10 einfache Regeln und ein Beispiel indische Diät-Diagramm für Gewichtverlust

Liebe es zu essen indisches Essen? Ich liebe es auch. Zweifellos ist es lecker und reichhaltig. Aber wissen Sie, die meist indische Essen zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn nicht nur in Maßen gegessen?

Mit zu viel Öl, Butter und Zucker, falsche Kochtechniken und zu viel sind die führenden Ursachen der Gewichtszunahme bei Indern zu essen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit zu vielen Krankheiten führt und ist die Hauptursache für Herzinfarkt (1). Adipositas ist auch eine schlechte psychische Gesundheit verbunden (2).

So macht es Sinn, indisches Essen zu halten, die schmackhaft, aber weniger Mast. Und wohlgemerkt, Crash-Diäten sind nicht die Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Sie können immer noch die reiche indische Essen genießen, indem sie die Rezepte ein wenig zwicken.

Dieser Artikel gibt Ihnen einen Einblick in Ihre Ernährungsgewohnheiten mit einem Minimum an Intervention zu verändern. Aber vorher, lassen Sie uns einen Blick auf die drei Diäten Pläne, die für die Gewichtsabnahme am besten funktionieren.

Einige populären Diätpläne, Gewicht zu verlieren

Ein. South Beach Diät

Die South Beach Diät ist die beliebteste Diät global für eine effektive Gewichtsabnahme gefolgt. Diese Diät ist nicht nur von Ärzten verschrieben, sondern auch eine bewährte Methode. So ist es sicher, diese Diät zu folgen.

Die South Beach Diät bietet folgende Vorteile:

• Es beseitigt das Verlangen und sorgt für Gewichtsverlust in nur 14 Tagen.
• Sie können eine Vielzahl von köstlichen kalorienarm essen Ihr Ziel zu erreichen.
• Sie können diesen Gewichtsverlust im Laufe Ihres Lebens halten.

Was über diese Diät einzigartig ist, ist Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate und Fette verzichten, Gewicht zu verlieren. Diese Diät-Plan betont auf ballaststoffreiche Lebensmittel Verlangen zu zügeln und die überflüssigen Pfunde in Schach Ihr ganzes Leben lang zu halten. Dieses Programm ist flexibel und kann so lange folgen, wie Sie wollen. Mobile Anwendungen haben der South Beach Diät-Plan zugängliche und wünschenswert gemacht. Diese Diät ist gut für Herz-Patienten, die Gewicht verlieren wollen.

Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen. In der ersten Phase, verzichten Sie aus kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und Nudeln. In der zweiten Phase können Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und bewegen Sie dann auf den dritten Schritt zu erreichen Ihr Ziel umfassen.

Im ersten Schritt müssen Sie eine proteinreiche Diät essen. Sie können Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Avocado verwenden. Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und brinjal kann ein Teil Ihrer Ernährung sein. Lebensmittel, die tabu während der ersten Phase sind Früchte und Fruchtsäfte, Alkohol, Stärkehaltige Lebensmittel und Milchprodukte.

Im zweiten Schritt müssen Sie ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Vollkornbrot und Reis, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln enthalten. 2 Pfund - Sie können Ihr Gewicht fallen um 1 fühlen.

Die dritte Phase sollte das Gewicht, das Sie in den letzten zwei Stufen verloren halten. Inzwischen wissen Sie die richtige Wahl von Lebensmitteln. Wenn Sie nachsichtig neigen, müssen Sie wieder von dem Diät-Plan beginnen.

Die South Beach Diät ist praktisch und nicht kompliziert. Alle genannten Lebensmittel sind leicht verfügbar. Sie müssen nicht zu Kalorienzählen zu tun!

B. Atkins-Diät

Denken Sie, Sie Gewicht durch Schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung verlieren? Die Antwort ist ja. Die Theorie hinter dem Atkins-Diät-Plan ist, wenn Sie auf Ihrer Kohlenhydrate Aufnahme abgeholzt, der Körper das Fett im Körper als Brennstoff gespeichert verwendet. Als Ergebnis werden Sie Gewicht verlieren und Ihr Körper wird Ketone zu produzieren Energie produzieren. Allerdings ist der Atkins-Plan nicht für diejenigen, die Probleme mit den Nieren haben.

Der erste Teil des Plans ist Induktionsphase genannt. Während dieser Phase werden Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse zu essen. Sie sollten rotes Fleisch haben, Geflügel, Eier, Butter und Pflanzenöle in Maßen.

Lebensmittel, die während der Induktionsphase umfassen Nudeln, Brot, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Milchprodukte außer Butter, Sahne und Käse verboten sind. Auch bleiben weg von Koffein und Alkohol.

