Wie kann man die Utthita Parsvakonasana und was sind ihre Vorteile

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Winkel, Asana - Haltung; Ausgesprochen As - oo-TEE-TAH PARSh-VAH kegel AHS-Anna

Diese Übung hilft diese Teile des Körpers zu strecken, die in der Regel nicht verlängert bekommen. Es ist eine Haltung Anfänger, die Sie sich daran gewöhnen, die Dehnung und Konturierung des Körpers hilft, das Yoga bringt.

Alles was Sie über The Utthita Parsvakonasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Utthita Parsvakonasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile des erweiterten Side Angle Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Utthita Parsvakonasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Darm und Magen leer sind, bevor Sie diese Übung durchführen. Es könnte eine gute Idee sein, eine Lücke von ein paar Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Ausübung zu geben. Dies ermöglicht es genügend Zeit für Ihre Nahrung gut zu verdauen. Diese Übung funktioniert am besten, wenn am Morgen praktiziert. Aber man könnte es am Abend übt auch.

Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 15 bis 30 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnen Knees, Schultern, Beine, Wirbelsäule, Thorax, Abdomen, Knöcheln, Lungs, Groin Verstärkt: Knees, Beine, Knöchel

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How To Do The Utthita Parsvakonasana

1. Stellen Sie sich auf die Matte, so dass Sie die lange Seite der Matte gegenüberstehen, und die Füße sind Ihre Beine auseinander Abstand. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fersen in einer Linie miteinander sind.

1. Rechten Fuß muss so ausfallen, dass die Zehen zeigen in Richtung der kurzen Kante der Matte und der linken Zehen sind in einem 45-Grad-Winkel.

1. Atmen Sie aus und das rechte Knie beugen, sicherstellen, dass Ihre Oberschenkel auf den Boden parallel ist.

1. Ihre Knie muss mit den ersten beiden Zehen über dem Knöchel und im Einklang stehen. Die Basis der großen Zehe muss auf den Boden geerdet werden, aber die Oberschenkel muss sich an den kleinen Zehen ausgerollt werden.

1. Atmen Sie ein und festigen den unteren Bauch, so dass es angesaugt wird und nach oben gezogen.

1. Atmen Sie aus und Ihren Körper über das rechte Bein strecken. Dann bringen Sie den rechten Arm nach unten. Sie könnten entweder den Ellbogen auf dem rechten Oberschenkel oder die Hand auf den Boden, außerhalb des rechten Fußes.

1. Erweitern Sie Ihren linken Arm an der Decke, so dass die Handfläche nach vorne zeigt. Rollen Sie den äußeren oberen linken Arm auf das Gesicht, und dann erreichen über den Kopf, damit Ihr Arm zum linken Ohr nächsten ist.

1. Drücken Sie die Außenseite des linken Fußes auf dem Boden, und dann rollt die rechte Seite Ihres Pobacke leicht unter.

1. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule und Hals sind lang, und Ihr Hals ist mit der Wirbelsäule in der Schlange. Schalten Sie Ihren Blick auf den linken Arm.

1. Revolve den Brustkorb nach oben, so dass sie an die Decke gerichtet ist. Halten Sie die Basis stabil, drücken Sie Ihre Füße fest. Halten Sie Ihr Gesicht weich und Ihre Wirbelsäule Licht.

1. Halten Sie die Pose. Zum Lösen einatmen, und kommen aus der Pose des Tadasana annimmt. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

Ein. Kopfschmerzen b. Hoher oder niedriger Blutdruck c. Schlaflosigkeit

1. Falls Sie einen Hals Problem, schaut nicht auf den ausgestreckten Arm; Blick geradeaus oder nach unten statt.

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Anfängertipps

Als Anfänger, könnten Sie finden es schwer zu

Ein. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden verankert, während Sie die Knie in der Pose, und b biegen. Tippen Sie auf die Fingerspitzen der abgesenkten Hand auf den Boden.

Um das erste Problem anzugehen, müssen Sie Ihre Ferse gegen eine Wand stemmen. Dann, während Sie die Knie beugen und den Oberkörper zur Seite senken, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie die Wand weg mit der Ferse von Ihnen drängen.

Für das zweite Problem, ruht Unterarm über den Oberschenkel des gebeugten Knies, oder verwenden Sie einen Block der Hand zu unterstützen.

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Erweiterte Pose Variations

Zur Intensivierung der Pose, wenn Sie in ihm sind, heben Sie den Ball aus dem vorderen Fuß über dem Boden. Dann den Anker der Ferse zu bekräftigen, und drücken Sie den Kopf des hinteren Oberschenkels tief in die Steckdose, und heben Sie die Rückseite der inneren Leiste tief in das Bein. Danach wird erweichen wieder den Ball aus dem vorderen Fuß auf dem Boden.

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Die Vorteile des erweiterten Side Angle Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Utthita Parsvakonasana.

1. Es ist nicht nur streckt, sondern stärkt auch die Knie, Knöchel, und die Beine.

1. Die Buhnen, Brust, Rücken, Taille, Lunge und Schultern bekommen eine gute Strecke.

1. Die Bauchorgane stimuliert.

1. Ausdauer erhöht.

1. Diese Übung gibt auch therapeutische Linderung von Verstopfung, Unfruchtbarkeit, niedrigen Rückenschmerzen, Osteoporose, Ischias und Menstruationsbeschwerden.

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Die Wissenschaft hinter der Utthita Parsvakonasana

Diese Asana bekräftigt die Tatsache, dass es eine Kontinuität zwischen Posen. Es ist eine natürliche Entwicklung von der Warrior II Pose. Der Warrior II ist die Vorbereitung der Speer zu werfen, und in diesem Asana, die Wirkung der den Speer wirft stattfindet. Von einem aufrechten Stamm in der Virabhadrasana II, gibt es eine Progression zur seitlichen Verbiegung in Utthita Parsvakonasana. Der hintere Arm in der Krieger stellen erstreckt sich von dem Körper weg und in dieser Haltung, es erstreckt sich über den Kopf.

In diesem Asana, wenn Sie den Arm und die Schulter Aktion zusammen mit der Verankerung des hinteren Fußes in den Boden verbinden, schafft es eine Strecke für die Oberseite des Körpers. Aber die wahre Geschichte dieses Asana ist in der Atmung. Sie müssen die Hilfsmuskeln der Atmung verwenden, um Ihre Brust zu öffnen und Ihre Inhalationen zu vertiefen, wie Sie beim Ausatmen entspannen.

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Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

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Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasana

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Nun, da Sie wissen, wie Utthita Parsvakonasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung ist eine dieser Waffen in dem Yoga-Arsenal, die Sie fast jede Schlacht von Schmerz und Krankheit helfen zu kämpfen, während Ihrem Körper vorbereitet und sie stark zu machen. Verwenden Sie weisen diesen Segen.