15 besten probiotischen Lebensmitteln, um Ihr Immunsystem zu stärken

Probiotische ist ein Schlagwort, das man oft in den "natürlichen, gesunden Lebenskreisen hören. Wir schlucken Getränke mit Probiotika in der Hoffnung auf eine bessere Gesundheit. Aber was genau ist probiotischen?

Probiotika sind Bakterien oder Hefe, die in unserem Körper leben und helfen, unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie helfen, die natürlichen Verdauungssäfte und Enzyme in unserem Körper zu stimulieren, die unsere Verdauungsorgane richtig funktionieren zu halten.

Probiotika helfen auch ein starkes Immunsystem zu halten. Sie bekämpfen Bakterien, die Durchfall und sind nützlich bei der Behandlung von vielen anderen Erkrankungen als auch verursachen. Gutes und gesundes Verdauungssystem bedeutet in der Regel die allgemeine Gesundheit. Die Einbeziehung probiotischen in Ihrer normalen Ernährung ist eine gute Idee für uns alle. Aber sollte es allmählich erfolgen. Die Verbrauchsmenge soll schrittweise erhöht.

Probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind auch auf dem Markt in der gebrauchsfertigen und abgepackter Form zur Verfügung. Aber sind nicht natürliche Lebensmittel, die als künstliche Ergänzungen in probiotischen besser reich sind? Natürlich ja! Diese natürlichen probiotischen reiche Nahrungsmittel haben vernachlässigbare Nebenwirkungen und sind mit mehreren gesundheitlichen Vorteile geladen.

15 Probiotische Lebensmittel:

Hier ist eine Liste von 15 probiotischen Lebensmitteln, die für den täglichen Konsum leicht verfügbar sind.

1. Joghurt:

Joghurt ist eine reiche Quelle von Probiotika. Leistungsstarke Stämme von probiotischen in Joghurt enthalten Lactobacillus und Bifidobakterien. Wenn Sie verpackt, kommerziellen Joghurt konsumieren, überprüfen Sie die Etiketten für die „lebende und aktive Kulturen“. Aber hausgemachter Joghurt ist immer besser als die gepackten diejenigen. Es ist in diesen lebenden Kulturen von Natur aus reich.

2. Dunkle Schokolade:

Dunkle Schokolade ist auch reich an probiotischen. Diese helfen, ein gesundes Verdauungssystem zu halten. Dunkle Schokolade enthält auch große Mengen an Antioxidantien, die die freien Radikale und Oxidation von Zellen bei der Kontrolle helfen. Hier ist ein weiterer guter Grund mehr dunkle Schokolade zu konsumieren, ohne sich schuldig zu fühlen.

3. Pickles:

Pickles, vor allem vom Erzeuger gärenden Gemüse und spezielle Früchte werden mit probiotischen geladen. Pickles kann leicht zu Hause gemacht werden. Pickles kann auch von den Lebensmittelgeschäften gekauft werden, aber sie können die natürlichen Enzyme fehlen, die in der Regel in dem Prozess ihrer Herstellung zerstört werden. Fermentiertes Gemüse ist auch reich an Probiotika. Alles, was benötigt wird, ist Salz, Wasser und Öl.

4. Äpfel:

Äpfel sind reich an Ballaststoffen. Forscher sind sich nicht ganz sicher, ob Äpfel tatsächlich reich an probiotischen sind oder nicht. Aber Studien zeigen, dass Äpfel regelmäßig von Essen, die ‚guten‘ Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren bei der Herstellung helfen, bieten günstige pH-Bedingungen für eine günstige Balance von Mikroorganismen zu gewährleisten. Wie das uralte Sprichwort sagt „Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern“.

5. Kefir:

Kefir ist ganz ähnlich wie Joghurt. Es ist ein dick und cremig Getränke und enthält eine Mischung aus Hefe und Bakterien, die dieses Getränk reich an probiotischen Kulturen machen. Es bietet mehr probiotischen als andere fermentierte Milchprodukte. Es wird in der Regel von Milch; es kann jedoch auch mit anderen Flüssigkeiten wie Kokosmilch oder Wasser hergestellt werden. Es ist die reichste Quelle von Probiotika. Es ist fast laktosefrei, dass es geeignet ist für alle, die Laktose-Intoleranz sind.

6. Sauerkraut und Kimchi:

Sauerkraut wird durch Fermentieren von zerkleinerten Kohl in Salzlösung zubereitet. Es wird allgemein mit Kohl, hergestellt, obwohl anderem Gemüse kann auch verwendet werden. Es enthält Laktobazillen plantarum, die das Immunsystem stärkt. Es reduziert auch das Wachstum von ‚schlechter‘ Hefe im Körper. Es ist eines der reichsten Nicht-Milchprodukte von probiotischen. Es kann als Beilage serviert werden oder kann auch zu Salaten hinzugefügt werden.

Kimchi ist eine koreanische Beilage. Es ist eine asiatische Form von Sauerkraut, wo Kimchi zusammen mit Sauerkraut vergoren wird, die sehr scharf und sauer sein können. Es ist auch eine reiche Quelle von Beta-Carotin, Calcium, Eisen und die Vitamine A, C, B1 und B2. Es ist auch eines der besten probiotische Lebensmittel, die Sie verbrauchen können!

