21 erstaunliche Vorteile von Spinat (Palak) für Haut und Gesundheit

Spinat (Spinacia oleraceae) auch als 'Palak' in Hindi bekannt, 'Pachchali Koora' oder 'Palakura' in Telugu, 'Vasala Cheera' in Malayalam, 'Pasalai Keerai' in Tamil, 'Palang Sag' in Bengali und 'Palak' in Panjabi. Spinat ist ein dunkelgrünes Blattgemüse zu der Familie Amaranthaceae gehört. Heimisch in Zentral- und Südwestasien, Spinat Pflanze wächst bis zu einer Höhe Fuß von etwa 1 bis. Es hat einen leicht bitteren Geschmack, sondern als eine der funktionellen Lebensmittel angesehen aufgrund seiner ernährungsphysiologischen, Antioxidantien und Anti-Krebs-Bestandteile. Seine zarten, knackig, dunkelgrüne Blätter werden als Zutaten in einer Vielzahl von Gerichten verwendet. Obwohl es das ganze Jahr über zur Verfügung steht, sind frische Grün am besten nach der Wintersaison von März bis Mai.

Das grüne Gemüse kommt in die Kategorie der gesündesten pflanzlichen Lebensmitteln. Neben reich an Eisen ist, ist es eine der wichtigsten Ressourcen der Pigmente, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Somit ist es ein vielversprechendes Lebensmittel mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Beitrag werden Sie wissen, was Spinat ist gut für die, Spinat Nährwert und Spaß Fakten.

Arten von Spinat:

Im Allgemeinen zwei Arten von Spinat sind für ihre essbaren Blätter kultiviert, Wirsing Typ mit dunkelgrünen Blättern und Knitterflachblatttyp mit glatten Blättern aufgetaucht. Moderne Sorten Spinat wurden eingeführt, die schneller wachsen und verschrauben nicht leicht zu warmen Bedingungen. Die älteren Sorten haben schmalere Blätter und einen stärkeren und bitterer Geschmack als die neueren. Generell gibt es drei verschiedene Arten von Spinat.

• Savoy: Diese Sorte hat dunkelgrüne crinkly (faltige) und gewellte Blätter. Es ist weit verbreitet in Supermärkten in den Vereinigten Staaten verkauft. Savoy hat auch mehrere Sorten wie „Bloomsdale“, die zum Verschrauben resistent ist, „Merlo nero“ -a Vielfalt in Italien und „Viroflay“ gewachsen - ein sehr großer Spinat mit großer Ausbeute.

• Flach oder Glatt-Blatt Spinat: Diese Sorte hat breite, glatte Blätter, die sehr leicht zu reinigen sind. Es ist weit verbreitet in Form von Konserven und Tiefkühlspinat und verwendet in Suppen, Babynahrung und verarbeitete Lebensmittel verkauft.

• Semi-Wirsing: Das ist im Grunde genommen eine Hybrid-Sorte mit leicht gekräuselten Blättern. Es ist ähnlich wie in der Textur savoy aber es kann leicht gereinigt werden. Es ist sowohl für Frischmarkt und Verarbeitung verwendet. „Fünf-Stern“ ist der am häufigsten angebauten Sorte, die zu laufen bis Saatgut resistent ist.

Gesundheitliche Vorteile von Spinat

Wir alle Popeye haben es zu essen gesehen und bauen große Muskeln. Dies ist in der Tat wahr, weil Spinat ein super Essen verspricht eine Reihe von Spinat Vorteilen für die Gesundheit weiter unten ist.

 1. Vorteile von Spinat für Weight Loss:

Spinatblätter Vorteile bei der Gewichtsreduktion, da sie kalorienarm und Fett. Es ist sehr nahrhaft und hat eine gute Qualität der fettlöslichen Ballaststoffe. Diese Faser hilft bei der Verdauung, verhindert Verstopfung, unterhält niedrigen Blutzucker und Bordsteinkanten übermäßiges Essen. Somit ist diese Blattgemüse oft auf Diät, weil in Diät empfohlen wird, ist es wichtig, sich wiederholende Essen zu vermeiden.

