Sind Pistazien gut für Gewichtsverlust?

Liebst du einen schlanken Körper haben, aber Naschen kann nicht aufhören? Wir fahren auf dem gleichen Boot. Aber was, wenn ich Ihnen sage, über die Mutter, die Ihr Verlangen nach Snacks und zugleich helfen, Gewicht zu verlieren sättigen können? Klingt zu gut um wahr zu sein? Lesen Sie weiter, um es zu glauben. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren versuchen, Pistazien sind der beste Snack. Und das ist, weil Pistazien nicht nur gut schmecken, sondern auch reich an Ballaststoffen, Eiweiß und ungesättigten Fetten (gesunde Fette). Die gesunden Fett helfen, die Entzündung im Körper zu reduzieren und auch die Sättigungsspiegel zu erhöhen, um dadurch Ihren Hunger in Schach zu halten. Aber diese sind nicht die einzigen Gründe, warum wir Pistazien empfehlen. In diesem ausführlichen Artikel präsentieren wir wissenschaftliche Erkenntnisse über die Wirkung von Pistazien für die Gewichtsabnahme und auf die menschliche Gesundheit, die neue Türen für Sie geöffnet. Lass uns anfangen!

Pistachios für Weight Loss

• Eine Studie wurde im Journal of the American College of Nutrition auf der Rolle dieser grünen Mutter in Gewichtsverlust veröffentlicht. Die Wissenschaftler teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen, und wurde jede Gruppe 500 Kalorien weniger als ihre Ruhe metabolische Rate essen. Eine Gruppe verbraucht gesalzene Pistazien, und die andere Gruppe verbrauchte Salzbrezeln. Beiden Gruppen an Gewicht verloren, aber die Gruppe, die Pistazien verzeichnete ein deutlich niedrigeres Niveau von Triglycerid zu der anderen Gruppe im Vergleich (1) verbraucht.

• In einer weiteren Studie von amerikanischen und chinesischen Wissenschaftlern auf Menschen mit metabolischem Syndrom durchgeführt wurde, dass der Verzehr von 42 g bis 70 g Pistazien nicht gefunden zu Gewichtszunahme geführt hat. In der Tat, schloß sie auch, dass Pistazie Verbrauch die Gesundheitsrisiken verringern könnte metabolisches Syndrom im Zusammenhang (2).

• Forschung durchgeführt auf Mid Western University Studenten von Honselman et al. Festgestellt, dass Studenten, die etwa 86 Kalorien weniger als die verbrauchte, die beschlossen, geschälte Pistazien in Schale Pistazien gewählt haben. Die Wissenschaftler festgestellt, dass dieser Unterschied in dem Kalorienverbrauch sein könnte, weil in der Schale Pistazien Zeit und die Anzahl der in der Schale Nuss wahrgenommen wurde, Shell nahm größer zu sein (3). Die Schalen gab den Teilnehmern einen visuellen Hinweis, wie viel Pistazien sie dadurch verbraucht so dass sie weniger Nüsse essen als diejenigen, die in der Schale wählte Pistazien (4).

• Pistazien sind reich an einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Glukosespiegel Mahlzeiten Post reduzieren helfen. Dies wiederum kann Diabetes bekämpfen, verbessern den Stoffwechsel, helfen, den Blutdruck zu regulieren, den Blutzuckerspiegel kontrollieren, und die Entzündung zu verringern (5).

• Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass die regelmäßige Verzehr von Pistazien das Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheiten, Verschlechterung des diabetischen Zustandes bei diabetisch Erwachsenen reduziert (6).

• Schließlich können raubend Pistazien auch die Trainingsleistung erhöhen, belastungsinduzierten Entzündungen und oxidativen Stress (7) reduzieren.

Unterm Strich verzehr Pistazien in der Schale, wenn Sie wie Naschen fühlen. Der Konsum von Pistazien werden nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Stattdessen kann es indirekt helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie voller Gefühl, Entzündung und Triglyceridspiegel zu reduzieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die oxidativen Stress zu reduzieren. Nun wollen wir herausfinden, wie viel Pistazien sollten Sie verbrauchen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust helfen zu erreichen.

