Wie steigere ich deine körperliche Ausdauer und Stärke !! Hier sind 12 effektive Möglichkeiten zu behandeln

Ausdauer ist die Fähigkeit, längere körperliche oder geistige Anstrengung aufrecht zu erhalten. Obwohl dieses Wort vor allem mit körperlichen Aktivitäten verbunden ist, kann es auch zu geistigen Anstrengungen verweisen. Körperliche Ausdauer wird häufiger gemeint, wenn wir zu ‚Ausdauer‘ beziehen. Aber es ist auch mit Ausdauer verbunden. Ausdauer ist etwas, das können Sie die Anstrengung für einen längeren Zeitraum Gesicht und Ausdauer würde bedeuten, in der Regel die Energieniveaus und die allgemeine Gesundheit, dass man die Ausdauer zu steigern.

Ausdauer erforderlich ist, nicht nur von Sportlern, oder diejenigen, die in körperlicher Anstrengung zu beteiligt sind. Es ist ein täglicher Bedarf für uns alle unser hektisches Leben zu handhaben, die nur eine Sache heutzutage verlangt, ‚Laufen hält‘ für alles, was Sie sich wünschen.

Aber die Frage, die hier entsteht - wie Ausdauer natürlich zu gewinnen? Bei Einnahme von Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln ist keine gute Idee, auf lange Sicht, wie sie ihre eigene Reihe von Seite und nach Auswirkungen haben. Mit natürlichen Wegen und Methoden Ausdauer bietet langfristige Ergebnisse zu steigern.

Wie zu erhöhen natürlich Ausdauer?

Eine Übersicht über die natürliche Art und Weise Ausdauer zu steigern wird in diesem Artikel beschrieben wird. Folgen Sie einfach den hier genannten Vorschläge und Sie werden bereit sein, die Welt mit viel Energie ins Gesicht!

1. Nehmen Sie es langsam:

Die erste und wichtigste Sache, die Sie im Auge zu behalten, bei dem Versuch, die körperliche Ausdauer zu erhöhen, ist es langsam angehen. Jedes Mal, wenn Sie mit einer Übung kommen, die Sie neue oder fremd ist, denken Sie daran, dass Sie sollten nicht versuchen, die Dinge zu beeilen. Nehmen Sie sich Zeit, wie Sie in die Bewegungen anpassen. Mit der Zeit und ein wenig Mühe, werden Sie sicherlich in der Lage sein, Person eine stärker und fitter zu werden.

2. Essen Sie gesund:

Unser Körper spiegelt wider, was wir essen. Wenn wir es gesund ernähren, wird es funktionieren gut, sonst wird es verschlechtern. Zur Erhöhung der Ausdauer natürlich, ist es sehr wichtig ist, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und ob es gesund ist oder nicht.

Das Fehlen von essentiellen Nährstoffen in unserer Ernährung verarmt unsere Energie. Diese essentiellen Nährstoffe sind Vitamin C, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Eisen. Diese helfen, Energie zu erzeugen, die Verbesserung unseres Immunsystems und die Entwicklung und Muskeln und Gewebe zu reparieren, die alle sehr wichtig sind, zu erhöhen und unsere Ausdauer zu halten.

Einige Lebensmittel Ausdauer zu verbessern, natürlich sind grünes Blattgemüse, Haferflocken, Bananen, Erdnussbutter, Karotten, Roter-Bete-Saft, Kresse, Quinoa, Auberginen, Spargel, Kürbis und mageres Fleisch, Huhn, Fisch und Eier.

3. Haben Sie einige Kohlenhydrate:

Ja, Sie haben richtig gelesen! Zur Erhöhung der physischen Kraft und Ausdauer, müssen Sie einige Kohlenhydrate in Ihre Ernährung integrieren. Dadurch wird die Stärke und Zuckergehalt im Körper zu erhöhen, die Ihre Ausdauer wiederum steigern und Ihnen helfen, härter zu arbeiten. Eine Reihe von Forschung und Umfrage zeigt, dass Sie immer Nudeln, Müsli, Vollkornbrot, Obst und Gemüse konsumieren sollten Ihr Fitness-Level zu erhöhen. Dies wird Ihnen sicherlich helfen, eine Veränderung innerhalb eines kurzen Zeitraums zu sehen.

