Fitness-Expertin Eva Redpath teilt ihre Trainingstipps

Eva Redpath.

Am Donnerstag Morgen, ich an den Punkt meinen Hintern getreten artig, gekickt, wo es am nächsten Tag zu Fuß weh tut. 

Aber ich gehe zurück jede Woche für mehr von der gleichen, und es ist alles wegen Eva Redpath. 

Die in Toronto ansässige Tänzer, Sportler, Personal Trainer, Nike Master Trainer und Group-Fitness-Trainer ist einer von Kanadas führenden Fitness als Gurus-und das aus gutem Grund. Dieses Mädchen kann jemand motivieren! Als Teilnehmer in ihrem Gruppenunterricht, kann ich nicht helfen, aber starren in Ehrfurcht, als sie Kräfte obwohl hohe Intensität Bohrern ohne so viel wie vermasselt ihr Pony. Sie könnten mein Ziel erinnern, war in diesem Jahr zu bekommen passen, und es ist Eva, die ich, dass in Bewegung gesetzt hat dazu beigetragen.

Bei schönen Wetter gleich um die Ecke, in Form zu kommen ist ganz oben auf dem für uns alle. Ich hatte ein Gespräch mit meinem Liebling Motivator ihre besten Training und gesunde Lebensweise Tipps zu bekommen.

Auf geht's!

Was ist dein Hintergrund?

Ich habe mein ganzes Leben lang ein Tänzer und Sportler gewesen. Ich bin ein zertifizierter Gruppe Fitness-Experte, der Schöpfer der Body Conditioning von Tänzer, ein Unternehmer und Nike Kanada erster Master-Trainer. Vor meiner Verabredung mit Nike, wurde ich ausgewählt, um das Gruppenfitness-Team bei Equinox als Signaturprogramm Moderator beizutreten. Ich lehre eine Reihe von High-Energieklassen hier in Toronto, sowie persönliche Ausbildung an Privatkunden zur Verfügung stellen.

Haben Sie eine persönliche Fitness-Philosophie?

Von Tanz einer Branche, in eine bestimmte Körperbild Aufrechterhaltung erreicht wird nicht immer in den gesündesten Wege-es ist schon eine persönliche Leidenschaft und Mission von mir diese negativen Gewohnheiten zu verschieben, während die Schaffung und den Aufbau einer starken Support-System für Frauen. Als Nike Master Trainer, habe ich das Privileg der führenden und mehr Frauen inspirierende Bewegung als Mittel zu umarmen die beste Version von sich selbst zu schaffen. Das Ziel der Ausbildung ist nicht zu ändern, wie der Körper aussieht, sondern wie der Körper bewegt sich zu verbessern. 

Haben Sie schon immer aktiv, oder war es eine Zeit, wenn Sie mit ihm kämpfen?

Gesundheit und Fitness sind seit jeher ein großer Teil dessen, was ich bin. Das heißt, ich habe meine Tage hatte, wenn mein Körper braucht Ruhe, ich fühle mich nicht groß oder eine Verletzung verlangsamt mich. 

Wie sieht eine Woche im Leben von Eva wie?

Mein Tagesablauf beginnt früh und endet spät, um meine Kunden Pläne aufzunehmen. Meine Lehre Zeitplan hält mich sehr beschäftigt, mit mehreren Klassen pro Turnhalle jede Woche. In meiner Freizeit bin ich Training Privatkunden, arbeitet an Choreografie für Körpertraining Klassen oder Planung meiner nächsten Wellness-Refugium. Magazin-Shootings, TV-Segmente und Ausbildungsfahrten mit Nike an ihrem Sitz in Oregon, oder in New York oder LA, sind auch ziemlich regelmäßig.

Wie passen Sie in Ihrem Training? 

Während meiner Zeit könnte mit der Ausbildung und anderen Verpflichtungen eingeklemmt wird, dann ist es für ein Training immer Raum. Ich tue mein Bestes in meinem Kalender nach vorne zu schauen und planen, dass sie, selbst wenn ich auf Reisen bin. Es ist eine Priorität, so dass ich es egal was zu arbeiten. Einige Tage werde ich nach dem Unterricht bleiben und tun, ein schnelles Training oder die Melodien aufdrehen und sprengen einige Cardio gemischt mit Kern der Arbeit. An anderen Tagen Ich werde versuchen, eine Stunde in meinem Kalender absperren mit Freunden in einem gewissen verschwitzt sozialen Zeit zu quetschen. Mein Ziel für mich etwas aktiv zu tun jeden Tag und das hält mich das Gefühl zu 100 Prozent mehr motiviert und dankbar zu halten, was zu tun ich tue. Ich liebe das Zitat: „Du bist ein Training weg in einer besseren Stimmung aus zu sein“, und ich kann nicht mehr zustimmen. Ein täglicher Schweiß ist für mich ein Muss für meine Stimmung, Gesundheit und Glück.

Bevorzugen Sie allein oder in einer Gruppe zu arbeiten?

