Gicht-Diät, zum der Harnsäure mit Diät-Diagramm zu senken und Nahrung zu essen u. Vermeiden Sie

Ist Ihre schmerzhafte Gicht geben Ihnen schlaflose Nächte und Hemmen Sie bewegen? Sind die Medikamente, die Sie nur eine vorübergehende Linderung geben? Dann müssen Sie eine permanente oder dauerhafte Lösung für dieses schwerwiegende Problem finden. Und eine der besten Lösungen ist zu beobachten, was Sie essen. Da Gicht aufgrund der über Anhäufung von Harnsäure verursacht wird, wird nicht nur eine richtige niedrige Harnsäure Diät helfen Ihre Medikamente arbeiten, sondern auch Ihnen eine dauerhafte Linderung geben. So rüsten, lesen Sie diesen Artikel zu wissen, welche Art der Ernährung sollten Sie Lebensmittel folgen, zu essen und zu vermeiden, und vieles mehr. Aber zunächst wollen wir mehr über Gicht herauszufinden und wie eine niedrige Harnsäure Diät helfen.

Was ist Gout?

Gicht ist eine schmerzhafte entzündliche Erkrankung der Gelenke ausgelöst aufgrund einer Stoffwechselstörung. Es wird verursacht durch Überakkumulation von Harnsäure Harnsäure oder Kristallbildung in der Synovialflüssigkeit. Diese Flüssigkeit wird festgestellt, zwischen all den Gelenken, und sie wirkt als ein Schmiermittel. Harnsäure ist das Abfallprodukt von Chemikalien genannt Purine. Überakkumulations von Harnsäure findet statt, wenn die Nieren versagen diese Abfälle effektiv auszuscheiden. In einigen Fällen kommt es auch, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die Enzyme im Stoffwechsel von Harnsäure beteiligt zu produzieren. Aufgrund einer Erhöhung der Harnsäurespiegel, wird die Synovialflüssigkeit weniger wirksam, um die Gelenke in Schmier. Dies führt zu Reibung und führt zu Entzündungen, Schwellungen und unerträglichen Schmerzen. Die Gelenke werden empfindlich, rot und überhitzt (1) (2).

Wie funktioniert Low Harnsäure-Diät Hilfe Gout?

Harnsäure ist das Abfallprodukt von Purinen, die in vielen Lebensmitteln, wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Bier gefunden werden, usw. Wenn Ihr Körper ist nicht in der Lage oder zu beseitigen Harnsäure zu verarbeiten, und das ist schmerzhafte Entzündung in den Gelenken verursacht, es am besten ist es, Lebensmittel zu konsumieren, die in den Purinen niedrig sind oder den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Purinen zu begrenzen. Dadurch wird Ihrem Körper genügend Zeit geben, Harnsäure aus dem System zu eliminieren und die Harnsäurespiegel im Blut und Gelenkflüssigkeit zu senken. Dies wiederum führt dazu, dass weniger Reibung zwischen den Knochen und die Entzündung und Schwellung lindern.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Lebensmittel Sie sollten mehr Lebensmittel verbrauchen Sie vollständig vermeiden sollten, und Lebensmittel, die Sie in begrenzten Mengen haben.

Liste der Lebensmittel für Gicht

Nahrung zu essen Mehr

• Gemüse - Spinat, Spargel, Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Rote Bete, Erbsen, Kartoffeln und Grünkohl
• Früchte - Kirsche, Erdbeere, Blaubeere, Zitrone, Limette, Grapefruit, Orangen, Ananas, Birne, und Clementine
• Proteine ​​- Pilze, Pinto-Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Carbs - Pasta, weißes Mehl und Brot
• Getreide - Reis, Couscous und Quinoa
• Getränke - Wasser, frischer Zitronensaft, frischer Kirschsaft, Buttermilch, Tee und Kaffee
• Andere - Nüsse, Petersilie, Leinsamen und Apfelessig

Lebensmittel in Maßen zu essen

• Gemüse & Obst - Tomate
• Protein - Huhn und Lachs
• Getreide - Hafer
• Dairy - fettarmer Milch, fettarmer Joghurt und Eier
• Fette & Öle - Erdnussbutter und Olivenöl

Lebensmittel zu vermeiden

• Proteine ​​- Sardine, Makrele, Sardellen, Thunfisch, Forelle, Hering, Dorsch, Schellfisch, Rindfleisch, Speck, Schweinefleisch, Schinken, Rindfleisch, Leber, Muscheln, Ente, Pute, Tofu, Hummer, Krabben, Tintenfische, Muscheln, Austern und Garnelen
• Carbs - Kalbsbries
• Getränke - Alkohol und verpackt Fruchtsäfte
• Fette & Öle - Tierfett, Mayonnaise und Butter
• Andere - High Fructose Corn Syrup und Huhn / Fisch / Fleischbrühe

Nun, da Sie eine Idee, über die Lebensmittel haben, wird es einfacher sein, einen richtigen Diät-Plan zu folgen. Der nächste Abschnitt hat eine Probe Diät-Plan, und Sie können es als Vorlage verwenden, um Ihren eigenen Diät-Plan zu entwerfen. Schau mal.

