29 gesundes Vitamin D Reiche Lebensmittel

In der Sonne stehen könnte eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis von Vitamin D zu bekommen Wie sei es täglich zu tun und für eine beträchtliche Menge an Zeit? Nicht möglich, nicht wahr? Das heißt, wenn wir Lebensmittel drehen. Es gibt zahlreiche natürliche Vitamin-D-Quellen, aber die meisten von uns wissen nicht, über sie. Aber hey, was sind wir hier? In diesem Beitrag sprechen wir über die meisten gesunden Vitamin D-reiche Lebensmittel. Weiter lesen!

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Mineral, das in der Haut gebildet wird, wenn es um die UVB-Strahlen in direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist (1). Es ist ein einzigartiges Vitamin, das für eine Reihe von Funktionen, einschließlich der Wartung von starken Knochen, Muskeln und Zähnen, Zellwachstumskontrolle, richtigen Immun- und neuromuskuläre Funktion, und unsere allgemeine Gesundheit (2, 3) wesentlich ist. Vitamin D-Mangel kann zu einer Bedingung genannt Rachitis führen, wo die Knochen nicht entwickeln und richtig funktionieren (4).

UV-Strahlen sind die beste natürliche Quelle für Vitamin D (5). Sie wandeln eine Chemikalie, die in der Haut in Vitamin D3. Dieser wird zur Leber transportiert und Nieren und wird dann an aktivem Vitamin D. Umgewandelt jedoch ständige Exposition gegenüber der Sonne für eine lange Zeit kann das Risiko der Entwicklung von Hautkrebs erhöhen. So müssen Sie begrenzte Exposition gegenüber der Sonne Vitamin D-Mangel zu vermeiden.

Der Nachteil dieses Vitamin ist, dass es nicht in vielen Lebensmitteln gefunden wird. Sie erhalten eine Reihe von Lebensmittel / Produkten, das Vitamin D enthalten behaupten, aber in Wirklichkeit sind sie nur mit synthetischem Vitamin D. In der Tat befestigten, gibt es nur eine Handvoll von Lebensmitteln mit hohem Vitamin d.

Wir haben die Top 29 Lebensmittel mit Vitamin D aufgeführt, die leicht verfügbar sind. Schau sie dir an!

Top 29 Vitamin D-reiche Lebensmittel

Es gibt eine Reihe von verschiedenen und gesunden Vitamin d Lebensmittel, die von Natur aus derjenigediejenigedasjenige Ergänzungen auftreten. Werfen Sie einen Blick auf die Top natürlichen Quellen für Vitamin d:

1. Sonnenschein

Gute Nachrichten für alle Sonnenliebhaber!

Ein regelmäßiger 30-minütigen Spaziergang in der warmen Sonne kann Sie mit vielen Vitamin D für den Tag zur Verfügung stellen, was ziemlich schwierig ist, ansonsten zu erhalten (6). Ich spreche über den direkten Kontakt, nicht die Strahlen, die durch die Brille auf Ihre Fenster diffundiert werden.

Es geschieht alles ziemlich schnell, vor allem während des Sommers. Wenn die Sonnenstrahlen unsere Haut treffen, stimulieren sie die Produktion von Vitamin D im Körper. Je mehr die Exposition gegenüber der Sonne, desto mehr wird die Vitamin-D-Produktion. Zur Steigerung Ihres Vitamin-D-Spiegels, wenn sie in der Sonne aussetzen zumindest Ihr Gesicht, Arme und Händen oder einen gleichwertigen Bereich Ihres Körpers. Dies liegt daran, für Vitamin D produziert werden, die Haut nicht in Schichten abgedeckt werden muß. Wirft sie weg, bis die Haut beginnt mich zu drehen rosa, und Sie sind mit dem Tag Vitamin-D-Dosis durchgeführt.

Haben Sie keine Angst, ich frage Sie nicht vollständig Ihre retter Schals, Hüte und Handschuhe Graben. Aber sie ab und zu fallen ein wenig Sonnenschein zu bekommen scheint wie eine gute Lösung. Vergessen Sie nie, einen guten Sonnenschutz setzen auf, Schichten oder nicht.

