Top 13 einfache und effektive Entspannungstechniken

Wann bekommen Sie die Chance, tatsächlich zu entspannen? Und damit meine ich nicht die wenigen Minuten erhalten Sie auf Ihre Lieblings-Seife auf dem Fernseher zu sehen! Heute hat die Welt zu einem stressigen Ort worden. Es gibt bei der Arbeit Stress und es gibt zu Hause Stress. Es gibt kein entkommen. Manchmal sprechen wir mit unseren Freunden, uns Sorgen zu entlasten. Und manchmal, wir medizinische Hilfe suchen.

Die meisten von uns am Ende die gleichen Aufgaben zu tun jeden Tag, dass wir am Ende das Gefühl müde und leblos. Die Sache ist die, dass entspannend ist nicht nur ein körperliches Bedürfnis, es zu für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist.

Aber es gibt Möglichkeiten, mit denen Sie Stress schlagen können Sie Ihren Körper und Geist zu entspannen. Diese effektiven Entspannungstechniken in einer großen Weise werden psychischer Stress und Angst zu verhindern.

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mit denen Sie sich entspannen können. Wir haben hier Top-13 einfache und effektive Entspannungstechniken aufgeführt. Wählen Sie eine, die zu Ihrem Lebensstil geeignet ist.

1. Meditation

Meditation ist eine gute Möglichkeit, nicht nur die Aktivität des Gehirns zu verbessern, sondern hilft Ihnen auch, Ihren Körper und Geist zu entspannen. Üben Meditation auf einer regelmäßigen Basis für ein paar Minuten können Sie immens beruhigende Wirkung geben, die Sie Angst, Depression und Stress lindern helfen kann. Psychologe Robbie Maller Hartman, aus Chicago, sagt, dass Forschungen haben gezeigt regelmäßige Meditation das Gehirn resistent mehr Stress machen helfen kann.

Im Vergleich zu anderen Entspannungstechniken, Meditation ist einfach und effektiver zu gestalten. Setzen Sie sich einfach direkt auf einer Matte auf dem Boden und die Augen schließen. Jetzt konzentrieren sich auf Ihr Bewusstsein. Während der Zeit der Meditation, versuchen, für ein paar Minuten auf Ihre Atmung und erhöhen die Dauer täglich zu konzentrieren. Manche Menschen mit Yoga erleichtern heraus, einige der Praxis ‚om‘ rezitiert. Sie können auch direkt hinsetzen und wiederholen, um sich Worte wie ‚Ich bin in Frieden‘, mit geschlossenen Augen. Sie werden einen Unterschied innerhalb von wenigen Tagen bemerken!

Jeder Mensch hat seinen eigenen Stil der Entspannung Stress zu reduzieren. In jeder Stresssituation kann tiefes Atmen zur Rettung kommen. Tiefes Atmen ist sehr gut Stress und Depression in einem Minimum an Zeit zu reduzieren. Es ist eine einfache, effektive und schnelle Entspannungstechnik. Nehmen Sie einfach eine Pause, setzen Sie sich und atmen Sie durch die Nase, Lungen vollständig zu füllen und Ausatmen durch den Mund. Es wird Sie sofort ruhig machen, verlangsamen die Herzfrequenz nach unten und den Blutdruck senken, indem die Aufnahme von Sauerstoff zu erhöhen.

Wenn Sie tiefe Atmung oder Muskelentspannungsübungen wie Pranayama üben, werden Sie auf jeden Fall Ruhe in kurzer Zeit.

3. Praxis Mindfulness

Mindfulness ist eines der wirksamsten Entspannungstechniken, die Sie üben können. Es ist eine wirksame Technik für diejenigen, die leicht entspannt fühlen wollen und wollen schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Oft mit Meditation verwechselt, ist Achtsamkeit die Gegenwart zu schätzen wissen. Haben Sie einen klaren Kopf, konzentrieren sich auf die Gegenwart, zu schätzen wissen, was da ist und die Vergangenheit blockieren. Es kann so einfach sein wie eine Blume oder Landschaft zu schätzen; die Idee ist, auf die Gegenwart zu konzentrieren, um Stress zu reduzieren. Schauen Sie sich etwas, konzentrieren sich auf die Details, hören Sie Ihre Herzschlag! Tun Sie dies, bis sie den Geist von anderen belastenden Gedanken löschen.

