Haarpflege

27 erstaunliche Vorteile von Vitamin C für Haut, Haare und Gesundheit

27 erstaunliche Vorteile von Vitamin C für Haut, Haare und Gesundheit

Dieses Vitamin ist so reichlich vorhanden, dass es selten ist, darin mangelhaft zu sein. Und was ist seltener ist, jemanden zu finden, der alles über dieses Wunder Vitamin weiß - die Vorteile von Vitamin C. Und das stimmt, ist es nicht?

Nicht alle von uns wissen, was dieses Vitamin uns zu bieten hat. Daher dieser Beitrag. Weiter lesen.

Inhaltsverzeichnis

  • Was ist Vitamin C Und was tut sie?
  • Was ist Vitamin C-Mangel und Was sind die Zeichen?
  • Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?
  • Was sind die Vorteile für die Haut?
  • Was sind die Vorteile für Haar?
  • Was sind die Nahrungsquellen für Vitamin C?
  • Was ist mit Vitamin C-Präparate?
  • Wie man Vitamin C nehmen?
  • Was ist die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C?
  • Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden?
  • Jede mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?

Was ist Vitamin C Und was tut sie?

Auch bekannt als L-Ascorbinsäure, Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das natürlich in einigen Lebensmitteln ist und zu einigen anderen. Und im Gegensatz zu den meisten Tieren, Menschen können dieses Vitamin nicht synthetisieren - deshalb ist es eine unverzichtbare Nahrungskomponente ist.

load...

Vitamin C ist ein Antioxidans, die andere Antioxidantien im Körper hilft regenerieren. Es verbessert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen und spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau des Bindegewebes und die Wundheilung. Es verzögert auch die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale auf der Haut und Körper.  

Bei einer moderaten Aufnahme von 30 bis 180 mg pro Tag, 70 bis 90% des Vitamins absorbiert wird. Wenn die Aufnahme von mehr als 1 g pro Tag geht, fällt die Absorption unter 50%.

Es gibt verschiedene Formen von Vitamin C -

Natriumascorbat - 1000 mg dieses Vitamins enthält 111 mg Natrium.

Calciumascorbat - 1000 mg dieses Vitamins enthalten 90 bis 110 mg Kalzium.

Magnesiumascorbat - Die tägliche Einnahme von Magnesium darf nicht mehr als 350 mg.

Kaliumascorbat - Die tägliche Einnahme von Kalium darf nicht mehr als 11 Gramm nicht überschreiten.

Manganascorbat - Die tägliche Einnahme von Mangan darf 11 mg nicht überschreiten.

Zinkascorbat - Die tägliche Einnahme von Zink darf 40 mg nicht überschreiten.

Molybdenum Ascorbat - Die tägliche Einnahme von Molybdän darf nicht länger als 2 Gramm.

Chromium Ascorbat - Die maximale tägliche Aufnahme von Chrom wurde nicht nachgewiesen. Aber der RDA ist zwischen 50 und 200 mcg für Erwachsene und Jugendliche.

Mit Ausnahme von Natriumascorbat und Calciumascorbat, sind die anderen Formen von Vitamin C eher in Kombination mit anderen mineralischen Ascorbate oder anderen Mineralien gefunden werden.

load...

Im Gespräch über Vitamin-C-Mangel -

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was ist Vitamin C-Mangel und Was sind die Zeichen?

Vitamin-C-Mangel auftritt, so offensichtlich ist, wenn die Einnahme von Vitamin C nicht ausreicht. Die Zeichen umfassen -

  • Gequollen oder Zahnfleischbluten
  • Die Entzündung des Zahnfleischs (auch genannt Gingivitis)
  • Langsame Wundheilung
  • Trockene und Splitting Haar
  • Raue und trockene Haut
  • Nasenbluten
  • Schwache Immunität
  • Geschwollene und schmerzende Gelenke
  • Mögliche Gewichtszunahme

Ausreichendes Einnahme von Vitamin C verhindert nicht nur diese Zeichen, sondern auch zahlreiche andere Vorteile und bietet - das ist, was wir jetzt sehen werden - die viele Funktionen von Vitamin C.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?

1. Verbessert die Herz-Gesundheit

Gemäß einer amerikanischen Studie, könnte Vitamin C eine Rolle spielt Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Mehrere Kohortenstudien haben gezeigt, dass höhere Plasmaspiegel von Vitamin C zu einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen (1) verbunden werden können.

