Die Abs-Diät - alles, was Sie wissen müssen!

Ein junger Hollywood-Star sagte einmal berühmt: „Der peinliche Moment, wenn Sie durch den Metalldetektor zu Fuß ist und Ihre abs aus Stahl setzt sie ab.“

Ein langer verlorener Traum, ist es nicht? Waschbrettbauch ist der Stoff aus dem Traum gemacht ist. Näher zu Hause, Stars wie Hrithik Roshan und Salman Khan für ihren Sixpack berühmt. Aus der letzten Partie, setzten Varun Dhawan und Siddharth Malhotra den Bildschirm mit ihrem steinharten Pecs versengen.

Wenn auch Sie großen abs wollen, dann ist es Zeit, aufhören zu träumen und das Training beginnen und gute Essgewohnheiten zu üben. Schauen wir uns an, wie wir große abs zur Schau stellen kann, während eine vernünftige und praktische Diät. Diese Tipps helfen Ihnen, innerhalb von sechs Wochen fit.

Was ist der Genesis von ABS-Diät?

Ein hervorstehender Bauch ist nicht nur ein Dorn im Auge, sondern auch ein Symbol für zukünftige gesundheitliche Probleme. Dem Ziel, einen flachen Bauch und eine perfekte Fitness, David Zinczenko, Chefredakteur des Gesundheitsmagazins Männer hat ein Buch „Die ABS-Diät“ genannt geschrieben, um die Bedürfnisse von Männern Adressierung. Er behauptet, dass man in 2 Wochen um 12 Pfund Bauchfett verlieren und sechs Packungen in sechs Wochen flach zur Schau stellen.

Anstatt Kalorienzählen, betont diese Diät auf Proteinzufuhr mit jeder Mahlzeit und Snacks, um Muskelwachstum anzukurbeln, was wiederum die Fettverbrennung beschleunigt. Seit einigen Jahren, Sportlern, Fitness-Modelle und Bodybuilder wurden nach ähnlichen Ernährungsgewohnheiten, dh essen 5 bis 6 Mal am Tag, essen mageres Eiweiß und nicht raffiniert Kohlenhydrate und Ausarbeiten Muskeln aufzubauen.

Wie funktioniert die ABS-Diät?

Die Diät besteht aus einem 7-tägigen Speiseplan, die für 6 Wochen dauert. Kaloriezählen ist ausgeschlossen.

• Die Diät erforderlich sind 6 mal am Tag zu essen.
• Es wird empfohlen, größere Mahlzeiten mit Snacks auszutauschen, so dass sie einen Snack alle 2 Stunden vor dem Mittagessen und 2 Stunden vor und nach dem Abendessen haben können.
• Die Logik hinter dem Essen 6 mal am Tag ist, dass sie die Energie hoch zu halten und ein Gefühl von Fülle einzuprägen.
• Sie erhalten eine ‚Mahlzeit betrügen‘ einmal in der Woche, wo Sie alles, was Sie wollen essen können. Allerdings empfiehlt es sich Fett Mahlzeiten, verarbeitete / raffinierte Kohlenhydrate und High-Zucker Lebensmittel zu vermeiden.

Die Diät konzentriert sich auf dem Verbrauch von 12 nährstoffe verpackten Lebensmitteln wie Energie Nahrungsmitteln bekannt, die all Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mageren Muskelaufbau auslösen und den Körper zu ermöglichen, Fett zu verbrennen. Raffinierte Kohlenhydrate, gesättigte und trans-Fett und High Fructose Corn Syrup sind nicht gestattet.

Liste der Top 12 Power-Foods:

Da die ABS-Diät Kalorienzählen schreckt, bietet es den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und gesunde Fette in der richtigen Inhalt.

Bedeutung der regelmäßigen execise:

Regelmäßige Bewegung ist nicht weniger wichtig als die Ernährung. Deshalb, um maximalen Nutzen zu ziehen, sollte die Ernährung mit 3 Krafttraining Training und 2 abs Trainingseinheiten pro Woche ergänzt werden.

• Herz-Kreislauf-Übungen sind eine gute Wahl.
• Lighter Aktivitäten wie Wandern zwischen Krafttraining Tagen und aufwärmen Aktivitäten wie Joggen, ein stationäres Fahrrad Pedale tritt, Seilspringen etc. Werden auch vor intensivem Training empfohlen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln Zeit bekommen sich zu erholen und sich selbst zu reparieren.
• Ein Tag pro Woche, kann Übung durchgeführt werden beseitigt.

Die ABS-Diät-Energie Foods:

Der 7 Tage Speiseplan wird zusammen mit Rezepten auf 12 ‚Macht Lebensmittel‘ basiert, die den Nährstoffbedarf des Körpers zu erfüllen. Da unten sind einige der Macht Lebensmittel, die in einer abs Ernährung wichtig sind.

1. Mandeln:

Diese vielseitigen Nüsse sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitamin E, ein starkes Antioxidans. Sie enthalten Magnesium, ein Mineral, das den Körper in der Herstellung von Energie hilft, den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskelgewebe und Regulierung des Blutzuckers. Das Beste an Mandeln ist ihre Fähigkeit, Kalorien zu blockieren als ihre Zellwände in Fettaufnahme helfen.