2. Salmon

Lachs hat einen hohen Fettgehalt, die es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Rund 3,5 Unzen Lachs macht werden Sie mit 80% der empfohlenen Nahrungs Menge an Vitamin D. Liefern

Der Schlüssel ist, Lachs zu bekommen, die in der Wildnis gefangen wurde oder nachhaltig bewirtschaftet. Alaskan Lachs enthält 5-mal mehr Vitamin D als Atlantischen Lachs, der es die bessere Wahl macht. Ein halbes Filet Sockeyelachse enthält 1400 IE Vitamin D, die doppelt so groß ist die empfohlene Menge, die Sie für einen Tag benötigen.

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3. Supplements

Ein anderer Weg, um Vitamin D in Ihrer Ernährung zu integrieren ist durch Ergänzungen verbrauchen.

Es gibt zwei Formen von Vitamin-D-Präparate - Vitamin D2 und Vitamin D3. Die ehemalige, auch genannt ergocalciferol wird aus Pflanzen und Hefe synthetisiert. Diese Art von Vitamin-D-Ergänzung wird am häufigsten verwendet. Die andere Form von Vitamin-D-Ergänzung ist Vitamin D3, wissenschaftlich als Cholecalciferol bekannt. Dies ist die aktive Form von Vitamin D. Da sowohl Vitamin D2 und Vitamin D3 im Körper nicht aktiv ist, müssen sie in eine aktive Form im Körper verstoffwechselt werden, die Calcitriol genannt wird.

Achtung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor eine der Ergänzungen oben genannten zu vermeiden, alle Fälle von Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und allergischen Reaktionen nehmen.

4. Pilze

Pilze werden in der Tat die einzige Vitamin D. Enthaltende Pflanzenquelle

Dieses Genie wächst im Sonnenlicht und ist groß bei Sonnenlicht als auch zu absorbieren, ist es eine gute Vitamin-D-Quelle zu machen. Pilze sind reich an B-Vitaminen wie B1, B2, B5 und Mineralien wie Kupfer.

Die Menge an Vitamin D in Pilzen variiert je nach Art und Sorte. Shitake Pilze sind als die beste Quelle für Vitamin D bei allen Pilzen betrachtet.

Wählen Sie immer Pilze, die in natürlichem Sonnenlicht und nicht durch künstliche Mittel getrocknet werden.

Tipp - Sie können aussetzen rohe Pilze mit UV-Licht ihres Vitamin-D-Gehalt zu steigern. Schneiden Sie die Pilze vor setzen sie aus. Dies wird ihnen helfen mehr UV-Strahlen zu absorbieren, was zu mehr Vitamin D in Ihrer Nahrung übersetzen.

5. Makrelen

Ein weiterer Fisch Sorte mit guter Vitamin-D-Gehalt.

Makrelen haben hohe Mengen an Omega - 3-Fettsäuren. Nur 3,5 Unzen Makrele können Sie mit 90% des RDI von Vitamin D liefern also Menschen, die mehr dieser Fische verbrauchen kann diese essentiellen Mineralien und Vitamine erhalten, die der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann.

6. Halibut

Die Firma weißes Fleisch und süßen Geschmack von Heilbutt haben es ein Favorit unter den Fischliebhaber gemacht. Diese Platt ist eine ernährungsphysiologisch dichte Nahrung und enthält wichtige Mineralien und Vitamine wie Phosphor, Selen, Vitamin B12 und B6 und Omega - 3-Fettsäuren. Halibut ist auch eine der besten Quellen für Vitamin D und 100 Gramm Heilbutt Fisch enthält 1.097 IU des Sonnenschein-Vitamin.

7. Herring

Herring Fische enthalten eine erhebliche Menge an Vitamin D, wie sie sich von Plankton ernähren, die von Vitamin D. Voll ist

Dieser graue, glänzende Fisch verzehrt wird gebeizt, geräuchert oder eingecremt. Hering enthalten gesunde Fette und andere wichtige Nährstoffe, die ihnen eine kluge Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein, das den Muskelaufbau fördert, und enthalten hohe Mengen an Vitamin B12, Selen, Phosphor, Kalzium und Eisen.

8. Lebertran

Lebertran ist seit vielen Jahren eine beliebte Ergänzung gewesen und ist sehr reich an Vitamin D, Vitamin A und Omega - 3-Fettsäuren.

Der Konsum dieses Öl wird regelmäßig gesunde und starke Knochen fördern, Vorbeugung der Osteoporose bei Erwachsenen, und die Gehirnaktivität zu verbessern.

Tipp - Lebertran ist auch in der Kapselform erhältlich, das ist die beste Option für diejenigen, die nicht sein starkes Aroma mögen.