Weitere Studien behaupten, dass Vitamin C als Übung für das Herz so gut sein könnte. Eine regelmäßige Dosis von Vitamin C kann die Aktivität eines Protein namens Endothelin behindern - 1, die zur Verengung der kleinen Blutgefäße führen - und dies führt schließlich zu Herzinfarkt (2). Das Vitamin kann auch Ihren Blutdruck senken und Ihre Arterien flexibel halten.

Vitamin C wurde auch die Arterien unter Stress erweitern helfen - diese Durchblutung verbessert und somit sein Sauerstoff Fähigkeit als auch tragen. Eine weitere indische Studie besagt, dass Obst und Gemüse reich an Vitamin C Herzkrankheit verhindern. Die Studie besagt, dass eine Vitamin-C-reiche vegetarische Ernährung Cholesterinspiegel im Blut um 1% reduzieren, was das Risiko von Herzinfarkt um 2% reduziert (3).

Vitamin C-Supplementierung wurde auch zur Senkung des Serumcholesterinspiegel gefunden, und diese koronare Herzkrankheit verhindern helfen könnte (4).

2. Reguliert den Blutdruck

Gemäß einem Bericht von Johns Hopkins Medicine, können hohe Dosen von Vitamin C Blutdruck senken. Diese Funktion von Vitamin C könnte zu seinen physiologischen und biologischen Wirkungen zugeschrieben werden. Vitamin C wirkt als Diuretikum und bewirkt, dass die Nieren zu mehr Natrium und Wasser aus dem Körper entfernen - das entlastet den Druck auf der Blutgefäßwände (5).

Vitamin C schützt auch Ihren Körper der Versorgung von Stickstoffmonoxid, ein Moleküle bekannt, dass die Blutgefäße (6) zu entspannen. Die blutdrucksenkende Wirkung kann auch auf Ergänzungen zurückzuführen - Vitamin C-Präparat in einer Dosis von 500 mg an einem Tag raubend könnte systolischen Blutdruck um 4 Punkte und die diastolische Blutdruck um 1,5 Punkte reduzieren - in einem Zeitraum von 2 Monaten (7 ).

Vitamin C, nach einer anderen italienischen Studie, verbessert auch die Vasodilatation (die Erweiterung der Blutgefäße, die den Blutdruck verringert) (8). Und es verhindert auch Vasokonstriktion.

3. Verstärkt Immunität

Ein Mangel an Vitamin C reduziert den Widerstand des Körpers gegen bestimmte Krankheitserreger (9). Laut einer Studie, stimuliert Vitamin C das Immunsystem durch die Stärke und den Schutz des Organismus zu verbessern (10).

Neben das Immunsystem zu schützen, Vitamin C reduziert auch die Schwere der verschiedenen Allergien und kämpft gegen Infektionen. Es erreicht dies durch die T-Zell-Proliferation in Reaktion auf die Infektion (11) zu verbessern. Es wird auch festgestellt, dass von Wunden leiden Individuen ihres Heilungsprozess durch eine optimale Dosis von Vitamin C (12) beschleunigen könnten. Der Nährstoff war die Qualität der neu synthetisierte Kollagen verbessert, wodurch Beschleunigung des Verfahrens der Wundheilung.

Und kommt zu Erkältungs, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, hat Vitamin C gefunden worden, um die Dauer der Kälte (13) zu reduzieren. Wir wissen noch nicht, ob das Vitamin gegen Kälte schützen können - aber es ist sicher nicht reduziert, wie lange die Kälte dauert. Vitamin C könnte auch eine mögliche Behandlung für Asthma (14) sein. Jedoch ist mehr Forschung in diesem Aspekt erforderlich.

4. Hilfen verhindern Krebs

Zahlreiche Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass hohe Dosen von Vitamin C das Wachstum von Prostata verlangsamen können, Leber, Darm-und anderer Arten von Krebszellen (15). Höhere Konzentrationen von Vitamin C könnten auch bei der Krebsbehandlung helfen.  

Die intravenöse Verabreichung einer Art von Vitamin C zu inoperable Patienten mit Krebs führte zu einer signifikanten Verringerung des Tumorvolumens, ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Ascorbate auch Krebszellen getötet, als in zahlreichen Studien festgestellt (16). Ein weiterer Bericht von der Cornell University hatte erklärt, dass Vitamin C aggressive Kolorektalkarzinom (17) hält.

5. Hilfsmittel bei der Behandlung von Osteoarthritis

Nach Angaben der Arthritis Foundation, kann Vitamin C helfen, einige Formen von Arthritis zu verhindern. Aber zu viel davon könnten einige andere Formen der Erkrankung verschlechtern - weshalb die Balance zu finden Schlüssel. Die richtige Dosis von Vitamin C hilft entzündliche Arthritis zu verhindern und hält gesunde Gelenke mit Arthrose (18).

