Diät für PCOS Frauen - Welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden?

Wenn Sie mit PCOS oder PCO-Syndrom diagnostiziert wurden, ist ein PCOS Diät-Plan von entscheidenden Bedeutung für Ihren Zustand zu verwalten. PCOS verursacht Gewichtszunahme und führt auch zu hohen Insulinspiegel. Durch Anschluss an eine Diät für PCOS, können Sie Ihre Insulinspiegel regulieren und Ihr Gewicht zu halten. Es hat sich gezeigt, dass viele Frauen von PCOS leiden Insulin resistent sind, und dies bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produzieren.

Das Verständnis PCOS und Insulin: 

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es ist verantwortlich für Zucker aus dem Blut in den Muskeln transportiert, wodurch sichergestellt wird, dass der Körper Energie aus dem Zucker machen. Wenn Insulinspiegel im Körper hoch sind, kann es in vielen Symptomen von PCOS führen. Diese Symptome sind Gewichtszunahme, Fettleber, polyzystische Ovarien, unregelmäßigen Menstruationszyklus, das Haarwachstum, Hautflecken und hohe Cholesterinwerte. Darüber hinaus werden Sie auch von Verlangen leiden und ein höheres Maß an Hunger bemerken. Sicherlich kann man mit diesen Symptomen identifizieren, wie Sie sie bereits erfahren können. Sie sind alle durch hohe Insulinspiegel verursacht und somit Ihre Insulinspiegel Verwaltung ist extrem wichtig.

Dies ist, wo das Polyzystische Ovar Syndrom Diät helfen kann. Normalerweise werden Sie eine Spitze in Ihren Insulinspiegel haben, wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate verbrauchen. Also, Ihre Ernährung sollte so geplant werden, dass Sie sie vermeiden. Auch Sie müssen bedenken, dass Lebensmittel mit hohem Fett führen, dass Sie Gewicht gewinnen und auch Ihre Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen.

Typischerweise wird Ihr Arzt Sie bitten, zu einem niedrigen glykämischen Index (GI) Diät zu halten, um Ihre Insulinspiegel zu kontrollieren. Das bedeutet, nicht verarbeitete Lebensmittel und Vollkornprodukte verbrauchen. Einige Ärzte können Sie auf Medikamente setzen mit Insulinresistenz zu helfen, wenn Sie von ihm leiden.

Wenn es jedoch zu PCOS kommt, Insulin ist nicht das einzige Hormon beeinflusst. Wenn es so wäre, dann würden Sie und alle anderen Frauen von PCOS leiden haben mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert, was nicht der Fall ist. Während Ihre PCOS Ernährung Lebensmittel mit niedrigem GI für Ihre hohe Insulinspiegel umfassen sollte, sollten Sie auch andere Lebensmittel enthalten suchen, die andere Symptome von PCOS lindern helfen kann.

Für viele Frauen kann die richtige Ernährung für die Suche nach PCOS eine Herausforderung sein, wenn sie von einer Person zur nächsten und es hängt auch von Ihrem Hormonspiegel und die Ursache von PCOS variieren kann. Das heißt, ein Diät-Plan nicht jeden und jede Frau mit der Diagnose PCOS passen kann.

PCOS Diät für Frauen: 

Zwar gibt es keine wirklichen Diätpläne für Frauen von PCOS leiden, sind, gibt es einige allgemeine Ernährungsrichtlinien, die Sie folgen können.

1. Grünes Blattgemüse:

Diese Gemüse sind vollgestopft mit Nährstoffen in der Tat, mehr als alle anderen Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Sie enthalten Eisen, Kalium, Calcium, Magnesium und Vitamine, wie Vitamin B, K, C und E. B-Vitamine sind wichtig für die Verwaltung der Symptome, die Sie aufgrund von PCOS erleben. Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass das B-Vitamin eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Zucker und Fett, die Aufrechterhaltung Ihres Hormonhaushaltes und die Gewährleistung optimale Funktion der Schilddrüse zu spielen.