Ich werde immer eine Gruppe Training oder ein Training Kumpel über Alleingang wählen. Ich bin ein großer Verfechter von einer Gemeinschaft oder eine Verantwortlichkeit Partner zu finden. Es ist so wichtig für motiviert zu bleiben und Spaß in dem Prozess. Das ist eines der Dinge, die ich gerne über unsere Donnerstag Klassen wirklich. Es ist toll, Sie Damen verbinden sowohl auf physische und persönliche Ebene zu sehen. 

Welche Art von Training tun Sie am meisten?

Ich bin ein großer Befürworter von hohen Intensität Intervall-Training (HIIT), die Ganzkörper-Bewegung und Explosivität verlangt. Es ist wirklich der schnellste Weg, um Ihre Beine, Arme und Kern zu stärken und Ton, und wohl der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erhalten. Das heißt, ich habe einen Hintergrund und Leidenschaft für den Tanz, so bin ich natürlich im Studio-Stil Training wie Yoga und Pilates gezogen.

Kleben Sie auf die gleiche Routine oder Dinge wechseln häufig auf?

Ich habe den Trick gefunden Ihre Muskeln zu halten zu raten ist Ihr Trainingsprogramm zu schalten. Vielfalt in Ihrer Therapie helfen Ihnen unterschiedliche Ergebnisse sehen und auch Langeweile vermeiden. Persönlich übernehme ich eine Vielzahl von Aktivitäten wie Studio-Training, Laufen und HIIT zu helfen, meine Ergebnisse ausgleichen und hält die Dinge interessant.

Haben Sie eine spezielle Ausrüstung oder Getriebe empfehlen?

Ich denke, einige der mächtigsten Training bei der Gestaltung Ihres Körpers sind, die auf dem eigenen Körpergewicht angewiesen und benötigen nur sehr wenige Teile der Ausrüstung. Dies ist einer der Gründe, warum ich liebe den Nike Training Club-App [siehe meine Kritik hier]. Es entfernt alle Hindernisse um, um bestimmte Geräte, so wirklich Sie ein 15- tun können, 30- oder 45-Minuten-Training zu jeder Zeit, an jedem Ort. Ich benutze regelmäßig die App in meinem Fitness-Regime, wie es Hunderte von Training inspiriert von Athleten und entworfen von anderen Master-Trainer sind, so kann ich Training wählen, das auf meine speziellen Bedürfnisse oder die Bereiche meines Körpers Ich möchte den Schwerpunkt auf die ausgerichtet sind.

Wie halten Sie sich eine Herausforderung?

Durch meine Karriere als Trainer, habe ich gelernt, dass man neue Dinge, um bereit sein, muß zu versuchen, Ihr Potenzial wahrgenommen zu überschreiten und entdeckt, dass du bist stärker als du denkst du bist. Der beste Rat, einen Mentor hat mir ist ein Fitness-Programm, Trainer oder Gemeinschaft zu finden, die mich über meine Fähigkeiten herausfordert, als dass das Geheimnis zu bleiben verpflichtet ist.

Haben Sie eine spezielle Diät folgen?

Ich habe gelernt, dass man die ganze Arbeit rückgängig machen kann Sie in der Turnhalle tun, wenn Sie nach Hause gehen und essen schlecht, weshalb ich von der 80/20 Regel leben mag. Ich esse gesund etwa 80 Prozent der Zeit, aber ich bin nicht bereit, alle meine Lieblings-Dinge zu verzichten. So erlaube ich mir die Dinge zu essen, ich liebe (aber wissen, sind nicht die von Vorteil für meine Gesundheit und Energieniveaus) 20 Prozent der Zeit.

Was sind einige Ihrer Go-to-Lebensmittel?

Die offensichtlichen Dinge viel Flüssigkeit, täglich Smoothies, Tonnen von Gemüse, gesunde Körner und Fette und natürlich schlanke Proteine ​​wie Eiweiß, Bio-Käse und Fleisch. Ich verfolge keine strengen Regeln Essen, obwohl ich mein Bestes tun, alle verarbeiteten Lebensmittel und zuckerhaltiges Material zu überspringen sicherzustellen, dass ich die Energie habe ich brauche von der Lehre zu meiner täglichen Cardio-Burst zu gehen.

Was ist Ihr idealer Post-Workout Snack?

Ein Smoothie ist fast immer ein Muss. Ich trage normalerweise vor und nach dem Training Formeln von Genuine Gesundheit, einschließlich Greens + Whole Body, Vegan Proteinen + und Activfuel +. Ich bin auch ein großer Fan ihrer Proteine ​​+ Bars. Eine gute herzhafte Schüssel Haferflocken mit Beeren oder eine köstliche Mandelmilch latte oder Americano ist immer eine gute Sache auch!

Was tragen Sie, wenn Sie aus arbeiten?