Forschung stellt auch fest, dass die Menschen mit dem niedrigsten Gehalt an Vitamin C drei wären mal häufiger entzündliche Arthritis zu entwickeln (19). Aber wie wir bereits besprochen, Kenntnis nehmend von der Dosierung ist wichtig. Nahrungsaufnahme von Vitamin C Überschreitung der RDA-Empfehlung (90 Milligramm pro Tag für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen) könnte Arthritis Symptome (20) verschlechtern.

6. Verstärkt Augengesundheit

Es gibt auch Hinweise, dass Vitamin-C-Aufnahme das Risiko von grauem Star senken kann. Das Vitamin, wenn sie mit anderen essentiellen Nährstoffen eingenommen wird, kann altersbedingte Makula-Degeneration und Verlust der Sehschärfe (21) verhindern. In der Tat haben die Menschen mit einer hohen Aufnahme von Vitamin C 20% geringeres Risiko von grauen Star. Es bekämpft auch oxidativen Stress durch freie Radikale zu verhindern molekulare Schädigung des Linsengewebes im Auge von verursachen (22). Vitamin C könnte auch das reibungslose Funktionieren des Netzhautzelle gemäß Studien erweitern. Dieses Vitamin unterstützt auch die Gesundheit der Blutgefäße in den Augen.

Vitamin C kann auch in dem Auge bei der Regeneration von Vitamin E helfen, die weiteren Augengesundheit verbessert (23). Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C kann auch bei der Behandlung von Uveitis (Entzündung der mittleren Schicht des Auges, auch genannt Uvea) unterstützt (24).

7. Behandelt Präeklampsie

Laut einer amerikanischen Studie, könnte Vitamin C helfen Behandlung der Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) (25). Es sind jedoch weitere Studien gerechtfertigt. Auch könnte oxidativen Stress für Präeklampsie verantwortlich. Und da Vitamin C Bekämpfung von oxidativem Stress hilft, kann es auch helfen, diesen Zustand zu verhindern (26).

Vitamin C könnte auch dazu beitragen, eine ungeplante Schwangerschaft (Abtreibung) zu beenden. Bestimmte Quellen deuten darauf hin, dass das Vitamin diese Wärme in der Gebärmutter und erreichen induzieren kann. Aber es gibt nur begrenzte Forschung zu diesem Thema.

8. Hält Gesunde Gums

Ein Mangel an Vitamin C kann auch Parodontalerkrankung, eine schwere Form von Gingivitis (Zahnfleischentzündung) (27) führen. Dies liegt daran, geringe Mengen an Vitamin C, um das Bindegewebe schwächen können und einfach die Kapillaren brechen. In der Tat ist ein frühes Zeichen der Vitamin-C-Mangel Zahnfleischbluten. Und das Vitamin ist für die Gesundheit der Zähne und Zahnfleisch (28).

9. Hilft Treat Allergien

Es ist wichtig zu wissen, dass Allergien hervorgerufen werden, wenn Ihr Körper Histamin freigibt, eine biochemische. Vitamin-C-Aufnahme verringert die Freisetzung von Histamin, wodurch Allergien zu verhindern.  

Gemäß einer anderen japanischen Studie, Autoimmunerkrankungen und die damit verbundenen Allergien können auch durch Vitamin C (29) gesteuert werden. Vitamin C wurde auch (auch allergische Rhinitis) zur Unterstützung bei der Behandlung von Heuschnupfen gefunden (30).

10. Lindert Trockener Mund

Bestimmte Quellen deuten darauf hin, dass Vitamin C hilft zu verhindern, und auch trockenen Mund behandeln. Allerdings gibt es begrenzte Hinweise in diesem Aspekt.

11. Hilft Regulierung des Blutzuckers

Die regelmäßige Einnahme von Zusatz Vitamin C (1000 mg) wurde gezeigt, dass der Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes (31) zu regulieren. Vitamin C kann auch im Zusammenhang mit Diabetes Schäden an dem Blutgefäß verhindern.

Eine weitere japanische Studie besagt, dass Diabetes kann durch Vitamin-C-Behandlung (32) gesteuert werden. Das Vitamin wurde gefunden, Insulin-Mechanismus zu stimulieren, wodurch bei der Behandlung unterstützen.

Vitamin C wurde auch mit Typ-2-Diabetes verringern Nüchtern-Blutzucker bei Patienten gefunden. So war der Fall mit dem postprandialen Blutzucker (33).

