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Haben Sie eine Party in einer Woche zu besuchen, aber immer noch verlieren müssen mindestens 5 Pfund in Ihrem Lieblingskleid passen? Nun, ärgern Sie sich nicht! Wir haben einen Plan für Sie in 5 Tagen bis 6 Pfund zu verlieren up! Alles, was Sie tun müssen, ist dem Apple-Diät-Plan folgen.
Äpfel sind ernährungs dichten Früchte, die Gewichtsabnahme helfen, Krebs zu bekämpfen, reduzieren das Risiko von Typ-2-Diabetes, Gallensteinbildung, Steigerung der Immunität zu verhindern und verhindern, dass die Entwicklung des Grauen Stars (1), (2).
Daher wird die 5-Tage-Apple-Diät nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Allerdings sollte man auch bedenken, dass regelmäßig ausarbeitet und eine wesentliche Änderung in Ihrem Lebensstil wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und in einer gesunden Art und Weise.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, warum der Apfel Diät funktioniert, die 5-Tage-Diät-Plan Sie folgen können, und Übungen, die Sie tun können. Wir haben auch ein leckeres Rezept für Sie auf Lager! Schau mal!
Die Apfel-Diät ist ein 5-Tage-Diät-Plan, wo ein großer Teil Ihrer Mahlzeiten von Äpfeln umfassen wird. Am Tag 1 werden dieters einen nur Äpfel zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen essen. An Tag 2 werden dieters erlaubt Äpfel essen zum Frühstück und Abendessen und zum Mittagessen, Apfel und Gemüse. Tag 3 bis Tag 5 wird die Diät erlaubt Früchte zu essen, frische Fruchtsaft, Gemüse Smoothies, Proteine und Milch zusammen mit Äpfeln für jede Hauptmahlzeit.
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Die idealen Komponenten für eine Diät, Äpfel, sind reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen und haben auch nur sehr wenige Kalorien, auf etwa 80 bis 100 Kalorien in Höhe von der Größe der Frucht abhängig. Eine wirksame Abführmittel, Äpfel sind auch nahrhaft und vorteilhaft für das Nervensystem, weshalb sie in vielen Diät-Routinen enthalten sind. Doch für diese Diät, ist der Apfel der Star! Die Faser in den Apfel bindet an die Fettmoleküle, die Fettaufnahme zu verhindern. Die Faser gebunden Fett wird dann direkt aus dem Körper ausgeschieden. Äpfel machen Sie auch für eine längere Zeit das Gefühl, voller. Essen eines Apfels vor jeder großen Mahlzeit werden Sie weniger hungrig fühlen und verhindern, dass Sie übermäßiges Essen.
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Die 5-Tages-Apfel-Diät erfordert die Diät nur Äpfel zu essen und Flüssigkeit am ersten Tag. Für den Rest der vier Tage wird die Diät erlaubt meist Äpfel zu essen, zusammen mit anderen Ernährung reicht Lebensmitteln, aber nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag.
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Frühstück | 2 Äpfel |
Mittagessen | 1 Apfel |
Abendessen | 3 Äpfel |
Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollen Äpfel enthalten und nur Äpfel, in Höhe von rund 1,5 Kilogramm. Äpfel sind reich an Vitaminen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe sind wichtig für die richtigen Körperfettanteil, gute kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und eine verbesserte Gehirnfunktion und Prävention von Diabetes, Alzheimer und GI-Trakt Reizung. Trinken Sie genug Entgiftung Wasser und Wasser, um sich zu halten hydratisiert den ganzen Tag.
