Eine Mahlzeit eine Tagesdiät - der entscheidende Führer

Ist die Diät-Plan Sie folgende gehen nach Plan? Wenn nicht, möchten Sie vielleicht ändert es auf die eine Mahlzeit pro Tag Diät zu berücksichtigen. Heute Ernährungswissenschaftler empfehlen es als eine Möglichkeit, mit einem Gewichtsverlust Ziele zu erfüllen. Es ist ein beliebter Trend, wie viele Menschen immer, vor allem die fettleibig, haben Schwierigkeiten, einen Diätplan in den folgenden, die vordefinierte oder ein Trainingsprogramm durchführen.

Dieser Beitrag spricht über die man eine Mahlzeit pro Tag Diät-Plan, und die Art und Weise, in der es Sie profitieren können. Um mehr zu erfahren, lesen Sie weiter!

Eine Mahlzeit pro Tag Diät - Ein Überblick

Intermittierende Fasten, wie die Mahlzeit Diät beinhaltet die Praxis der Beseitigung oder Ihre Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken während bestimmter Tageszeiten oder Wochentage begrenzt. Die Wissenschaft hinter dieser Art des Fastens ist nicht kompliziert. Es bedeutet einfach, dass während des Nüchternzustand, gespeicherte Fett ständig von Ihrem Körper abgebaut wird und in Energie umgewandelt zu werden. Dies ist eine Situation, die für die Gewichtsabnahme und langfristige Gewichtsmanagement als Ihrem Körper die Gesamtfähigkeiten für die Fettverbrennung sind enorm maximiert ideal ist.

Es gibt verschiedene Arten von intermittierendem Fasten, die Sie übernehmen können. Die eine, die am besten für Sie arbeitet auf Ihrem Lebensstil und Zeitplan abhängen (1). Die populären täglichen Fasten, jeden zweiten Tag Fasten umfassen - die auch als jeden zweiten Tag Fasten bekannt ist, zweitägige Fasten und natürlich die oft eintägige Fasten praktiziert.

Die deutlichste Art von intermittierendem Fasten tägliche Fasten (2). Wenn Sie diese Art von Fasten annehmen, verzichten Sie völlig aus Lebensmitteln sowie Getränken während des Tages. Sie sind nur in der Nacht essen. Was ist so einzigartig macht tägliche Fasten, unter den vielen intermittierenden Fasten Arten, ist die Tatsache, dass Sie sich einen ganzen Tag lang nicht durchlaufen, ohne Nahrung. Es geht um den Zeitpunkt der Mahlzeiten erhalten. Diese Diät ist groß, wie Ihr Körper muss nicht auf essentielle Nährstoffe zu kurz kommt, dass es an einem Tag zu Tag braucht.

Was ist die Grundidee hinter der eine Mahlzeit pro Tag Diät?

Die Grundidee hinter dem Diät-Plan eines Essens ist ganz einfach. Jeden Tag, essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise in der Nacht, und den ganzen Tag fasten. Sie können ein oder zwei Stück Obst essen, und wenn Sie trainieren, können Sie sogar Proteinpulver enthalten. Die Grundidee ist in einem großen Teil der benötigten Kalorien während einer einzigen Mahlzeit zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie so viel zu essen, wie Sie möchten und dies wiederum macht Sie satt fühlen.

Es ist natürlich, Hunger zu erleben, wenn Sie durch den ganzen Tag gehen müssen, ohne eine einzige Sache zu essen. Wie bereits erwähnt, wenn Sie einen wenig Hunger während des Tages fühlen, 1 oder 2 Stück Obst erlaubt ist. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie essen, was nicht mehr als 200 Kalorien nicht übersteigt. Experten empfehlen, zwei große Äpfel, da sie reich an Ballaststoffen und hat einen hohen Wassergehalt, die beide helfen Ihnen satt zu halten.

Sie können Soda trinken, wenn Sie mögen; so stellen Sie sicher, dass es null Kalorien hat. Kaffee hat auch grünes Licht gegeben worden, da es sehr effektiv als Appetitzügler wirkt.