2. Anti-Krebs:

Spinat ist reich an flavonoids- eine phytonutrient mit anti-Krebs-Eigenschaften. So hat sich in der Verlangsamung der Zellteilung in menschlichen Magen und Hautkrebszellen als wirksam erwiesen. Außerdem hat Spinat in einen Schutz gegen das Auftreten von aggressiver Prostatakrebses als wirksam erwiesen.

3. Fördert Augengesundheit:

Spinat enthält Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin in reichlich, die das Auge von Grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration schützen (AMD). Zeaxanthin ist ein wichtige diätetischen Carotinoiden, die in den Netzhaut-Makula lutea in den Augen absorbiert wird, Lichtfilterfunktionen bereitstellt. Spinat enthält auch Vitamin A, das für die Erhaltung gesund Schleimhäute und wichtig für die normale Sehkraft erforderlich ist.

4. Behält Gesunde Knochen:

Spinat ist reich an Vitamin K, die für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit wichtig ist. Eine Tasse gekochten Spinat liefert etwa 1000% der RDA von Vitamin K, die die über die Aktivierung von Osteoklasten senkt und steuern. Dies sind die Zellen, die in den Abbau der Knochenstruktur über einen kurzen Zeitraum unterstützen. Vitamin K fördert auch die Synthese von Osteocalcin, das Protein, das zur Aufrechterhaltung der Festigkeit und Dichte der Knochen wesentlich ist. Spinat ist eine gute Alternative zu Milchprodukten, da es der richtigen Ersatz für Kalzium gibt, wodurch das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Es ist ein wichtiges Protein-Diät für Veganer, wie sie in den Aufbau der Muskeln sowie die Unterstützung der Kollagen Wachstum hilft.

5. Senkt Hypertonie:

Hypertonie oder Bluthochdruck ist für die Entstehung Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und Schlaganfall verantwortlich. Der Konsum von Spinat ist von Vorteil bei der Senkung der Hypertonie als einige seiner Bestandteile Stress und Angst zu reduzieren. Die Nährstoffe in Spinat eine entscheidende Rolle spielen, um die Balance der Na- K Pumpe im Einklang mit dem K (Kalium) im Körper zu senken. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Senkung der Hypertonie.

6. Entspannt den Körper:

Spinat hält den Körper entspannt und völlig stressfrei. Es enthält enorme Mengen an Zink und Magnesium, die ermöglichen es Ihnen, in der Nacht, besser zu schlafen, so Art und Weise zu machen für eine wirksamere Heilung. Magnesium hilft in Ihre verlorenen Energie innerhalb von Sekunden aufzufüllen. Eine gute Qualität Schlaf ruht Ihre müden Augen, so dass Sie Ihren Körper als Ganzes zu entspannen.

7. Fördert Magen-Darm-Gesundheit:

Der Konsum von mehr Spinat fördert Magen-Darm-Gesundheit. Die Beta-Carotin und Vitamin C in es die Zellen des Darms vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale Körper schützen. Außerdem verhindert Folat DNA-Schäden und Mutationen in Zellen des Darms.

8. Gehirn und Nervenfunktion:

Spinat behält richtige Gehirnfunktion speziell auch im Alter. Der Verzehr von Spinat auf einer täglichen Basis macht Ihr Gehirn jung und aktiv, so dass Sie auf intelligente Weise denken. Spinat enthält Folsäure, Vitamin K und Vitamin C, die bei der Modulation der Hormonproduktion unseres Nervensystems helfen. Vitamin K gesundes Nervensystem und die Gehirnfunktion durch die Erleichterung der Synthese von Sphingolipiden fördert, die entscheidende Fett, die die Myelinscheide um unsere Nerven bildet. Auf diese Weise kann, Spinat als nützlich erweisen für die Korrektur Verhaltens- und kognitive Probleme.

9. Vorbeugung von Arteriosklerose und Herzinfarkt:

Eine übermäßige Fettablagerung kann eine Verdickung der menschlichen Arterienwand führen, was zu Arteriosklerose. Herzinfarkte sind aufgrund der Verhärtung der Arterienwände verursacht. Spinat ist reich an Lutein-Gehalt, die Verdickung der Wände der Arterien verhindert, wodurch das Risiko von Herzinfarkt. Außerdem Spinat enthält eine hohe Qualität Nitrit, die nicht nur bei der Verhinderung des Auftretens von Herzinfarkt hilft, sondern auch die Herzkrankheiten heilt mit Fettablagerung in Verbindung gebracht.

