Wie bekämpfe man Depression mit Meditation?

Ertrinken Sie in eine Depression? Fret nicht, weil Meditation das Leben Boot, das Sie von ihm zu retten. Es ist eine reibungslose und sichere Rettung ohne Behinderung. Was kann man mehr verlangen? Ja, denn Meditation verwandelt sich sofort die Region im Gehirn aus, die Depression erleichtert. Und schwups geht Ihre Depression. Verlassen Sie dauerhaft glücklich und ohne Nebenwirkungen!

Wir sind nicht nur sagen, es ist. Die weltbekannte Harvard Neurowissenschaftler untersuchten die Gehirne von Meditation Praktikern und stellten fest, dass ihr Amygdala oder ‚Depression Zentrum‘ erheblich geschrumpft!

Was mehr Gründe brauchen Sie? Kampf Depression mit Hilfe unserer Meditation Führer unten. JETZT.

Was ist eine Depression?

Dank Bollywood Schauspieler Deepika Padukone, wir sind alle mehr bewusst, Depression jetzt. Aber, was ist es genau? Lassen Sie es hier gelöscht.

Depression ist ziemlich kompliziert. Wir können nicht einfach brechen, um eine Definition nach unten. Es tritt aufgrund einer Mischung aus biologischen, psychologischen und soziologischen Faktoren.

Um es klar zu machen, lassen Sie mich erklären es Ihnen auf einfache Weise. Ihr Gehirn hat Informationen Kommunikatoren Neurotransmitter genannt, die Carry-Nachrichten über den Körper zu helfen.

Unter ihnen sind die Serotonin und Noradrenalin Neurotransmitter, die Chemikalien entscheidend Gehirn sind. Wenn die Pegel dieser Neurotransmitter fallen, fühlen Sie sich überwältigend traurig, was zu Depressionen führt.

Verschiedene Gründe können die Senkung von Serotonin und Noradrenalin-Spiegel in Ihrem Gehirn auslösen, oder es könnte einfach ohne Grund geschehen überhaupt.

Schauen wir uns einige gemeinsame Faktoren haben einen Blick, die Depression auslösen.

Ursachen für Depressionen

• Missbrauch, ja, Sie ahnen es richtig. Jede schlechte Behandlung, ob körperliche, emotionale, sexuelle zu Depressionen führen kann.

• Einige Medikamente, die Sie ergreifen können, um das Risiko von Depressionen erhöhen.

• Fights, Argumente und Konflikte mit Angehörigen und engen Freunden können Sie weglegen und zu Depressionen führen.

• Der Tod eines geliebten Menschen ist ein wichtiger Auslöser für Depressionen. Wenn die Trauer Sie verlängert sich fühlen, dann könnte das zu Depressionen führen.

• Depression kann auch genetisch bedingt sein. Wie erschreckend wie faszinierend ist, nicht wahr? Also, wenn Ihre Familie hat eine Geschichte von depressiven Menschen hat, dann sollte man vorsichtig sein.

• Signifikante Veränderungen in Ihrem Leben entweder gut oder schlecht können zu Depressionen führen. Sei es graduiert, einen neuen Job zu finden oder zu heiraten. Oder verlieren einen Job, Scheidung oder den Ruhestand geht.

• Einsam fühlen oder von anderen ignoriert bringt Sie auch nach unten und kann zu Depressionen führen.

• Der Umgang mit schweren Krankheiten kann anstrengend und Entwässerung sein. Depression wird manchmal eine Folge davon.

• Die mit Drogenmissbrauch Problemen leiden auch unter Depressionen. In der Tat sind sie eher geneigt, dies zu tun.

Meditation für Depression

Obwohl es nicht einfach ist, den genauen Grund hinter Depression genau zu bestimmen, gibt es bestimmte autorisierte Behandlungen, die gut funktionieren, und helfen Ihnen, es zu überwinden. Danke Gott.

Abgesehen von der Harvard-Studie bereits erwähnt, auch eine Studie der Universität von Montreal durchgeführt bewiesen, dass Meditation erhöht die Serotonin und Noradrenalin-Spiegel in Ihrem Kopf zu halten, Depression in Schach.

Fantastisch, nicht wahr? Um zu wissen, dass einfache Meditation das Problem lösen können Sie aus zahlreichen Pillen und Sitzungen mit dem Psychiater zu speichern.

Aber unter den verschiedenen Arten von Meditationen, die man auch zur Behandlung von Depressionen paßt?

Mindfulness Meditation ist bekannt, bei der Verringerung der Symptome einer Depression wirksam zu sein. Lassen Sie uns ihr Verfahren lernen, dann?

Mindfulness Meditation

Stellen Sie Ihr Herz auf achtsam Meditation und lernen es gut Depression zu erobern.