Schritte, die zu One-Speisen

Als allgemeine Regel gilt, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen. Wenn Ihr Körper genügend Kalorien beraubt wird, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen, und der Prozess der Fettverbrennung im Körper hält. Es gibt jedoch Zeiten, in denen täglich nur eine Mahlzeit zu essen sind nur die Lösung, die Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust Plan, um Starthilfe.

Hier sind die Schritte, die Sie folgen müssen, die eine Mahlzeit pro Tag Diät Kick-Start:

Schritt 1

Wie immer machen Pläne Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen. Die Wendung wird sein, dass zwei Mahlzeiten von flüssigen Lebensmitteln hergestellt werden sollen, die aus Säften aus Obst und Gemüse, Brühen und Suppen und Protein-Shakes und Kräutertees. Trinken Sie so viel, wie Sie benötigen, um das Gefühl, satt und um sicherzustellen, dass ein konstantes Niveau der Energie aufrechterhalten wird. Die Forschung hat gezeigt, dass das Trinken von natürlichen Substanzen ist vorteilhaft, da es Ihnen Ausdauer gibt. Rote-Bete-Saft ist groß, wie es Ihrem Körper die Kraftausdauer verbessert. Sie können aber auch für Obst milkshakes entscheiden, die reich an Kohlenhydraten sind und Low-Fett, so dass Sie Ihren Körper während des Trainings eine optimale Leistung zu erzielen. Natürliche Flüssigkeiten werden von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, auch wenn Sie nicht auf Diät sind, da sie unabhängig von Geschlecht und Alter allgemeine Gesundheit profitieren.

Schritt 2

Haben Sie Ihre eine Mahlzeit des Tages beim Mittagessen oder Abendessen. Allerdings empfehlen die Experten diese eine Mahlzeit in der Nacht, wie es besser geeignet für den Ein-Speiseplan ist. Stellen Sie sicher, dass Sie magere Proteine ​​essen wie Huhn oder Fisch und dass das Essen nicht mit einem hohen Öl- oder Fettgehalt hat. Vermeiden Sie auch frittierten Lebensmitteln haben. Sie sollten auch mindestens eine Tasse Gemüse hinzufügen erinnern, die nicht-stärkehaltige und 1.59 Vollkorn-Portionen sind auch zu Ihrer Mahlzeit. Dies wird helfen, Ihr Körper besser mit Lebensmitteln vertraut machen, die gesund sind.

Schritt 3

Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser den ganzen Tag trinken. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser trinken; Sie können die Anzahl erhöhen, wenn Sie nicht zu viele Tassen anderer Flüssigkeiten wie Tee trinken werden. Wasser ist wichtig, da es den Stoffwechsel aktiv zu halten hilft, Hydratationsniveaus Aufrechterhaltung und Ausspülen Giftstoffe, die durch die Diät Prozess freigesetzt werden.

Schritt 4

Es ist wichtig, Wege mit niedriger Energie und das Verlangen zu tun zu finden. Offensichtlich täglich nur einmal zu essen ist kein leichtes Unterfangen, und es kann dich schwach und schwindelig machen. Sie können sich auch die Konzentration schwer zu finden. Nicht allein von Koffein abhängig geben Ihnen Energie; Stattdessen halten Sie sich aktiv energisch zu fühlen. Machen es immer einen Punkt, einen kleinen Snack zu sich nehmen, wie ein paar Nüsse, so dass Ihre Energie gepumpt wird, bevor Sie ein Training beginnen.

Hier sind ein paar andere Tipps, die Sie mit Ihrem one-Mahlzeit Diät zu helfen:

1. Sprechen Sie mit einem Arzt: Wie Sie bereits wissen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach jeder Diät zu beginnen. Ein Profi in der Lage, Ihnen eine kompetente Beratung auf der Grundlage Ihrer körperlichen Fähigkeiten zu geben. Zum Beispiel, wenn Sie sich von einer Krankheit wie Diabetes leiden, ein sicherer Verlauf dieser Diät-Plan wird Ihnen empfohlen werden.

1. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten: Unnötig zu sagen, ist es wichtig, von Substanzen wie Alkohol und Zigaretten (3) zu enthalten. Dies wird Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu halten. Diese Substanzen vermieden werden Sie auch enorm profitieren, da es Ihnen mehr konzentrierte sich auf Ihre Ziele Gewichtsverlust hält.