Die zweite Phase des Atkins-Diät-Plans ist die laufende Gewichtsverlust Phase bezeichnet. Diese Phase ist weniger steif als die erste, als Sie niedriger Stärke Gemüse, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Beeren und anderen Früchten und Vollkornprodukte enthalten kann. Sie können auch Low-Carb-Alkohol ab und konsumieren. Fügen Sie Kohlenhydrate nach Ihrem Körper der Notwendigkeit.

Die überarbeitete Version der Atkins-Diät, wie für ein neues Sie legt sich auf die Auswahl der richtigen Lebensmittel und gesunde Fette besonderes Augenmerk auf die Website und das Buch New Atkins präsentiert.

Der Atkins-Diät-Plan ist nicht sehr flexibel, weil Sie drastische Änderungen im Menü mitbringen müssen.

• Sie haben eine Kontrolle über Ihre Kalorienzufuhr zu halten.
• Milchprodukte Weglassen ist eine schlechte Idee, da Sie sind nicht auf Faser, Kalzium, Magnesium und Kalium.
• Ihr Atem hat einen ungewöhnlichen Geruch aufgrund Ketone im Körper produziert. Manche Menschen auch Kopfschmerzen und reizbar fühlen.
• Der Atkins-Plan ist restriktiver als die South Beach Diät. Sie können sich von Ihrem Lieblingsspeisen bleiben weg Ihr Ziel zu erreichen.

Trotz aller Einschränkungen, kann man sagen, dass die Atkins-Diät ein revolutionärer Plan für die Gewichtsabnahme ist. Vegetarier können auch diesen Plan folgen. Nur haben sie tierische Proteine ​​mit denen von Pflanzen zu ersetzen. Eine halbe Stunde Bewegung ist ein Muss, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

C. Paleo Diet

Die Theorie hinter Paleo-Diät ist „zu essen wie ein Höhlen Pfund zu vergießen.“ Das High-Protein-und ballaststoffreiche Ernährung, Gewicht auf Kalorien spanlos verlieren ermöglicht. Paleo oder Steinzeit-Diät hilft auch, Diabetes, koronarer Herzkrankheit zu halten, und Krebs in Schach. Sie müssen mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Sie können auch Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnüsse.

Lebensmittel zu vermeiden

• Alle verarbeiteten Lebensmitteln
• Raffinierte Öle wie Raps
• Raffinade
• Kartoffeln
• Molkerei
• Salz

Einschränkungen des Paleo Diet

Es ist hart für Vegetarier dieser Diät zu folgen, wie die Betonung auf mageres Fleisch ist. Auch Milchprodukte sind abwesend von der Paleo-Diät, so dass Sie verpassen wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Kein Betrag von Gemüse kann ein guter Ersatz für mageres Fleisch sein. So wird Veganer kurz von Proteinen fallen. Dieser Diät-Plan ist nicht budgetfreundliche entweder.

Wenn Sie die Einschränkungen außer Gefecht können, finden Sie dort viele positive Seiten an der Paleo-Diät sind. Es ist ein niedriger Natrium-Diät-Plan, und Sie brauchen nicht Kalorienzählen zu tun. Zusätzliche Bewegung ist nicht notwendig, während auf dieser Diät, aber es ist ratsam, zumindest einfache Strecken zu tun.

Sie können Ihre Ernährung entsprechend der Verfügbarkeit von Lebensmitteln einzustellen. Tropisches Klima beeinflusst auch die Ernährungspräferenzen zu einem großen Teil. Hier ist eine indische Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme. Wenn strikt befolgt, wird dies sicher arbeiten.

Indian Diät-Diagramm für Weight Loss

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Nicht nur, dass es helfen, ein ideales Gewicht zu halten, aber es bietet auch Ihren Körper mit erheblichen Widerstand gegen viele gesundheitlichen Probleme. Das indische Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme sollte sechs Mahlzeiten pro Tag umfasst. Hier ist ein Beispiel indisches Diät-Diagramm für einen bestimmten Tag.

Probe-Diät-Diagramm für Weight Loss

Sie fragen sich, warum Sie nicht Gewicht streng trotz Anschluss an diese Diät verlieren würden? Nun, der nächste Abschnitt wird die Fragen beantworten, die Sie im Kopf haben.

10 Regeln der indischen Diät-Diagramm für Weight Loss

Diszipliniert ist von entscheidender Bedeutung, während jede Diät-Programm folgen. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren Gesundheit zu verbessern, gehen Sie wie folgt 10 einfache Regeln Ihren Hunger in Schach zu halten.

1. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse

Sie sollten jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Die Früchte sind sehr vorteilhaft, wenn auf nüchternen Magen verzehrt. Daher mit Früchten Ihr Tag beginnt, ist eine gesunde Alternative. Sie haben noch keine Früchte sofort nach jeder Mahlzeit.

