10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Leinsamen

Flaxseeds und Leinöl sind sehr beliebt in Vegetarische Ernährung, weil sie eine reiche nicht-tierischen Quelle von Omega sind - 3-Fettsäuren. Auch als Leinsaat oder ‚Alsi‘ genannt in Hindi, jeder kann flaxseeds in ihre Ernährung ganz einfach hinzufügen. Die Form des Leinsamen ist oval, flach, glatt, hart und wies Rumpf an einem Ende.

Die bekanntesten gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen (AlSi Samen) sind nachfolgend aufgeführt:

1. Ballaststoffreich

Es ist schwierig, Nahrung zu finden, die eine gute Menge an Ballaststoffen in beiden löslichen und unlöslichen Formen hat. Aber flaxseed macht den Job sehr gut die Zugabe solcher Fasern in Ihrer Ernährung. Leinsamen hilft bei der Verringerung der Cholesterin und hilft auch, den Blutzuckerspiegel bei der Linderung. Es ist wirksam für die ordnungsgemäße Funktion des Darms. Leinsamen kann verhindern und auch bestimmte Arten von Krebs zu behandeln. Es reduziert Brustkrebs, Hitzewallungen, und Prostatakrebs bei Männern.

2. Ernährung

Leinsamen enthält eine hohe Menge an Vitamin B, Magnesium und Mangan, die für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers erforderlich sind.

3. Hohe In Phytochemikalien

Leinsamen hat eine gute Menge an Phytochemikalien und Antioxidantien. Es ist die beste Quelle für Lignane, die weiblichen Hormone ausgleichen kann. Lignane kann die Fruchtbarkeit fördern, reduzieren prämenopausalen Symptome und kann auch Brustkrebs verhindern.

4. Herzkrankheiten

Eine Ernährung, die reich an Obst ist, Gemüse, Vollkornprodukte, usw. Reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Einschließlich Flaxseeds hilft weiter das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es reduziert das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin-Gehalt.

5. Wechseljahrsbeschwerden

In der gleichen Weise wie die Hormonersatztherapie (HRT) in der Menopause zur Behandlung milder menopausalen Symptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsstörungen arbeiten, und vaginale Trockenheit in einer Studie, die kürzlich durchgeführt wurden Leinsamen gefunden.

Untersuchungen zufolge sind flaxseeds reich an Alpha-Linolensäure, Fasern und Lignane (1). Es gibt phytoestrogenic Eigenschaften in Lignane, die eine Rolle bei der Beeinflussung hormonelle Reaktionen im Körper spielen. Sie haben Qualitäten auch die in Ihrem Körper zu Östrogen ähnlich sind. Diese Qualitäten sind extrem nützlich für Frauen nach der Menopause gehen und nicht über ausreichende Mengen an Östrogen.

Experten sagen, dass der Lignane in flaxseeds funktioniert, wie herkömmliche Hormonersatztherapie hat (2). Diese Therapie wird auf Frauen nach der Menopause gehen. Flaxseeds kann helfen, die Blutzuckerspiegel sowie heilen Symptome der Menopause wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen zu reduzieren. Weil sie bei der Stärkung der Knochen helfen können, können sie auch das Potenzial haben das Risiko der Entwicklung von Osteoporose (3) zu senken.

Nach einer neueren Studie arbeiten flaxseed Ergänzungen so effektiv wie die Hormonersatztherapie in die Symptome der Menopause (4) abnehmen. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Hitzewallungen um 50 Prozent reduziert wurden, als Frauen in den Wechseljahren wurden flaxseed gegeben. Allerdings gibt auch Studien, die festgestellt, dass flaxseed klimakterischen Beschwerden, wie vielen Anspruch bei der Behandlung, und liefert Ergebnisse nicht so effektiv ist, dass das gleiche, wie wenn Placebos verwendet werden, sind (5).

Laut den Forschern, in der Regel müssen Erwachsene 1 Esslöffel Leinsamen 2 bis 3 mal auf einer täglichen Basis. Sie können auch bis 4 Esslöffel einmal pro Tag in Anspruch nehmen. Experten raten Schleifen und flaxseeds mit 6 Unzen Wasser zu mischen.

6. Hohe Cholesterin

Menschen, die eine Mittelmeerdiät folgen haben hohe HDL dh gute Cholesterinspiegel. Diese mediterrane Ernährung besteht aus Omega - 3, Omega - 6 und Omega - 9 Fettsäuren. Es enthält auch Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst, Fisch und Geflügel, ALA aus Leinsamen und Leinsamen-Öl.

7. Lignane

Leinsamen enthält eine Gruppe von Chemikalien, so genannten Lignane, die den Körper vor Krebs schützen hilft.

Tierstudien bewiesen, dass Lignane das Wachstum von Darmtumorzellen reduzieren. Bevölkerungsstudien sagen, dass flaxseed die Anzahl der abnormalen Zellwucherungen verringern kann, die einen Teil in Darmkrebs spielen. Allerdings sind Studien noch am Menschen durchgeführt werden.

8. Diabetes

Die tägliche Einnahme von Leinsamen verbessert bescheiden den Blutzucker von Menschen an Diabetes leiden. Lignane können auch Typ-2-Diabetes verhindern.

9. Immunität

Leinöl ist die reichste Quelle von Omega - 3 und Omega - 6-Fettsäuren. Die Alpha-Linolensäure (Omega - 3) und Lignane liefern zusammen eine gute Immunität gegenüber dem Körper und bekämpfen Fremdsubstanzen.

10. Verstopfung

Leinsamen und Öl wirkt als natürlicher Abführmittel Leinsamen und Sie Linderung von Verstopfung geben, ohne schädliche Nebenwirkungen aufweisen.

Wichtige Punkte zu beachten

1. Experten sagen, dass flaxseeds für schwangere und stillende Frauen sicher sind. Allerdings gibt es bestimmte Menschen, die sie allergisch sind. Sie sollten auch von flaxseeds fern zu halten, wenn Sie eine Familiengeschichte von Gebärmutter-, Brust- oder anderen Krebsarten haben, die Östrogen-sensitive sind. Dies liegt daran, die phytoestrogenic Eigenschaften in Leinsamen Lignane können das Wachstum von Krebszellen (6) stimulieren.

1. Wenn Sie Diabetiker oder nehmen Medikamente zur Blutverdünnung sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor flaxseeds in irgendeiner Form nehmen.

1. Wie bereits erwähnt, ist es sehr wichtig, einen medizinischen Experten zu sprechen, bevor sie eine natürliche Heilmittel unter Verwendung eines beliebigen Zustand zu behandeln, einschließlich flaxseeds für Menopause. Schließlich und vor allem, sollten Sie nie unreife oder roh flaxseed Schoten verbrauchen, da sie sehr giftig sind.

1. Sobald Sie das gegeben grünes Licht von Ihrem Arzt flaxseeds als natürliches Heilmittel zu verwenden, können Sie sie verbrauchen bei der Lockerung dieser schrecklichen Symptome zu helfen, die mit der Menopause kommen. Mit flaxseeds, können Sie die Befreiung von all diesen schrecklichen Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen unangenehm, und die anderen schmerzhaften Symptome bekommen.

Nutrition Tabelle

Also jetzt, dass Sie die Vorteile von Leinsamen und Leinöl wissen, stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung integrieren.