Die 26 Bikram Yoga Poses - ein kompletter Schritt-für-Schritt-Guide

Ist das nicht das Gefühl, ganz lebendig euphorisch zu sein? Wollen Sie in dieser Glückseligkeit erreichen und zu bleiben? Wenn Sie das tun, ich danke Ihre Sterne, weil Sie an der richtigen Artikel angekommen sind. Hier alles, was Sie wissen müssen über Bikram Yoga eingetragen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie es durch gründlich, weil es Ihr Leben verändern kann.

Was ist Bikram Yoga?

Bereits in den 70er Jahren, ein junger Bursche, bewaffnet mit Yoga Meisterschaft Lorbeeren aus Indien, ging in die USA und popularisiert einen neuen Weg, Yoga zu praktizieren. Er entwickelte eine geeignete Methode, die er zusammen nach Jahren setzen experimentieren und zu üben. Sein Name ist Bikram Choudhury, und er nannte die Methode, die er Bikram Yoga entwickelt. Es wurde ein großer Hit in den Vereinigten Staaten, und bald, die Menschen strömen seine Klassen zu verbinden über die Welt, um die Bikram Yoga Studios genannt.

Das Verfahren umfasst eine Reihe von vordefinierten Übungen von dem traditionellen Asanas Hatha Yogas in einem Studio mit einer Temperatur von etwa 40 ° C und 40% Luftfeuchtigkeit synthetisierten zu üben. Die Sitzung schließt die Praxis von 26 Asanas für 90 Minuten.

Im Folgenden finden Sie eine Liste aller 26 Yoga-Asanas getan in einer Bikram Yoga-Sitzung zusammengestellt. Werfen Sie einen Blick auf sich.

Die Bikram Yoga-Technik

1. Pranayama (Deep Breathing)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (ungeschickte Pose)
4. Garudasana (Eagle-Haltung)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Kopf an Knie-Haltung)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bogen-Haltung)
7. Tuladandasana (Balancing-Stock-Haltung)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Stehend Separate Leg Stretching Pose)
9. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stehend Separate Head To Knie Pose)
11. Vrikshasana (Baumpose)
12. Padangustasana (Toe Stand Pose)
13. Savasana (Leiche Pose)
14. Pavanamuktasana (Wind linder Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Kobra-Position)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bogen-Haltung)
20. Supta Vajrasana (Fest Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Halb Schildkröte)
22. Ustrasana (Kamelpose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitzen Kopf bis zum Knie Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Schädel-glänzende Atemtechnik)

1. Pranayama (Deep Breathing)

Vorteile: Pranayama erhöht Ihren Fokus und erweitert die Lunge. Es ermöglicht maximalen Sauerstoff Ihre Muskeln und Organe zu erreichen und verbessert die Blutzirkulation. Es wird Sie für die folgenden Übungen vorbereiten, indem Lockerung und beruhigen den Geist. Die Atmung zieht an und entgiftet den Körper.

Wie die Pose zu tun

Steh gerade. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, und die Beine zusammen. Interlock Ihre Finger und legen Sie sie unter dem Kinn und entlang des Bogens des Halses. Halten Sie die Ellbogen zusammen. Während Sie einatmen, ziehen Sie Ihre Arme mit Ihren Handgelenken Ohren leicht zu berühren. Halten Sie den Kopf gerade. Wie Sie langsam und tief ausatmen, neigen Sie den Kopf zurück und lassen Sie Ihre Hände, um die Bewegung des Kopfes folgen.

