5 Tipps für einen besseren Schlaf heute Abend

Geständnis: Ich habe immer gekämpft, schlief in der Nacht zu fallen. Ich habe an einem Strand zu liegen, gibt vor, ich zähle Schafe habe, und ich habe mehr als mein Anteil an warmer Milch verbraucht. Es ist Bananen, sage ich Ihnen! Nach dem viel zu viele unruhige Nächte, ich Dinge so intensiv wie Gehirn Biofeedback Behandlung absolviert (eine Technologie, die Gehirnwellen verändert), Yoga und Melatonin (ein Hormon, unser Körper, Baldrianwurzel (Schlaf und Angst eine Ergänzung zur Behandlung) erzeugt, dass hilft Schlafstörungen).

Nichts funktionierte für mich (obwohl das sind alle großen Möglichkeiten, dass einige Leute mit erstaunlichen Ergebnisse zu erzielen). Aber ich hielt durch, und zig andere Dinge nach dem Versuch zu, fand ich endlich eine Auswahl an Produkten und Gegenstände, die ich jeden Abend zu zählen. Siehe, meine fünf besten Tricks, um zu kontrollieren Qualität zzzz's-plus einige andere verblüffen Produkte, die einen Versuch wert sind!

ABER ZUERST! WARUM Einnicken ist gut für Sie

Schlafentzug und Einschlafstörungen sind nicht nur ärgerlich-sie sind große Hindernisse für eine gute Gesundheit, ein ruhiger Geist und schöne Haut fallen. Ich meine, komm schon, es gibt obvs einen Grund, warum es Schönheitsschlaf genannt wird. Im Wesentlichen diese sieben bis 10 Stunden in Traumland lassen Sie Ihren Körper einschließlich Ihrer Haut zu reparieren und zu regenerieren. Ich brauche nicht derjenige zu sein, Ihnen zu sagen, dass ohne die richtige Menge (oder Qualität) des Schlafes sind Sie anfälliger für Depressionen, Gewichtszunahme, Entzündungen, Stress (was zu fortgeschrittenen Alterung-Falten führt -und Verschlechterung der Akne), Insulinresistenz, dunkle Ringe unter den Augen, matte Teint und geschwollene Haut. Um, brutto. Bestehen. Eine Studie fand heraus, dass sogar übermüdete Menschen scheinen weniger gesund, müder und weniger attraktiv als diejenigen, die eine ganze Nacht im Wert von Schlaf erhalten haben.

So in dem Bemühen, mich von der schrecklichen Liste der Nebenwirkungen oben zu speichern (!), Hier ist was ich Arbeiten für mich entdeckt habe.

1. A WHITE NOISE MACHINE

OH MEIN GOTT. Diese Sache ist zu sterben-es klingt ein bisschen wie ein Wasserfall rauschen oder Wind durch die Bäume weht. Liebe! Ich habe eine Menge Forschung vor dem Kauf ein, und schließlich entschied sich die Marpac SleepMate; es ist ein Bestseller und hat online verrückt gute Kritiken bekommen. Es gibt auch ein großes von Obus Forme, die einen Timer hat, so dass Sie, um sie auszuschalten nach 30 oder 60 Minuten einstellen. Mine nicht, dass die Option haben, aber Ich mag es verlassen auf, bis ich sowieso aufwachen, weil es die ganze Nacht hindurch jeden Ton übertönt (ich habe einen leichten Schlaf, obvs) und ich finde das Rauschen super-beruhigende.

2. Ätherisches Lavendelöl

Ich mische etwa 15-20 Tropfen Aura Cacia Pillow Potion Öl in eine Sprühflasche mit destilliertem Wasser und Nebel es über meine Blätter. Ich habe auch ein Glas reines Lavendelöl neben meinem Bett, das ich in einem Diffusor-Stick (wie diese), um wirklich lassen den Raum durchdringen. Etwas über den Duft nur wirklich hilft mir entspannen und meine Gedanken beruhigen. Besessen!

3. KRÄUTERTEE

Im Moment ist ich mit Bio-Vita # 7 Tee, mein chinesische Medizin Arzt gab mir (was ich liebe, aber mein Freund sagt, riecht nach verschwitzten Socken. SO ist nicht wahr!). In der Vergangenheit habe ich auch Traditional Medicinals Organic Nighty Night Tee und Yogi Schlafenszeit Tee, verwendet und beide haben wie ein Traum gearbeitet (get it?). Einige Zutaten, die Sie in einem Schlaf-Hilfe suchen will Tee gehören Kamille, Baldrian, Scheitelkäppchen, Passionsblume, Johanniskraut und Lavendel. Trinken Sie eine Tasse ca. 1/2 Stunde vor dem Schlafengehen und versuchen, mir zu sagen, Sie fühlen sich nicht gekühlt werden.

4. Eine Schlafmaske UND OHR STECKER

Machen Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf, so dass, wenn Sie in einer Höhle Verdunklungsvorhänge oder Schlaf haben, bricht die Schlafmaske. Ich weiß, dass ich über sie schrieb hier, aber zusätzlich zu einem auf der Ebene schaukeln, ich benutze es jeden Abend zu Hause auch. Ich schwöre, können Schlafmasken sein super-süß! Ich meine mit einigen Ohrstöpsel paaren und ich bin gut zu gehen (ich weiß-ich bin ein echter Leckerbissen mit einem Schlafzimmer zu teilen). Was den Ohrstöpsel, ich weiß, dass ich meine weißes Rauschen Maschine habe, aber manchmal ist die Möwen und Vögel in der Nähe unserer Wohnung sind verrückt laut am Morgen, und ohne Ohrstöpsel, bin ich um 5 Uhr morgens bis nicht ein glücklicher Camper. Ich schwöre bei diesen Babys.

5. Übung

Ich finde, dass, wenn ich arbeite aus zwei oder drei Mal pro Woche, ich schlafe sooo viel besser. Ich bin faul und oft lasse dies eine auf der Strecke leider. Großer Fehler. GROSS. ENORM. Aber im Ernst, wer will in die Turnhalle gehen, nachdem ein Achtstundentag zu arbeiten? Props für diejenigen von euch, die es tun, denn ich würde lieber ein leckeres Abendessen essen und ein Buch oder Fernsehen auf der Couch lesen. Die Mayo Clinic, aber sagt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eines besseren Schlaf fördern, helfen Sie, schneller einschlafen und tiefer schlafen. Wenn ich nur könnte ein persönlicher Trainer bekommen zu mir nach Hause zu kommen und mich zwingen, zu trainieren. Perf. Problem gelöst.

Das sind also meine Go-to-Hilfsmittel schlafen, aber es gibt viele andere Prodz in meiner Rotation! Einige andere Faves-und einige Ich bin daran interessiert, zu prüfen-zählen The Body Shop Deep Sleep Ätherisches Öl:

Lush Dream Cream Body Lotion:

Bach Rescue Schlaf Spray:

Bath & Body Works Lavendel Kamille Kissenspray und Crabtree & Evelyn Comforting Körpernachtcreme:

Du bist dran!

Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen? Was ist Ihre beste Schlaf Spitze? Welche dieser Prodz haben Sie versucht?