2. Früchte:

Fügen Sie Früchte zu Ihrer täglichen Ernährung, die Vorteile von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Nährstoffen zu genießen. Viele Frauen neigen dazu, Früchte zu vermeiden, da sie besorgt sind, dass diese einen Anstieg in ihrem Blutzuckerspiegel verursacht und dadurch eine Spitze in ihrem Insulinspiegel verursacht. Allerdings sollten Sie sich keine Sorgen darüber, wie Früchte der Bereitstellung Ihren Körper mit Nährstoffen eine wichtige Rolle haben es Kampf PCOS zu helfen. Sie sollten suchen Früchte mit niedrigem glykämischen Index, wie Grapefruit, Pflaumen, Kirschen, Trauben, Kiwis, Äpfel, Birnen und getrockneten Aprikosen zu konsumieren. Darüber hinaus sollten Sie auch eine Handvoll Nüsse oder Samen verbrauchen nach der Frucht aufwendig, da das Protein in diesen Nüssen und Samen wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und verhindern, dass es Spicken.

3. Farbige Veggies:

Gemüse, wie Paprika, Tomaten, Zucchini und Rettich, die hell gefärbt sind, sind reich an Antioxidantien. Sie sollten einen integralen Bestandteil der Ernährung bilden. Es wurde beobachtet, dass Frauen mit PCOS neigen dazu, von höheren oxidativen Stress zu leiden und den vorliegenden Antioxidantien in diesen Gemüse können freien Radikale zerstören und ihre Wirkung zu neutralisieren.

4. Männl Fleisch:

So viel wie möglich, verbraucht nur Bio-Fleisch aus Gras gefüttert Vieh. Während dies auf Ihren Geldbeutel eine Maut in Anspruch nehmen, werden Sie die Kosten nichts dagegen. Dieses Fleisch enthalten keine Hormone oder die mit gentechnisch veränderten Futtermittel gefüttert, die sich negativ auf Ihre PCOS nicht beeinflussen können.

5. Gesunde Fette:

Nicht vermeiden gesunde Fette, da sie ein wichtiger Teil Ihrer PCOS Diät sind. Sie sollten suchen mehrfach ungesättigte Fettsäuren und essentielle Fettsäuren zu konsumieren, die Zellwände zu stärken und zu erhalten. Dadurch werden die Nährstoffe bleiben innerhalb der Zellen und die Giftstoffe abzuhalten. Auch sind gesunde Fette benötigt, um Ihre Fruchtbarkeit und das hormonelle Gleichgewicht zu halten und verwalten Ihr Gewicht. Versuchen Sie Nüsse zu konsumieren, fettem Fisch, Olivenöl, Samen und Avocados, die gesunde Fette enthalten, die Ihren Körper enorm profitieren. 

Lebensmittel zu vermeiden mit PCOS: 

So wie Sie Lebensmittel, die Ihre PCOS bekämpfen, gibt es einige Lebensmittel essen sollten, die Sie vermeiden sollten, da sie Ihren Zustand und / oder Symptome verschlimmern kann.

1. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index:

Dies sind Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel führen sehr schnell steigen, wodurch Ihre Insulinspiegel auch steigen. Normalerweise hohen glykämischen Index Lebensmittel enthalten Ballaststoffe und andere lebenswichtige Nährstoffe, sondern neigen dazu, köstlich zu schmecken. Beispiele für hohen GI Lebensmittel sind Kartoffelbrei, Kuchen, Muffins, Reiskuchen und weißer Reis. Sie sollten diese Lebensmittel ganz aus Ihrer Ernährung beseitigen.

2. Milch:

Wenn Sie Milch für sein Kalzium konsumieren, versuchen Sie Kalzium aus anderen Quellen zu bekommen, wie Gemüse. Milch bewirkt, dass Ihr Testosteronspiegel steigen, da es ein Protein enthält, das die normalen Stoffwechsel von Testosteron einschränkt. Hohe Konzentrationen von Testosteron kann Ihren Zustand verschlechtern und auch dazu führen, einen Spurt in das Haarwachstum machen.