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2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Vorteile: Ardha Chandrasana stärkt Ihr Kern. Es erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert Nierenfunktion. Die Half Moon Pose Firmen Ihren Körper und strafft Ihre Hüften, Gesäß, Oberschenkel und Bauch.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Arme nach oben. Verbinden Sie Ihre Handflächen das Gebet Mudra über den Kopf zu bilden. Sie nicht Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Hände gerade, gebogen, und fest. Nun, in dieser Position, biegen auf der rechten Hüfte, mit Ihren Oberkörper auf der rechten Seite fallen. Halten Sie Ihre Beine gerade, während dies zu tun. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

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3. Utkatasana (ungeschickte Pose)

Vorteile: Utkatasana Töne und formt die Beine. Es heilt Bandscheibenvorfälle und andere Wirbelsäule Probleme. Es erstreckt sich die Hüfte, Wirbelsäule und Brustmuskulatur. Es stärkt den Oberkörper, strafft Ihre Beine und lindert Gelenk- und Rückenschmerzen.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade und halten die Füße Armlänge auseinander. Strecken Sie die Arme nach vorn, mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade. Nun biegt in den Knien und Ihren Körper nach unten drücken, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Nicht beugen Sie die Knie über die Füße. Halten Sie die Pose.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Utkatasana

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4. Garudasana (Eagle-Haltung)

Vorteile: Garudasana die größten Gelenke im Skelettsystem öffnet. Es verbessert die Flexibilität der Hüfte, Knie und Knöchel. Es ermöglicht frisches Blut fließt durch Ihre Nieren und Fortpflanzungsorgane. Es steigert auch Ihren Fokus und verbessert die Balance.

Wie die Pose zu tun

Steh gerade. Beugen Sie das rechte Knie. Wickeln Sie Ihr linkes Knie über dem rechten Knie, so dass sie scheinen gestapelt auf der jeweils anderen. Legen Sie Ihr linkes Bein auf dem hinteren Teil der rechten Schienbeins. Heben Sie die Arme nach vorne auf die Schulterhöhe und beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Wickeln Sie Ihre rechte Hand auf der linken Seite. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Garudasana

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5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Kopf an Knie-Haltung)

Vorteile: Die Pose Ihre Oberschenkel und Beinmuskulatur stärkt. Es verbessert die Flexibilität der Ischiasnerven und strafft die Muskeln von Rücken, Bizeps und Trizeps. Es verbessert die Konzentration, baut mentale Stärke und strafft die Bauchmuskeln.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Bilden Sie eine Tasse mit den Handflächen durch ineinandergreifende Finger. Biegen Sie an der Taille und heben Sie das rechte Bein bis zur Brust durch Biegen an den Knien und die Handflächen um die Fußsohle Schröpfen. Begradigen langsam Sie das rechte Bein, nehmen Sie Ihre Hände mit ihm. Beugen Sie Ihren Oberkörper weiter, so dass die Brust das Knie des rechten Beines berühren. Sie müssen auch Ihre Ellbogen beugen leicht diese Haltung aufzunehmen. Halten Sie die Pose.

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6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bogen-Haltung)

Vorteile: Diese Haltung entwickelt Balance und strafft die Oberschenkel. Es verbessert auch die Festigkeit und Flexibilität der unteren Wirbelsäule. Es baut Geduld und Konzentration und löscht Herz-Kreislauf-Probleme. Es stimuliert die Blutgefäße und liefert frisches Blut in den ganzen Körper.

Wie die Pose zu tun

Steh gerade. Heben Sie eine der Beine mit der Hand von innen am Knöchel. Dehnen Sie den anderen Arm in den Himmel mit den Handflächen nach vorne. Nun erweitert langsam das Bein Sie nach oben gehoben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper wird leicht nach vorne, während dies zu tun. Halten Sie Ihre Hüften und den Fuß des Beins auf dem Boden in einer geraden Linie. Tritt das andere Bein weiter nach oben, bis Sie können mit dem Arm der Hand hält den Fuß Strecken mit. Wie Sie höher strecken, sollten Sie Ihren Oberkörper mehr nach vorne beugen.

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7. Tuladandasana (Balancing-Stock-Pose)

Vorteile: Tuladandasana erstreckt sich Ihre Herzmuskeln, verjüngt Ihr Gehirn und stärkt die Konzentration. Es stärkt Ihren Kern und Rückenmuskulatur und sanft dehnt die gesamte Wirbelsäule. Es erhöht die Ausdauer und hilft Kalorien zu verbrennen.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme in den Himmel. Schließe deine Hände, so dass Sie Ihre Zeigefinger in den Himmel zeigt. Nun heben Sie den linken Fuß vom Boden ab, während die Wirbelsäule gerade zu halten. Nehmen Sie das linke Bein weiter nach oben. Sie werden ein ‚T‘ mit dem ausgestreckten linken Bein und die Arme bilden. Halten Sie die Pose.