9. Kaviar

Kaviar ist ein üblicher Bestandteil in Sushi eingesetzt, und es bietet 232 IE Vitamin D pro 100-Gramm-Portion.

Dies ist ein körnig texturierten Fisch, der einen üppigen Geschmack und ist eine wunderbare Vorspeise. Es ist ein Lagerhaus von Nährstoffen und Mineralien enthält, wie Selen, Eisen, Magnesium, Calcium und Phosphor. Es enthält auch lebenswichtige Vitamine wie Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B6, Folat, Riboflavin und Pantothensäure.

10. Sardine

Sardine werden immer mehr und mehr beliebt wegen ihrer erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile. Sie sind eine der besten Quellen für Vitamin D.

Nur eine kleine Menge an Sardinen 70% der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin D. Dieses Fisch erfüllen bietet 270 IE Vitamin D pro 100 Gramm. Sie sind auch eine große Quelle von Vitamin B12, Omega - 3 Fettsäuren, Eiweiß und Selen. Die hohe Omega - 3 Fettsäuregehalt trägt zu einer besseren Gesundheit der Knochen, senkt den Cholesterinspiegel und reduziert die Entzündung.

11. Catfish

Welse, wie Hering, füttern ständig auf Plankton und Minuskel das Leben im Meer, die aus Sonnenlicht Vitamin D erzeugt.

Sie sind kalorienarm und enthalten Vitamine, Eiweiß und gute Fette. Nur ein Filet bietet Ihnen 200% des empfohlenen Tageswertes von Vitamin D und 159 Gramm Wels bieten Ihnen 795 UI von Vitamin D.

12. Thunfisch in Dosen

Drei Unzen Thunfisch liefert 50% des Vitamin D Ihr Körper braucht.

Frisch und wild gefangenen Thunfisch ist die nahrhafte. Außerdem isst fetten Fisch, die auch den Körper schmiert bieten andere gesundheitliche Vorteile wie besseres Gedächtnis und ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. Leichte Thunfisch hat die maximale Menge an Vitamin D, und es hat weniger Quecksilber als weißer Thunfisch.

13. Sole / Flunder Fisch

Sole und Flunder sind Platt, die ein Viertel des Tagesbedarfs Menge an Vitamin D. Pacific Flunder und Seezunge sind am besten für den Verzehr enthalten.

14. Rinderleber

Rinderleber ist eine gute Quelle für Vitamin D; und 3 Unzen Rinderleber enthalten 42 IE Vitamin D, etwa ein Viertel der täglichen Vitamin D Anforderung.

Rindfleisch ist auch eine gute Quelle für Vitamin B12, Eisen und Protein. Gras gefüttert Rindfleisch ist am besten für den Verbrauch, da es eine gute Menge an allen essentiellen Nährstoffen enthält. Es enthält auch Protein und Thiamin.

15. Ricotta

Ricotta-Käse zeichnet sich als die einzige Quelle für Vitamin D unter allen Milchnebenprodukten. Es enthält fünf Mal mehr Vitamin D als anderer Käse.

Es enthält eine relativ hohe Menge an Vitamin D, um 25 IE pro Portion.

16. Carp Fisch

Karpfenfische sind auch eine gute Quelle für Vitamin D. Wissen Sie, dass 100 Gramm des Fisches enthalten 988 IE Vitamin D?

Abgesehen von Vitamin D, dieser Fisch enthält auch die Vitamine A, D, E und K, Niacin, Riboflavin und Mineralstoffe wie Zink, Kupfer, Magnesium und Natrium.

17. Eier

Eier enthalten Vitamin D in kleinen Mengen.

Einschließlich ein Ei täglich in Ihrer Ernährung werden Sie mit 10% der empfohlenen Dosierung von Vitamin D. Weide angehoben Hühner liefern im Freien verbringen viel Zeit. Daher haben ihre Eier die höchste Menge an Vitamin D, wie in dem Markt zu den anderen Eiern verglichen.

Neben Vitamin D sind Eier auch eine gute Quelle für Vitamin B12 und Eiweiß.

18. Salami

Salami liefert 62 IE Vitamin D pro 100 Gramm, während Würste D 55 IE Vitamin liefern pro 100 Gramm.

Hinweis: Obwohl Salami, Schinken und Würste gute Quellen für Vitamin D sind, sie enthalten einen hohen Anteil an Natrium und erhöhen den Cholesterinspiegel. Überschüssiges Salami und Schinken kann das Risiko von Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzinfarkt erhöhen.

