Die 3 Tages-Diät-Plan: Alles, was Sie wissen müssen

Wollen Sie schnell Gewicht für ein bevorstehendes Ereignis verlieren oder starten Sie Ihren Gewichtsverlust zu springen? Sind Sie sich unwohl mit Ihrem Übergewicht? Dann wird der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine sehr kalorienarme Diät alle zwei Wochen für drei Tage zu folgen. Während dieser 3-Tage-Diät, müssen Sie nicht einen schnellen gehen oder sich selbst verhungern. Sie nahrhafte Lebensmittel essen, sondern auf den unnötigen Kalorien reduzieren. Sie werden auch auf den nicht-Diät Tagen üben Sie das Fett zu helfen, zu mobilisieren und einen durchtrainierten Körper bekommen. Aber wohlgemerkt, zu Fragen der Gesundheit zu vermeiden, ist es ratsam, nicht diesem Diät-Plan für mehr als zwei Wochen kontinuierlich zu folgen. In diesem Artikel diskutieren wir den 3-Tage-Diät-Plan, Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, nicht-Diät Tage Bewegung Plan, und vieles mehr. So hängen dort und lassen Sie mich Ihnen zeigen, der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sollen wir anfangen?

Wie die 3-Tage-Diät-Plan Works

Die 3-Tage-Diät funktioniert durch den Kalorienverbrauch auf weniger als 1200 pro Tag zu beschränken für drei Tage in der Woche. Sie werden für den Rest der vier Tage der Woche zur normalen Ernährung gehen eine Grenze zu verbrauchen 500 Kalorien zusätzlich ohne zu überschreiten. Zum Beispiel, wenn Sie 1000 Kalorien auf der Diät Tage haben, werden Sie nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag an nicht-Diät Tage verbrauchen. Diese abwechslungsreiche Kalorienzufuhr wird Ihr Körper den Stoffwechsel von Plateaus verhindern und helfen, die Kalorien zu verbrennen und verlieren schnell Gewicht. Beachten Sie immer die 3-Tage-Diät-Plan für zwei Wochen und dann eine Pause für eine Woche dauern, bis diese Diät-Plan wieder aufzunehmen. Lassen Sie uns herausfinden, was Sie für drei Tage Ihrer sehr kalorienarm Diät-Plan essen sollte.

 [Lesen: Military Diät]

Der 3-Tage-Diät-Plan

Tag 1 (1200 Kalorien)

Warum das funktioniert

Bockshornklee getränkte Wasser hilft den Stoffwechsel und verhindert Verstopfung zu steigern. Hafer ist reich an Ballaststoffen, die Fettaufnahme hilft zu verhindern, und hilft, Fett zu mobilisieren. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Mehrkornbrot ist in Fasergehalt hoch. Frisches Obst Saft ist reich an Ballaststoffen und Fruchtzucker wird Ihren Hunger in Schach länger halten. Haben Sie ein köstliches, aber leichtes Mittagessen reich an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Wählen Sie gegrillten Fisch oder ein Sandwich Ihre Gaumen zu befriedigen. Habe einen wesentlichen Teil komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Form von Früchten oder knackigen Gemüse für einen gesunden Snack am Abend. Peppen Sie Ihr Abendessen von Knoblauchbrot mit (Mehrkorn) und Hühnereintopf, die in Protein und anderen Nährstoffen reich ist. Wenn Sie nicht Huhn haben wollen, entscheiden sich für die Türkei, auch eine reiche Quelle von Protein. Haben Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Ihre High-Protein-Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu balancieren.