1. Entscheiden Sie sich für leichte Übung: Statt anstrengenden Übungen zu tun, gehen Sie für diejenigen, die leichter sind, wie zum Beispiel Joggen. Spaziergänge und andere leichte Aktivitäten helfen dabei Ihren Geist auf Dinge zu halten, die produktiver sind. Es macht es auch einfacher für Sie, diese Diät-Plan zu folgen.

Warum wird die eine Mahlzeit pro Tag Diät so gut funktionieren?

Hier sind 5 Gründe, warum die eine Mahlzeit pro Tag Diät ist ein ausgezeichneter Plan zu folgen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten:

1. Gibt Ihnen Energie: Haben Sie Mittagessen gegessen und fühlte mich total ein paar Stunden später müde? Es fühlt sich schrecklich! Es gibt einen Glauben, dass das Mittagessen Ihnen einen Energieschub verleiht und es kann so für einige Leute tun. Jedoch sagen ein großer Prozentsatz der Menschen, dass sie in eine nach dem Mittagessen Einbruch fallen, die sich negativ auf die Produktivität hat. Mit der One-Mahlzeit Diät, müssen Sie sich keine Sorgen darüber, wie den ganzen Tag gefastet gibt einen Energieschub, der den ganzen Tag dauert.

1. Nicht Gefühl der Nahrung entzogen: Hunger eine der wichtigsten Ursachen des Scheiterns, wenn es um Diäten geht. Zum Beispiel, wenn Sie eine Diät, die Sie 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen erfordert, alles, was man zum Überleben haben, ist ein paar hundert Kalorien alle paar Stunden. Dies läßt Sie am Ende des Tages unzufrieden fühlen. Ironischerweise löst für viele Leute dieses Problem jeden Tag eine einzige Mahlzeit zu essen. Wenn Sie schnell den ganzen Tag, ist Ihr Appetit unterdrückt und wenn Sie schließlich am Ende des Tages zu essen, fühlen Sie sich mehr zufrieden und voll.

1. Gibt Ihnen Zeit, produktiver zu sein: Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viel Arbeit Sie erledigen können, wenn Sie nicht denken Sie tagsüber Mahlzeiten und Snacks hatte? Wenn Sie schnell während des Tages, Sie mehr Zeit haben, und dies wiederum ermöglicht es Ihnen, produktiver zu sein. Und wenn Sie Ihren Fokus auf andere Dinge als Nahrung, Sie haben nicht die Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie hungrig sind. Viele Leute haben behauptet, dass die Ein-Mahlzeit Diät geholfen hat, sie effizienter und produktiver werden, und mit der Praxis, Kreuze der Gedanke an Essen kaum ihre Meinung im Laufe des Tages, da sie so beschäftigt sind.

1. Alles schmeckt sehr viel besser: Es ist nur natürlich, dass, wenn Sie nicht essen den ganzen Tag, Ihr Körper für Lebensmittel am Ende sie sich wünscht. Wenn Sie schließlich in der Nacht zu tun setzen Sie sich für Ihre Mahlzeit, werden Sie, dass alles, was Sie essen besser Geschmack. Sie werden alles schätzen, dass Sie in einer Weise zu essen, die Sie noch nie zuvor getan haben. Viele Leute haben behauptet, dass die besten Mahlzeiten, die sie je gegessen haben in ihrem Leben sind die, die nach einem langen schnell. Essen genießen ist wichtig, wenn Sie auf einer Diät und mit diesem sind, können Sie auf jeden Fall, das erfahren bekommen.

1. Mehr Kontrolle: Haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Gewicht wollen? Wenn ja, ist die eine Mahlzeit pro Tag Diät für Sie. Wenn Sie auf dieser Diät sind, machen Sie die Entscheidung darüber, wie viele Kalorien Sie jeden Tag nehmen in möchten. Sie werden auch feststellen, dass es nicht schwierig ist, mit einer Menge Kalorien zu halten, wie Sie nur eine Mahlzeit zu haben, mit zu arbeiten. Ihr Verlangen kann auch reduziert werden, wie Sie in der Lage, eine Menge Kalorien zu verbrauchen. Egal, ob Sie möchten, Gewicht zu verlieren oder sie zu halten, die Anpassung der Menge an Kalorien, die Sie in nehmen ist viel einfacher, weil die Menge an Kalorien, die Sie mit arbeiten, ist mehr und Sie halten entfernt die lästigen Hunger, die Sie in der Nacht belästigen.