2. Soja:

Diese vielseitigen Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien. Trocken geröstete Sojabohnen können als Snacks und ein Löffel Tofu verwendet werden kann, um Ihren morgendlichen Smoothie hinzugefügt werden. Flüssiges Soja ist auch eine gesunde Alternative für die Mahlzeiten.

3. Beeren:

Diese Früchte sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Antioxidantien nicht nur Schutz gegen chronische Krankheiten wie Krebs zur Verfügung stellen, sondern auch dazu beitragen, den Blutfluss so effizient Kontraktion der Muskeln bei der Verbesserung zu erleichtern. Faser, auf der anderen Seite, Fallen Speisereste und sendet sie aus Ihrem System, bevor sie vollständig verdaut werden. Experten empfehlen mindestens eine halbe Tasse Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren usw.), die auf etwa 30 Kalorien entspricht.

4. Äpfel:

Äpfel spielen eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Faser und ist fast 85 Prozent Wasser, wodurch ein Gefühl der Fülle bereitgestellt wird. Äpfel enthalten eine Verbindung Quercetin genannt, die angeblich bestimmte Krebsarten zu bekämpfen zu helfen, Cholesterin Schäden zu reduzieren und gesunde Lunge zu fördern.

5. Grünes Gemüse:

Die meisten der Blattgemüse Gemüse sind eine gute Quelle für Kalzium, die für die Muskelkontraktion erforderlich ist, damit Ihr Training zu ergänzen. Die Carotinoide, die in diesem Gemüse, Krebs zu verhindern und die niedrigen Kalorien helfen auf jeden Fall in der Fettverbrennung.

Eine Tasse Spinat hat etwa 40 Kalorien während einer Tasse Brokkoli 55 Kalorien hat, die für den Tag von 20 Prozent der Faser Anforderung erfüllt. Drei Portionen von Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Rucola in einem Tag empfohlen. Diese können effektiv in Suppen verwendet werden, Salate, Pasta, rühren Pommes und Sandwiches.

6. Yoghurt:

Das Kalzium in Joghurt erleichtert mehr Gewichtsverlust um den mittleren Abschnitt des Körpers. Die probiotischen Bakterien im Joghurt halten Ihr Verdauungssystem gesund, wodurch das Auftreten von Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung zu reduzieren, was zu einem flachen Bauch beitragen. Ein bis drei Tassen mit niedrigem Fettgehalt oder ungesüßten Joghurt in einem Tag ist ratsam.

7. Gemüsesuppe:

Die Forschung hat bewiesen, dass Gemüse in Form von Brühebasis, kalorienarm und natriumarmen Suppen jeden Tag bessere Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust als raubend die gleiche Menge an Kalorien in Snack-Food zu essen. Daher mindestens eine Tasse fettarmer Sahne-basierte Gemüsesuppe wird täglich empfohlen.

8. Salmon:

Fische und Meeresfrüchte, besonders fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind große Quellen von Omega - 3 Fettsäuren und abs freundliche Proteine. Die gesunde Fett Fettverbrennung gefördert durch den Stoffwechselprozess effizienter zu gestalten. Zusätzlich dazu, verlangsamt sich die Meeresfrüchte Verdauung nach unten und verhindert, dass das Verlangen. Zwei 4-Unzen-Portionen Lachs eignen sich für die tägliche Ernährung.

9. Quinoa:

Das nussartig aromatisierte knusprige noch zähe Vollkorn enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein pro halbe Tasse. Es kann wie jedes andere Getreide gekocht werden und mindestens eine halbe Tasse pro Tag ausreichend wäre dient.

10. Eier:

Eier sind ausgezeichnete Quellen für Protein und fat.Hence sie das Völlegefühl beitragen, wenn du zum Frühstück eingenommen. Eier sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung aufgrund der Balance an essentiellen Aminosäuren, die vom Körper in den Herstellungs Muskelfasern Gehirn Chemikalien verwendet werden. Ein Ei ist ein Tag für diejenigen, die wie ein Ei enthält etwa 213 Milligramm Cholesterin keine hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.

Vorteile von ABS-Diät:

• Einschließlich mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und die Einschränkung des Verbrauchs von gesättigten und trans-Fett, abs Ernährung ist eine Herz-gesunde Ernährung betrachtet. So hält es eine Kontrolle über Cholesterin, Blutdruck und Herzerkrankungen.

• Einige der Macht Lebensmittel im abs Ernährung aufgenommen schützt vor Diabetes. Übergewicht stellt ein Risiko für Typ-2-Diabetes. Da die ABS-Diät Gewicht zu verlieren hilft, körperliche Aktivität fördert und legt den Schwerpunkt auf die richtige Ernährung, sondern trägt indirekt zur Prävention dieser Krankheit.

• Keine schwerwiegenden Risiken und Nebenwirkungen sind mit dieser Diät verbunden. Aber solche mit gesundheitlichen Problemen sollten mit ihrem Arzt konsultieren, um sicherzustellen, ob die Diät für sie geeignet ist.

Befolgen Sie diese Geheimnisse und erhalten perfekten Abs in kürzester Zeit. Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten Bleiben Sie fit, Bleiben Sie gesund!