Ersatz

Bockshornkleesamen - Fenchelsamen Haferflocken - Quinoa Rührei - Gekochte Eier Mehrkornbrot - Weizen oder glutenfreies Brot Frisches Obst Saft - 1 - 2 Tasse Obst Gegrillter Fisch - gebacken oder geräucherter Fisch Spargel - Spinat Tomate - Fein gewürfelte Gurke Thunfisch-Sandwich - Huhn Sandwich Gemüsesandwich - Pilz Sandwich Fruits - 1 Tasse frische Fruchtsäfte Baby-Karotten - 1 Tasse große Würfel Gurkenknoblauchbrot - Weizen Fladenbrot Hühnereintopf - Gegrilltes Huhn mit Glasur Geräucherte Puten - Geräucherter Lachs oder Krabben Pitabrot - Mehrkornbrot oder Fladenbrot Gurke - Carrot Tomato - Roter Paprika Zwiebel - Schnittlauch

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 1

Tag 1 wäre hart. Sie werden hungrig fühlen und für Junk-Food sehnen. Aber was Sie von nicht kaut auf Junk gewinnen ist größer und wichtiger für Sie jetzt. Steuern Sie Ihren Hunger durch Wasser oder grünen Tee zu trinken.

Tag 2 (1000 Kalorien)

Warum das funktioniert

Limettensaft wirkt, indem das Fett und Ausspülen Giftstoffe zu mobilisieren. Quinoa oder Ei Frittata mit einer Tasse grünen Tee werden Ihnen helfen, voll zu halten und Ihren Appetit unterdrücken. Haben Sie ein nahrhaftes und leckeres Mittagessen mit sautierten Gemüse und Pilzen oder gegrilltes Hähnchen und Gemüse. Fettarmen Joghurt oder Buttermilch wird eine bessere Verdauung gewährleisten, was wiederum wird zu einer besseren Stoffwechsel führen. Schwarzer Kaffee ist ein großer Appetitzügler und verbessert auch die Aufmerksamkeit und Konzentration. Haben Sie ein köstliches Abendessen geladen mit Protein-Quellen wie Huhn oder gekochten Kichererbsen. Eine halbe Tasse Vanille-Eis wird Ihren Gaumen beruhigen.

Ersatz

Lime - Zitrone oder Apfelessig Quinoa - Hafer Ei Frittata - spanisches Omelett oder gekochte Eier Grüner Tee - Oolong-Tee oder Kaffee schwarz Grüne Bohnen - Spargel-Erbsen - Endivie Carrot - Gelber Paprika Pilz - Maiskölbchen Fettfreie Joghurt - 1 Tasse frisch Ingwer, Fenchelsamen, und Limettensaft Hähnchenbrust - Lachs / Pilz Broccoli - Blumenkohl Spinat - Sellerie-Karotten - Tomaten Buttermilk - 1 Tasse Wassermelone Saft Schwarzer Kaffee - grüner Tee oder Oolong-Tee Chicken / Gemüsesuppe - Lentil / Pilzsuppe Gekochtes Kichererbsesalat - Bengal Gramm Salat oder Hähnchen-Salat Vanilleeis - Joghurteis

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 2

Am Ende des Tages 2, werden Sie überrascht sein zu erfahren, dass Sie 2 Tage überlebt, ohne kauen auf Junk-Food! Dies hält den Geist hoch, und Sie werden für Tag 3 mehr denn je bereit sein.

Tag 3 (800 Kalorien)

Warum das funktioniert

Apfelessig hilft bei der Gewichtsabnahme und reguliert den Blutdruck. Haben Sie ein großes Protein reichhaltiges Früh Ihr Gehirn und Muskeln zu ernähren, so dass Sie aktiv bleiben können. Wenn Sie Salat zum Mittagessen haben wollen, entscheiden sich für einen fettarmen Dressing. Gegrillter Thunfisch wird Ihren Gaumen lebendig und bieten Sie Ihren Körper mit einer Extraportion Protein. Grüner Tee ist am besten zum Abnehmen und Appetit zu unterdrücken. Machen Sie Ihre langweilige Abendessen interessant von mexikanischen und asiatischen Touch geben, während es nahrhaft und einfach zu halten. Dies hilft Ihnen den ganzen Tag ernährt bleiben, während die Kalorienzahl zu halten.

