Heavy Bag Workout - Was ist das und was sind seine Vorteile?

Fitness-Studios aussehen unvollständig ohne einen schweren Sack. Die schwere Tasche ist schon immer eine der ältesten, sichersten Wege, kraftvoll fit zu bekommen. Es gibt viele Gründe, warum es zu einem Teil Ihrer Fitness-Routine bleiben sollte; vielleicht sogar ein Teil Ihres Hauses. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, warum.

Machen Sie sich bereit für einen Ganzkörper Cardio Workout

Pralle Muskeln sind nicht an einem Tag gemacht. Ich bin sicher, echten Kämpfer und Kickboxer konzentrierte nur auf die schwere Tasche zu schlagen. Das Training einfach passiert sie eine definierte, unglaubliche aussehenden Körper zu geben. Ich fand, dass die schwere Tasche Stanzen auch,

• Verbrennungen Fett und Kalorien schnell,
• Verbessert den Stoffwechsel,
• Engagiert sich die Muskeln der Hände und Beine,
• Verstärkt Schlagkraft,
• Baut Kraft und Ausdauer,
• Baut Koordination,
• Folglich entwickelt Fähigkeit zur Selbstverteidigung.

Das schwere Tasche Training beinhaltet das Stanzen eine gefüllte Tasche zwischen 40 Wiegen - 100 Pfund. Zehn Runden von hohen Intensität Übungen und 45 Sekunden Pause zwischen den Runden, um die Routine. Klingt hart? Es ist besser, wenn man sich wie ein Kickboxer sehen und fühlen wollen.

Grund Boxsack Übungen

Eine schwere Tasche kann überall aufgestützt werden, weshalb es zu einem Teil Ihres Lebensraumes sein kann oder außerhalb (1).

Grund Schläge umfassen,

• Gerade rechts oder Quer rechts
• Gerade links oder Quer links
• Rechts oben zeigt oder jab
• Links oben zeigt oder jab
• Rechts und links Haken
• Rechts und links Uppercut
• Low Kick rechten Bein
• Low Kick linkes Bein
• High Kick rechten Bein
• High Kick linkes Bein
• Knieschlag

Das Workout

Folgen Sie dieser Kalorienverbrennung Cardio-Routine zweimal pro Woche; die Vorteile des Laufens Stoffwechsel genießen Tage danach.

1. Warm-up Ihren Körper mit Licht Strecken
2. Stellen Sie sicher, Sie Gelenkrotationen auch, Targeting Knöchel, Handgelenke, Schultern und Hüften durchführen
3. Jetzt mit grundlegenden Schlägen beginnen
4. Fügen Sie 25 Jabs, 25 Querschläge, 25 Haken und 25 High Kicks
5. Stellen Sie sicher, Sie Schläge mit Stärke statt Wegdrücken die Tasche werfen; Dazu müssen Sie richtigen Abstand halten
6. Nach den Grundschlägen, erhöhen die Intensität durch die Stempel der Kombination (2)
7. Das Gleichgewicht halten, während Sie die Tasche mit Macht treten und schlagen
8. Jede Runde muss mindestens 2 Minuten dauern
9. Beende 10 Runden Boxen, während abwechselnd jeden Schlag und Richtung
10. Rest für sehr kurze Intervalle zwischen den Runden
11. Bleiben Sie in Bewegung um auch während der Ruhe
12. Wenn Sie alle Runden vollenden, kühlen mit Licht Strecken nach unten

Für mich klingt es gewaltig. Das ist eine Menge Cardio in kurzer Zeit. Aber von dem, was ich höre, wenn Sie Ihre Ausdauer bauen langsam, es gibt kein besseres Training als diese.