4. Training regelmäßig:

In körperliche Aktivitäten regelmäßig beteiligt zu sein, ist der Schlüssel, alle Probleme zu heilen.

Eine Steigerung der Ausdauer erfordert eine Erhöhung der Lungenkapazität, die Stärkung der Muskeln und Muskelaufbau rund um das Herz. Sie sollten sich in einer Aktivität oder Sport engagieren, die Sie genießen. Widmen 30 Minuten in der Ausübung täglich ist ein Muss. Nach Angaben der American Heart Association, müssen wir mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche.

Schwimmen, Radfahren und Laufen sind nur einige der Übungen, die bei der Steigerung unserer Ausdauer enorm helfen. Zügiges Gehen hilft auch in diesem Zweck. Die Dauer und Intensität des Trainings sollen schrittweise erhöht werden. Dehnen vor dem Training und die Abkühlung nach dem Training nach unten ist sehr wichtig, jede Art von Muskelzerrung zu verhindern.

Bei regelmäßigen und High-Intensity-Training, Ihre Kondition und Ausdauer ist sicher, zu erhöhen.

5. Nehmen Sie Proper Rest:

Eine gute Nachtruhe ist genauso wichtig wie regelmäßiges Training und aktiv zu sein. Unser Körper braucht, dass Ruhe, um zu heilen und zu heilen selbst. Ausreichender Schlaf und Ruhe lassen Sie uns mit Energie versorgt und erfrischt. Dies hilft uns, besser auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu konzentrieren. In Ermangelung einer ausreichenden Schlaf kann man viele gesundheitliche Probleme.

Proper Rest hilft bei der Aufnahme und Wiederherstellung der Energieniveaus. Dies hilft uns, besser zu erfüllen und für einen längeren Zeitraum.

6. Seien Sie optimistisch:

Dies ist mehr über geistige Ausdauer. Geistige Ausdauer hilft bei der eine bessere Leistung, da es Fokus und Schärfe des Geistes ist.

Optimistisch zu sein, ist sehr wichtig, da es weniger Energie auf negative Gedanken ausgegeben ist. In Anspruch genommen wird, ich negative Gedanken zu gesundheitlichen Problemen führen kann, und verminderte körperliche und geistige Ausdauer. Optimistisch und damit glücklich zu sein, macht und helfen Sie, fit zu bleiben.

7. Wasser Mania:

Wasser macht 65% bis 70% unseres gesamten Körpergewichts. Dies ist ein klarer Beweis für die Einmischung des Wassers bei der Förderung und die Ausdauer unseres Körpers zu halten. Feuchtigkeitsspendende Körper hält viel Bedeutung über Ihre Schönheit zu verbessern und Ihr Gewicht zu verwalten. Wasser benötigt wird, um Körperzellen gesund zu halten. In Abwesenheit von genügend Wasser, beginnen schrumpf Zellen. Im Gegenzug gehen die Körper Muskeln steif und verschleißen. Dies führt zu Müdigkeit. Also, trinken so viel Wasser wie Sie den ganzen Tag und Nacht, um Ihre Muskeln entspannt zu halten. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer zu Hause zu erhöhen. Sie könnten auch eine Menge gesunde hausgemachte Fruchtsäfte trinken, wenn Sie bitte.

8.Yoga:

Anstelle von harten gymming, die eine Maut auf Ihre Gewebe nehmen, sollten Sie ein paar leichte Atmung und Yoga-Übungen folgen. Yoga erhöht den Widerstand des Körpers gegen kurz und uneben Atem. Es erhöht die Funktion der Lunge durch die Luftsäcke helfen vollständig zu füllen. Yoga erhöht auch Ihre geistige Wachheit und körperliche Stärke.