Ersatz

Apfelessig - Zitronensaft Gekochtes Eiweiß - Eiweiß Omelett Muskmelon - Wassermelone Granatapfel - Kirschen Griess - Quinoa Milch - Sojamilch Geflügelsalat - Thunfisch oder Gemüsesalat Joghurt - Sauerrahm Olivenöl - Leinsamen-Öl-Thunfisch - Basa Grünkohl - Spinat Kirschtomaten - Sommerkürbis Grüner Tee - Oolong-Tee oder Kaffee schwarz Huhn - Pilz oder Kichererbsen Paprika - Squash Huhn oder Pilzsuppe - gegrilltes Gemüse oder Gemüsesuppe

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 3

Am Ende des Tages 3, würden Sie viel Wasser Gewicht verloren. Das heißt, Sie würden schlanker aussehen und fühlen sich weniger aufgebläht. Ihr Körper wäre bereit, um das Fett zu mobilisieren, und das ist genau das, was die Ausübung helfen würde, zu erreichen. Also, wenn Sie Wasser Gewicht verloren haben, um tatsächlich Fett zu verlieren Sie haben auf den Nicht-Diät Tage zu trainieren. Hier ist ein Übungsplan für Tage 4 - 7.

Übungsplan für Non-Diät-Tag (Tag 4 - Tag 7)

Warm-up (10 min)

• Bewegen Sie die Kopfseite 10 Mal hin und her.
• Bewegen Sie Ihren Kopf nach oben und unten, als ob Sie nicken, 10-mal.
• Hals Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Voll Armdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Steht Seite crunches (links und rechts) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Berühren Zehen - 1 Satz 5 Wiederholungen

Achten Sie darauf, nicht rigoros von Tag 1 bis Training - Day 3 (Diät Tage), wie Sie auf einem sehr kalorienarm sein wird und Ihren Körper die benötigte Energie nicht haben kann. Sie können jedoch Licht Dehnübungen auf Ihre Ernährung Tage tun.

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 7

Sie werden überrascht und begeistert mit Ihrem Fortschritt. Die ersten 3 Tagen der Diät wird Ihnen helfen, Wasser Gewicht und die letzten 4 Tage der Woche verlieren wird Ihnen helfen, das Fett zu mobilisieren. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht schneller zu verlieren und effektiver. Sie schlanker aussehen und arbeiten regelmäßig, um Sie aktiv bleiben und fokussiert. Es wird auch Speicher und Reflex, verbessern und alle negativen Gedanken aus dem Kopf entfernen.

Sie sollten wiederholen Sie die 3-Tage-Diät?

Ja, können Sie auf der 3-Tage-Diät gehen wieder in der zweiten Woche. Die zweite Woche fühlt sich nicht genug herausfordernd, aber man sollte auf die Ernährung Plan halten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Sollten Sie weiterhin die 3-Tage-Diät über die zweite Woche?

Nein. Diese Diät-Plan kann auch für Sie arbeiten, aber es ist ratsam, nicht mit dieser Diät über die zweite Woche fortzusetzen. Sie können auf eine kalorienreduzierte Diät und Bewegung Ihren Körper zu verhindern, das Gewicht zurück zu gewinnen. Sie können dem 3-Tage-Diät-Plan folgen nach einer Woche Pause. Sie sollten auch auf Ihre Ernährungsberater oder Arzt sprechen, bevor auf unbestimmte Zeit auf dieser Diät zu entscheiden.

Nun ist es nicht einfach, weniger zu verbrauchen und Ihren Appetit unterdrücken. Wir haben ein paar Tricks, wie Appetit zu unterdrücken und hier ist das, was wir Ihnen empfehlen zu tun, wenn Sie auf der 3-Tage-Diät-Plan sind.

Wie können Sie Ihren Appetit reduzieren?

Gefühl verhungert ist ein Phänomen, dass ein Teil von fast jeder Diät aufgrund der Einschränkungen für bestimmte Lebensmittel ist. Somit macht es den Appetit verringert die Ernährung relativ einfacher zu folgen. Ein begrenzter Teil der Nahrung wird während der 3-Tage-Diät verbraucht, und so können diese Tipps befolgt werden, um den Appetit zu verringern und Gewichtsverlust auslösen.

• Trinkwasser: Trinkwasser im Laufe des Tages wird Ihren Hunger zu einem großen Teil löschen. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass der Wasserverbrauch die Rate, mit der beschleunigten Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus ist Kalk / Zitronenwasser trinken besonders hilfreich, Gewicht zu verlieren. Mindestens 8 Gläser Flüssigkeit wird täglich für bessere Ergebnisse empfohlen.

