Wie mache ich die Parsvottanasana und was sind ihre Vorteile

Parsva - Side, Uttana - Intensive Stretch, Asana - Pose; Ausgesprochen As - PARSh-voh-tahn-AHS-anna

Als Teil eines nach vorne beugen und teilweise ein Ausgleich darstellt, ist diese Asana ein auf halben Weg zwischen Pose Parivrtta Trikonasana und Utthita Trikonasana. Diese Übung ist die intensive seitliche Ausdehnung auf Englisch genannt. Es ist auch allgemein die Pyramide genannt Pose, weil es eine Pyramide ähnelt.

Alles was Sie über The Parsvottanasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Parsvottanasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile der Pyramide Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Parsvottanasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Grundstil: Vinyasa Flow Dauer: 30 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Wirbelsäule, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Handgelenke Stärken: Beine

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

How To Do The Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie die Virabhadrasana I. Damit dies übernehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Bein nach vorne platzieren, und die andere hinter Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und strecken das Bein, das vor Ihnen ist. Quadrieren der Hüften, so dass die Hüftknochen parallel zu der Vorderseite der Matte sind.

1. Inhalieren und den Rumpf verlängern. Dann ausatmen, und falten Sie Ihren Oberkörper vor Ihnen, an den Hüften beginnen. Denken Sie daran, Ihre Hüften muss noch Platz sein. Wenn Sie Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, aufhören zu biegen. In dieser Position wird die rechte Hüfte neigt nach vorne zu ziehen. Stellen Sie sicher, es wird zurückgezogen und ist immer im Einklang mit der linken Hüfte.

1. Setzen Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Dann halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Wenn Sie wurden regelmäßig tun dies darstellen und finden sich flexibel genug, können Sie tief in Richtung des Beins nach vorne klappen platziert und Ihre Fingerspitzen auf den Boden berühren.

1. Release durch leichtes Anheben und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften wieder, während Sie einatmen. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein vor.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Wenn Sie hohen Blutdruck oder eine Rückenverletzung haben, müssen Sie die Ardha Parsvottanasana tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie eine Verletzung in der Achillessehne haben.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Anfängertipps

Als Anfänger, könnten Sie nicht flexibel genug sein, um Ihre Hände auf den Boden zu nehmen; Sie könnten sie nicht so gut hinter dem Rücken der Lage sein, zu drücken. Um dieses Problem zu lösen, können Sie Ihre Arme hinter dem Rücken kreuzen, sicherzustellen, dass sie parallel zu der Taille gelegt werden. Sie können dann jeden Ellbogen mit der anderen Hand halten. Denken Sie daran, dass, wenn der rechte Fuß vorne ist, der rechte Arm um den Rücken gelegt wird, und wenn der linke Fuß vorne ist, ist der linke Arm um den Rücken erstplatzierten.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Pose zu intensivieren, müssen Sie den Oberkörper drehen, und bringen die Mittellinie des Rumpfes über die Mittellinie des vorderen Oberschenkels.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Vorteile der Pyramide pose (Parsvottanasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Parsvottanasana.

1. Es entspannt und beruhigt das Gehirn.

1. Es gibt die Schultern, Rücken, Handgelenke, Oberschenkel und Hüften eine gute Strecke.

1. Die Beine werden stark.

1. Es massiert die Bauchorgane.

1. Es hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und unterhält auch ein Gefühl der Balance in Ihrem Körper.

1. Es verbessert die Verdauung.

1. Es regt auch die Fortpflanzungsorgane und reduziert Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Wissenschaft hinter der Parsvottanasana

Wenn Sie ein gutes Fundament zu bauen, während Sie in der Parsvottanasana ausrichten, werden Sie lernen, ein Gefühl von Freiheit zu entwickeln. Wenn Sie diese Asana-Praxis und auf dem Weg zu einem niedrigen Ausgangswert falten, ist das vertraute Gefühl des Fallens die Angst. Aber es ist diese Angst, dass Sie verlieren die Ausrichtung des äußeren Körpers und bauen Spannung in Ihrem inneren Körper machen. Die Grenzen und die Struktur dieser Ausrichtung und die Muskeltätigkeit, die Sie durch diese Asana davon ausgehen, ermöglicht es Ihnen, in der Pose tief und sicher zu fallen, können Sie mehr Bewegungsfreiheit ermöglicht. Es ist eine Ironie, dass, wie Sie definierten Grenzen in dieser Pose zu erstellen, werden Sie frei sein.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Gasshō Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Follow-Up Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Nun, da Sie wissen, wie Pyramide darstellen zu tun, worauf warten Sie? Tauchen Sie ein in die Güte dieser Asana, und fühlen sich wieder belebt und verjüngt. Alles was es braucht ist ein Sprung des Glaubens!