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8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Stehend Separate Leg Stretching Pose)

Vorteile: Diese Haltung stärkt und dehnt Ihre Ischiasnerven. Es massiert die Bauchorgane und die Dünn- und Dickdarm. Es erhöht die Flexibilität des Knöchel und Hüftgelenke, löst Verspannungen im unteren Rückenmuskulatur und emotionale Stabilität.

Wie die Pose zu tun

Steh gerade. Nehmen Sie einen großen Schritt nach rechts mit dem rechten Bein. Dehnen Sie Ihr Bein nach rechts so weit wie möglich. Strecken Sie die Arme auf ihren jeweiligen Seiten und biegen nach vorn auf den Boden und zwischen den Beinen. Erreichen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und umklammern sie um die Knöchel. Verwenden Sie, dass Griff Ihren Oberkörper schieben weiter nach unten, bis Sie Ihren Kopf den Boden berührt. Halten Sie Ihre Arme, Beine und Rücken gerade. Halten Sie die Pose.

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9. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Vorteile: Trikonasana revitalisiert Ihre Venen, Gewebe und Nerven. Es reduziert Rheuma und Rückenschmerzen und stärkt die Knie, Knöchel, Beine, Brust und Arme. Es heilt Angst und verbessert die Verdauung und die Koordination zwischen Herz und Lunge.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade mit den Füßen Abstand bewaffnen. Halten Sie Ihre Taille gerade und biegen nach rechts. Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren, um eine gerade Linie bilden. Ihre rechte Hand sollten die Spitzen der rechten Zehen berühren, mit der Handfläche nach außen weist. Halten Sie den rechten Fuß nach rechts gegenüber. Beugen Sie das rechte Knie so viel wie Sie können und strecken Sie das linke Bein aus. Die Beine sollten gebogen und gespannt werden. Drehen Sie den Kopf nach links und sehen Sie Ihre linke Hand. Halten Sie die Pose.

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10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stehend Separate Head To Knie Pose)

Vorteile: Die Pose strafft Bauch, Taille, Hüften, Oberschenkel und Gesäß. Es stimuliert die Schilddrüse und reguliert den Stoffwechsel und Immunsystem. Es hilft die, die unter Depressionen leiden. Es heilt Verstopfung, niedrigen Blutdruck, und Menstruationsbeschwerden.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und kommen Sie Ihre Hände zusammen in einem festen Verschluss. Bewegen Sie das rechte Bein nach rechts, etwa zwei bis drei Meter entfernt von dem linken Bein. Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts. Nun stecken Sie das Kinn an die Brust und beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der rechten Bein, bis Ihr Kopf das rechte Knie berührt. Achten Sie darauf, Ihre Beine und Hände gerade sind, während Sie dies tun. Halten Sie die Pose. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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11. Vrikshasana (Baumpose)

Vorteile: Vrikshasana verbessert Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht. Es erhöht die Flexibilität Ihrer Hüftgelenke, Knie und Knöchel. Es verhindert, dass Hernie und Hilfsmittel neuromuskuläre Koordination. Es stärkt die Augen und Schultern und reduziert die Füße platt. Es erhöht auch Ihre Geduld.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers. Holen Sie sich Ihre Hände in einem Gebet Mudra zusammen und legen Sie sie vor der Brust. Heben Sie Ihren rechten Fuß. Beugen sie am Knie und legen Sie es auf dem Oberschenkel des linken Beines in der Nähe der Wurzel des linken Oberschenkels. Quadrieren Ihre Schultern und halten Sie das linke Bein gerade. Halten Sie die Pose.

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12. Padangustasana (Toe Stand Pose)

Vorteile: Die Pose stärkt und die Knie öffnet. Es heilt Hämorrhoiden Probleme und entwickelt mentale Stärke. Es stärkt Ihre Gelenke, Bauchmuskeln, Hüften, Knöchel und Zehen. Es erhöht Ihren Fokus und verbessert Ihre Körperhaltung. Die Pose wird auch halten Sie ruhig und ausgeglichen.