12. Treats Virusinfektionen

Nach einer Studie kann eine hohe Dosis intravenös Vitamin C bei der Behandlung von Allergien wirksam sein. In der Vergangenheit wurden solche Dosen verwenden, um Infektionen wie Masern, Herpes, Mumps und virale Lungenentzündung zu behandeln. Dies zeigt die Wirksamkeit von Vitamin C als Antibiotikum (34). Auch, weil Vitamin C ist ein Antioxidans, es bekämpft die schädlichen freien Radikalen und hilft Behandlung viraler Infektionen.

Eine hohe Dosis von Vitamin C wurde auch bei der Behandlung von Mononukleose unterstützen gefunden (ein abnorm hoher Anteil an weißen Blutkörperchen, die bewirkt, dass Drüsenfieber) (35). Es bekämpft auch die freie Radikale (wie bereits erwähnt), die Mononukleose führen könnte.

13. Verhindert, dass Skorbut

Obwohl selten in der heutigen Welt kann Skorbut Menschen beeinflussen, die nicht genug von Vitamin C verbrauchen (36). Und die Nebenwirkungen des Vitamins sind selten, auch wenn sie in hohen Mengen eingenommen.

In der Tat wurde Vitamin C zu diesem Zweck seit mehr als 300 Jahren verwendet. Seeleute auf einer langen Reise schließen Limettensaft in ihren Rationen schützen sich vor Skorbut (37).

Skorbut kann mit so wenig wie 10 Gramm Vitamin C täglich (38) verhindert werden.

14. Heilmittel Blei Toxicity

Niedrige Konzentrationen von Vitamin C im Blut sind oft mit hohen Konzentrationen von Blei verbunden. Regelmäßige Vitamin C-Supplementierung wurde gefunden, um die Blutbleispiegel bei Rauchern (39) zu reduzieren.  

Eine weitere Studie legt nahe, dass Vitamin C Bleivergiftung lindern kann (40). Und Lebensmittel mit hohem Vitamin C sind sicher und helfen Bleivergiftung zu verhindern. Allerdings können bestimmte Studien sagen, die Einnahme von Vitamin C keine Auswirkungen auf Bleivergiftung nicht haben kann (41).

15. Combats Stroke

Essen Lebensmittel, die reich an Vitamin C kann Schlaganfall verhindern, und insbesondere hämorrhagischer Schlaganfall. Vitamin C kann Schlaganfall Bekämpfung von Blutdruck zu senken. Niedrige Konzentrationen von Vitamin C können auch das Risiko spontaner Hirnblutungen erhöhen (42).

Vitamin C, zusammen mit Eisen, kann helfen, das Schlaganfallrisiko zu senken. Auch nach einer Studie, Menschen mit hohem Gehalt an Vitamin C im Blut könnten ihr Schlaganfall-Risiko um 42% (43) reduzieren.

16. Verbessert Ihre Stimmung

Untersuchungen an stationären Patienten haben bewiesen, dass ausreichende Mengen an Vitamin C Einnahme Stimmung verbessern kann. Es hat Stimmung hebenden Effekte (44).  

Vitamin C-Supplementierung wurde auch reduzieren Angst bei den Schülern (45) gefunden.

17. Aids in Weight Loss

Genug Vitamin C erhöht die Oxidation von Körperfett während des Trainings. Folglich kann ein Mangel an Vitamin C behindern Gewicht und den Fettabbau (46). Vitamin C verbessert auch den Stoffwechsel, und dies unterstützt die Gewichtsabnahme.

19. Steigert Energie

Vitamin C wurde festgestellt, Sie durch die Schmerzgrenze schieben helfen und Müdigkeit beseitigen. Ergänzung Vitamin C gemacht hatte auch die Ausbildung von Schul Fußballer etwa 10% leichter und reduziert Müdigkeit um bis zu 55%.  

In einer anderen koreanischen Studie hatte Vitamin C deutlich arbeitsbedingte Ermüdung bei gesunden Mitarbeitern reduziert (47).

Vitamin C-Supplementierung wurde auch zur Verbesserung der körperlichen Aktivität bei Männern gefunden, die marginale Vitamin C-Status hatte (48).

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was sind die Vorteile für die Haut?

Die Vorteile von Vitamin C verlängern auch auf die Haut. Zum Beispiel, zusätzlich zu den oralen Einnahme, können Sie auch Vitamin C verwenden topisch (wie ein Serum) und die Vorteile. Das Serum stimuliert die Kollagen und schützt die Haut vor anderen schädlichen Faktoren wie Umweltverschmutzung.  

