Gemüse Ernährung Diagramm - Wie Gemüse helfen, Ernährung?

In unserer Kindheit, wurde gesagt, dass wir mehr Gemüse in unseren Mahlzeiten ihre gesundheitlichen Vorteile unter Berufung haben. Wir haben meist nicht zustimmen, bis wir aufwuchsen. Aber jetzt wissen wir, wie vorteilhaft diese Beratung in Wirklichkeit war.

Gemüse ist die Quelle aller Nährstoffe, die ein Körper wachsen muss und überleben. Diese Nährstoffe notwendig geworden, in den aufwächst Tage, die den Umfang der körperlichen Gesundheit bestimmen. Gemüse liefert eine vollständige Liste der Nährstoffe wie Vitamine, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und mehr zu unserem Körper. Daher müssen Sie es in einer gesunden Art und Weise tun, indem sie die Nährstoffe in einer ausgewogenen vegetarischen Ernährung enthält.

Warum Gemüse?

Um die Nährstoffe in Gemüse zu verwenden, um der Lage sein, die in allen Arten von Lebensmitteln enthalten sind, müssen Sie wissen, was die Ernährung Diagramm von Gemüse ist wie. Es werden Ihnen helfen, die Bedürfnisse des Körpers zu planen und finden Sie die Liste von Gemüse geeignet, verfügbar und erschwinglich verengen, indem Sie in der Lage sein, um sie für Ihren Körper zur Verfügung zu stellen. Mit diesem Wissen über die Ernährung Diagramm können Sie wissen, was und wie viel notwendig ist für Ihren Körper nie wichtigen Nährstoffe entzogen werden.

Gemüse Ernährung Diagramm:

Anstatt sprechen über alle Gemüse und alle verfügbaren Optionen und deren Nährwerte des Studiums, werden wir sie nach der Liste der Nährstoffe untersuchen, die unser Körper benötigt.

Nährstoffe in Gemüse, die gut für die Gesundheit sind:

1. Mineralien:

Dieses schließt Kalzium, Iod, Kupfer, Magnesium, Mangan, Zink, Natrium, Kalium, Selen und Phosphor.

• 1300 mg pro Tag für Erwachsene und Kinder jeweils - Calcium wird auf etwa 100 mg pro Tag und 800 benötigt. Es ist in Gemüse wie Amaranth, Sprossen, Sellerie, Französisch Bohnen, Mangold, Rüben, Kohl, Okra usw.

• Kupfer ist bei etwa 1,5 konsumiert werden - 3 mg pro Tag. Dies kann von Gemüse wie Bohnen, Amaranth, Erbsen, Kartoffeln, Kürbis, Artischocken usw. Erhalten werden

• 150 Mikro Gramm von Kindern und etwa 150 Mikro Gramm von Erwachsenen an einem Tag - Jod soll in etwa 70 konsumiert werden. Es ist erhältlich von Gemüse in Jod reichen Böden angebaut.

• Eisen benötigt wird, um von den Jugendlichen in etwa 10 bis 15 mg pro Tag bei Erwachsenen tun gut mit 10 bis 12 mgs. Die eisenreiche Gemüse, wo sie nach sind Squash, Lecks, Erbsen, Kartoffeln, Brüssel, butternuts usw.

Viele dieser gemeinsamen Gemüse oben aufgeführten bieten alle anderen Mineralien wie die oben aufgeführten. Für andere können Sie Gemüse wie Brokkoli drehen, Fenchel, Rote Rüben, Mais, Limabohnen, Okra, Zwiebeln usw. Eine umfassende Aufnahme zu halten.

2. Vitamine:

Vitamine sind wichtig für Erwachsene und Kinder in unterschiedlichen Mengen und all Typen wie Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E und K können von den meisten Menschen gegessen von einer allgemeinen Liste von Gemüse erhalten werden.

Einige dieser sind Alfalfa, Brokkoli, Karotten, Blätter, Kartoffeln, Kohl, Lecks, Taro, Mangold, Amaranth, Squash, Brüssel usw. Vitamin B12 ist nicht in irgendwelchen Gemüse und Vitamin D ist nur in Pilzen.

3. Proteine:

Diese sind nicht sehr häufig in Gemüse gefunden und ist ein Hauptbestandteil in nicht-vegetarischem Essen und Molkerei Lebensmittel. Sie sind daher zu erreichen, ist es aus solchen Quellen empfohlen, indem sie sich unter dem Reiter zu halten.

Sie müssen diese Ernährungsaspekte der verschiedenen Gemüse betrachten und starten sie auf einem guten täglich verbrauchen.

Ich hoffe, dieser Artikel auf den Nährwert von Gemüse hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erzielen.

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