Frühstück | 1 Apfel und ein Glas Magermilch oder Sojamilch (wenn glutenempfindlich) |
Mittagessen | Ein Apfel- und Grünsalat mit zwei Karotten und eine halbe Rote Beete ist ideal. Machen Sie einen leichten Salatdressing mit Minzeblättern, Dijon-Senf, Olivenöl, Salz und Pfeffer. |
Abendessen | 2 Äpfel |
Am zweiten Tag, essen Äpfel zusammen mit einem gesunden vegetarischen Mittagessen. Dies wird Ihnen helfen andere essentielle Nährstoffe aus dem Gemüse zu bekommen. Olivenöl ist eine reiche Quelle für gute Fette, die die Zellmembran Integrität bewahren helfen. Stellen Sie sicher, nippt an Entgiftung Wasser zu halten und trinken am Tag eine gute Menge an Wasser im gesamten Gebäude.
Frühstück | 1 Apfel 1 Scheibe Multigrain Brot Rührei |
Mittagessen | 1 Apfel Bengal Gram Salat mit Gurke, Tomaten, Zwiebeln, Minze, Salz und Pfeffer. |
Abendlicher Snack | 1 Tasse fettarmer Joghurt |
Abendessen | Optionen:
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Dieser Tag kann als Protein Tag aufgerufen werden. Proteine sind die Bausteine unseres Körpers. Daher beginnen Sie den Tag mit einem guten Proteinquelle wie Rührei (ein ganzes Ei verwenden). Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie ein Glas Milch anstelle von Eiern. Bengal Gramm ist reich an Eiweiß und werden Ihnen helfen, für eine längere Zeit das Gefühl, voll. Joghurt wird bei der Verdauung helfen. Zum Abendessen, essen eine gute Quelle für Protein und 1 Apfel. Da zwei Tage lang aß man meist Äpfel, Ihr Körper nicht genug Energie für die Verdauung und den Stoffwechsel. Also, nicht essen zu viel Nahrung. Füllen Sie sich mit Wasser und detox Getränke auf.
Frühstück | 1 Apfelkönig Smoothie |
Mittagessen | Optionen:
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Nach dem Mittagessen | 1 kleine Schüssel Wassermelone oder 1 Orange |
Abendlicher Snack | 1 Tasse grüner Tee |
Abendessen | Optionen:
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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Apfel und kale Smoothie. Kale hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und macht Sie für eine längere Zeit voll. Das vegetarische Mittagessen werden Ihnen helfen, alle wichtigen Nährstoffe aus den verschiedenen Arten von Gemüse zu bekommen. Fügen Sie viel grünes Blatt und bunte Gemüse. An diesem Tag, nehmen Sie eine Post-Mittagssnack Pause. Haben Sie ein Glas frischen Fruchtsaft oder jede ganze Frucht. Für Ihren Snack am Abend, grün / schwarz / weiß Tee sehr zu empfehlen, da sie Antioxidantien und helfen Ihrem Körper spült alle Giftstoffe aus enthalten. Haben Sie ein vegetarisches Abendessen zusammen mit einem Apfel. Dies wird Ihr Verdauungssystem beruhigen.
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Frühstück | Optionen:
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Mittagessen | Optionen:
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Nach dem Mittagessen | 2 Mandeln oder 1 Pfirsich |
Abendlicher Snack | 1 Tasse grüner Tee 1 Verdauungstrakt |
Abendessen |
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An diesem Tag wird dieters erlaubt zu essen Obst, Gemüse, gute Fett, gute Kohlenhydrate und Proteine. Dies wird helfen, Ihren Körper von der niedrigen Kalorien-Diät wieder zu beleben Sie seit den letzten Tagen nach worden waren. Wie Sie ein Schritt-für-Schritt-Verfahren der Einführung all Lebensmittel, gefolgt haben, dass Sie den Körper wollen am letzten Tag verstoffwechseln, wenn Sie eine komplexe Verschmelzung von Lebensmitteln zu essen, werden Sie Ihr Stoffwechsel aktiv bleiben und helfen, die Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie fühlen sich schwach.