 20. Heilt Verbrennungen und Wunden

Vorläufige Ergebnisse legen nahe, dass Vitamin C die Wundheilung verbessern und die Anforderungen der Beatmung bei Patienten mit schweren Verbrennungen. Die Antioxidantien Vitamin C hilft auch burn Läsionen (49) zu behandeln.  

Eine hohe Dosis von Vitamin C reduziert auch kapillare Leckage eine Brandverletzung Pfosten (50). Und da Vitamin C das Wachstum neuen Gewebes und der Haut unterstützt, es funktioniert wunderbar gut Verbrennungen und Wunden zu heilen.

21. Behandelt Sunburn

Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C eine Rolle bei der Kollagensynthese spielen, und sie helfen bei der Behandlung von Sonnenbrand. Orale Einnahme von Vitamin C oder topische Anwendung von Vitamin-C-Öl kann helfen, den Zustand zu verbessern. Aber es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin C darf nur als Ergänzung zu Sonnenschutz verwendet wird, nicht als Ersatz.

Vitamin C wurde auch die Wirkungen von UVB-induzierten Erythem (oberflächliche Hautrötung) zu reduzieren, gefunden.

22. Hilfsmittel bei der Behandlung von Ekzemen

Eine gute Möglichkeit zur Behandlung von Ekzemen ist eine Kombination aus Vitamin C und Zink - unter 500 bis 1000 mg Vitamin C und 15 mg Zink täglich als potenzielles Heilmittel wirken kann (51).  

23. Hilfsmittel in die Produktion von Kollagen

Vitamin C ist eine erforderliche Komponente für die Herstellung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin, die beide benötigt werden, um die Moleküle zu binden, die Kollagen produzieren. Dies wiederum, Firmen und strafft die Haut. Collagen-Mangel macht die Haut matt und leblos. Collagen verjüngt die Haut von den Wurzeln und reduziert Falten und Symptome des Alterns.

24. Schützt vor der Hautpigmente

Vitamin C schützt die DNA von photochemischen Reaktionen, die zu Tumor, Hautverfärbungen, und verschiedene Arten von Hautkrebs führen können. Es hemmt auch die Herstellung von Pyrimidin-Dimere, die die primäre Ursache von Melanomen beim Menschen sind. Es hellt dunkle Verfärbung wie Haut Sommersprossen und Altersflecken und hilft Ihnen, jünger und glatter Haut.

25. Verbessert die Hautstruktur

Kollagen ist auch die Struktur für die Blutgefäße. Die winzigen Blutgefäße unter der Haut tragen Sauerstoff und Nährstoffe, die die Haut gesund zu halten. Ohne genügend Nährstoffe, die Haut wird rau und trocken werden. Cremes mit Vitamin C das Aussehen und die Textur der Haut verbessern.

Vitamin C erhöht die Bildung von Elastin, die eindickt, schützt und heilt die Hautzellen. Die Verdickungswirkung hilft, Feuchtigkeit behalten, erhöht die Durchblutung der Haut und die Hautoberfläche polstert.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was sind die Vorteile für Haar?

Erstaunlicherweise hat Vitamin C auch Vorteile für Ihr Haar!

26. Verstärkt das Haarwachstum

Geringe Zufuhr von Vitamin C kann eine Ursache für eine Reihe von Haar-bezogene Probleme, die unser Haarwachstum beeinflussen. Vitamin-C-Mangel in trockenem Haar und Spliss führen. Diese Bedingungen sind ungünstig für das regelmäßige Wachstum der Haare und schließlich zu Haarausfall führen.

Wenn unser Körper Nahrung dreht, die wir verbrauchen in Glukose zur Energiegewinnung werden freie Radikale natürlich gebildet. Diese freien Radikale schädigen unsere Haare durch sie schwach machen, brüchig und dünn, was das Haarwachstum unterbricht. Vitamin C antioxidative Eigenschaften reduzieren die Bildung von freien Radikalen und minimiert ihre Wirkung auf unseren Körper. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C in unserer Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für die antioxidative Schutz vor freien Radikalen.

Leute, die riesige Menge an Vitamin C nehmen gesunde, starke und dicke Haare.

27. Kämpfe Schuppe

Unsere Haarfollikel oft verstopft aufgrund Schuppen und trockener, schuppiger Haut. Dies kann den Haarfollikel schädigt und auch das Haarwachstum hemmen. Vitamin C hilft, die Bakterien auf der Kopfhaut zu bekämpfen. Es wehrt Schuppen ab, hilft der Follikel Schutt zu befreien, und fördert das Wachstum neuer Haare. Es hilft auch bei trockenen und juckenden Kopfhaut wegen seiner antivirale Eigenschaften.