 [Lesen: Vitamin K-reiche Lebensmittel]

19. Cereal

Einige Formen von Getreide enthalten auch Vitamin D.

Vor Getreide kauft, überprüfen Sie den Nährwert auf dem Etikett ein Bild über den Prozentsatz von Vitamin-D-Gehalt zu bekommen. Wählen Sie diejenigen, die mindestens 100 IE Vitamin D. Alle Kleie Getreide liefern 131 IE Vitamin D enthalten, während Fruchtgeschmack Getreide 11 IE Vitamin D. Liefern

20. Milch

Ein Glas Milch liefert 20% des Tagesbedarfs an Vitamin D.

Skimming Milch entfernt Vitamin D, wie es ein fettlösliches Vitamin ist. So entscheiden sich immer für ganze Fett Milch. Aber heute, Magermilch ist auch mit Vitamin D angereichert Sie zu diesem wichtigen Nährstoffe nicht verpassen zu gewährleisten.

Beachten Sie, dass Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Eis enthalten kein Vitamin D oder angereichertes Vitamin D. Nur flüssige Milch und Produkte aus Vollmilch hergestellt diesen Nährstoff enthalten.

21. Austern

Austern sind eine der besten Vitamin D-reichen Lebensmittel.

Roh, wild gefangenen Austern enthalten 320 IE Vitamin D pro 100 Gramm - ein sattes 80% unseres täglichen Bedarfs. Darüber hinaus Austern sind auch eine gute Quelle für Vitamin B12, Zink, Eisen, Mangan, Selen und Kupfer.

Obwohl rohe Austern einen höheren Nährwert haben, sollte man sie richtig kochen vor dem Essen die schädlichen Bakterien in sie zu zerstören.

Hinweis: Austern mit hohen Cholesterin und sollen in Maßen verzehrt werden, vor allem von Menschen, die an kardiovaskulären Erkrankungen leiden.

22. Orangensaft

Eines der besten Vitamin d Früchte. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft ist der beste Weg, den Tag zu starten. Sie können auch verpackt Säfte betrachten, wenn frisches Obst nicht verfügbar sind. Dies ist ideal für diejenigen, die Milchprodukte nicht mögen.

Verpackte Orangensaft ist mit guten Mengen an Vitamin D. Eine Tasse Orangensaft enthält 100 IE Vitamin D und 120 Kalorien.

23. Sojaprodukte

Jede 79-Gramm-Portion Tofu bietet 581 IE Vitamin D. Eine Tasse Klar Licht Sojamilch liefert 338 IE Vitamin D während Sojamilch mit Kalzium und Vitamin A angereichert und D liefert 297-313 IU. Sie können auch Soja-Joghurt versuchen, wie es 161 IE Vitamin D. Bietet

24. Shrimp

Alle 85 Gramm Garnelen enthalten 139 IE Vitamin D. Es moderate Mengen an Omega hat - 3s, Eiweiß, Selen, Antioxidantien und weniger Fett. Sie können, ohne sich Gedanken über Ihr Gewicht in dieser Meeresfrüchte genießen.

25. Margarine

Margarine Spreads sind mit Vitamin D angereichert, die ihnen eine köstliche Option macht.

Als eine der Vitamin-D-reichen Lebensmittel, ist es eine gesündere Alternative zu normaler Butter, wie es als Butter 65% weniger gesättigte Fett enthält. Margarine enthält auch moderate Mengen an Omega - 3 Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette, die es eine gute Option für das Frühstück zu machen.

26. Vanilla Yogurt

Eine Tasse Vanille-Joghurt zu haben, ist die perfekte Wahl für diejenigen, die nicht wollen, für eine der fleischigen Leckereien gehen. Joghurt ist gut für die Gaumen sowie Gesundheit.

Jede Portion Joghurt Vanille 115 IU Vitamin D. Ein beträchtlicher Menge enthält, bekannt, sage ich. Wählen Sie eine Marke, die mit Vitamin D angereichert wird 20% des Tagesbedarfs an Vitamin D zu erhalten

Hinweis: Diese Option kann ein ziemlich ‚no-no‘ für Weight Watchers, wenn man bedenkt, dass jede Tasse Vanille-Joghurt enthält etwa 208 Kalorien.

