10 beste Tyrosin reiche Lebensmittel

Wissen Sie schon einmal, dass es eine Aminosäure Tyrosin genannt, die für den Körper notwendig ist? Und wissen Sie, was sind die Tyrosin-reichen Lebensmittel? Dieser Beitrag spricht über die Lebensmittel mit hohem Tyrosin, die, wenn sie verbraucht, können Sie gesund bleiben helfen.

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Tyrosine - A Brief:

Tyrosin ist eine der Aminosäuren, die die Bausteine ​​der Proteine, die in den menschlichen Körper sind. Als nicht-essentielle Aminosäure, kann unser Körper Tyrosin auf seine eigene Synthese Phenylalanin genannt eine andere Aminosäure verwendet wird. Bestimmte Menschen, die an Phenylketonurie leiden, eine erbliche Störung, kann nicht Phenylalanin verarbeiten. Sie sind unfähig, ihre eigenen machen Tyrosin auf und damit seine Ergänzungen erforderlich.

Für den Rest, solange wir die notwendigen Nahrungsmittel essen, die Tyrosin und Phenylalanin, wichtige Bereiche des Körpers enthalten sind genährt. Tyrosine spielt eine Rolle bei der normalen Funktion von Adrenalin und Dopamin (das Gehirn chemischen) (1). Wie wir wissen, unterstützen sowohl bei der Herstellung von uns positiv fühlen.

Nun lassen Sie uns sehen, was sind die hohen Tyrosin Lebensmittel.

1. Spirulina:

Spirulina ist eine Alge, die auch in Tyrosin und anderen Nährstoffen reich ist. Eine 200-Kalorien-Menge der rohen Form der Algen hat mehr als 2040mg von Tyrosin. Es ist auch arm an Cholesterin und gibt Ihnen Kalium, Magnesium und Pantothensäure.

Alternativ haben getrocknet Versionen etwa 1800 mg für das gleiche Angebot.

2. Soja-Lebensmittel:

Soja-Lebensmittel haben die zweithöchste Prozentsatz von Tyrosin. Sojamilch, Sojanüsse, Sojasauce, Tempeh, Soja-Protein-Extrakte und Tofu sind eine gute Quelle der Aminosäure. Soja-Protein-haltigen Lebensmitteln bieten Ihnen über 2000 mg Tyrosin. Ganze Sojabohnen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß.

3 Eier:

Das treue Ei ist ein Kraftpaket von nährenden Vitaminen. Eine 200-calorie Portion Eier enthält 1900mg von Tyrosin. Wenn wir ein einziges Ei von 50 g betrachten, erhalten Sie über 250mg Inhalt der Aminosäure. Zusammen mit Eiern, Milch und anderen Milchprodukten enthalten auch Tyrosin.

4. Käse:

Käse hat etwa 1840mg von Tyrosin, es das nächste Top-Essen nach Eiern zu machen. Die beliebtesten Käse reich an den Amino umfassen Schweizer Käse, Mozzarella, Parmesan, Gruyere und Hüttenkäse. Experten vermuten, dass die fettarmen Sorten die besten sind.

5. Fisch und Lachs:

Fisch versorgt uns mit wichtigen Nährstoffen, einschließlich Tyrosin. Enthaltend etwa 1770mg Tyrosin pro 200 Kalorien, Fisch und Lachs ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheitssysteme zu halten gut funktionieren. Beide arbeiten im Tandem zu verbessern Chemikalien im Gehirn und kognitive Funktion. Andere Meeresfrüchte hoch in Tyrosin umfasst Thunfisch, Makrele, Garnelen, Kabeljau und Krabben.

6. Geflügel:

Türkei und Huhn sind eine weitere gute Möglichkeit, auf Proteine ​​zu speichern. Sie enthalten einen hohen Anteil an Tyrosin mit Pute enthält 1600mg des Aminosäure pro 200 Kalorien-Portion. Huhn ist auch eine gute Quelle für Tyrosin.

7. Fleisch:

Schweinefleisch ist mit rund 1600gm in Tyrosin reichen. Wildfleisch, insbesondere Elch und Elch, sind auch gute Quellen der Aminosäure. Fleischesser absorbieren natürlich viele Nährstoffe ohne ihr Wissen.

Es ist jedoch die Vegetarier, die müssen sich auf die große Auswahl an Speisen im Auge behalten sie essen müssen.

8. Bohnen und Getreide:

Senfkörner enthalten etwa 1580mg von Tyrosin für eine 200 Kalorien-Portion. Zusätzlich Bohnen und Linsen haben einen sehr hohen Gehalt an der Aminosäure. Stellen Sie sicher, Linsen enthalten, Erbsen, Bohnen und Kichererbsen in Ihrer Ernährung. Sie können auch Vollkornprodukte wie Wildreis, brauner Reis, Hirse und Hafer versuchen.

9. Seeds:

Kürbiskerne und Sesam sind eine der besten Quellen für Tyrosin. Andere Samen hoch in Tyrosin gehören Sonnenblumen und Chiasamen.

10. Nüsse:

Man kann auf Nüsse speichern wie Mandeln und Erdnüsse, da sie eine große Quelle von Tyrosin sind. In ähnlicher Weise können Sie gute Mengen der Aminosäure aus Pinienkernen, Leinsamen und Pistazien erhalten.

Eine Ernährung mit Tyrosin ergänzt werden Ihnen helfen, wach zu halten und reduziert auch Stress. Als kritische Chemikalien im Gehirn werden mit Hilfe dieser Komponente erzeugt, die reich Tyrosin Lebensmittel für unser Wohlbefinden unerlässlich sind zu müssen.

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