28. Verhindert vorzeitiges Ergrauen der Haare

Vitamin C hilft nicht nur Verlust Kampf Haare, sondern auch hilft, die natürliche Farbe behalten durch die vorzeitige Alterung der Haare zu verhindern. Allerdings gibt es nur begrenzte Forschung zu diesem Thema.

Die Vorteile sind immens, nicht wahr? Aber was gut wäre sie, wenn man nicht die Quellen dieses Vitamins nicht kennt?

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was sind die Nahrungsquellen für Vitamin C?

Diese schließen Chilischoten (108 mg Vitamin C pro Portion 1 Tasse) Es gibt zahlreiche Lebensmittel rechts in der Küche, die eine hervorragende Quelle für Vitamin C sind, Paprika (120 bis 190 mg), Broccoli (132 mg), Wirsingkohl (80,4 mg), Papaya (88,3 mg), Erdbeeren (84,7 mg), Blumenkohl (127,7 mg), Mango (122,3 mg), Ananas (78,9 mg), Zitrone (112,4 mg), orange (95,8 mg), Hagebutten (541 mg) und Kiwi (137,2 mg).

Und wenn Sie einer jener Menschen, die eher geneigt sind, in Richtung Ergänzungen -

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was ist mit Vitamin C-Präparate?

Vitamin C-Präparate enthalten normalerweise das Vitamin in Form von Ascorbinsäure (es hat äquivalente Bioverfügbarkeit, die der Ascorbinsäure, die natürlicherweise in Nahrungsmitteln auftritt).

Einige populäre Vitamin C Kapseln oder Tabletten enthalten Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon und Celin 500. Diese Ergänzungen haben Vorteile für die Haut (Gesicht, vor allem) und die allgemeine Gesundheit. Selbst eine Vitamin-C-Injektion (Flüssigkeit Vitamin C) oder, mit anderen Worten, intravenös Vitamin C, kann Ähnliche Vorteile.

Andere Formen umfassen Vitamin C Tropfen, Kristalle oder das Pulver (für die Haut). Man kann sogar Vitamin-C-Creme für die Haut.

Alles Gut. Aber man muss auch wissen, wie Vitamin C nehmen

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Wie man Vitamin C nehmen?

Der beste Weg, um Vitamin C zu nehmen ist, durch die Lebensmittel, die reich an Vitamin in Ihrer Ernährung. Die meisten Früchte und Gemüse enthalten dieses Vitamin - so dass Sie einen regelmäßiges Obst oder Gemüsesalat haben können und sicher sein. Auch ein Glas Saft oder Smoothie würde Wunder wirken.

Aber wenn Sie wirklich nicht die Zeit haben, einen Salat für sich vorbereiten, können Sie für Ergänzungen gehen. Je nach Dosierung können Sie ein Vitamin C Zusatz 2 bis 3 mal pro Tag nehmen - mit den Mahlzeiten ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungs die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.

Ein Ergebnis ständige Innovation auf dem Gebiet der Medizin ist das, was wir jetzt liposomalen Vitamin C. Liposomale Technologie nennen verwendet, um die Absorption der Nährstoffe zu erhöhen. Liposomalen Vitamin C bietet Bioverfügbarkeit Vorteile gegenüber OTC Ergänzungen - die Phospholipide es Liposomen bildet im Magen enthält, wenn sie mit Wasser vermischt. Diese Liposomen erhöhen die Absorptionsrate (52).

Und laut den meisten Experten, ist dies die beste Form von Vitamin C.

Kommen auf die empfohlene Geld...

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was ist die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C?

Wie viel Vitamin C sollte ich

?

Bei den Männern über 18 Jahre alt, ist die Menge an Vitamin C täglich 90 mg eingenommen werden. Für Frauen über 18 Jahre alt ist, ist es 75 mg. Und für schwangere und stillende Frauen mehr als 18 Jahre alt ist, ist es 85 mg und 120 mg auf. Laut einigen Experten müssen Raucher ein zusätzliches 35 mg, um ihre regelmäßige Einnahme hinzuzufügen.

Für Kleinkinder (0 bis 12 Monate alt), ist es die Menge an Vitamin C in der Muttermilch. Für Kinder von 1 bis 3 Jahre alt, ist es 15 mg; 4 bis 8 Jahre alt ist 25 mg; 9 bis 13 Jahre alt ist 45 mg.

