9 Vitamin B12 Reiche Getreide Sie sollten in Ihre Diät einschließen

Der menschliche Körper braucht 5 Arten von Nährstoffen, normal zu funktionieren. Diese werden meist unter fünf Kategorien unterteilt, wie Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe oder Faser. Verschiedene Nährstoffe bieten verschiedene Funktionen für den menschlichen Körper. Und jeder von ihnen muss in der erforderlichen Menge konsumiert werden, eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, die zahlreichen Funktionen im Körper führt. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, zusammen mit ihren Vorteilen und Einsatz mehr über dieses Vitamin verstehen. Wir nehmen auch einen Blick auf den von seinem Mangel verursachten Krankheiten und auch von Tag zu Tag Getreide reich an Vitamin B12.

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 ist eine der wesentlichen Vitamine durch den menschlichen Körper benötigt für seine täglichen Prozesse und arbeiten. Es ist wasserlöslich und wird auch als Cobalamin bekannt.

Vitamin B12 und seine Rolle im menschlichen Körper:

Der menschliche Körper ist ein komplexes System aus vielen Organen und Systemen, die im Tandem arbeiten. Jede Zelle im Körper wirkt es sich um eine hochwirksame individuelle Einheit zu machen. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der:

• Zellulärer Ebene Stoffwechsel Zellteilung zu helfen.
• Spielt eine wichtige und bedeutende Rolle bei der Synthese und Regulierung der DNA in dem menschlichen Körper.
• Spielt eine wichtige und wesentliche Rolle bei der Synthese von Fettsäuren im Körper.
• Wichtige Rolle bei der Bildung roten Blutkörperchen im Körper.
• Erforderlich für die normale Arbeit und das Funktionieren des Nervensystems und des menschlichen Gehirns.
• Normale Funktion und Wartung des Nervensystems.

Quellen des Vitamins B12:

Vitamin B12 ist selten in der Natur in seiner wahren Form zu finden, wo es vorhanden ist. Es ist aufgrund der Verunreinigung der natürlich vorkommenden Vitamine durch Bakterien. Es ist wichtig, eine wenig Auswahl an Meeresfrüchten in der täglichen Ernährung hinzufügen, wenn Sie ein Nicht-Vegetarier sind. Wenn jedoch wie Mehrheit der Inder, Sie Vegetarier sind, würden Sie eine vielfältigen Quellen von Vitamin B12 für den Körper finden und beinhalten müssen.

• Vitamin B12 ist in Soja-Milch und verwandten Produkten selbstverständlich vorhanden.
• Vitamin B12 ist auch in Fleisch und andere nicht-veg Lebensmittel, und diese sollen hinzugefügt werden, um tägliche Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, das Lebensniveau Vitamin B12 gefunden wird den Körper zugeführt.
• Viele der Quellen für Vitamin B12 sind Meeresfrüchte wie Muscheln, Leber von Rindern, Makrele Fisch, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Garnelen, Muscheln, Krabben, und rotes Fleisch.
• Man sollte auch konsumieren Lebensmittel wie Tofu oder Soja-Produkte für eine optimale Mengen an B12.
• Magermilch ist auch eine reiche Quelle von Vitamin B12 und so sind Käse und Eier. Kurz gesagt, alle Milchprodukte liefern die erforderlichen Mengen an Vitamin B12 für den menschlichen Körper. Es wird auch in ausreichenden Mengen in Kuhmilch und Pilzen als auch gefunden.
• Alle Morgen Frühstückscerealien sind reich an Vitamin B12. Sie können auch museli von jeder Marke, um Ihr tägliches Frühstück in den Vital Mengen von Vitamin B12 zu bekommen. Getreide mit allen Kleie Lebensmittel ist auch reich an Vitamin B12.

Getreide mit hohem Vitamin B12:

Die folgenden Frühstückszerealien haben einen hohen Anteil an Vitamin B12. Diese Zahlen sind pro 100 g des Getreides dient.

1. Malt-O-Meal High Fiber Kleieflocken: Enthält 8,2 mcg Vit B12.
2. Kelloggs Corn Flakes: enthält 2,7 mcg Vit B12.
3. General Mills, Gesamt Corn Flakes: Enthält 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg All-Bran mit Extra-Faser: Enthält 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Enthält 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs komplette Haferkleie Flocken: Enthält 20 mcg von Vit B12.
7. Kashi Herz zu Herz Honig Geröstete Hafer: Enthält 18 mcg Vit B12.
8. Kashi Heart to Heart Instant-Haferflocken, Apfel-Zimt, trocken: Enthält 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg Low Fat Granola ohne Rosinen: Enthält 12 mcg Vit B12.

Vitamin B12 auftritt nicht frei in der Natur wie viele andere Vitamine, so bedeutet dies eine größere Vielfalt zu gewährleisten, hat in der Nahrung eine der erforderlichen Mengen an Vitamin B12 in den Körper zu bekommen isst.

Wenn Sie jedoch von jedem medizinischen Zustand leiden wegen des Mangels an Vitamin B12, fühlen sich frei, für die Gesundheit und die Behandlung mit Ihrem Arzt zu erreichen. Er / sie könnten Sie bestimmte Ergänzungen und Lebensmittel auf der Grundlage Ihrer täglichen Ernährung und Lebensweise empfehlen.

Essen Sie Getreide für das Frühstück? Kennen Sie andere Frühstückszerealien mit Vitamin B12? unten in den Kommentaren mit uns teilen.