2. Begrenzen Sie die Aufnahme von Stimulanzien

Beschränken Sie die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker. Koffein ist schädlich, wenn auf nüchternen Magen eingenommen wird. Daher Bett Tee oder Kaffee zu vermeiden. Es ist ratsam, Tee oder Kaffee zu den Mahlzeiten zu haben.

3. Do Not Frühstück überspringen

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat ist es empfehlenswert, etwas zum Frühstück zu haben, die Energie langsam, wie eine Schüssel Brei oder eine Tasse fettarmer Joghurt (Dahi) erzeugt.

4. Trinken Sie viel Wasser

Wasser fördert die Verdauung und wirkt auch als Entgiftungsmittel. Daher wird empfohlen, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Außerdem viel Wasser zu trinken hält die Haut gesund.

Wasser ist ein Null-Kalorie-Getränk mit niedrigem Natrium. Es hilft auch, den toxischen Aufbau im Innern des Körpers und überschüssiges Wasser Gewicht spülen und springt-beginnt Stoffwechsel. Wenn Sie normales Wasser langweilig finden, können Sie eine Zitrone und Honig quetschen oder sogar zart Kokoswasser trinken, die auch den Elektrolythaushalt im Körper wieder herzustellen helfen.

5. Haben kleinere Lücken zwischen den Mahlzeiten

Vermeiden Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten, weil die Lebensmittel, die Sie wird in Fett umgewandelt essen, anstatt dass sie zur Energiegewinnung genutzt. Es ist nicht eine Lücke zu haben, von mehr als drei Stunden zwischen den Mahlzeiten empfohlen.

6. Nicht Hungern

Ihr Körper erlauben zu verhungern ist nicht eine gesunde Option, da sie ihre negativen Auswirkungen haben. Essen Sie gut Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

7. Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit Früh

Sie sollten die letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr

Eine Uhr auf Ihrer Kalorienzufuhr zu halten, ist extrem wichtig in jedem Diät-Plan. Kalorienreiche Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck sollten vermieden werden.

9. Entfernen Sie Fett aus der Nahrung

Alle sichtbaren Fette sollen aus der Nahrung vor dem Kochen entfernt werden. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Burger sollten vermieden werden, da sie eine hohe Kalorien enthalten.

10. Essen Sie gesunde Snacks

Ersetzen Sie die verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln mit gesunden Snacks wie frische oder getrocknete Früchte, fettarmer Joghurt, Vollkorngetreide und Reiskuchen.

Klingt wie eine wirtschaftliche, machbar Option? Groß! Lassen Sie mich laufen Sie durch das, was zu tun ist und was nicht während einer Diät zu tun.

Gebote und Verbote

• Beseitigen Sie Zucker und Stärke aus Ihrer Ernährung. Dies liegt daran, Stärkehaltige Lebensmittel Insulinsekretion auslösen, die im Körper zu Fettspeicherung führt.

• Senkung auf Stärke hilft Insulinsekretion steuern und unterstützt die Nieren in Ausspülen extra Natrium und Wasser, die Blähungen verursachen. Er schneidet auch extra Wasser Gewicht nach unten.

• Anstelle von stärkehaltiges Gemüse, können Sie Eier reich an Omega haben - 3, Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Forelle, Garnelen und Hummer. Sie können auch Rind, Huhn, Speck, Schweinefleisch und Lamm haben. Täglich 50 Gramm Eiweiß - Sie sollten 20 haben. Die regelmäßige Einnahme von Protein verbessert den Stoffwechsel und halten Sie satt für eine lange Zeit.

• Nie fühlen sich schuldig Teller mit gesundem Low-Carb-Gemüse Laden wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Kohl, Rosenkohl, Salat, Mangold und Sellerie. Sie können sie als Salate haben, Eintöpfe, gegrillt oder leicht mit kalorienarm Dips gedämpft.

• Sie können leicht haben 20 bis 50 Gramm Low-Carb-Gemüse. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die für einen gesunden Körper wichtig sind. Sie können Butter, Schmalz, Talg und Kokosnussöl auf Ihre Ernährung je nach Geschmack in Maßen hinzuzufügen.

• Um sicherzustellen, schnellen Gewichtsverlust, gehört zu Übungen. Nicht mehr Crash-Diäten und hungern, Gewicht zu verlieren!

• Denken Sie daran, eine sichere und gesunde Methode zu folgen, um Gewicht zu verlieren. ‚Bleiben Sie aktiv und natürlich bleiben‘ sollte Ihr neues Mantra, Gewicht zu verlieren.

So setzen Sie alle diesen fabelhaften indischen Gewichtsverlust Diät-Plan zu versuchen?

Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten zu teilen. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!