5 Vitamine, um deine Haut zu glühen

Es gibt eine Vielzahl von Cremes auf dem Markt, die Sie gerechter machen behaupten. Aber jeder von uns haben unterschiedliche Hauttöne und Typen. Wenn eine Marke behauptet, dass ein Produkt für alle Hauttypen funktioniert, ist es wahrscheinlich fraglich, da nur natürliche Extrakte dieser Forderung erreichen können. Die Natur hat eine Lösung für jedes Problem und es gibt Vitamine, die Haut auf natürliche Weise machen leuchtet durch das Melanin in der Haut zu beeinflussen.

Vitamine für Haut-Glow

1. Vitamin A:

Vitamin A ist bekannt, den Reparaturprozess von Geweben zu stärken. Es strafft die Haut und verhindert, dass sie vor dem Austrocknen. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin A hält die Haut fest und feucht. Aber es sollte in kleinen Mengen verzehrt werden, da sie fettlöslich ist. Das Fett, das aufgrund von zu vielen Vitamin A akkumuliert wird, wird in der Leber gespeichert, die für den Körper schädlich ist.

Vitamin A ist in Milchprodukten, Eiern und Fischölen sowie Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Karotten. Beißen in eine rohe Karotte jeden Tag oder trinken Sie etwas Karottensaft mit dem Frühstück um Ihre Haut zu nähren und machen es gerechter aussehen.

Wie viel zu konsumieren: 700 mcg (Mikrogramm), eine sechs bis sieben Zoll Karotte gibt Ihnen Ihre tägliche Dosis von Vitamin A und Beta-Carotine. 3000 mcg pro Tag ist Ihr Limit!

2. Vitamin B:

Es verbessert die Farbe der Haut und pflegt die Haare. Es versorgt die Haut mit der Fähigkeit, ätherische Öle absondern. Dieses Vitamin ist wasserlöslich und kann täglich verzehrt werden. Dies ist auch eine der erstaunlichen Haut glühen Vitamine. Vitamin B könnte die Kopfhaut ölig und verursachen Schuppen machen, wenn die Kopfhaut nicht besucht wird, daher sollten Sie Ihre Haare regelmäßig waschen und konditionieren!

Grünes Blattgemüse ist die beste Quelle für Vitamin B. Es ist auch in Weizenkeimen, Hefe, Getreide, Joghurt und Schwarzbrot gefunden.

Wie viel zu verbrauchen: 1,3 mg Vitamin B6 und 2,4 mcg Vitamin B12, halten Sie Ihre Haut strahlend. Nicht mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag!

3. Vitamin C:

Vitamin C fördert die Haut, und ist auch notwendig für die Gesundheit Ihrer Augen und Zahnfleisch. Dieses Vitamin bereitet den Körper gegen Infektionen zu bekämpfen. Es ist ein großer Antioxidans und hilft bei der die Zeichen des Alterns zu kämpfen. Es hilft bei der Produktion von Kollagen in der Haut, sie fühlen sich geschmeidig und schauen jung machen. Dies ist wasserlöslich zu, und somit kann auf einer täglichen Basis verbraucht werden.

Vitamin C ist in Zitrusfrüchten wie Orangen, Limetten, Zitronen, Trauben und Mangos gefunden. Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Gurken und Tomaten sind reich an Vitamin C!

Wie viel zu verbrauchen: 75 mg. Ihre tägliche Dosis von Vitamin C ist in diesem Glas Orangensaft. Die Grenze liegt bei 2000 mg pro Tag.

4. Vitamin E:

Vitamin E ist das wichtigste Vitamin für gesunde Haut. Es ist verantwortlich für Kampf gegen die Zeichen der Hautalterung effektiv. Es bekämpft freie Radikale im Körper und hilft auch, Dehnungsstreifen und Linien zu reduzieren. Vitamin E kann an jedem zweiten Tag verzehrt werden.

Oliven, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Mandeln sind Vitamin E reichlich vorhanden. Es wird auch in grünem Blattgemüse und Weizenkeimen gefunden.

Vitamin E, verbraucht, wenn in der richtigen Dosierung, nährt die Haut und macht sie glühen. Chuck diese Bleichmittel und Cremes und gehen Sie für eine Vitamin E-reiche Ernährung.

Wie viel zu verbrauchen: 15 mg pro Tag, leicht in Form von einem Dutzend Mandeln verzehrt. Seien Sie nicht ein Tag über 1000 mg.

5. Vitamin K:

Vitamin K, wenn sie in der richtigen Dosierung verbraucht wird, hält die Haut von Quetschungen und blemishing leicht.

Grünes Blattgemüse ist die beste Quelle für Vitamin K.

Wie viel zu konsumieren: 80-120 mcg Vitamin K kann aus Brokkoli, Frühlingszwiebeln und sogar Pflaumen abgeleitet werden. Es gibt keine festgelegte maximale sichere Dosis für dieses Vitamin.

Verstanden, was Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu enthalten, um diese Vitamine zu haben für die Haut glühen? Gesund ernähren! Bleib schön!