Wie kann man die Urdhva Hasthasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - aufwärts, Hasta - Hände, Asana - Pose; Ausgesprochen As - Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Bewusst oder unbewusst, wenn Sie jeden Morgen aus dem Bett rollen, heben Sie Ihre Arme, strecken wie Ihre Wirbelsäule Bögen, und Ihr Kopf hängt an der Rückseite. Es regt Sie, nachdem Sie eine ganze Nacht Schlaf gehabt haben. Das Strecken ist es, was diese Asana geht. Einfach diese Asana für selbstverständlich halten, nicht wahr?

Die Urdhva Hastasana ist ein Teil der Surya Namaskar Sequenz. Es ist in der Regel eine kurze Asana, für eine kurze Zeit getan. Aber es ist nur, wenn Sie Ihre Zeit mit diesem Asana nehmen, können Sie seine Vorteile voll erkunden.

Alles was Sie über The Urdhva Hastasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Urdhva Hastasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile der Aufwärts Salute
7. Die Wissenschaft hinter der Urdhva Hastasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten, um Ihre Mahlzeiten haben mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

Level: Grundstil: Vinyasa Flow Dauer: Ein Hauch oder eine Minute Wiederholung: Keine Dehnt Intercostalmuskeln Verstärkt: Beine, Bauch

How To Do Die Urdhva Hastasana (Upward Salute)

1. Sie müssen zunächst die Tadasana nehmen. Stehen Sie mit Ihren Armen an den Seiten. Dann heben sie sanft an die Decke.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme parallel zueinander angeordnet sind. Sie können auch Ihre Hände zusammen über den Kopf bringen. Während Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht hochgezogen werden. Wenn Sie Ihre Handflächen voneinander entfernt sind, dann müssen sie einander zugewandt sind. Ihre Arme zu allen Zeiten gerade müssen so beschaffen, dass sie alle das ganzes aktiviert, bis Ihre Fingerspitzen. Bewegen Sie Ihren Blick nach oben.

1. Ihre Schultern müssen weg von den Ohren, und die Schulterblätter müssen fest auf dem Rücken gedrückt werden.

1. Die Oberschenkel sollten in einer solchen Art und Weise in Eingriff gebracht werden, dass sie die Kniescheiben nach oben ziehen. Richten Sie Ihre Beine, aber nicht sperren Sie Ihre Knie. Denken Sie immer daran, dass ein Mikro-Biegung in die Knie sicherer für Ihre Gelenke ist.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Sie müssen angehoben Praktizieren dieser Asana mit den Armen vermeiden, wenn Sie eine Verletzung im Nacken oder Schultern gehabt haben.

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Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Arme gerade zu halten, wenn Sie sie anheben. Sie könnten eine Schulterbreite Schleife verwenden Sie dies tun zu helfen. Sichern Sie die Schleife um die Oberarme, knapp über den Ellbogen.

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Erweiterte Pose Änderungen

Sie könnten Ihre Strecke verstärken, indem sie diese Pose in eine backbend umwandelt. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Wirbelsäule nach hinten biegen, als ob Sie über einen Strand Ball gelehnt. Sie müssen den Hals wieder hängen lassen. Schließlich sollten Sie in der Lage sein, das Rad zu nehmen Pose.

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Die Vorteile der Aufwärts Salute (Urdhva Hastasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Urdhva Hastasana.

1. Es gibt den Bauch eine gute Strecke.

1. Es hilft, die Verdauung zu verbessern.

1. Es gibt die Achseln und die Schultern eine gute Strecke.

1. Es lindert Stress und Angst.

1. Es hilft, die Körperhaltung zu verbessern.

1. Es hilft, die Kapazität der Lunge zu erhöhen.

1. Es verbessert die Blutzirkulation im Körper.

1. Es erleichtert Ischias.

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Die Wissenschaft hinter der Urdhva Hastasana

Wenn diese äsana unabhängig praktiziert wird, wird ihre Tiefe erhöht, und der Innenkörper (die Schultern und die Vorderseite der Rippen) mehrmals gelöscht wird. Wie Sie üben, werden Sie feststellen, wie die Energie aus der Mitte des Bauches steigt und die Stärke baut nach oben durch den Rücken. Wenn Sie die Pose annehmen, ausatmen und den oberen Teil der Lunge erweichen, und wie Sie dies tun, das Gefühl der Raum um das Herz zu erhöhen. Dadurch wird eine Energie erzeugen, die den inneren Körper fallen werden, mehr Raum zum Atmen zu machen. Dies verbessert auch die Halsverlängerung und begradigt die Wirbelsäule ohne zusätzliche Muskelanstrengung.

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Vorbereitende Poses

Tadasana

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Follow-Up Poses

Padmasana

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Es gibt komplexe Ideen hinter den einfachsten Bewegungen. Diese Übung beweist diese Tatsache. Nehmen Sie es nicht für selbstverständlich halten und es nicht unterschätzen, weil es wunderbare Dinge für Sie tun kann.