Wie die Paleo Diät mir besseren Schlaf und klarere Haut gab

Wenn ich auf meinem ersten Paar Sommerhosen in diesem Jahr gerutscht, geschah etwas Ungewöhnliches. Sie sind. Lose. Ja, verlieren.

Warum ist das eine große Sache? Nun, mehr als vor einem Jahr ging ich durch * DAS * Trennung. Wissen Sie, das Sie mit umgehen, indem sie in schreckliche Sachen overindulging. Ich partied und ich aß. VIEL. Die langen Nächte, die begleitende take-out und das Bier wirklich mich gefangen.

Schließlich habe ich zu einem Punkt, wo ich mich nicht kannte, und ich wusste nicht, was zu tun ist. Ich war aufgebläht jenseits des Glaubens, mit zystischer Akne ausbricht, schlechte Kopfschmerzen bekommen, hatte keine Energie und war an meinem höchsten Gewicht je.

Meine naturopath, die ich implizit vertrauen, war der erste, der Paleo Lebensstil mir vorzuschlagen. Paläo-was? Ich dachte, meh, das ist nur eine andere Diät, und es gibt viel zu viel zu wissen.

Hier ist, warum ich nicht in Ordnung war.

Was ist Paleo?

Im Herzen von ihm, „going Paleo“ bezeichnet die Art und Weise unserer unsere Jäger-Sammler-Vorfahren in der Altsteinzeit haben zu essen, bevor die Agrarindustrie begann Mai und Masse Mengen an Getreide in unsere Ernährung einzuführen. Loren Cordain, Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler, prägte den Begriff, als er die Paleo-Diät in den schrieb 90er Jahren, aber es war nicht, bis einer seiner Schüler, Robb Wolf, schrieb die Paleo-Lösung in den 00er, dass die Diät begonnen zu erzeugen summen.

Paleo ist „Korn-frei“ oder „sauber“ living betrachtet. In praktischer Hinsicht ersetzen Sie Körner und Stärken mit frischem Gemüse, Obst und sauberem Fleisch wie Huhn und Meeresfrüchte.

Keine Körner? Ja, Sie gehört, dass rechts. Keine Körner und keine Bohnen. Und das ist, wo einige von euch vielleicht eine Augenbraue heben.

Der Grund, warum sie nicht erlaubt sind, weil sie Sie aufgebläht machen neigen. (Gibt es in Ihrem Bauch zu gurgeln beginnen und aufblasen, wenn Sie Hummus essen?) Nach Cordain, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind nicht nur entzündungshemmend, sie haben auch einige der höchsten Konzentrationen von Antinährstoffe, die zu einem Zustand Leaky Gut genannt führen kann (wo das Futter, das Ihren Darm schützt beschädigt und Bakterien beginnen zu gießen durch). Viele Menschen sind auch intolerant gegenüber dem Gluten in den Körnern.

Die Gründung von Paleo wird immer so viel Protein wie Sie können. (Sie werden bemerken, verringern Ihr Verlangen wirklich, wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen.) Protein für Sie groß ist, weil es den Stoffwechsel erhöht und beschleunigt Gewichtsverlust. Cordain sagt:

„Protein hat zwei bis drei Mal die thermische Wirkung von entweder Fett oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es den Stoffwechsel auf Touren, Gewichtsverlust zu beschleunigen. Darüber hinaus Protein einen viel größeren Sättigungswert hat, als entweder Fett oder Kohlenhydrate, so legt es die Bremsen auf Appetit. Schließlich zahlreiche neuere klinische Studien haben High-Protein, Low-glykämischen Last Diäten gezeigt effektiver zu sein als fettarmen, kohlenhydrat Diäten bei der Förderung der Gewichtsverlust und halten sie sie ab.“

Was Sie können und kann nicht essen auf Paleo

Die Einkaufsliste der Lebensmittel, die Sie essen können, ist einfach:

• Fleisch (vorzugsweise organische und bäuerisches)
• Fisch und Schalentiere
• Frisches Obst und Gemüse
• Eier
• Nüsse und Samen
• Gesunde Öle (Oliven-, Walnuss, Leinsamen, Macadamia, Avocado und Kokos)

Hier ist, was Sie sollten fern zu bleiben versuchen:

• Getreidekörner
• Leguminosen (einschließlich Erdnüssen)
• Molkerei
• Raffinade
• Kartoffeln
• Verarbeitete Lebensmittel
• Salz
• Raffinierte Pflanzenöle

Und auch. Es tut mir leid, das zu sagen, aber kein Bier mehr.

Wenn Sie Paleo sehr aufmerksam verfolgen sind Sie auch angeblich nicht Käse essen, aber das ist mein „guilty pleasure“ Genuss jeder einmal in eine Weile. Ich merke aber, dass ich wegen seiner hohen Natrium ein wenig mehr aufgebläht bekommen.

Wie ich mache Paleo Arbeit für mich

Wenn ich in einem Zustand der Verzweiflung meine naturopath ging, sagte ich ihr feierlich: „Ich bin aufgebläht.“ Sie war sympathisch und sagte mir, dass es nie ein guter Grund, aufgebläht zu sein. Sie sollten es nie entlassen. Es stellte sich heraus, war es wegen meiner großen Einnahme von Weizen und Kohlenhydrate.

Jetzt auf Paleo, ich esse Fleisch, Fisch, und viele, viele Beeren und Gemüse-wie Kohl und Rüben, aber nichts stärkehaltig wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln. Sie wollen etwas, das langsam verdaut und absorbiert wird und nicht den Blutzuckerspiegel Spike. Wenn das (aus Zucker und Kohlenhydrate) passiert, erhalten Sie einen wirklich schnell und wütend Eile und viel Energie, und dann. Der unvermeidliche Absturz.