Wie die Pose zu tun

Stehen Sie gerade mit den Armen an der Seite. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Bringen Sie den rechten Fuß auf dem linken Knie ruhen. Stellen Sie sicher, dass die Sohle des rechten Fußes nach oben zeigt. Nun biegen auf Ihr Standing linkes Bein nach unten und Ihr Gesäß ruhen auf der Ferse des linken Fußes bringen. Der Oberschenkel des linken Beines sollte parallel zum Boden sein. Bringen Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Mudra und legen Sie sie vor der Brust. Halten Sie die Pose.

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13. Savasana (Leiche Pose)

Vorteile: Savasana entspannt und reinigt den Körper innerlich. Es löst Stress, Depressionen, Anspannung und Müdigkeit. Es entspannt die Muskeln und heilt Schlaflosigkeit. Es verbessert Ihre geistige Gesundheit und Konzentration und stimuliert die Blutzirkulation. Es hilft bei der Heilung von Verstopfung, Diabetes und Asthma.

Wie die Pose zu tun

Lege dich auf deinen Rücken. Halten Sie Ihre Beine leicht auseinander. Legen Sie Ihre Arme entlang der beiden Seiten des Körpers. Lassen Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen. Entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase. Bewusst Ihren Körper von Kopf bis Fuß entspannen, wie Sie atmen. Halten Sie die Pose, bis Sie völlig entspannt fühlen.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Savasana

Das ist die Hälfte des Regimes getan. Entspannen Sie auch in Savasana, etwas Wasser trinken, und das Zahnrad für die nächsten 13 herausfordernden Posen auf, das sicher auch Ihre Ausdauer zu testen.

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14. Pavanamuktasana (Wind linder Pose)

Vorteile: Pavanamuktasana komprimiert und Massagen Ihr Verdauungssystem. Es stärkt Ihre Arme, verbessert die Hüfte Flexibilität und strafft den Bauch und Oberschenkel. Es hilft bei der Freisetzung von Gas und fördert die Verdauung. Es löst Verspannungen im unteren Rücken und verbessert die Blutzirkulation in den Hüftgelenken.

Wie die Pose zu tun

Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten des Körpers gelegt. Schließe deine Hände und wickeln sie um das rechte Knie. Bringen Sie es zu Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Oberschenkel auf dem Bauch. Halten Sie Ihren Hals und das linke Bein gerade. Quadrieren die Schultern. Halten Sie die Pose.

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15. Padahastasana (SIT oben Haltung)

Vorteile: Padahastasana erhöht Ihre Flexibilität und streckt die Wirbelsäule. Es strafft die untere Körperhälfte und verbessert die Blutzirkulation in den Beinen. Es erstreckt sich Ihre Schultern und Oberschenkel und stärkt die Bizeps und Wadenmuskulatur. Es regt auch die Nieren und Bauchspeicheldrüse.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich auf dem Gesäß mit den Beinen vor dem Oberkörper ausgestreckt. Lassen Sie die Arme auf beiden Seiten des Rumpfes hängt. Halten Sie den Rücken aufrecht und Füße zusammen. Beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie und legen Sie den Kopf auf sie. Reichweite für die Zehen mit den Händen und umklammern sie. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen sie auf den Boden neben die Wadenmuskeln auf beiden Seiten.

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16. Bhujangasana (Kobra-Position)

Vorteile: Bhujangasana verbessert den Appetit und die Verdauung. Es lindert Menstruationsstörungen und reguliert den Blutdruck. Es verbessert die Funktion der Leber und der Milz und macht die Wirbelsäule stärker und flexibler. Die Pose Salden Gewicht durch den Stoffwechsel zu regulieren.

