita Padottanasana zu tun, worauf warten Sie? Tauchen Sie ein in einen Zustand des Friedens, wie Ihr Körper auf seine Umgebung aufmerksam ist. Genießen Sie die Kontraste und das Beste aus beiden Welten mit diesem Asana.