Für Jugendliche (14 bis 18 Jahre alt), ist die empfohlene Einnahme von 75 mg für Jungen und 60 mg für Mädchen.

Allerdings könnte etwas Gutes sein, muss man Vorkehrungen ausüben. So ist der Fall mit Vitamin C.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden?

Vitamin C können Bauchkrämpfe verursachen, Erosionen, Brustschmerzen, Mattigkeit, Durchfall, Hitzewallungen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und eine entzündete Speiseröhre. Stoppen Sie die Nutzung und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der Symptome bemerken.

Hohe Dosis von Vitamin C kann zu Vitamin C Toxizität führen, Blutgerinnsel verursacht, Nierensteine, und Probleme mit dem Verdauungssystem.

Vitamin C gilt als sicher in normalen Mengen während der Schwangerschaft und Stillzeit - aber die Praxis Vorsicht, wenn mehr als die empfohlene Dosierung verwenden.  

Ebenfalls…

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Jede mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?

Es folgt die Liste der Medikamente, die mit Vitamin C in Wechselwirkung treten könnten (Ergänzungen) -

  • Aspirin
  • Acetaminophen
  • Barbiturate
  • Chemotherapie-Medikamente
  • Orale Kontrazeptiva
  • Protease-Inhibitoren
  • Warfarin

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Schlussfolgerung

Obwohl der Mangel an Vitamin C selten ist, hat es keine Möglichkeit bedeuten, dass man es ignorieren kann. Sie sah nur seine Vorteile, nicht wahr? Stellen Sie sicher die ein angemessenes Niveau bekommen. Bleib gesund.

Und uns sagen, wie dieser Beitrag Ihren Tag besser gemacht hat. Sie Kommentar in das folgende Feld.  

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich C täglich Vitamin?

Ja. Sie müssen.

Ist es in Ordnung täglich 1300 mg einer Vitamin-C-Ergänzung zu nehmen?

Jede Dosis höher als die empfohlenen Werte muß nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Ist die Sonne eine gute Quelle für Vitamin C?

Nein.

Was ist die richtige Zeit, um eine Vitamin-C-Ergänzung zu nehmen?

Ob mit oder nach einer Mahlzeit für eine bessere Absorption. Und vorzugsweise am Morgen.

Was ist eine Vitamin-C-Dusche?

Heutzutage Hotels in Luxus-Trend ist eine Vitamin-C-Dusche nichts anderes als Duschwasser mit dem Nährstoffe verbessert. Er läßt das Individuum mit gesünderen Haaren, Haut und Nägeln - wie behauptet.

Ist Vitamin C Serum Arbeit für Akne?

Ja. Es kann die Entzündung verringern und sogar Akne-Narben behandeln.