Wie die Pose zu tun

Legen Sie sich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Zehen zusammen, und die Arme sanft platziert auf beiden Seiten des Rumpfes. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten in der Nähe der Brust, nach unten und sanft in den Boden drücken. Nun gilt Druck auf den Handflächen und heben Sie den Kopf, Brust und Bauch aus dem Boden. Wie Sie dies tun, beugen Sie die Arme ein wenig an den Ellbogen. Quadrieren Sie Ihre Schultern und halten sie von den Ohren weg. Halten Sie die Pose.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Bhujangasana

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17. Salabhasana (Locust Pose)

Vorteile: Salabhasana funktioniert perfekt für Bandscheibenvorfälle und Ischias. Es stärkt die obere Wirbelsäule und entlastet Tennisarm. Es hilft auch, Krampfadern an den Beinen zu entfernen. Es strafft Gesäß und Hüften und fördert Ausdauer.

Wie die Pose zu tun

Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie das Kinn auf dem Boden. Lassen Sie die Fersen einander berühren. Nun eng Arme unter dem Bauch. Ihre Handflächen sollten nach unten gegenüberstehen und gespreizten Fingern und zeigt auf die Knie. Heben Sie die rechte und linke Beine getrennt. Lassen Sie Ihr Kinn und legen Sie den Mund auf dem Boden, als ob Sie es küssen. Holen Sie sich Ihre Beine zusammen, üben Sie Druck auf Ihre Hände und heben Sie beide Beine, als ob sie eins sind. Halten Sie die Pose.

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18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Vorteile: Poorna Salabhasana funktioniert gut für Spondylose und Bandscheibenvorfällen. Es erhöht die Elastizität des Brustkorbs und strafft Ihre Arme, Oberschenkel, Bauchmuskeln und Hüften. Es verhindert, dass Schmerzen im unteren Rücken und lindert Rheuma und Menstruationsbeschwerden. Die Pose korrigiert schlechte Haltung.

Wie die Pose zu tun

Legen Sie sich flach auf den Bauch. Strecken Sie die Arme aus an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie den Kopf, Brust und Rumpf aus dem Boden. Heben Sie die Arme zusammen mit ihnen, Stretching sie nach außen, mit den Handflächen nach unten, wie Sie dies tun. Heben Sie Ihre Beine aus dem Boden. Halten Sie die Pose.

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19. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Vorteile: Dhanurasana erweitert Ihre Lungen. Es stärkt und revitalisiert die Spinalnerven. Es verbessert die Funktion Ihres Dick- und Dünndarm, lindert Verstopfung und verbessert die Verdauung. Es behandelt Bronchitis und Diabetes und hilft, die Leber, die Nieren und Milz funktionieren besser.

Wie die Pose zu tun

Legen Sie sich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Arme Ihre Knöchel zu halten. Heben Sie Ihre Brust und Beine vom Boden und ziehen Sie Ihre Beine wieder durch Druck auf den Knöchel mit den Händen. Schauen Sie geradeaus und die Pose halten.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Dhanurasana

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20. Supta Vajrasana (Fest Firm Pose)

Vorteile: Supta Vajrasana verhindert Bruch und stimuliert die Schilddrüse. Es erstreckt und erweitert Ihren Brustkorb. Es lockert die Beine hoch und regelt die Nebennieren. Es beseitigt Wut und erhöht sich Mut. Die Pose entlastet Verstopfung und entspannt den Geist.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich in Vajrasana und platzieren Sie Ihre Handflächen neben dem Gesäß mit den Fingern nach vorne. Biegung nach hinten, rechten Unterarm und Ellenbogen auf dem Boden zu halten und dann den linken Unterarm und Ellbogen. Trägt das Gewicht des Rumpfes auf den Ellbogen und nach vorne schauen. Reichweite für Ihre Zehen mit den Fingern und erfassen sie. Halten Sie die Pose.

