Wie mache ich das Utkatasana und was sind seine Vorteile

Utkatasana, Stuhl stellt, heftige Pose, Hazardous Pose, Blitzschlag Pose, Pose Wilde, oder in Bikram Yoga, ungeschickte Pose, ist ein äsana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Heftig, Asana - Pose; Ausgesprochen As - OOT-kah-TAHS-anna

Wie einfach es ist, auf einem Stuhl zu sitzen! Aber wenn man auf einem imaginären Stuhl sitzt, könnte es ziemlich schwierig sein. Diese Übung dreht sich alles um an diesem imaginären Stuhl sitzt. Utkatasana schlägt sich in einem intensiven oder mächtig Pose. Diese Übung wird auch die Vorsitzende Pose, die starke Haltung, die peinliche Pose, und die Fierce Pose.

Alles was Sie über The Utkatasana wissen

1. Was Sie wissen müssen, bevor Sie die Asana Do 2. Wie Utkatasana 3. Vorsichtsmaßnahmen und Kontra 4. Anfänger Tipp 5. Erweiterte Pose Variation 6. Die Vorteile der Stuhl Pose 7. Die Wissenschaft hinter der Utkatasana 8. Vorbereitende Poses tun 9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen müssen, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: 30 - 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Schultern, Stärkt Thorax-: Thighs, Säule vertebrale, Knöcheln, Waden

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How To Do Utkatasana

1. Stehen Sie gerade auf der Matte und platzieren Sie Ihre Füße leicht auseinander.

1. Strecken Sie die Arme nach vorne, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Die Arme müssen gerade sein, und Sie müssen sicherstellen, dass nicht die Ellbogen zu biegen.

1. Sanft beugen Sie die Knie und das Becken nach unten drücken, so dass es wie in einem imaginären Stuhl sitzen scheint.

1. Mach es dir bequem. Um noch besser in der Pose zu engagieren, stellen Sie sich eine Zeitung zu lesen, wie Sie die Pose halten. Und wie Sie das tun, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände parallel zum Boden sind.

1. Beachten Sie, wie Sie die Pose halten, und halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert. Beruhigen Sie Ihren Geist und entspannen. Lächeln. Halten Sie nun die Pose für bis zu einer Minute.

1. Geht sanft nach unten und sitzt in Sukhasana.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Diese Übung muss vermieden werden, wenn Sie unter den folgenden Problemen leiden: a. Schlaflosigkeit b. Niedriger Blutdruck c. Kopfschmerzen d. Arthritis e. Eine Knöchel verstaucht f. Chronische Schmerzen im Knie g. Beschädigte Bänder

1. Sie müssen darauf achten, während Sie diese Übung zu üben, wenn Sie einen unteren Rückenschmerzen, Schulterverletzung haben, oder wenn Sie menstruieren.

1. Sie haben in dieser Haltung bleiben und nur bis Ihr Körper die natürliche Lendenwirbel nach unten gehen Kurve beibehalten kann.

1. Falls Sie einen Nackenschmerzen haben, oder Sie fühlen sich schwindlig, während Sie in der Asana sind, stellen Sie sicher, dass Sie gerade schauen und den Blick nach vorne gesetzt.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger kann es ziemlich schwierig sein, die Pose für eine lange Zeit zu halten. Sie können die Unterstützung einer Wand verwenden, wie Sie beginnen. Stehen nur wenige Zoll von der Wand weg, so dass, wenn Sie biegen, berührt das Steißbein die Wand.

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Erweiterte Pose Variation

Um die Pose zu intensivieren, heben Sie Ihren Körper, wie Sie auf den Fußballen stehen, wenn Sie in der Pose sind. Lassen Sie Ihre Gesäß nach unten auf den erhöhten Absätzen. Die Arme müssen nach vorn, parallel zueinander und dem Boden gestellt werden, mit den Handflächen nach unten.

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Die Vorteile der Stuhl-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Utkatasana.

1. Diese Asana Üben gibt die Hüften, Wirbelsäule und Brustmuskulatur eine gute Strecke.

1. Der Rumpf und die unteren Rücken gestärkt.

1. Diese Übung strafft die Beine, insbesondere die Muskeln im Knie, den Knöchel und die Oberschenkel.

1. Regelmäßige Praxis vermittelt ein Gefühl der Balance im Körper und großen Entschlossenheit auf den Geist.

1. Diese Übung gibt den Bauchorganen eine gute Massage und stimuliert auch das Zwerchfell und das Herz.

1. Mit regelmäßigem Training, könnten Sie, Gewicht zu verlieren, vor allem aus dem Gesäß.

1. Diese Übung stärkt das Immunsystem und hilft auch Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen zu lindern.

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Die Wissenschaft hinter der Utkatasana

Diese Übung, wie der Name schon sagt, ist sowohl wild und kraftvoll, wegen dem, was jeder Teil des Körpers versucht, während in dieser Pose zu erreichen. Wie Sie in diesem imaginären Stuhl sitzen, sucht Ihr Körper Kraft und Ausdauer und vermittelt auch ein Gefühl der Stabilität im gesamten Gebäude.

Wie Sie in dieser Pose hocken und vertiefen schließlich die Hocke, müssen Sie Ihren Körper Schwerkraft Widerstand zu überwinden. Dazu müssen Sie Ihre Quadrizeps sehr stark sein. Im übrigen sind die Quadrizeps einer unter den größten Muskeln im Körper. Wenn dieser Muskel stark oder verstärkt ist, sind Knieprobleme automatisch bekämpft, da sie die Knie unterstützt. Seien Sie einfach sanft mit Ihren Knochen, wie Sie sich in dieser Asana senken.

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Vorbereitende Poses

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

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Follow-Up Poses

Tadasana Uttanasana

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Watch, dass intensive Kraft sickern in Ihrem Wesen, wie Sie einfach auf dieser imaginären Thron der Freude, Gesundheit und Frieden meistern sitzen.