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Wie man die Viparita Shalabhasana und ihre Vorteile macht

Wie man die Viparita Shalabhasana und ihre Vorteile macht

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose oder Heuschrecke Pose ist ein Asana. Wo Viparita - Inverted / umgekehrt; Shalabh - Heuschrecken; Asana - Pose / Haltung; Ausgesprochen als Vip-a-RHEETH-uh Schah-lah-BHAAHS-uh-Nuh.

Die Viparita Salabhasana ist die ultimative zurück biegen Pose. Auch als der Übermenschen darstellen, diese Pose ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, und darf nur unter der Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer durchgeführt werden.

Alles was Sie über The Viparita Salabhasana wissen

  1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
  2. Wie man die Asana tun
  3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
  4. Anfängertipps
  5. Erweiterte Pose Variations
  6. Vorteile der Viparita Salabhasana
  7. Die Wissenschaft hinter der Viparita Salabhasana
  8. Vorbereitende Poses
  9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Sie müssen sicherstellen, dass es eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und der Praxis. Idealerweise benötigen Sie eine 12-Stunden-Lücke zu geben, was bedeutet, dass Sie am Morgen trainieren müssen. Aber, falls Sie kein Frühaufsteher sind, können Sie eine von vier bis sechsstündiger Lücke zwischen den Mahlzeiten geben und die Praxis und Übung am Abend.

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Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Darm sauber sind, bevor Sie diese Übung üben.

  • Stufe: Fortgeschrittene
  • Stil: Ashtanga Yoga
  • Dauer: bis Ihr Körper ist bequem
  • Wiederholung: Keine
  • Dehnt Rücken, Wirbelsäule, Beine, Hals, Arme
  • Verstärkt: Arme, Hals, Rücken, Brust

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How To Do Superman-Pose

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie die Arme unter dem Rumpf.
  1. Zeigen Sie mit dem Kinn auf dem Boden.
  1. Richten Sie Ihre Zehen aus und drücken Sie die Fußrücken sanft auf den Boden.
  1. Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihrem Vieren, wie Sie Ihre Knie heben weg vom Boden.
  1. Ziehen Sie Ihr Gesäß und den unteren Bauch. Dann verlängern Sie den unteren Rücken so dass die Muskeln in Ihrem Gesäß zuneigen den Fersen.
  1. Halten Sie die Fäuste nach unten, wie Sie Ihre Ellbogen auf den Bauch zu heben. Fassen Sie Ihre Arme in Richtung auf die Beine. Beziehen Sie Ihre Oberarme und die Brustmuskulatur mit aller Kraft.
  1. Inhalieren, und heben Sie die Beine aus dem Boden. Sie nicht beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Beine von den Oberschenkeln. Wie Sie dies tun, arbeiten die oberen Bauchmuskeln und Ihre mittleren und unteren Bauch auch. Ihre Wirbelsäule sollte wölben, als ob es ein ‚C‘ bildet, und Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen vor Ihnen zu sehen.
  1. Atmen Sie aus und Ihr Bein senken, und befreien Sie Ihre Arme aus unter dem Rumpf. Kommen Sie auf Ihrem Vieren, und die Balasana nehmen. Atmen.

 

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Dinge, die Sie vorsichtig sein müssen, bevor Sie diese Übung üben.

  1. Üben Sie diese Asana nur unter Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer.
  1. Wenn Sie Stress im Nacken fühlen, legen Sie Ihre Lippen auf dem Boden statt Kinn.
  1. Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie Probleme haben, Rücken-, Wirbelsäulen- oder Arm Verletzungen, und wenn Sie menstruieren oder schwanger sind.

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Anfängertipps

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden, um diese Position richtig. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie die Unterstützung der Wand verwenden können.

  1. Sie könnten liegen flach auf dem Boden, an der Wand gegenüber. Dann heben Sie die Beine nach oben, und drücken Sie vorsichtig sie gegen die Wand rechts, um den Bogen im Rücken zu bekommen.
  1. Sehen Sie dieses Video sehen, wie leicht Sie in dieser Pose mit der Unterstützung einer Wand rutschen kann.

 

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Erweiterte Pose Variations

Sobald Sie diese Pose beherrschen, können Sie sich ein bisschen schieben und Ihre Rücken Strecke erhöhen. Versuchen Sie, Ihre Füße auf den Boden zu berühren, oder sich bewegenden ein Bein vor und hinter anderen.

Diese Übung ist bereits eine fortgeschrittene Yoga Haltung und Mastering es könnte eine Weile dauern. Seien Sie nicht voreilig, und unterlassen, ohne Führung in dieser vorgeschobenen Position zu springen. Sie werden am mehr schaden als nützen, um Ihren Körper zu beenden.

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Vorteile der Viparita Shalabhasana (Superman-Pose)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Viparita Shalabhasana.

  1. Es erstreckt sich vollständig den Rücken und die Wirbelsäule und macht sie stark.
  1. Diese Übung hilft, die Brust zu stärken.
  1. Es stimuliert das Herz-Chakra, den Hals-Chakra und den Solarplexus.
  1. Es erstreckt sich die Verdauungsorgane, daher Verdauungsprobleme zu bekämpfen.
  1. Es verjüngt und Hebungen den Geist, Körper und Seele.

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Die Wissenschaft hinter der Viparita Salabhasana

Diese Übung ist eine Herausforderung, und in der Regel, was es braucht, diese Haltung einzunehmen ist genau das Gegenteil dessen, was benötigt wird, darin zu bleiben. Es dauert eine ganze Menge Festigkeit des Kerns und die Arme um das Gewicht des Körpers gegen die Schwerkraft anzuheben. Sobald Sie die Position einnehmen, kann der Zug der Schwerkraft den Körper in eine größere Ausdehnung ziehen. Daher müssen die Rumpfflexoren stark genug, um Überdehnung zu verhindern. Während einige Menschen leicht in die Pose bekommen können, könnten sie nicht in der Lage sein, in ihm zu bleiben. Andere könnten die Pose durchführen können und möglicherweise Hilfe benötigen hinein zu bekommen.

Es könnte besser sein, während auszuatmen in die Pose zu bekommen. Inhaling könnte sein als kontraproduktiv erweisen. Dies liegt daran, wenn Sie die starke Kontraktion des Zwerchfells einatmen, in der Regel die Lendenwirbelsäule und die Basis des Brustkorbs an die zentralen Sehne zieht. Dies kann Widerstand schaffen, in dem Körper zu verlängern, während diese Haltung einnimmt.

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Vorbereitende Poses

  1. Marjariasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Anjaneyasana
  4. Phalakasana
  5. Salabhasana
  6. Virabhadrasana I
  7. Virabhadrasana
  8. Virabhadrasana III
  9. Garudasana

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Follow-Up Poses

Balasana

Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und erfordert in der Regel eine ganze Menge Aufwand. Aber wenn Sie es richtig machen, es ist auf jeden Fall fruchtbar. Nur einen Rat - auf Ihren Körper hören, sorgfältig!

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