Niedriger Harnsäure-Diät-Plan

Warum das funktioniert

Apfelessig ist reich an Vitamin C, was sehr für die von Gicht leiden, empfohlen. Es hat auch andere gesundheitliche Vorteile als auch, wie die metabolische Rate und Immunität zu steigern. Haben Sie immer ein schweres Frühstück, bevor Sie. In dieser Diät-Plan, Low-Harnsäure-Frühstück Optionen aufgelistet. Sie füllen, nahrhaft, und halten Sie Ihre Energie auf. Da Kirschen die Go-to-Frucht zur Behandlung von Gicht sind, haben eine halbe Tasse Kirschen als Znüni. Halten Sie Ihr Mittagessen Licht. Grüner Tee ist für einen Snack am Abend, da es die schädlichen Sauerstoffradikale abfangen hilft und reduziert die Entzündung. Wenn nicht grüner Tee, eine Tasse frischen Kirschsaft oder Ananassaft ist für die Entzündung zu verringern. Sie können Huhn in mäßigen Mengen für das Abendessen haben. Kartoffeln sind gut für Sie, aber stellen Sie sicher nicht Vollfettcreme zu verwenden, um die Kartoffelbrei herzustellen. Sowohl Spinat und Nudeln sind erlaubt Lebensmittel, und die Combo ist eine gute Option für das Abendessen.

Wenn Sie ein pingeliger Esser oder allergisch auf einen der Lebensmittel aufgeführt in der Diät-Plan sind, hier sind die Lebensmittel, die Sie mit ihnen ersetzen können.

Ersatz

• Apfelessig - Zitrone oder Limettensaft
• Quinoa - 3 Esslöffel Hafer
• Coffee - Grüner Tee
• Weißbrot - Schwarzbrot
• Erdnussbutter - Leinsamen Butter
• Blaubeeren - Erdbeeren
• Grapefruitsaft - Orangensaft
• Egg - 3 mittelgroße Champignons, in Scheiben geschnitten und sautierten
• Orangensaft - Ananassaft oder Zitronensaft
• Kirschen - Blaubeeren oder Erdbeeren
• Salmon - 2 Unzen Huhn
• Broccoli - Spinat
• Grüner Blattgemüsesalat - Gemüse klare Suppe
• Kichererbse - 3 Esslöffel gelbe Linsensuppe
• Grüner Tee - Kaffee
• Kirschsaft - Erdbeersaft
• Ananassaft - Orangensaft
• Chicken - 2 Unzen Ente oder 3 Unzen Lachs (ohne Haut)
• Spargel - Spinat
• Kartoffelbrei - pürierte Erbsen und Brokkoli
• Pasta - Reis

Also, Sie haben eine Menge von Optionen zur Auswahl, die macht diese Diät-Plan ist super einfach zu folgen. Allerdings gibt es einen weiteren Faktor, der die Schwere der Gicht betroffen sind. Und es ist genug Bewegung oder Bewegung. Erklärt mehr im nächsten Abschnitt.

Übungen zur Behandlung von Gicht

Mangelnde Bewegung kann Ihre Gicht verschlimmern. Daher sollten Sie Gicht freundliche Übungen in Ihr Training Regime umfassen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie anfangen zu arbeiten heraus. Hier ist, was Sie tun können.

• Radfahren
• Gehen
• Schwimmen
• Treppen steigen
• Tanzen
• Dehnung
• Krafttraining
• Yoga

Manche Leute brauchen einen zusätzlichen Schub von Ernährung abgesehen von Essen Low-Harnsäure Lebensmittel. Aus diesem Grunde empfehlen wir Ihnen die Unterstützung von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Mitteln, um die Entzündung zu verringern. Hier ist, was Sie tun sollten.

Supplement & andere Heilmittel zur Leckerei-Gicht

Sie können die folgenden Ergänzungen oder andere Mittel versuchen.

• Vitamin C-Präparate
• Quercetin und Folsäure
• Ashwagandha
• Rizinusöl
• Löwenzahnwurzel
• Kiefernrindenextraktes
• Traubenkernextrakt
• Selleriesamenextrakt

Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme oder eine der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel und Heilmittel.

Um es zusammenzufassen, im Anschluss an eine Low-Harnsäure-Diät werden Ihnen helfen, Entzündungen und Schwellungen loszuwerden, reduziert Gelenkschmerzen, helfen Sie sich frei bewegen, Hebung Ihre Stimmung, und steigern Sie Ihre Produktivität. Klingt wie eine bessere Idee, als Pillen und bekommen vorübergehende Linderung knallen? Unbedingt! Auf was wartest du? Folgen Sie diesen Low-Harnsäure-Diät-Plan und regelmäßig Sport treibt Abschied von Gicht zu sagen.