Warum Boxsack Training Works

1. Lochen Sie Ihr Herz heraus verbessert buchstäblich seine Ausdauer wie dieses Training Ihre Herz- und Atem Fitness erhöht. Im Laufe der Zeit würden Sie in der Lage sein auf den Füßen zu bleiben und schneller bewegen, für längere Zeiträume.
2. Neben den Gliedmaßen zu koordinieren, ermöglicht diese Routine, die Sie Core Stabilität zu entwickeln. Mischen Schläge, Gewichtsverlagerung und Ausgleich durch alles hilft, den Kern zu straffen.
3. Mit einer schweren Tasche, konzentriert sind Sie nicht auf den Muskelaufbau. Allerdings bringen die Hoch Fettverbrennung bewegt sich um die Bildung von harten Muskeln darunter. Sie geben ein anmutiges und definierte Aussehen auf den Körper, die eine glückliche Nebenwirkung ist.
4. Die Kosten für diese Routine ist minimal. Eine schwere Tasche, wenig Raum, Handschuhe und ein gutes Paar Schuhe - und Sie sind alle gesetzt. Keine Ausrüstung erforderlich.
5. Ein guter Grund, sich selbst zu motivieren die Tasche zu bekommen, es ist buchstäblich ein Boxsack. De-Stress mit einem schweren Sack und verliert viele Kalorien, während sie an. Express jede Negativität mit ein paar gut geworfen Schläge, Kanalisierung Ihre Frustration in Richtung der Tasche, die Sie nicht zurückschlagen.

Tipps, um es sich lohnen

1. Fokus auf der Tasche

Nicht nur konzentrieren, aber denken Sie an die Tasche als einen Gegner, der im Begriff ist, die Sie angreifen. Benutzen Sie Ihre Hände die obere Hälfte wie das Ziel für den Kopf zu zielen, während die Beine der Form aus der unteren Hälfte schlagen. Achten Sie auf die Tasche, so dass Sie sehen, wo Sie stanzen.

2. Nicht Stare

Zwar ist es wichtig zu konzentrieren, wird es nicht gut ständig an einer Stelle zu starren. Eine schwere Tasche Training erfordert, dass Sie ständig zu bewegen, eine Mischung aus Tritte und Schläge zu werfen. An einer Stelle Staring würde nur dazu dienen, um das Gleichgewicht zu verlieren.

3. Gleichgewicht, dann Schlags

Sie mit beiden Füßen, finden Sie Ihr Gleichgewicht und dann den Stempel landen. Ihre Haken und Jabs sollte die Kraft Ihrer Muskeln hinter sich haben. Wenn Sie in die Tasche fallen auf, arbeiten Sie nicht den Muskel. Außerdem ruft das Training für einen Stempel, keinen Stoß. Balanced einen schönen Angriff um die Tasche bietet eine höhere Schlagkraft.

4. Richter Die Entfernung

Um Schläge effektiv zu landen, beurteilen den Abstand zwischen Ihnen und dem Beutel während der Routine. Stehen Sie zu nah und Sie treffen zu langsam. Stehen Sie zu weit und Sie erreichen nicht die schwere Tasche. So mit der Tasche bewegen, nachdem sie oder bewegt zurück schnell, während Sie diese intensiven Schläge pflanzen.

5. Hit Korrekt

Ohne Verletzung zu riskieren, traf mit Ihrem Handgelenk gerade zu allen Zeiten gehalten (3). Nie verbiegen Ihr Handgelenk während eines Stempels. Tritt mit dem Ballen des Fußes für vordere Tritte und Ferse für Seitenstöße. Die Technik ist notwendig für eine effektive schwere Tasche Workout-Routine. Schutzhandschuhe tragen und Schuhe während des Trainings.

6. Atmen Sie richtig

Halten Sie nicht Ihren Atem, nur weil man auf die Kraft des Stempels sind zu konzentrieren. Jedes Mal, werfen Sie einen Stempel, ausatmen. Dies gewährleistet eine ordnungsgemäße Sauerstoffversorgung zu Ihrem Blut, Muskeln und Gehirn. Mit jedem Ausatmen, können Sie auch die Schlagkraft maximieren.

Diese Schritte sorgen für eine sichere Workout-Routine hat. Um es erstaunlich zu machen, sollten Sie ein Boxer sind und werfen alle Tritte und Schläge von einer Kampfposition. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperbewegungen vollständig für diese Zeitdauer, und es würde ein Gefühl der Heiterkeit auf der anderen Seite warten.

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