Referenzen

  1. „Vitamin C und Herz-Gesundheit: Eine Überprüfung basiert auf Erkenntnissen aus Epidemiologische Studien“. University of Connecticut, USA. 2017 August.
  2. „Ist Vitamin C so gut wie Übung für Ihr Herz?“. Dr. Mercola. 2016 September.
  3. „Vitamin C-reiche Früchte können Herzkrankheit verhindern“. All India Institute of Medical Sciences, Indien. Juli 2014.
  4. "Vitamin C-Supplementierung senkt Serum Low-Density-Lipoprotein...". National University of Health Sciences, USA. Juni 2008.
  5. „Big Dosen von Vitamin C kann den Blutdruck senken“. Johns Hopkins Medicine. April 2013.
  6. „Senken Sie Ihren Blutdruck mit Vitamin C“. Dr. Mercola. Januar 2009.
  7. „Extra Vitamin C Blutdruck senkt Mai“. WedMD. April 2013.
  8. "Vitamin C verbessert die Endothel-abhängige Vasodilatation...". Universität von Pisa, Italien. Juni 1998.
  9. "[Vitamin C und Immunfunktion]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Ökotrophologie, Deutschland. Februar 2009.
  10. „Ascorbinsäure, ihre Rolle in Immunsystem und chronischen Entzündungserkrankungen“. Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italien. Mai 2015.
  11. „Vitamin C in der Prävention und Heilung: Ein Überblick“. All India Institute of Medical Sciences, Indien. Oktober 2014.
  12. „Vitamin C und menschliche Wundheilung“. US National Library of Medicine. März 1982.
  13. "Vitamin C und Erkältungen". US National Library of Medicine.
  14. "Asthma und Vitamin C". UMD-New Jersey Medical School in Newark. August 1994.
  15. "High-Dose Vitamin C (PDQ®) ?? Patienten Version". National Cancer Institute.
  16. „Auswirkungen von hohen Konzentrationen von Vitamin C auf Krebszellen“. Dongduk Frauen ?? s University, Korea. September 2014.
  17. "Vitamin C hält aggressiven Darmkrebs: Studie". Cornell Universität. 2016 November.
  18. „Die richtige Menge an Vitamin C“. Arthritis Foundation.
  19. "Vitamin C Mai Kampf Rheumatoide Arthritis". WedMD. Juni 2004.
  20. "Excess Vitamin C kann verschlimmern Osteoarthritis". WebMD. Juni 2004.
  21. "Vitamin C". Amerikanische Optometric Association.
  22. „Vitamin C schützt Ihren Anspruch Vom Hauptursache für Erblindung“. Dr. Mercola. 2017 April.
  23. „Nährstoffe für das alternde Auge“. Lesley University, Cambridge, USA. Juni 2014.
  24. "Uveitis". Milton S. Hershey Medical Center.
  25. „Vitamin C und E-Supplementierung bei Frauen mit hohem Risiko für Präeklampsie...“. Tufts-NEMC, Boston, MA, USA. Februar 2005.
  26. „Micronutrient braucht bei Schwangerschaft und Laktation“. Oregon State University.
  27. „Vitamin C und Mundgesundheit“. US National Library of Medicine. September 1989.
  28. "Ernährung für Sie: Vitamin C". Michigan State University. 2016 November.
  29. „Autoimmunerkrankung und Allergie durch Vitamin-C-Behandlung kontrolliert“. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. März 1994.
  30. "Association of Antioxidants mit allergischer Rhinitis...". Korea Cancer Center Hospital, Korea. März 2014.
  31. „Wirkung von Vitamin C auf dem Blutzucker, Serumlipide und Seruminsulin bei Typ-2-Diabetes-Patienten“. Shahid Sadoughi University, Iran. November 2007.
  32. "Diabetes mellitus wird durch Vitamin-C-Behandlung kontrolliert". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. Dezember 1993.
  33. „Die Supplementation von Vitamin C senkt Blutzucker und verbessert glykosylierten Hämoglobins...“ Indira Gandhi Regierung Medical College, Indien. Dezember 2012.
  34. „Die hochdosierte intravenöse Vitamin C als eine erfolgreiche Behandlung von viralen Infektionen“. Riordan Clinic.
  35. "Effect of hochdosierten Vitamin C auf Epstein-Barr-Virus-Infektion". Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. Mai 2015.
  36. „Vitamin C: von Skorbut zu Erkältungskrankheiten“. US National Library of Medicine. Januar 1983.
  37. "Vitamin C und Skorbut". UMassAmherst.
  38. "Vitamin C". Oregon State University.
  39. „Vitamin-C-Spiegel Linked von Blei im Blut Menge“. Universität von Kalifornien, San Francisco, USA. Juni 1999.
  40. „Auswertung und Verwaltung von Blei-Exposition“. Inha University Hospital, Republik Korea. Dezember 2016.
  41. „Wirkung von Vitamin C-Supplementation auf die Blutbleispiegel...“. Krishna Institut der medizinischen Wissenschaften Deemed University, Indien. 2017 April.
  42. „Kann Vitamin C abwehren Schlaganfall?“. WebMD. 2015 Februar.
  43. „Kann Vitamin C verbessern Sie Ihre Stimmung?“. Mayo-Klinik.
  44. "Wirkung von oraler Vitamin C-Supplementation auf der Angst in Students...". US National Library of Health. Januar 2016.
  45. „Strategien für eine gesunde Gewichtsabnahme...“. Arizona State University, USA. Juni 2005.
  46. „Vitamin C helfen, Müdigkeit verringern kann“. Daily Herald.
  47. „Vitamin C-Supplementierung verbessert sich leicht körperliche Aktivität...“. Arizona State University, USA. Juli 2015.
  48. „Die Rolle von Antioxidantien in der Behandlung von Brand lesions“. Al-Nahrain College of Medicine, der Irak. Dezember 2008.
  49. „Die hochdosierte Vitamin-C-Behandlung reduziert kapillares Leck nach dem Abbrennen...“. Universität Heidelberg, Deutschland. Juni 2011.
  50. „Gibt es ein natürliches Heilmittel für Ekzeme?“. Tägliche Post.
  51. "Vorsicht: Viele Vitamin C-Präparate enthalten diese 6 Red Flags...". Dr. Mercola.

load...