10 Wege, um motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen

Vor einem Jahr war ich ein bekennender couch potato. 

Während Kanadas ewigen Winter-anscheinend immer noch stark hier in Halifax! -my Motivation, etwas zu tun, aber aufpassen Netflix gefährlich niedrig wird.

Aber vor ein paar Monaten, ein super-fit Freund von mir begann, mich mit ihr in die Turnhalle nehmen. Und jetzt bin ich süchtig. 

Wenn Sie nicht das Glück haben, eine Sarah in Ihrem Leben zu haben, sind hier einige Möglichkeiten, um Ihre eigenen Hintern zu treten und in die Turnhalle zu bekommen.

1. Akzeptieren Sie, dass Sie gerade erst anfangen

Wenn Sie noch nie einen Fuß in einem Fitness-Studio eingerichtet haben, kann es einschüchternd sein, die Massen von 05.00 Fitness-Studio-Gänger zu verbinden. 

Aber es ist in Ordnung, dass Sie nicht wissen, wie ein Pull-up zu tun! (Oder wissen, was ein Pull-up selbst ist). Die Fitness-Community sehr unterstützt ist, und die Menschen lieben zu teilen, was sie wissen, so Fragen stellen!

Randbemerkung: Nicht Körper Scham, sich aus der Ausübung. Ihre Version von gesunden wird anders aussehen als andere Menschen, also nicht zu vergleichen, sich nicht an Dritte weiter. Da einige süße Leser darauf hingewiesen, man zahlt niemand Aufmerksamkeit ohnehin in der Turnhalle. 

2. Holen Sie sich die richtigen Werkzeuge

IMO ist dies der am meisten Spaß und Motivation für Schritt. Mit steigert die richtigen Werkzeuge-von Kleidung, Schuhe zu Fitnessgeräten-kann wirklich Ihr Vertrauen und die Bereitschaft zu erarbeiten. Sie müssen nicht die Bank brechen wohl zu fühlen. Überprüfen Sie Ihre lokalen Gewinner / Marshalls für einige nette gräbt.

Vermeiden Sie Verletzungen Verschlechterung durch Unterkünfte für irgendwelche körperlichen Einschränkungen suchen Sie haben können. In meinem Fall eine Kniestütze für meine permanente Knieverletzung immer machte den Unterschied so dass ich regelmäßig Gewichte am Unterricht teilnehmen konnte. Schmerzmittel oft keinen Gewinn! 

3. Schwenkt eine Übung, die Sie interessiert

Eine Übung zu tun, dass Sie bedeutet, dass Sie viel eher mit ihm haften. Wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist, versuchen ein paar verschiedene Aktivitäten, um herauszufinden, was Sie genießen.

In einem Testament zu meiner früheren Faulheit, ich liebe jedes Training, das auf dem Boden liegend beinhaltet. Yoga und Pilates ist geistig und körperlich erhebend für mich. 

Aber im letzten Jahr, habe ich mich an barbells eingeführt. Dann habe ich ein paar Monate von Hula-Hoop-Klassen. Vor kurzem nahm ich eine Akrobatik-Klasse bei einer Zirkusschule (so cool!). Als nächstes Ich denke, Klettern. Alle von jemandem, der verwendet umständliche bekommen die Treppen zu steigen!

4. Starten Kleine

Wenn Sie nicht regelmäßig arbeiten, dann zwingen Sie sich ein zweistündiges Fitnessstudio Sitzung zu tun, die alle Gruppen Ihre Muskel maxes wird zum Burnout führen, schnell! Versuchen Sie nicht zu viel zu tun, zu schnell. 

Stattdessen macht Übung so einfach, dass es dumm wäre, es nicht zu tun. Und dann baut von dort oben! 

Will in der Lage sein, 100 Push-ups zu tun? Großartig. Beginnen Sie mit einem Push-up heute. Morgen, tut vielleicht zwei. Sicher, Sie könnten mehr tun, aber ein langsamer Build ist eher nachhaltig sein. Sie wollen nicht selbst über begehen und dann am Ende verlassen werden.

5. Machen Sie eine Gewohnheit Übung

Eine Gewohnheit beginnt mit einem Cue, die ein bestimmtes Verhalten auslöst, durch dieses Verhalten gefolgt, die ein bestimmtes Ergebnis liefert. Wenn die Ergebnisse zufriedenstellend sind, dann werden Sie es tun, immer und immer wieder, bis es automatisch wird. Dies kann negativ sein oder positiv (wie Kuchen jedes Mal, wenn Sie alles Gute zum Geburtstag im Büro singen zu essen cued wird) (wobei laufen zu gehen cued nach Ihrem Hund isst Frühstück).

Mein Stichwort einplant. Ich arbeite nicht, wenn ich nicht buchen es in meinem Kalender. Wenn Sie Routine lieben, wird dies einfach sein. Meine Tage sind lang und beschäftigt, so dass ich nicht verpflichten zu einer Standzeit, aber jeder Tag, ich hinzufügen Übung irgendwo in meinem Kalender. Als ich die Erinnerung Meldung hören, ich weiß, es ist Zeit, um die Tür zu schnüren und den Kopf aus. 