Für viele Menschen, diese Diät-Plan funktioniert am besten, und es ist alles wegen der oben genannten Gründe. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach einer Diät, die gegen Sie können zu viele Einschränkungen oder Grenzen hat manchmal arbeiten. Mit einer Mahlzeit am Tag Diät, erhalten Sie verschiedene Arten von köstlichen Speisen zu genießen, solange sie sind nährstoffreich und Sie die Mahlzeit Timing halten.

Was sind die Nachteile dieser Diät?

Der eine Mahlzeit pro Tag Diät kommt mit ganz wenigen Vorteile, vor allem wenn man effektiv Gewicht zu verlieren und noch essen leckere Speisen. Diese Diät nicht über eine bestimmte Liste von Lebensmitteln, die Sie sollten oder nicht essen. Aber wie bei jeder anderen Art von Diät-Plan für die Gewichtsabnahme, es kommt auch mit einigen Nebenwirkungen. Dazu gehören die folgenden:

In Blutdruck und Blutzuckerspiegeln erhöhen: In zwei Studien, die im Jahr 2007 im mittleren Alten Teilnehmer mit Normalgewicht durchgeführt wurden, wurde eine Mahlzeit pro Tag gegeben, die die gleiche Anzahl von Kalorien als Alternativen Speiseplan hatten, die täglich drei Mahlzeiten bestanden (4). Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die nur eine Mahlzeit am Tag Zuckerspiegel Blutdruck und Blut verbraucht hatte höher als diejenigen, die drei Mahlzeiten pro Tag verbraucht.

Lower Immunfunktion: Im Jahr 2017 wurde eine Studie über Menschen mittleren Alters mit normalem Gewicht durchgeführt wurde, um die Auswirkungen einer Mahlzeit Diät, um herauszufinden, (5). Sie waren eine Mahlzeit gegeben, die den gleichen Kaloriengehalt als Alternativen Speiseplan zu haben, wurden entwickelt, die täglich drei kleine Mahlzeiten bestanden. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die einen Tag nur eine Mahlzeit aß Immunsystem hatten, die weniger effizient waren als diejenigen, die auf einer täglichen Ernährung Drei-Mahlzeit waren. Die Studien werden laufend durchgeführt wird, um mehr über die Auswirkungen einer Ein-Mahlzeit Diät-Plan auf die Gesundheit zu erfahren. Die Forscher sind immer noch unsicher darüber, warum eine Mahlzeit pro Tag raubend unerwünschte medizinische Folgen haben kann. Sie werden weiterhin verschiedene Theorien über mögliche Ursachen zu erforschen.

Eine Mahlzeit pro Tag Diät für Gewichtsverlust und Wartung

Für viele Menschen heute essen nur eine Mahlzeit pro Tag kann undenkbar erscheinen. Sie können sogar denken, dass es unmöglich oder zu schwierig ist, zu halten. Allerdings ist es nicht wirklich so schwer. Wenn Sie zurück in die Geschichte schauen, dann ist dies, wie die frühen Menschen aßen. Ihre Tage verbrachte er sammeln Nahrung und Jagd und am Ende des Tages, sie hatten ein großes Fest. Sie hatten keine Probleme mit niedrigen Energieniveaus oder langsamen Stoffwechsel. Sie hatten auch nicht Fettleibigkeit zu kümmern. Wenn man darüber nachdenkt, eine Mahlzeit ist ein Tag, der natürlichste Weg, um zu essen.

Wenn Sie einen Tag eine Mahlzeit essen, hilft es Ihnen, weniger zu essen, weil die Gewohnheit ständig essen gebrochen ist. Da die Diät können Sie essen, bis Sie voll sind, ist es nicht schwer, mit ihm Schritt zu halten. Im Gegensatz zu einem Sechs-Mahlzeit-Diät-Plan, wird es nicht lassen Sie, mehr essen zu wollen. Sie können 10 Pfund verlieren durch sechs kleine Mahlzeiten über den Tag essen, aber wenn Sie nicht zufrieden sind, sind die Chancen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Dadurch werden Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren, wie Sie geplant.