Weil ich auf einer Menge unnötigen Müll zurück geschnitten, habe ich auch die großen, nahrhafte Lebensmittel kommen, zu lieben und zu absorbieren, dass ich nicht genug von artigen Mandeln, Walnüsse und Avocados zu bekommen. Im Ernst, waren diese Sachen, die ich nicht mit, bevor die Mühe, und jetzt ist es einen Teil meines Lebensstils, und ich kann mir nur mein Körper spüren zu danken.

Hier ist eine meiner gesunden Abendessen Gerichte, eine einfache Mischung aus Rosenkohl und Kürbis gebacken und mit Traubenkernöl und Kräutern geworfen.

Und hier ist mein super-einfach machen Spinatsalat mit Thunfisch, Tomaten, Zwiebeln und Oliven.

Auf Paleo wird empfohlen, dass Sie alle fünf Stunden essen. Ich weiß, ich weiß-meine Augen zu ausgebeult, als ich herausgefunden habe. Die ersten drei Tage sind brutal. Alle denken Sie über die nächste Mahlzeit ist. Aber langsam, beginnen Sie nicht jede Minute, die orale Fixierung benötigen.

Der Grund, warum Sie nicht so oft essen gemeint ist, weil es etwa drei Stunden für Ihren Körper braucht, um wirklich die Nahrung zu verdauen und zu brechen. Wenn Sie für diese zusätzlichen zwei Stunden vor der nächsten Mahlzeit abwehren kann, ist, wenn Sie wirklich, dass das Extra-Fett verbrennen! Und das Beste ist, gibt es die Bauchspeicheldrüse (das Organ, das es Essen und Veröffentlichungen in den Blutstrom bricht) eine Pause. Mit dem alle Lebensmittel, die Sie essen und die ganze Arbeit es macht, verdient Ihre Bauchspeicheldrüse es.

Die Vorteile von Paleo

Hier sind nur ein paar:

• Sie wirklich beginnen, Ihr Gewicht fallen und Ihren Körper zu bemerken immer schlanker, wie Sie gespeicherte Fett verbrennen (wenn Sie nicht zu viel betrügen).
• Mehr Energie. Ich gehe nicht durch den Tag mehr lethargisch und müde fühlen. Wer möchte nicht, dass, wenn wir haben alles auf dem Sprung so viel bekam ?!
• Nicht mehr von diesen ekligen Darm Blähungen.
• Ein mehr erholsamen Schlaf.
• Wenn Sie Akne haben, werden Sie einen Unterschied in Ihrer Haut-Mine sehen sieht klarer und sauberer.
• Mehr Faser! Wir alle wissen, Faser für gut ist, uns aber wussten Sie, dass Früchte doppelt so viel wie Körner enthalten? Aufessen!
• Paleo Lebensmittel sind entzündungshemmend und reich an Vitaminen, Nährstoffen und Antioxidantien.
• Alles, was Sie verbrauchen nur frisch und einfach und sauber.

Ich fühle mich wirklich, dass Körner und Kohlenhydrate herausschneiden und die Begrenzung meine Mahlzeiten zu einmal alle 5 Stunden hat mir die Kontrolle über mein Gewicht nehmen geholfen und mein Körper wieder. Für mich Paleo war nie eine Diät, war es ein Lebensstil. Und all jene, die (ständig) fragen mich: „Warum Paleo?“ Nun, weil es einfach. Geklickt hat. Es war, dass „AHA!“ Moment. Vor diesem, ich die meisten meines Lebens verbrachte mit gesunder Ernährung besessen und Ausarbeiten-und obwohl ich war keineswegs übergewichtig, ich war auf einem konstanten Hamsterrad, zu verlieren und Gewichtszunahme.

Nun, was definiert mich sind die beiden P: Paleo und Pilates. Paleo ist 80 Prozent und Pilates ist die zusätzliche 20 Prozent, die mich getönten bekommen geholfen hat. Ich bin nicht waify dünn, aber ich bin stolz auf die Definition mein Körper hat. Und wie mein Pilates Instruktor mir gesagt, abs ist in der Küche, Baby gemacht! Ich ernsthaft glaube nicht, dass ich jemals wieder gehen konnte, wie ich verwenden, um zu essen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten

Pflichthinweis: Dies ist nur meine persönliche Erfahrung mit Paleo nach Anhörung und die Arbeit mit meinem naturopath für ein Jahr, umfangreiche Forschung zu tun und in die Ernährung zu lesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zuerst zu verstehen, wenn es die richtige Wahl für Sie.

Wenn Sie mehr wissen möchten, hier sind ein paar Ressourcen, die ich gefunden hilfreich:

• Empowered Sustenance: Dieses Blog ist alles über das Essen Korn frei und roh! Ich liebe es, weil es zeigt, wie Sie immer noch erstaunlich süße und salzige Speisen mit besseren Zutaten machen können (Butternutkürbis Pizza, anyone?).
• Die Paleo-Lösung von Robb Wolf: My Go-to buchen.
• Die praktischen Paleo Führer zu Paleo Foods: Weitere Informationen über was Sie können und nicht essen können.
• Diese Forschung über gesundheitliche Probleme mit der westlichen Ernährung verbunden.
• Kale & Koriander: Ich liebe dieses Blog für Rezepte.

Sagen Sie mir:

Haben Sie versucht, Paleo zu essen? Was ist Ihr Geheimnis mehr Energie, besseren Schlaf und klarere Haut zu bekommen? Was ist Ihr Lieblings-Gesundheits-Tipp?