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21. Ardha Kurmasana (Halb Schildkröte)

Vorteile: Ardha Kurmasana löst Verspannungen im Nacken und Schultern. Es verbessert Ihr Gedächtnis und geistige Klarheit. Es ist gut für Asthma und Reizdarmsyndrom. Es strafft Ihre Oberschenkel und Bauch und gibt ein beruhigendes strecken, um Ihre Wirbelsäule. Es erhöht auch die Flexibilität der Hüfte.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich in Vajrasana und heben Sie Ihre Arme in Richtung Himmel. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und umschlingen beide Daumen zusammen. Halten Sie Ihre Arme gerade und gestreckt, mit Bizeps die Ohren zu berühren. Nun biegt an der Taille nach unten, den gesamten Oberkörper auf den Boden zu bringen. Holen Sie sich Ihre Stirn und kleinen Finger, den Boden zu berühren. Halten Sie die Pose.

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22. Ustrasana (Kamelpose)

Vorteile: Ustrasana stimuliert die Nerven. Es verbessert die Flexibilität des Halses und Kuren Backaches. Es erstreckt sich die Kehle und ist gut für die Schilddrüse. Es öffnet sich Ihre Brust, verbessert Ihre Körperhaltung, lindert Menstruationsschmerzen und stärkt den Rücken.

Wie die Pose zu tun

Knien sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Ihre Schultern und Knie sollten eine gerade Linie bilden, und die Fußsohlen sollten nach oben zur Decke gerichtet sein. Biegung nach hinten sanft und mit den Fingern für die Fußsohlen erreichen. Halten Sie Ihre Arme gerade und schaut nach oben. Halten Sie die Pose.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Ustrasana

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23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Vorteile: Sasankasana erhöht die Beweglichkeit und Elastizität der Rückenmuskulatur und Wirbelsäule. Es sendet frisches Blut und Sauerstoff zu den Nerven. Diese Übung löst Verspannungen in Nacken und Schultern. Es hilft bei der Reduzierung Sinus und Erkältungen und verjüngt die Schilddrüse.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich in der Vajrasana. Heben Sie Ihr Gesäß weg von den Fersen des Fußes. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers und halten Sie den Rücken gerade. Nun, nach vorne beugen von der Taille, wölbt den Rücken. Legen Sie Ihre Stirn auf dem unteren Schenkel, und die Arme ausgestreckt nach hinten und dem Kontakt zu den Fußsohlen. Legen Sie die Daumen auf den Knöcheln. Die anderen vier Finger sollten leicht die Fußsohlen berühren. Halten Sie die Pose.

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24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitzen Kopf bis zum Knie Stretching Pose)

Vorteile: Die Pose steigert die Durchblutung der Leber, der Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse, und Darm. Es hält Allergien in Schach, ist gut für die Verdauung, und heilt chronischen Durchfall. Die Asana gleicht den Blutzuckerspiegel und verbessert die Funktion der Nieren.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich auf das Gesäß mit den Beinen in der Front ausgestreckt. Beugen Sie die linke Bein und legen Sie die Ferse in der Nähe des Anus und den Rest der Sohle auf dem inneren oberen rechten Oberschenkel. Strecken Sie die Arme über den Kopf und biegen nach vorn in Richtung der rechten Bein. Schließe die große Zehe des rechten Fußes mit beiden Händen, während Sie Ihre Hände an den Ellbogen gebogen sind. Legen Sie die Krone auf dem Kopf auf dem rechten Knie. Halten Sie die Pose.

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25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Vorteile: Die Pose verbessert die Elastizität der Wirbelsäule und verhindern Bandscheibenvorfälle und Arthritis. Es beruhigt das Nervensystem und löst Verspannungen im Rücken gefangen. Die Asana erhöht die Zufuhr von Sauerstoff zu den Lungen. Es entgiftet auch die inneren Organe und verbessert die reproduktive Gesundheit.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich aufrecht auf dem Gesäß. Halten Sie Ihre Beine zusammen in der Front und die Füße ausgestreckt. Beugen Sie das linke Bein, nehmen Sie es über dem rechten Bein, und legen Sie den linken Fuß in der Nähe von den rechten Oberschenkel. Nun beugen Sie das rechte Bein und bekommen es näher an das Becken. Die Sohle des rechten Fußes muss gegen die linke Pobacke drücken. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie Ihren Blick über die linke Schulter. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht. Nehmen Sie Ihren linken Arm hinter und platzieren Sie Ihre Handfläche auf der Rückseite. Ausstrecken Ihren rechten Arm und umklammern Sie das rechte Knie mit der rechten Hand. Halten Sie die Pose.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Ardha Matsyendrasana