1. Sitzposition
2. Platzierung in Höhe von Limbs
3. Atem Manner
4. Fluss der Gedanken

1. Sitzende Position

Aufrechtes Sitzen ist wichtig. Es könnte entweder in der Lotus-Position oder die Halb Lotus Position. Oder sogar auf einem Stuhl. Sie können auf einer Wand und Verwendung Kissen lehnen.

Was immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie bequem und in der Lage sind, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, anstatt von einer unbequemen Sitzposition abgelenkt. Aufrechtes Sitzen erleichtert die Atmung.

Auch nicht alles Gesicht, die Ihren Verstand wie TV oder ein Fenster zu stimulieren. Wählen Sie einen Ort ohne Ablenkungen oder eine leere Wand Gesicht in der Ecke eines Raumes.

2. Platzierung in Höhe von Limbs

Wenn Sie sich hinsetzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind höher als die Knie. Sie könnten ein Polster für diese benötigen. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln nach unten zeigt.

Halten Sie die Augen halb geöffnet mit dem Blick nach unten. Gewöhnen Sie sich an und sich wohl fühlen in Ihrer Sitzposition. Verbringen Sie einige Zeit auf dem gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und Umgebung. Bringen sanft Ihren Verstand, um es zurück, wann immer es wandert.

3. Breathing Manner

Umschalttaste gedrückt, um den Atem zu beobachten, nachdem Sie einige Zeit damit verbringen, konzentrierte sich auf Ihre Position und Ort. Fühlen Sie sich und Kenntnis von dem natürlichen Prozess der Atmung. Beachten Sie die Luft in und aus deinem Sein.

Geben Sie Ihre vollständige Aufmerksamkeit. Sie müssen nicht in einer bestimmten Art und Weise atmen oder sich dessen bewusst sein. Atmen Sie natürlich und beobachten den Prozess, scharf.

Wie Sie dies tun, denken Sie daran, zu wissen, Ihren Körper und Umgebung zu sein. Bleiben Sie im Moment und atmet. Holen Sie sich wieder auf den Atem zu konzentrieren, wenn Ihr Geist wandert.

Zwerchfellatmung ist eine weitere gute Option, wenn Sie Ihre Emotionen bremsen wollen nach unten und ruhig fühlen. Legen Sie eine Hand auf der Brust und die andere auf dem unteren Bauch.

Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihr Magen sollte steigen und fallen, während die Brust noch bleibt. Atmen Sie auf diese Weise, bis Sie beruhigen.

4. Fluss der Gedanken

Nach einer Weile, lassen Sie Ihre Gedanken fließen. Durch die Konzentration auf den Atem, Körper und Umgebung nicht seine Gedanken fließen ignorieren.

Lassen Sie die Seele sein. Lassen Sie es wandern und haben Ideen fließen in die und aus. Aber denken Sie daran, sie nicht zu beurteilen oder zu analysieren.

Keine Kontrolle über die Gedanken, was sie sein könnten. Entweder lange verlorene Erinnerungen, etwas, das man im Fernsehen sah, Sorgen, Sorgen usw. Am wichtigsten ist, nicht Ihre Gedanken beurteilen.

Wenn Sie auf diese Weise regelmäßig meditieren, langsam Symptome der Depression verschwinden, und Sie sind auf den Beinen zurück.

Vorsichtsmaßnahmen

Sie müssen bedenken, dass Meditation ein Teil der Depression Behandlungsregime und ist kein Ein-Punkt-Lösung zu.

Machen Sie es einen Punkt, einen Psychiater und einen Yoga-Trainer zu konsultieren, bevor Sie etwas auf eigene Faust versuchen.

Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Meditation für Depressionen beantworten.

Was passiert, wenn die Stille ich nach meditierend fühle meine Depression weh tut?

Das könnte eine Möglichkeit sein, und Sie sollten es vorsichtig sein. Am besten ist es zunächst unter der Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer zu üben, bis Sie genug ohne Störungen auf eigene Faust zu verwalten gut stabilisieren und werden.

Wie oft trainiere ich Mindfulness Meditation?

Üben Sie Mindfulness Meditation jeden Tag für eine gewisse Zeit, die gut für Sie arbeitet.

Sie sind in Ihrem Kampf mit Depressionen nicht allein. Ein in 15 Erwachsenen leiden unter diesem. Depression zieht Sie nach unten, negativ beeinflusst, wie Sie sich fühlen, denken und handeln. Es verringert Ihre Fähigkeit, gut zu leben. Es ist kein guter Ort zu sein, und Sie müssen es kämpfen. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation. Hier hofft, dass es für Sie arbeiten.