Alternativ können Sie atmen nur langsam, die Augen schließen und versuchen, auf ein einzelnes Objekt zu konzentrieren, vergessen Sie alle Sorgen und Gedanken. Üben Sie es bis zu 30 Atemzüge oder für 3 bis 4 Minuten, was Sie sich wohl fühlen mit. Am Ende der Sitzung, kommen Sie weg erfrischt und entspannt fühlen. Es ist eine sofortige Entspannungstechnik.

4. Verwenden Sie die Kraft der Berührung

Die heutige Welt ist mit Depressionen und Stress gefüllt. Eine Reihe von Untersuchungen hat festgestellt, dass die Kraft der Berührung ein Leben dramatisch verändern kann. Es ist ein offenes Geheimnis, dass ein Klaps auf den Rücken oder ein Küsschen auf die Wange kann dich heilen und stärken von innen. Die richtige Kraft der Berührung kann helfen, den Blutdruck zu senken, entwickeln Ihre allgemeine Einstellung zum Leben und machen Sie eine bessere Person.

5. Entspannung durch Visualisierung

Visualisierung ist eine vertraute, einfache und eine effektive Entspannungstechnik. Visualisierung können Sie Entspannung und inneren Frieden erreichen helfen, bringen positive Veränderungen in Ihrem Leben. Üben Visualisierung helfen Depression, Angst, Stress, psychische Störung zu reduzieren, während Sie das Selbstvertrauen zu helfen gewinnen und Frieden zu erlangen.

Nehmen Sie ein beliebiges Objekt, kann er einen Bleistift oder eine Münze sein, (nicht Ihr Telefon) und beschreiben, dass sich auf den winzigen Details konzentrieren. Versuchen Sie, eine ruhige Szene sichtbar zu machen, wahrscheinlich einer von Ihrem letzten Urlaub; es kann ein Sandstrand oder schneebedeckte Berge oder einfach nur ein offener Himmel sein. Je mehr Sie konzentrieren sich auf die Details Ihrer Visualisierung, desto ruhiger werden Sie von innen fühlen. Die Idee ist, Ihren Geist von beunruhigenden Fragen abzulenken und an etwas denken friedlich.

6. Versuchen Sie Selbsthypnose

Selbsthypnose ist eine beliebte Spannung entspannende Übung. Wenn Sie diese Methode richtig üben, kann es Ihnen helfen, völlig neu belebt fühlen und entspannt in einer halben Stunde. Es gibt Hunderte von Methoden zur Verfügung, aber eine einfache und schnelle Art und Weise helfen Ihnen, den Atem zu regulieren und Ihre Muskeln sehr leicht entspannen. Sie können den Countdown-Methode folgen, zählen von zehn auf Null, während innerhalb konzentrieren.

7. Versuchen zu dekomprimieren

Dies ist eine große schnelle Entspannungstechnik, die Sie in kurzer Zeit entspannt fühlen können zu. Legen Sie einfach eine warme Hitze Wrap um den Hals sowie Schultern für mindestens zehn Minuten. Sie können auch einen Heißwasserbeutel für das gleiche verwenden. Nun schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie Ihr Gesicht, Hals, Schulter, Brust zu entspannen und auch die Muskeln des Rücken. Nach 10 Minuten, entfernen Sie einfach den Wrap und verwenden Sie einen Tennisball oder eine Gischt Rolle Nacken und Schultern zu massieren. Nach der Massage abgeschlossen, werden Sie sicherlich entspannt fühlen.