In der Turnhalle oder im Studio, trage ich nur Stücke, die atmungsaktiv und entworfen sind mit meinem Körper zu bewegen, weil Sie über Form denken sollte und nicht, wie Ihre Kleidung passt während Sie es Schwitzen. Ich bin natürlich ein großer Nike Fan und ein paar Lieblingsstücke sind die Nike Pro Fierce Bra:

Und die neuen Nike Frauen Free 5.0 TR Fit 5 Trainingsschuhe, die eine ultra-flexible Zwischensohle, die natürliche Flexibilität bietet, so dass Sie Ihren Fuß frei bewegen:

Außerhalb der Turnhalle, ist meine Sammlung von Tritten und Sportswear ziemlich umfangreich. Ich gehe immer für die helleren, belebte und kühne Aussage Stücke. Die Welten der Fitness und Mode haben sich in den letzten Jahren zu kollidieren, so kann ich meinen persönlichen Stil durch active auszudrücken, was super war.

Wie halten Sie Ihre Haare suchen niedlich, während Sie schwitzen?

Zöpfe machen ein riesiges Comeback, und ich liebe es, wie sie halten können Sie von Anfang an ein Training bis zum Ende poliert suchen. Hohe ponytails und Zöpfe passen mir am besten, weil sie mir die Haare halten meinen Hals und verhindern kräuseln. Ich habe auch auf einer Baseballmütze zu werfen bekannt, meine Haare zu halten zog sich zurück und fügen Sie ein nettes Accessoire zu meinem Ensemble.

Haben Sie Make-up tragen, wenn Sie trainieren?

Da Schwitzen die Poren öffnen, versuche ich mit einem getönten Feuchtigkeitscreme und leichterem Pulver, Licht auf dem Make-up zu gehen und vermeiden auf Concealer Anbackungen. Ich benutze zum Abschminken towelettes sofort nach jeder Trainingssitzung meine Poren zu reinigen und mein Hautton. 

Welche Hautpflege-Produkte verwenden Sie?

Putz-, Tag- und Nachtcremes sind für mich entscheidend und ich ständig Gesicht Serum während des Winters mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Im Moment bin ich wirklich die Joe Frische Sauber Citrus Cleanser loving, Joe Frische Ölfreie Feuchtigkeitsspendende Tagescreme [siehe Michelles Bewertung hier] und Joe Frische Radiant Face Serum.

Was ist dein Lieblingsteil aktiv zu sein?

Das Gefühl der Ermächtigung erhalten Sie, wenn Sie Ihre Ziele setzen und erreichen. Ich liebe, dass Ihre Reise nie wirklich vorbei ist, und es gibt immer eine andere Herausforderung zu erobern. Für mich bedeutet es, dass die innere Stimme zu kanalisieren und schiebt mich Vergangenheit, was mein Verstand denkt, dass mein Körper ist in der Lage. In neun von 10, können Sie immer weiter gehen, so dass ich versuche immer, mich zu schieben, sei es ein extra rep, noch eine burpee oder eine zusätzliche Minute in Planke. Das Gefühl der Zufriedenheit ist anders als alle anderen. 

Haben Sie Tipps für jemanden, der gerade mit Fitness gestartet zu werden?

Mein Rat ist, kleine Ziele zu setzen, die realistisch, erreichbar und klar definiert. Nicht für aspirational Änderungen zielen darauf ab. Sie müssen konsistent kleine Änderungen machen langfristigen Erfolg zu schaffen. Um dies zu tun, brechen Sie Ihr größeres Ziel in kleinere monatlich oder vierteljährlich Ziele, die weniger einschüchternd sind, und feiert diese Ausbildung Leistungen.

Das andere Stück Rat, den ich zu geben Liebe ist um Gemeinschaft. Es ist so wichtig, dass Frauen andere Frauen zu stärken. Finden Sie einen Freund oder eine Gruppe von Freundinnen, die ähnliche Fitness-Ziele teilen und zusammen zu fördern und Trainer einen und noch einen.

Du bist eher gehen zu halten, wenn Sie Ihr Workout-Routine frisch zu halten. Für manche bedeuten, dass möglicherweise eine neue Form von Herzen wie Ruder einnehmen. Für andere kann es Krafttraining wird Einbeziehung regelmäßig Muskelmasse aufzubauen. Der Schlüssel ist, um Langeweile zu vermeiden und sich ständig herauszufordern.

Eine weitere Möglichkeit ist, etwas zu tun, die Halb macht dir Angst und Halb inspiriert Sie, wie ein Straßenrennen läuft. Ich konnte nicht mehr begeistert für die Nike Frauen 15k Toronto im Juni sein. Dieses Rennen ist Teil der weltweiten Nike Damen Race Series, für Frauen überall die Macht des Sports durch Hochenergie-Lauf zu erleben. Ich denke auch, es eine neue Erfahrung für die Athleten auf zwei Arten markiert. Es ist eine Möglichkeit, sich die Probe zu stellen und die Möglichkeit, die Freude am Laufen schneller und weiter neu zu entdecken. Als jemand, der zum Laufen zurückkehrt gerade, bin ich sehr gespannt auf Ausbildung für dieses Rennen!

Mehr von Eva auf Instagram, Twitter, Facebook und ihrer Website.

Kauft die Geschichte

Wie fühlen Sie sich über Evas Ansatz für die Gesundheit und Fitness? Haben Sie irgendwelche ihrer Spitzen versucht?