7. Miso:

Miso wird aus fermentiertem Soja, Roggen, Bohnen, Gerste oder Reis zubereitet. Miso kann bei der Herstellung von Suppen und saisonale Gerichte verwendet werden. Es kann auch als Gewürz verwendet werden. Es ist mit Lactobacillus acidophilus geladen. Eine Portion Miso ist genug, um den gewünschten Teil der guten Bakterien in den Körper zu bekommen. Es dient auch als Digestif Regler. Die Japaner verwenden Miso als Medizin. Hinzufügen macht einen Löffel Miso zu heißem Wasser eine leckere und sehr nährstoffreiche Suppe. Miso wird auch gesagt, alkalisieren Körper, neutralisieren die Wirkungen der Umweltverschmutzung und beschränken die Effekte von Karzinogenen in dem Körper zu helfen.

8. Mikroalge:

Siehe Mikroalge auf dem Meer basierte Pflanzen wie Chlorella, Spirulina und Blaualgen. Mikroalgen sind sehr reich an probiotischen und sind dafür bekannt, die Menge der sowohl im Verdauungstrakt der Bifidobakterien und Laktobazillen zu erhöhen. Diese probiotische sind eine reiche Energiequellen zu.

9. Kombucha Tee:

Das probiotische Getränk ist seit Jahrhunderten verwendet. Es hat viele andere gesundheitliche Vorteile. Kombucha-Tee wird durch die Vergärung süßen schwarzen Tees mit einer Kultur von Hefen und Bakterien bekannt als Kombucha Pilze zubereitet. Dieses probiotische Getränk hilft bei der das Immunsystem des Körpers stärken. Es bietet auch Energie, hilft dem Körper fit und gesund zu bleiben. Es hilft bei der auch Gewicht zu verlieren. Aber Vorsicht ist da dieser Tee eingenommen werden kann, nicht jedermanns Geschmack.

10. Sojamilch:

Soja-Milch, hergestellt aus Sojabohnen Pressen, ist natürlich beladen mit Probiotika. Es ist ein komplettes und nährstoffreiche Getränk. Die verpackten Sojamilch in den Märkten können auch einige zusätzliche Live-Kulturen gegeben. Sojamilch ist auch reich an Eiweiß und ist laktosefrei, es ideal für Menschen, die Laktose-Intoleranz sind.

11. Olive:

Oliven in Salzlösungen sind sehr reich an probiotischen. Die Salzlösung hilft die probiotischen Kulturen in den Oliven zu wachsen, wodurch es eine sehr gute probiotische Nahrung macht. Diese Oliven können zu Pasta, Salate, Pizza usw. Hinzugefügt werden

12. Tempeh:

Tempeh, aus Soja hergestellt, ist ein großartiger Ersatz für Fleisch und Tofu. Es ist reich an probiotischen und Vitamin B12. Es kann zu Salaten gebacken, gebraten oder hinzugefügt werden. Es ist sehr wenig Natrium als auch, es geeignet für Menschen, die auf eine natriumarme Ernährung sind.

13. Käse:

Käse ist auch eine Form von fermentierter Milch. Aufgrund des Fermentationsprozesses auch Käse mit probiotischen geladen. Seine hohe Fette und niedrige saure Natur pflegt und bewahrt die guten Bakterien, wie sie durch den Verdauungstrakt bewegt. Es hat viele andere gesundheitliche Vorteile.

14. Untätig, Dosa und andere südindische Küche:

Unter indischen Speisen, ist die südindische Küche auch eine reiche Quelle von probiotischen. Untätig, dosa und andere Lebensmittel werden durch Fermentieren Reis und Linsen zubereitet. Dies macht es hoch in lebenden Kulturen der guten Bakterien. Diese Lebensmittel sind sehr mild und wenig Fett, so dass sie eine gesunde Nahrungsmittelwahl zu machen.

15. Dhokla:

Dhokla, ein beliebtes Gujarati Gericht zu gemacht wird von Gramm Mehl fermentieren. Der Gärprozess macht die Live-Kultur die perfekte Umgebung für das Wachstum. Eine andere Form der dhokla wird auch durch Fermentieren Reismehl hergestellt. Dieser Tee ist eine reiche Quelle von Probiotika. Sowohl die Rezepte verwenden Quark, Hinzufügen einer zusätzlichen Schicht von probiotischen zu den Gerichten.

Probiotische Lebensmittel Liste endet hier nicht, das waren ein paar! Probiotische Lebensmittel helfen bei der Aufnahme von Kalzium sowie bei der Verhinderung von Allergien. Ein normaler gesunder Mensch kann probiotische Nahrung verbraucht etwa zwei Millionen lebende Organismen enthält. Beschwerden, die durch Diabetes, Krebs und andere langfristige Krankheit sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie probiotische Lebensmittel und Getränke in ihrer normalen Ernährung beinhaltet.

Aber denken Sie daran, kann bei übermäßigem Verzehr von probiotischen zu Verdauungsstörungen und Blähungen führt.

Also, nehmen Sie den Zug aufgesprungen und ein wenig probiotischen in Ihrer täglichen Ernährung. Ihr Darm wird es Ihnen danken!

Haben Sie zu Hause gemacht probiotische Lebensmittel konsumieren oder haben Sie es aus dem Markt kaufen? Teilen Sie mit uns rechts unten.