Wie mache ich das Setu Bandhasana und was sind seine Vorteile

Setu Bandha Sarvangasana oder Brücke Pose ist eine gemeinsame Haltung oder Asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Brücke, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Haltung; Ausgesprochen als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wort ‚Setu‘, die Brücke bedeutet, ‚Bandha‘, die Verriegelungsmittel und ‚Asana‘, was bedeutet, darstellt. Diese Haltung ähnelt die Struktur einer Brücke, und daher wird es als solche benannt. Diese Haltung streckt den Rücken, Hals und Brust und entspannt den Körper.

Alles was Sie über The Setu Bandhasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Do 2. Wie die Bandhasana Setu tun 3. Vorsichtsmaßnahmen und Kontra 4. Tipps 5. Advanceds Anfänger Pose Variationen 6. Vorteile von Setu Bandhasana 7. Die Wissenschaft hinter der Brücke 8. Vorbereitende Pose Poses 9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss getan werden, wenn Ihr Darm und Magen absolut leer ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor der Praxis. Ihr Essen wird verdaut, und es wird genügend Energie zu verbrauchen.

Obwohl es am besten ist es, diese Asanas am Morgen zu üben, könnte man es auch am Abend üben.

• Level: Grund
• Stil: Vinyasa
• Dauer: 30 bis 60 Sekunden
• Wiederholung: Keine
• Dehnt Thorax-, Hals, Wirbelsäule
• Verstärkt: Beine, Rücken, Hals, Brust

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How To Do The Setu Bandhasana

1. Beginnen Sie den Asanas durch Liegen flach auf dem Rücken.

1. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel und Knie in einer geraden Linie angeordnet sind.

1. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ruhen, mit den Handflächen nach unten.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihren Rücken (unten, oben und Mitte) aus dem Boden. Rollen Sie in den Schultern, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn berührt die Brust, ohne dass Sie es zu bewegen. Lassen Sie Ihre Schultern, Füße und Arme, Ihr Gewicht zu unterstützen.

1. Konkretisieren Ihr Gesäß, wie Sie sie anziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel zueinander angeordnet sind und den Boden.

1. Ihre Finger und schieben Sie Ihre Hände härter auf den Boden Oberkörper höher zu heben.

1. Halten Sie die Haltung zumindest für eine Minute. Atmen Sie langsam und tief.

1. Atmen Sie aus und die Pose lösen.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, während Sie diese Übung üben.

1. Menschen, die an einer Nackenverletzung leiden müssen entweder vollständig diese Übung vermeiden, oder tun es mit einer Erlaubnis des Arztes unter einem zertifizierten Yoga-Lehrern.
2. Schwangere Frauen können diese Übung tun, aber nicht auf die volle Kapazität. Sie müssen sie unter der Anleitung eines Yoga-Experten tun. Wenn sie in ihrem dritten Trimester sind, müssen sie diese Übung mit einer Zustimmung des Arztes tun.
3. Wenn Sie Probleme haben, zurück, müssen Sie diese Übung vermeiden.

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Anfängertipps

Anfänger müssen bedenken, dass, wenn sie ihre Schultern unter rollen, müssen sie sie mit Gewalt aus den Ohren nicht wegziehen. Dies wird dazu neigen, ihre Hälse zu überdehnen. Heben Sie vorsichtig die Spitzen der Schultern in Richtung Ohr, während die Innenseiten der Schulterblätter weg von der Wirbelsäule drückt.

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Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu vertiefen, sobald Sie in der Pose bequem sind, heben Sie die Fersen vom Boden und schieben Sie Ihr Steißbein auf, näher an das Schambein.

Sie könnten auch die Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana versuchen.

Sobald Sie Position nehmen, heben Sie das rechte Knie, rechts in den Oberkörper. Inhalieren, und das Bein strecken, die senkrecht zum Boden ist. Bleibt für mindestens 30 Sekunden in Position. Dann ausatmen und den Fuß los. Sperren im Fuß wieder, und wiederholen Sie das gleiche auf dem linken Bein für eine gleiche Menge an Zeit.

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Vorteile von Setu Bandhasana

Werfen Sie einen Blick auf einige erstaunliche Vorteile der Brücke darstellen.

1. Diese Übung hilft, die Muskeln des Rückens zu stärken. Die Strecke hilft auch, den Stress in den Rücken gefangen zu entlasten.

1. Diese Übung dehnt und strafft den Hals, Rücken und Brust.

1. Üben Sie diese Übung reduziert Depressionen, Stress und Angst und beruhigt das Gehirn.

1. Die Lungen werden geöffnet, und Schilddrüsen-Probleme reduziert werden.

1. Diese Asana auch Massagen die Verdauungsorgane und hilft so, die Verdauung zu verbessern.

1. Diese Übung profitiert stark schwangere Frauen und hilft auch, Menstruationsschmerzen und Symptome der Menopause zu lindern.

1. Es hilft auch Bluthochdruck, Sinusitis, Asthma, Schlaflosigkeit und Osteoporose.

1. Bei regelmäßiger Praxis dieser Asana, wird die Blutzirkulation zu verbessern.

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Die Wissenschaft hinter der Brücke Pose

Diese Haltung, die auch die Brücke Pose, öffnet vollständig das Herz, Brust und Schultern. Die Rückseite des Halses, die Hüftbeuger, die Wirbelsäule und die Oberschenkel auch eine gute Strecke bekommen.

Ihr Herz höher platziert als der Kopf in dieser Asana, und daher ist es eine leichte Inversion betrachtet. Doch es gibt Ihnen alle Vorteile einer Inversion, dh Befreiung von Angst, Müdigkeit, Stress, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und leichte Depressionen. Es beruhigt den Geist und reduziert den Blutdruck, in der Tat, die Normalisierung es. Die Öffnung der Brust führt zu einer Erhöhung der Lungenkapazität und daher diese Asana profitiert stark die von Asthma leiden.

Diese Übung stimuliert die Schilddrüse und hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Es ist eine große Asana für diejenigen, die den ganzen Tag vor dem Computer verbringen, um ihre Arbeitsplätze wegen. Die Strecke in den Knien und Schultern wirkt wie eine Massage, deshalb erfrischend und Verjüngung der Praktiker.

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Vorbereitende Poses

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

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Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

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Dies ist eine ziemlich einfache Asanas, die eine ganze Menge Vorteile hat, aufgrund der Dehnung der fast den ganzen Körper. Sie müssen es auf jeden Fall zu Ihrem üblichen Trainingsprogramm hinzufügen.