8. Praxis Lachen Übung

Lachen ist die beste Medizin, wenn es um Spannungen und Sorgen zu schlagen. Es ist wirklich eine erstaunliche Technik, die Ihnen sofortige Linderung von all Ihre Anspannung und Depression führen kann. Es ist natürlich und gesund für den gesamten Körper und Geist funktioniert. Was auch immer der Traurigkeit oder Schmerzen, die Sie im Kopf haben, unabhängig von der Belastung und Spannung, die Sie im Inneren haben, nur lachen ihn weg. Und vergessen Sie nicht zu lächeln!

9. Hören Sie Musik

Musik ist die Sprache des Göttlichen! Es spielt eine sehr wichtige Rolle in jedermanns Leben, unabhängig vom Genre. Jeder von uns hat einen eigentümlichen Favorit, der uns Frieden, Glück oder entspannt die Stimmung verleiht. Wenn Sie angespannt oder depressiv fühlen, nur am Headset setzen und Ihre Lieblingsmusik spielen. Hören beruhigende Musik kann den Blutdruck, Herzfrequenz und Angst senken. Bald werden Sie Ihre Sorgen im Takt des Songs Sie hören werden Klopfen weg!

10. Trinken Sie eine Tasse Kamillentee oder Kaffee

Die klassische Technik des Hinsetzen mit einer Tasse Kaffee / Tee tatsächlich funktioniert. Tee kann unseren Geist und Körper, vor allem grünen Tee oder Kamillentee beruhigen. Wenn Sie fühlen sich gestresst oder angespannt, brauen nur eine Tasse heißen Kamillentee und Sie können Ihre Sorgen nippen weg.

Grüner Tee, Pfefferminztee oder ein gut duftender Kräuter-Tee kann verwendet werden, die Sorge um die gleiche Wirkung zu entlasten. Eine Studie in London hat gezeigt, dass Tee zu trinken hatte eine Stress-Hormon-ausgleichende Wirkung. Für eine sofortige Druckentlastung, kann eine Tasse Tee, während Musik hören oder gerade eine ruhige Szene gepackt werden.

11. Count Sheep

Dies ist eine alte Methode in der Regel praktiziert den Geist abzulenken. Forschung sagt, dass ‚es schwierig ist, zugleich zu zählen und denken‘, also, wenn Sie sich verlassen, verlieren Sie Fokus von allen anderen Angelegenheiten Ärger. Wenn Sie nicht wegen eines klappernden Geist in der Nacht schlafen können, langsame Atmung versuchen und mit den Augen vorstellen, schließen einen Bauernhof mit Schafen, und sie zählen. Sie können auch versuchen, nach hinten, ohne die Schafe zu zählen. Hier sind Sie nicht atmen tief, nur langsame Atmung, die kontrolliert wird.

12. Soothing Bath

Heißwasserbad ist ein probater Weg der Entspannung zu Hause. 1 - 3. Tasse Backpulver und etwas Ingwer Stücke zu einem heißen Wasserwanne und entspannen Sie sich für 10 bis 15 Minuten. Sie können auch eine Tasse Salz, wie Bittersalz, für eine entgiftende Wirkung und Muskelentspannung hinzufügen.

13. Kitchen Remedies

Abgesehen von diesen zu Hause Entspannung Ideen, gibt es eine Reihe von Mitteln aus der Küche, die Ruhe Stress und Angst helfen kann. Kirsche, Salat, Sellerie und haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann für schnelle Linderung zu haben. Hafer, Nudeln und Reis können in täglichen Mahlzeiten aufgenommen werden längere Angstattacken zu heilen.

Ein positiver Ausblick ist ein Muss, wenn Sie dieses chaotische Leben überleben wollen. Und diese einfachen Entspannungstechniken werden einen langen Weg gehen Sie inneren Frieden zu erlangen und entwickeln einen optimistischen Ausblick zu helfen. Versuch sie! Was tun Sie, Stress zu schlagen? Teilen Sie Ihre Entspannungstechniken mit uns in den Kommentaren.