27. Butter

Gute Nachrichten für alle Butter Enthusiasten! Während es in der Regel auf durch Diät, diese ‚Fett‘ Essen verpönt ist bekannt, eine kleine Menge an Vitamin D enthält

Butter ist gesättigte Fettsäuren, und es ist wesentlich durch den Körper die Aufnahme von Antioxidantien und Vitaminen zu unterstützen. Es hilft auch bei der Aufnahme von Vitamin D aus anderen Quellen stammen.

Denken Sie immer daran, dass Quantität der Schlüssel. Gehen Sie nicht über Bord mit Butter. Wenn in Maßen verzehrt, kann es tatsächlich eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein.

28. Sauerrahm

Saure Sahne, abgesehen von einem leckeren Wendung Snacks gibt, ist auch enthalten Vitamin D. Bekannt

Dieser Dip kann auf Ihre Ernährung aufgenommen werden, die meisten seiner gesundheitlichen Vorteile zu extrahieren. Schmand ist eine reiche Quelle essentieller Nährstoffe wie Proteine, Vitamin A, Kalium und Calcium. Und außerdem? Jeder Esslöffel saure Sahne enthält nur 28 Kalorien. Gesünder als erwartet, ist es nicht?

29. Schwertfisch

Mit der Anzahl der Fische in dieser Liste enthalten ist, dann ist es ziemlich offensichtlich, dass es keine andere Quelle ist, die Fische in Bezug auf die Menge an Vitamin D bieten sie schlagen kann. Abgesehen von den Sonnenstrahlen, natürlich! Schwertfisch ist eine weitere Ergänzung zu der Liste.

Diese köstliche Vielfalt, zusätzlich zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen enthalten, ist bekannt, Sie mit Cent-Prozent Vitamin D (etwa 566 IU) mit jeder 3-Unzen Portion zu liefern. Gehen Sie voran und versuchen Sie es noch heute!

So, das war alles, was Lebensmittel, die Vitamin D haben. Lesen Sie mehr über Vitamin D und die Faktoren kennen, die seine Produktion beeinflussen.

Die empfohlene Dosis von Vitamin D

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin D wird in internationalen Einheiten (IU) gemessen. Nach den im Jahr 2017 veröffentlichten Daten ist die empfohlene Menge von Vitamin D 600 IU für Menschen zwischen 1 im Alter von - 70 Jahren. Kleinkinder, auf der anderen Seite, werden empfohlen, 400 IE Vitamin D pro Tag zu nehmen. Schwangere und stillende Frauen brauchen 600 zu haben - 2000 IE täglich, je nach ihren gesundheitlichen Bedingungen. In ähnlicher Weise für Menschen über 71 Jahre alt im Alter, ist diese RDA Änderungen bis 800 IU und höher.

Faktoren, die die Produktion von Vitamin D in der Haut beeinflussen

Die Menge an Vitamin D in Ihrem Körper produzierten hängt nicht nur von der Art der konsumierten Nahrungsmittel oder der Zeit in der Sonne verbracht. Dieser Prozess ist hochspezifisch und hängt von Faktoren ab, die keine Verbindung zu Ihrer Ernährung oder Verhalten haben, wie Ihre körperliche und genetische Struktur. Schau mal:

1. Hautfarbe und Tan Stufe

Überhaupt gewundert, warum hellhäutigen Menschen ein höheres Risiko von UV-Exposition und Hautkrebs sind? Es ist wegen ihrer Melaningehalt. Und diese Tatsache ist auch wichtig bei der Herstellung von Vitamin D.

Diejenigen mit blasser Haut erreichen den Gleichgewichtspunkt von Vitamin-D-Produktion etwa nach 15 bis 20 Minuten der Exposition. Eine darüber hinausgehende Exposition verursacht Schaden.

Diese Zeitspanne wird verdoppelt oder sogar verdreifacht im Fall von dunkelhäutigen Menschen, natürlich in Abhängigkeit von den Melanin Ebenen.

Also, wenn Sie in die erste Kategorie fallen, setzen Sie sich in die Sonne für 15 Minuten oder weniger, mit nur ein paar Kleider an. Ein Solarium zu verwenden ist eine Option, aber vermeiden Sie es, wenn Sie können.

Diejenigen, die in die zweite Kategorie fallen können für eine längere Zeit draußen. Aber übertreiben Sie es nicht. Beenden Sie den Vorgang, sobald Sie Zeuge Ihrer Haut ein hellrosa drehen.