Wenn Sie das eine Mahlzeit pro Tag Diät folgen, wird Ihr Körper in der Lage sein, richtig Abfall und Entgiftung zu beseitigen, während Sie nicht essen. Dies hilft bei der überschüssiges Wasser Gewicht loszuwerden, die nicht nur zusätzliche, unerwünschte Pfunde hinzufügt, sondern auch macht den Körper sperrig. Diese Diät ist nicht jedermanns Geschmack, aber wenn Sie mit dem Sein besessen über Essen und Essen ständig getan, oder wenn Sie das Gefühl, dass das Essen planen Sie derzeit folgende ist nicht zu helfen Sie effektiv Gewicht verlieren, können Sie es ausprobieren möchten.

Eine Mahlzeit pro Tag ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, weil, wenn weniger Nahrung verbraucht wird, der Magen, in einer schrittweisen Art und Weise, natürlich zu schrumpfen beginnt. Wenn Sie den ganzen Tag lang fasten und Abendessen Ihre einzige Mahlzeit machen, wird der Magen verkleinert und das macht kleine Mengen an Nahrung zu essen weniger eine Herausforderung.

Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Wenn Gewicht zu verlieren Ihr Ziel ist es, die Überwachung der Menge an Kalorien, die Sie in nehmen ist viel einfacher, wenn Sie einen Tag nur eine Mahlzeit zu essen. Eine Kontrolle der Kalorienzufuhr zu halten, ist weniger kompliziert, als es ist, wenn Sie sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Für viele Menschen, die eine Mahlzeit pro Tag Diät folgen, Kalorienzählen wird sogar überflüssig. Kalorienzählen kann langwierig sein und es können Sie auch in den Genuss Essen verhindern. Mit einer Ein-Mahlzeit Diät, müssen Sie sich nicht zu viel Stress über die Kalorien, die Sie verbrauchen.

Wie die eine Mahlzeit pro Tag Diät hilft bei der Gewichtsreduktion

Wie bereits erwähnt, mit dem einer Mahlzeit pro Tag Diät, können Sie kleine Portionen Obst oder Gemüse essen, ein Protein-Shake oder frischen Saft während des Tages. Nach Ansicht von Experten, hilft dies den Kampf oder Flucht-Reaktion des sympathischen Nervensystems zu maximieren. Dies wiederum spielt eine Rolle Fettverbrennung bei der Förderung, die Förderung Energie und Wachsamkeit zu fördern. Sie sagen auch, dass die Schlemmen Phase, die in der Nacht auftritt, um die Fähigkeit des Parasympathikus maximiert den Körper in erholt und fördert die Verdauung, Entspannung und Ruhe zu helfen. Die Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden auch für Wachstum und Reparatur verwendet werden. Es wird auch angenommen, dass der Körper in der Nacht zu essen bei der Fettverbrennung hilft und Hormon produzieren. Diese Wirksamkeit der Ernährung hat aus dem ganzen Welt berichtet worden; und viele Menschen haben verbürgt, dass diese Diät hat ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren erfolgreich.

Diät-Trends kommen und gehen, und viele von ihnen sind nicht so wirksam, wie sie sein werden propagiert zu. Nach dem Hype nach unten stirbt, finden die Menschen, dass sie nicht die Menge an Gewicht verloren haben, sie gewünscht hatte oder nicht in der Lage ihr neues Gewicht zu halten. Die eine Mahlzeit pro Tag Diät ist nicht nur eine Möglichkeit, die unerwünschten Pfunde zu vergießen, sondern eine große Änderung des Lebensstils, die Sie mehr Energie und geistig wach fühlen werden. Diese Diät ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie Gewicht über das Essen zu kümmern, ohne die Notwendigkeit verlieren möchten, können Sie oder können nicht essen.

Bereit, diese neue Diät zu versuchen? Lassen Sie uns wissen, wie es für Sie ergangen! Kommentar in der Box unten!