• Ausreichend Schlaf: Diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen neigen dazu, mehr hungrig zu fühlen und somit einen größeren Appetit. Dies liegt daran, der Körper Hormone in eine Richtung gehen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Daher kann die Bedeutung des Schlafes nicht untergraben werden.

• Trinken Grünen Tee: Grüner Tee Appetit zu unterdrücken hilft und die beste Zeit verbrauchen sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit. Da grüner Tee null Kalorien hat, können Sie es zwischen den Mahlzeiten konsumieren. Aber stellen Sie sicher, nicht zu trinken mehr als 3 Tassen grünen Tee pro Tag.

Die 3-Tage-Diät hat auch die folgenden Vorteile:

3-Tage-Diät Vorteile

• Es ist wirksam, wenn es um eine schnelle Gewichtsabnahme (etwa 10 Pfund in 3 Tagen) kommt.
• Es ist billig, wie die Lebensmittel wie Kaffee, Thunfisch und Gemüse sind erschwinglich.
• Es ist einfach und leicht zu folgen als Zutaten leicht verfügbar sind, und die Mahlzeiten sind einfach und schnell zubereitet werden können.
• Gewichtsverlust führt zu mehreren kardiovaskulären Vorteilen wie reduzierten Blutdruck und eine Abnahme der schlechten LDL-Cholesterin.
• Keine Nebenwirkungen, auch immer, mit dieser Diät verbunden. Diejenigen, die gesundheitlichen Probleme haben sollten jedoch ihren Arzt, bevor es folgende.

So ist in der unteren Zeile die 3-Tage-Diät-Plan wie ein idealer Weg erscheint, Gewicht zu verlieren. Aber es hilft auch, die Nachteile zu wissen, bevor es beginnt.

3-Tage-Diät Nachteile

• Die 3-Tage-Diät ist als Modediät betrachtet. Obwohl es für die Gewichtsabnahme wirksam ist, ist viel davon die Muskelmasse oder Wasser Gewicht schnell, sobald Sie in der Regel beginnen wieder essen.

• Diese Diät kann Elektrolytstörungen verursachen, die den normalen Herzrhythmus führt zu einem massiven Verlust von Wasser Gewicht und Muskelkrämpfen stören. Dies stört das Gleichgewicht von bestimmten Mineralien im Körper wie Kalium, die mit der Funktion des Herzens mit fatalen Folgen stören können.

• Obwohl der Gewichtsverlust zu kardiovaskulären Nutzen führt, gewinnt und Gewicht kann das Herz betonen, auf kontinuierlicher Basis zu verlieren.

• Im Anschluss an diese Diät auf einer regelmäßigen Basis kann Nährstoffmangel führen, langfristige Gewichtszunahme, ein geschwächtes Immunsystem und Herzprobleme. Es ist wenig Eisen und Kalzium. Ein Mangel an Eisen kann Anämie verursachen, und den Mangel an Kalzium kann die Knochen schwächen.

• Diese Diät ist potenziell gefährlich für Menschen mit Diabetes.

• Sie haben Ihre Gaumen gefährden, da es keine exotischen Zutaten, Tiefkühlkost oder Pulvershakes. Außerdem beseitigt es Snacks aus dem Menü zusammen.

• Diese Diät ist nicht geeignet für Kinder und Jugendliche, weil ein wachsendes Kind ausreichend Kalorien und Ernährung für die Entwicklung erfordert und diese Diät in beide fehlt. Darüber hinaus kann es potentielle Essstörungen verursachen.

So ist der 3-Tage-Diät-Plan nicht für die Suche nach einem langfristigen Gewichtsverlust Diät-Plan. Aber Sie können dem 3-Tage-Diät-Plan folgen, Gewicht zu verlieren schnell und effektiv für einen besonderen Anlass. Befolgen Sie die Diät-Chart und Trainingsplan, und Sie können die Ergebnisse in der ersten Woche sehen. Beginnen Sie noch heute und machen Sie sich bereit zu wow jeder! Pass auf.