3. Soja-Produkte:

Viele PCOS betroffenen Frauen oft zu Sojamilch wenden, wenn sie gefragt werden, Milch zu stoppen. Leider sollten Sie Sojaprodukte vermeiden, da sie eine Verzögerung in Ihrem Eisprung verursachen können. Wenn Sie PCOS und versuchen zu begreifen, ist es am besten, alle Sojaprodukte zu vermeiden.

4. Ungesunde Fette:

Gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und hydrierte Fette sind ungesunde Fette und Sie sollten sie nicht einen Teil Ihrer PCOS Ernährung. Gesättigte Fett sind in roten Fleisch und Milchprodukten gefunden. Diese bewirken eine Erhöhung Ihrer Östrogenspiegel, die ein Hindernis bei der Aufnahme bestimmter Nährstoffe darstellen. Auch hohe Östrogenspiegel führen zu einer Gewichtszunahme. Trans-Fette und gehärtete Fette kommen aus dem Speiseöl, verarbeitete Lebensmittel und Margarine. Diese Fette können das Risiko der Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Und wie Sie von PCOS leiden, das Risiko dieser Erkrankungen ist bereits hoch. Warum also das Schicksal herausfordern? 

PCOS und Zuschläge: 

Wenn Sie Ihre Syndrom der polyzystischen Ovarien Diät in vollen Zügen folgen, werden Sie nicht von Mangelernährung leiden. Jedoch überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wie viele Frauen mit PCOS haben noch einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen nach der Diät. Wenn dies der Fall ist, müßten Sie Ergänzungen zusammen mit Ihrer PCOS Ernährung nehmen, die Mängel zu überwinden.

Versuchen Sie, eine gute Qualität Mineralergänzung und Multivitamine zu nehmen. Sie sollen Vitamine A, D enthalten, E, C, B1, B2, B3, B6 und B12, Folsäure, Magnesium, Eisen, Zink, Chrom, Mangan und Selen. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ergänzungen von Chrom, essentiellen Fettsäuren und Vitamin B-Komplex.

PCOS Ernährung und Verwalten von Insulinresistenz: 

Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Ihren Körper auf Insulin resistent ist, gibt es keinen Grund zur Panik. Ihre Ernährung für PCOS hilft Ihnen, Ihre Insulinresistenz zu verwalten. Sie sollten suchen die folgenden Lebensmittel auf Ihre Polyzystische Ovar Syndrom Diät hinzuzufügen Insulin-Resistenz zu überwinden:

• Wechseln Sie zu Vollkornprodukten, und eliminieren raffinierte und verarbeitete Getreide und Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
• Verbrauchen ganze Früchte statt Säfte Ihre Blutzucker- und Insulinspiegel zu verwalten
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, da sie die Aufnahme von Zucker verlangsamen und sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zusammen mit Ihren Insulinspiegel allmählich steigen. Versuchen Sie, eine Menge von Leguminosen und frisches Gemüse zu essen, da sie reich an Ballaststoffen und enthalten Nährstoffe, die eine Spitze in Ihren Blutzuckerspiegel verhindern
• Wenn Sie Kohlenhydrate essen, kombinieren Sie es immer mit Protein. Protein wird die Kohlenhydrate aus verursacht eine Spitze in Ihren Blutzuckerspiegel verhindern
• Versuchen Sie kleine Mahlzeiten zu essen, mehrmals am Tag. Dies wird helfen, Ihren Hunger Kontrolle und Nahrungcravings verhindern

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Heilung für PCOS ist. Daher müssen Sie sich mit diesem Zustand leben. Durch eine Diät für PCOS raubend und im Anschluss an den Rat Ihres Arztes, können Sie Ihre PCOS Symptome bekämpfen und ein reiches und erfülltes Leben führen. Während der Weg nicht einfach sein kann, nehmen Sie Trost in der Tatsache, dass es dort viele Frauen wie Sie aus. Also, halten Sie sich an Ihre PCOS Ernährung und nicht davon abweichen, wenn Sie PCOS einen großen Tritt in den Hintern geben wollen!