Wie viele Pistachios zu konsumieren?

In einem Tag können Sie 1 Unze oder 49 Kerne von Pistazien für die Gewichtsabnahme konsumieren. Haben die ungesalzene Pistazien in der Schale, wenn Sie für Snacks sehnen. Sie können zusammen mit grünem Tee 24 Kern zwischen Frühstück und Mittagessen und 25 Kern als Snack am Abend haben. Und von Pistazien mit, liefern Sie Ihren Körper mit den im nächsten Abschnitt erwähnten Nährstoffen.

Pistazie Nährwerte

Gesunde Fette - Pistazien sind eine ausgezeichnete Quelle von Mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Fett reduzieren schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) und erhöht die gute Cholesterin (HDL-Cholesterin) Ebene. Die gesunden Fett reduzieren auch das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen und Schlaganfall (8).

Protein - 100 g Pistazienkerne enthalten 15-21% Eiweiß. Daher 1 Unzen Pistazien aufweisen, können Sie eine gute Menge an Protein geben, die Ihre Muskeln helfen wird (9).

Antioxidantien und Vitamine - Pistazien sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6, K und A, Flavonole, Anthocyan, Zeaxanthin, Lutein und Phytosterole. Diese helfen, den Stoffwechsel zu fördern, zur Verbesserung des Lipidprofils im Blut, und erreichen eine optimale Gesundheit (10).

Ballaststoffe - Pistachios auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten. Eine Portion Pistazien enthält etwa 3 g Ballaststoffe. Für Gewichtsverlust, Ballaststoffe sind kritisch, da sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe Entleerung zu verlangsamen Magen hilft dabei, dass Sie voll länger fühlen und durch Ausspülen Toxine und Ihren Stuhlgang gesund (11) zu halten.

Mineralien - Pistazien sind reich an Phosphor, Calcium, Eisen, Magnesium und Kalium. Diese Mineralien werden vom Körper benötigt, um die Knochen zu stärken, erhöhen die Insulinempfindlichkeit, führen Stoffwechselreaktionen, unterstützen die Muskelkontraktion, die Insulinsekretion und das Immunsystem stärken (12).

Kalorien - 1 Unzen Pistazien enthält 159 Kalorien, die im Vergleich zu anderen Nüssen oder anderen verarbeiteten carb oder High-Zucker Snack viel weniger ist. Außerdem haben Pistazien niedrigen glykämischen Index-Wert, was bedeutet, dass Pistazien nicht Ihre Insulinspiegel Spike. Deshalb wollen, wenn Sie Gewicht entscheiden sich für kalorienarm, Hunger sättigende Pistazien (13) zu verlieren.

Also, wie können Sie umfassen Pistazien in der Ernährung andere von ihnen für Snacks zu essen? Werfen Sie einen Blick auf diese Ideen.

Wie einschließen Pistachios In-Diät?

• In einer halben Unze Pistazien zu Ihrem Salat.
• In zerdrückt Pistazien zu fettarmen Sauerrahm oder fettarmen gefrorenen Joghurt als Nachtisch.
• Sie können auch Pistazien zu Ihrem Morgen oder nach dem Training Smoothies hinzufügen.
• Haben Sie eine Tasse Pistazien Butter Post Mittagessen hinzugefügt Verdauung zu verbessern sowie ernten alle die Güte von Pistazien.
• In Pistazien auf Ihre Tasse warmer Milch, die Sie trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Dies sorgt nicht nur für einen gesunden Schlaf, sondern auch hält Sie stressfrei.

Es ist sehr einfach Pistazien in Ihre Ernährung. Nutzen Sie Ihre Kreativität andere Möglichkeiten zu erkunden Pistazien zu verbrauchen, ohne setzt auf die Gewichtszunahme Lebensmittel. Allerdings werden nur essen Pistazien nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, zusammen mit dem Essen 1 Unze Pistazie regelmäßig.