6. Stellen Sie Messbare Ziele

Was gemessen wird, wird verwaltet. Sehen Ergebnisse aus Ihrem Training helfen Sie auf der Strecke zu bleiben und Tritte Esel halten wollen! 

Für mich, einen Fitness-Tracker immer war ein großer Motivator, nachdem ich entdecken, wie wenig ich an einem Tag ging. Ich traf nur 500.000 Schritte für das Jahr 2018, und jetzt bin ich Juckreiz eine Million so schnell wie möglich zu treffen. 

Wenn Sie bestimmte Körperbereiche sind Targeting zu gewinnen Muskel oder Fett zu verlieren, versuchen Sie Ihre Messungen auf monatlicher Basis nehmen. Waagen sind äußerst ungenau Maßnahmen von „Fitness“ -I verwendet Mine nur Gepäck wiegen. Neben Zoll, den Schwerpunkt auf quantifizierbare Zahlen wie Ihre täglichen Schritte, die Erhöhung der Hantel Gewichte und die Dauer der Planke hält. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein zu sehen, wie weit Sie gekommen sind!

7. Die Kette nicht brechen Sie

Holen Sie sich einen Kalender. Setzen Sie ein „X“ über jeden Tag, den Sie ausüben. Versuchen Sie täglich zu trainieren. Kette nicht brechen. Sagen Sie, dass Sie die Art von Person, die die Kette nicht brechen.

Wenn Sie sich jetzt gerade in Bewegung bekommen, erinnern Sie sich, dass Sie sehen, Ergebnisse gehen zu halten haben. Wenn Sie schon immer während des Trainings, dann erinnern Sie sich, dass Sie auch super sind auf die Ergebnisse geben Sie bisher erreicht haben.

8. Liste Ihre Entschuldigungen. Dann Übung Auf jeden Fall

Sie können Ihren Weg aus etwas gesund, Vernunft aber denken Sie daran, dass Sie Ihre Beschwerden mit Mitgefühl treffen und sie dann beiseite stellen.

Bei meinem schlimmsten, rede ich mir vor wie würden Sie ein Wutanfall werfenden Kind. „Ich höre dich, Katrina, es ist kalt draußen. Ich weiß, du bist müde. Es tut mir leid Ihre Füße verletzen. Wenn wir nach Hause kommen, können wir beobachten‚The Mindy Project‘. Nun gehen lassen.“

9. Seien Sie rechenschafts Someone

Als ich zum ersten Mal eine Gewichtsklasse verbunden sind, konnte ich kaum heben nur die Latte. Ich hätte auf der Stelle aufhören, wenn Sarah hatte sich neben mich nicht gestanden, ermutigte mich gehen zu halten. Auch wenn wir jetzt an verschiedenen Fitness-Studios gehen, sie ist immer bei der Prüfung und zu sehen, wie ich voran bin.

Also sagen Sie Ihren Hund. Sag es deiner Mutter. Machen Sie Ihr Training ein Facebook-Status. Fordern Sie Ermutigung und Unterstützung. Wenn niemand in Ihrem Leben unterstützend ist, denken Sie daran, dass Ihr Fitness-Studio mit Menschen gefüllt, die um ihre Gesundheit kümmern. Wenn Sie nicht über ein Fitness-Studio haben, sagen Sie mir, Ihre Ziele und ich werde Sie unterstützen!

10. Reward Yourself

Um mich durch nervtötend langweilig Training (wie die elliptische Maschine) zu bekommen, Ich mag eine bestimmte TV-Show widmen nur zu trainieren. Ich brauche meine 'Better Call Saul'fix, so dass ich in der Turnhalle zu bekommen. 

Aber meine Lieblings Arten von Belohnungen sind die Art, die Ihre Übung Gewohnheit zu stärken. Einen netten Sport-BH oder ersetzen Ihren abgenutztes Yoga Gurt zu kaufen ist ein Geschenk, das hält.

Sprich mir nach: Junk-Food ist nie eine Belohnung. Flämmen einer familie Größe Tüte Chips rückgängig macht nicht nur die physischen Vorteile Ihres Trainings, aber es schafft auch eine psychische Abhängigkeit, die ein Terror zu brechen ist. 

Und eine Sache zu vermeiden.

Gewohnheiten Forschung hat gezeigt, dass „Ziellinie“ (im wörtlichen und übertragenen Sinne) kann tatsächlich demotivieren Sie auf lange Sicht. 

Während also die Hochzeit Sie müssen kommen könnte Sie inspirieren die Turnhalle öfter zu treffen, ist es immer noch wichtig, sich auf die Schaffung einer nachhaltigen Praxis zu arbeiten, die Sie kann (und wird) beibehalten, auch nach dem großen Tag als bestanden. 

Übung ist eine lebenslange Verpflichtung, aber Sie müssen es nur zu einer Zeit, einen Tag nehmen! 

Ihre Meinung zählt

Wie erhalten Sie motiviert zur Arbeit? Welche Arten von Zielen haben Sie sich gesetzt? Sind Sie ein Heimtrainingsgerät oder ein Fitness-Studio goer?