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26. Kapalbhati Pranayama (Schädel Glänzende Atemtechnik)

Vorteile: Kapalbhati Pranayama regt die Verdauung an und löst Giftstoffe und andere Abfallstoffe in Ihrem Körper. Es Hebungen und verjüngt Ihr Gehirn. Die Atemtechnik wird Ihr Gesicht mit regelmäßiger Praxis glüht. Es heilt Asthma, Sinus und Haarausfall.

Wie die Pose zu tun

Setzen Sie sich in Sukhasana und legen Sie Ihre Hände auf den Knien in der Meditation Mudra. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung des Rücken. Wie Sie aus dieser Kontraktion zu entspannen, atmet in einem Ausbruch, und es durch eine automatische Inhalation folgen zu lassen. Dadurch 20 Mal zählt als eine Runde von Kapalbhati. Entspannen Sie sich tief in Sukhasana am Ende jeder Runde durch die Augen schließen und hören Sie auf Ihren Körper.

Um mehr über diese Atemtechnik zu kennen, klicken Sie hier: Kapalbhati Pranayama

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Vorteile von Bikram Yoga

• Bikram Yoga spült die Giftstoffe in Ihrem Körper
• Es stärkt und strafft den Körper, so dass es flexibler
• Es verbessert Ihre Immunität
• Die Praxis heilt alte Verletzungen und verhindert, dass zukünftige Verletzungen
• Es hilft Ihnen, effektiv Gewicht verlieren
• Sie bessere Atmung entwickeln und Ihre Beweglichkeit der Gelenke erhöhen
• Es erhöht Ihre Konzentration und Entschlossenheit
• Regelmäßiges Üben von Bikram Yoga macht Sie gut schlafen sowie glücklich und voller Energie
• Bikram Yoga hält den Körper jung und strahlend
• Es verbessert die Koordination zwischen Körper und Geist

Jetzt, da wir wissen, was ein Bikram Yoga-Sitzung bringt, lassen Sie uns auf einige häufig gestellte Fragen in Bezug auf sie gefragt aussehen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist es notwendig, Bikram Yoga von einem zertifizierten Lehrer zu lernen?

Es ist wichtig, den Bikram Yoga-Stil von einem zertifizierten Lehrer als einfach zu praktizieren, die Liste des Asanas in einem beheizten Raum zu lernen, ist nicht ausreichend.

Wie oft in der Woche kann ich üben Bikram Yoga?

Zunächst müssen Sie für mindestens zwei Monate täglich die am Unterricht teilnehmen. Später können Sie die Anzahl der Tage wie pro Ihre Bequemlichkeit reduzieren.

Kann ich Bikram Yoga während der Schwangerschaft üben?

Es ist am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, wenn Sie schwanger sind.

Ist vor der Praxis von Yoga notwendig Bikram Yoga zu praktizieren?

Nein, ist es nicht erforderlich, da alle Bikram Yoga-Kurse für Anfänger ausgelegt sind.

Kann ich Bikram Yoga mit einer Verletzung üben?

Ja, Sie können, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Bikram Yoga wird Ihre Wunde (n) helfen, schneller zu heilen.

Wie soll ich für eine Bikram Yoga-Sitzung vorbereiten?

Essen Sie zwei Stunden vor der Klasse beginnt und die sein gut hydriert.

Was soll ich anziehen und zu einer Bikram Yoga Klasse bringen?

Tragen Sie atmungsaktiv und dehnbar Yoga-Bekleidung und trägt eine Flasche Wasser, ein Yoga-Matte und ein paar Handtücher zu Ihrer Klasse.

Bikram Yoga ist ein anstrengendes Training. Es ist Yoga in einer neuen Art und Weise verpackt und ist nachweislich eine Fülle von Vorteilen haben. Probieren Sie es aus und prüfen, ob es Ihnen gefällt.