Änderungen des Lebensstils für Weight Loss

Gesund ernähren

Leichter gesagt als getan. Aber Sie müssen anfangen, Baby Schritte. Essen gesund und sauber wird nicht über Nacht geschehen. Beginnen Sie mit nur gesunde Lebensmittel einkaufen. So können Sie weg von den Junk-Lebensmittel bleiben können, die nichts tun, aber Ihre Gesundheit schädigen. Sie können auch verschiedene gesundes Rezept Blogs überprüfen Ideen zu bekommen. Haus gekochte Mahlzeiten sind die besten. Bereiten Sie Ihr Essen in der Nacht zuvor, so dass man von einem Restaurant nicht an einem Wochentag morgens betonen muß oder essen.

Training regelmäßig

Wir gewinnen Gewicht, weil es mehr Kalorien als Fett gespeichert sind, als Kalorien verbraucht zu werden. So arbeiten regelmäßig helfen Ihnen sehr Ihr Zielgewicht zu erreichen. Starten Sie das Fitness-Studio oder geht für flotte Spaziergänge, intermittierenden Betrieb trifft, Sprint, Schwimmen, Spiele eine Sport, Tanzen, Kickbox, etc., um die Kalorien zu verbrauchen und erhalten die „ein gutes Gefühl“ Hormone fließen.

Lernen Sie, De-Stress

Stress ist ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme, vor allem im Bauchbereich. Pistachios können Sie loswerden Magen Flab Hilfe zu bekommen, aber nur, wenn Sie auch die Pflege von sich selbst beginnen. Stress kann Ihre Gesundheit ruinieren. Daher Wege finden, um zu entspannen. Ausarbeiten ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen und so ist das Finden der Zeit etwas, das Sie am meisten lieben zu tun. Es könnte tanzen, malen oder auch beim Sport. Nehmen Sie sich ein Hobby und verbringen einige Zeit jeden Tag eine Fertigkeit andere als Arbeit zu holen. Sie können auch auf Reisen gehen, haben „mir Zeit“, neue Dinge lernen, Yoga, Zeit im Garten verbringen, usw.

Ruhe gut

Nicht genug Ruhe führt auch zu einer Gewichtszunahme. Schlaf 7 - 8 Stunden am Tag Ihren Körper Neustart zu helfen und verjüngen.

Reduzieren Sie Alkohol

Der Alkoholkonsum führt zu einer Gewichtszunahme. So reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum allmählich. Haben Sie nicht mehr als einen Stift Rotwein. Wenn Sie Lust haben, können Sie vollständig stoppen Alkoholkonsum noch bessere Ergebnisse zu sehen (zzgl Sie würden nicht härter trainieren müssen, um die Kalorien zu verbrennen).

Reduzieren Sie Salz und Zucker Verbrauch

Salz hält Wasser und führt zu Blähungen und Zucker führt zu einer Insulin-Spitze. Beides führt zu Übergewicht und macht man sich schlaff und aufgebläht. Allmählich reduziert die Menge an Salz und Zuckeraufnahme Gewicht leichter, ein bisschen machen zu verlieren.

Bauen Sie soziale Unterstützung

Versuchen Sie, mit Menschen, die Gewicht verloren haben oder wollen, Gewicht zu verlieren. Sie werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und inspirieren, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, sind Sie nicht weit von Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Ihre metabolische Rate wird steigen, und dann wird alles ins Lot zu kommen. Fügen Sie Pistazien in Ihrer Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um einen fabelhaften Körper und einen positiven Sinn zu haben. Ich bin sicher, Sie werden es rocken! Viel Glück.

Sind Pistazien gut für die Gewichtsabnahme? Definitiv Ja! Haben Sie jemals Gewichtsveränderungen bemerkt Pistazien nach der Verwendung? Teilen Sie Ihre Geschichten mit uns, wir lieben, von Ihnen zu hören. Der Kommentarbereich unten ist alles verkaufen.