2. Zeit in der Sonne verbracht

Die Menge an Zeit, die Sie direkt in der Sonne verbringen, ist auch ein wichtiger Faktor.

Diejenigen, die relativ weniger Zeit außerhalb verbringen eher Vitamin-D-Mangel zu haben, im Vergleich zu anderen. Aber, wie bereits erläutert, das hängt ganz von Ihrem Hauttyp und Farbe. In der Sonne Bleiben Sie nicht länger als die erforderliche Dauer. Es könnte Verbrennungen verursachen und sogar zu Hautkrebs führen.

Ihr Körper ist keine Maschine. Es wird nur eine begrenzte Menge an Vitamin D pro Tag produzieren, auch wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne verbringen.

Um zu wissen, wenn Sie Ihre Quote von Vitamin D für den Tag erhalten haben, schauen Sie sich Ihre Haut. Wenn es rosa geworden ist, sind Sie fertig. Während tan gut ist, lassen Sie es nicht schaden Ihrer Haut.

3. Wetterbedingungen

Das Wetter spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Bestimmung, wie viel Vitamin D Ihren Körper produzieren kann.

Bewölkten Tagen, wenn auch relativ kühl, sind sehr trügerisch. Sie wissen vielleicht nicht, aber selbst bewölkten Tagen kann Sonnenbrände verursachen. Dies liegt daran, wenn die Wolken die Infrarotstrahlen blockieren, können sie nur einige UV-Strahlen filtern, kann sie aber nicht vollständig blockieren.

Auch Schnee, Sand und Wasser reflektieren die UV-Strahlung, die Erhöhung ihrer Intensität, unabhängig davon, ob das Wetter klar ist oder nicht. UV Penetration ist in Gebieten mit Luftverschmutzung in Städten wie auf einen niedrigen Pegel reduziert, der von Hügeln umgeben sind.

4. Breite und Höhe

Einige Geographie für Sie, Leute.

Ich nehme an, Sie kennen die Strahlung der Sonne am stärksten am Äquator und reduziert, wie wir in Richtung der Pole gehen. Daher ist die UV-Strahlung so viel wie 4 bis 5 Mal in den Bereichen, die am Äquator fallen, wenn in der Antarktis und Arktis Kreise verglichen.

Dieser Effekt ist auf ihrem Höhepunkt auch in höheren Lagen im Vergleich zu den Ebenen und Meeren, da es viel weniger Atmosphäre ist es zu absorbieren. Es könnte absurd klingen, aber Sie sind auf mehr Risiko von Sonnenbrand an den Bergen als auf Ebene Boden.

5. Jahreszeit

Dies ist bei weitem der offensichtlichste Faktor mit UV-Strahlung verbunden. Summers mehr Sonne bedeuten, die mehr Vitamin D. Aber, kümmern sich um Ihr Vitamin D-Spiegel während des Winters bedeutet, da es so viel wie 50% während dieser Zeit des Jahres fällt. So gehen Sie voran, nehmen Sie ein Sonnenbad.

6. Zeit des Tages

Die Zeit des Tages ist ebenso wichtig. Die optimale Zeit, um ein Sonnenbad zu nehmen ist zwischen 07.00 Uhr bis 09.00 Uhr.

Dieses Mal ist perfekt, wie auch eine kurze Bestrahlung mit UV-Strahlen Sie mit ausreichend Vitamin D für den Tag zur Verfügung stellen kann.

Ein Wort der Warnung

Eine Überdosierung von etwas können unerwünschte Wirkungen haben, und diese Provitamin ist keine Ausnahme. Seine Überdosierung kann eine Reihe von Bedingungen, einschließlich Übelkeit, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Gewichtsverlust, Schwäche und Nierenschäden.

Diese Bedingungen treten in der Regel, wenn Sie Aufnahme einen Überschuss an Vitamin-D-Präparate. Beachten Sie die Ergänzungen, die Wirkstoffe tragen.

Man sollte nicht nehmen mehr als 4000 IE pro Tag, sei es durch ein Engagement in der Sonne ist, Nahrungsmittel und / oder Nahrungsergänzungsmittel.

Das war alles über Lebensmittel, die reich an Vitamin d, und wo alles, was Sie können sie finden. So gehen Sie vor und aalen sich in der Sonne Ihre Dosis von Vitamin D zu erhalten, wenn Sie Kenntnis von einer anderen Top-Vitamin-D-reiche Lebensmittel Liste sind, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen unten.

Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!