9. Meditation:

Meditation ist bekannt, Ihren Körper stärker zu machen. Es ist eine Kunst von Stress und psychische Ermüdung in Schach zu halten. Es verringert Stress und kann auch verschiedene psychische Störungen wie Angst und Depression heilen. Also, verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag zu meditieren und helfen Ihrem Körper gute Kondition aufzubauen.

10. Gehen nach dem Essen:

Wie Körper Ausdauer natürlich erhöhen? Haben Sie schlafen gehen oder einfach hinsetzen einige TV nach einer Mahlzeit zu sehen? Nun, sollten Sie nicht! Stattdessen sollten Sie langsam gehen (statt im Sitzen oder Liegen) nach dem Essen. Dies hemmt die Bildung von Toxinen im Körper. Es stellt auch sicher, dass die Lebensmittel richtig verdaut werden. Der Körper frei von Giftstoffen zu halten, ist ein wichtiger Weg, Ausdauer zu erhöhen. Muskeln neigen dazu, wegen Giftstoffen im Körper vorhanden gespannt werden, was zu einer verringerten Ausdauer führt. Wenn schädliche Giftstoffe aus dem Körper gespült werden, bleiben die Muskeln entspannt. Dies erhöht schließlich die Ausdauer des Körpers und den Stoffwechsel.

11. Lassen Sie sich von schlechten Gewohnheiten loszuwerden:

Niemand kann ihre Gesundheit durch den Einbau von schlechten Gewohnheiten verbessern. Dies ist, warum die meisten Ärzte und Experten, die uns beraten von Drogen, Alkohol und Zigaretten fern zu bleiben. Sie beeinträchtigen nicht nur die Funktion der Lunge, sondern auch Ihre Ausdauer reduzieren. Wenn Sie jemand sind, der in einer ganzen Reihe von sportlichen Spielen und Sport teilnimmt, loszuwerden all diesen schlechten Gewohnheiten ist ein Muss für Sie. Je mehr Sie halten weg von ihnen, desto besser ist es für Ihre Gesundheit.

12. Bleiben Sie motiviert:

Die meisten Forscher und Therapeuten haben erklärt, dass diejenigen, die positiv bleiben und den ganzen Tag motiviert neigen Ausdauer als die schnell zu bauen, die nicht. In der Tat erfolgreichsten Athleten der Welt haben empfohlen, uns auch mit einem Partner zu erarbeiten. Das macht nicht nur die Routine Spaß, sondern auch hilft Ihnen, Ihre körperliche Stärke zu erhöhen. Es wird auch vorgeschlagen, dass man immer mit seinem / ihrem Training fleißig sein sollte. Auch im Winter oder Regenzeit, ist es besser, zu Hause zu trainieren. Man sollte immer hält sie gehen, so dass die Ausdauer jeden Tag immer wieder zu bauen.

Dies sind ein paar Methoden, Ausdauer natürlich zu erhöhen. Wenn sie keine Ergebnisse über einen bestimmten Zeitraum ergeben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Mangel an Ausdauer kann ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem oder Krankheit sein, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert.

Um mit den Anforderungen unserer hektischen Lebensstil fertig zu werden, ist es notwendig, unsere Energie zu jeder Zeit erhöht zu halten, jede Situation mit Eifer und Begeisterung gerecht zu werden, ohne sich Gedanken. Eine Ausdauer Steigerung hat natürlich keine negativen Auswirkungen. Es ist eine totale win-win-Methode.

Ein Wort der Warnung:

Alle hier genannten Lösungen können auf jeden Fall steigern Sie Ihre geistige und körperliche Ausdauer Verteilern. Aber versuchen Sie nicht, Dinge zu einem Sprung zu übertreffen. Overexercising kann schlecht Ihre Muskeln reißen. Verschlafen kann dauerhafte Müdigkeit und Erschöpfung auslösen. Im Namen brechen Mahlzeiten Unterernährung kann Schwäche verursachen.

Wenn es ein paar Dinge würden Sie gerne teilen, wie Ausdauer natürlich verbessern, wenden Sie sich bitte in der unten stehenden Box zu kommentieren.

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