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Obst & Gemüse - Früchte der Saison, lokale Früchte, grünes Blattgemüse und buntes Gemüse. Proteine - Huhn ohne Haut, Fisch, Eier, mageres Rindfleisch und Truthahn, Tofu, Champignons und Sojabrocken. Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt und Käse (in begrenzten Mengen). Kräuter & Gewürze - Koriander, Minze, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Rosenblüten, Ingwer, Knoblauch und Zwiebelpulver, Koriander und Kümmel Pulver, Kurkuma, Chilipulver, Garam Masala, Bockshornklee, Senfsamen, usw. Bread & Biscuits - Mehrkornbrot oder Vollkornbrot und Gebäck. Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Rapsöl, Ghee und Senföl. Alle in begrenzten Mengen. Kaffee-Frische Fruchtsäfte, frisches zartes Kokoswasser, Buttermilch, detox Getränke, frische Gemüsesäfte und Smoothies.
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Fette & Öle - Schmalz, Butter, Kokosöl, Mayonnaise und Dalda. Getränke - Verpackt Fruchtsaft, verpackt Kokoswasser, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Proteine - Huhn mit Haut, verarbeitetes Fleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch. Dairy - Frischkäse oder Käse in überschüssigen Mengen, Vollmilch und Vollfett-Joghurt.
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Kochen Sie die Sojabrocken auf die gleiche Weise wie Truthahn gekocht wird und dann die restlichen Schritte folgen, um einen leckeren Soja-Brocken Packung zu machen.
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Ausarbeiten ist ein Muss, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind. Da an den ersten beiden Tagen werden Sie jedoch auf eine sehr kalorienarm sein, ist es besser, jede strenge Workout-Routine zu vermeiden. Halten Sie sich an Yoga und Meditation. Ab dem 3. Tag an können Sie Ihre regelmäßigen Routine-Übung folgen oder können Sie anfangen zu laufen, gehen, die Treppe hinauf, Seilspringen, Yoga, Tanzen, Kniebeugen, Schwimmen, Pilates, Joggen auf der Stelle, Push-ups, Sit- ups usw. Achten Sie darauf, Gewicht zuerst zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen. Geht für den Aufbau von Muskeln, für Krafttraining.
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Die ersten beiden Tage sind entscheidend. Trinken Sie genug Wasser oder Entgiftung Wasser zusammen mit den Äpfeln. Auch, wenn Sie sich schwach fühlen, erleben Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen etc. Jederzeit während der Diät, sofort die Diät stoppen und einen Arzt aufsuchen. Außerdem empfehlen wir, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat, bevor diese Diät beginnen. Der Gewichtsverlust ist abhängig von verschiedenen Faktoren wie Alter, Größe, Körperbau, aktuelles Gewicht, Aktivitätsniveau, Krankengeschichte und Gene. Daher wird ein Gewichtsverlust Plan nicht für jeden einzelnen trainieren. Denken Sie daran, die Gesundheit ist Reichtum.
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Wie viel Gewicht kann man verlieren auf dem Apfel-Diät?
Sie können nach dem Apfel-Diät bis zu 6 Pfund verlieren. Achten Sie darauf, zu trainieren und eine ausreichende Ruhezeit erhalten.
Kann ich einen Apfel in Form von Saft nehmen?
Sie können, müssen aber eine ganze Frucht essen ist viel gesünder. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Entsaften der Spurenelemente und Enzyme der Früchte abbaut. Auch da Sie ausschließlich auf Apfel für die ersten beiden Tage abhängen wird, essen die Früchte das Gefühl, voll zu bekommen. Sie können frische Apfelsaft trinken (ohne Anstrengung) am 4. Und 5. Tag.
Wird auf der Apple-Diät effektiv Gewicht zu verlieren?
Ja, können Sie Gewicht mit der Apfel-Diät verlieren. Sie werden Äpfel vor großen Mahlzeiten essen, die Sie voll fühlen. Daher fühlt man sich weniger hungrig und als Ergebnis, werden Sie weniger essen. Regelmäßige Trainings werden Sie weiterhin mit der Fettverbrennung helfen und den Aufbau von Muskeln.