10. Senkt Blutdruck:

Peptide in Spinat enthalten sind, sind in der Senkung des Blutdrucks wirksam, da sie die Angiotensin I-Converting-Enzym hemmen.

11. Entzündungshemmende Eigenschaften:

Spinat enthält Neoxanthin und Violaxanthin, die beiden entzündungshemmende epoxyxanthophylls, die Entzündung zu regulieren. Somit ist es vorteilhaft, entzündliche Erkrankungen zu verhindern, wie Arthritis, Osteoporose, Migräne und Asthma.

12. Aids in Verkalkung:

Als reich an Vitamin K, Spinat hilft bei der Verkalkung. Dies liegt daran, dieses Vitamin ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses genannt Carboxylierung ist, welche die Matrix-Gla-Protein produziert. Dies verhindert, dass direkt Kalzium aus in Geweben bilden, so Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall zu bekämpfen.

13. Verstärkt Immunität:

Vitamin A in Spinat schützt und verstärkt die Eintrittspunkte in den menschlichen Körper, wie die Schleimhäute, Atmungs-, Harn- und Darmtrakt neben eine Schlüsselkomponente von Lymphozyten zu sein (weiße Blutkörperchen), die Infektion zu bekämpfen. Eine Tasse Spinat bietet so viel wie 337% der RDA von Vitamin A.

14. Verhindert Anämie:

Die regelmäßige Verzehr von Spinat kann Anämie verhindern, da es eine ausgezeichnete Quelle von Eisen ist. Dieses Mineral ist besonders wichtig für Frauen menstruieren und Kinder und Jugendliche wachsen. Darüber hinaus ist es viel besser als rotes Fleisch, wie es viel weniger Kalorien liefert und Fett und cholesterinfrei. Eisen ist auch für gute Energie benötigt, da es sich um eine Komponente des Hämoglobins ist, die Sauerstoff in alle Zellen des Körpers trägt.

Spinat Vorteile für die Haut

Die Haut ist das größte und empfindlichste Organ unseres Körpers. Wir alle sehnen sich nach gesunde und strahlende Haut, wie es unser Aussehen in hohem Maße verbessert. So auch unsere Haut braucht bestimmte Nährstoffe für seine Gesundheit. Grünes Blattgemüse ist für Haut und Spinat ist keine Ausnahme. Geladen mit nützlichsten Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K sowie lebenswichtige Mineralien, spielt dieses Gemüse eine wichtige Rolle in der Hautpflege. Im Folgenden sind die Vorteile von Spinat für die Haut.

 15. Kuren Akne:

Spinat ist wirksam bei Akne Aufräumen, damit die Erhaltung gesunder Haut. Um Akne loszuwerden, können Sie eine Gesichtsmaske machen von Spinat mit wenig Wasser Mischen und es auf Ihrem Gesicht für 20 Minuten anwenden. Dies wird Schmutz, Öl und Entzündung von der Haut, so erfrischend und Verjüngung von innen zu entfernen. Sie können auch in den folgenden Anteilen gemischt Spinatsaft mit anderen Gemüsesäften trinken, ½ Tomate, ¼ Gurke, 1 Karotte, 1 Sellerie, ½ roter Paprika, ½ Tasse Kohl, 1 grüne Zwiebel und eine Handvoll Spinat. Mischen Sie diese Zutaten um den Saft zu bekommen und trinken es täglich. Dies ist für die Heilung der Haut und verhindert Akne.

16. Sonnenschutz:

Spinat ist reich an Vitamin B, die Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen schützen die Sonnenschäden verursachen, Hautkrebs und vorzeitige Alterung der Haut.

17. Anti-Aging-Vorteile:

Spinat ist mit Tonnen von Antioxidantien geladen, die freie Radikale im Körper zu zerstören. Diese freien Radikale schädigen die Haut, wodurch vorzeitige Alterung. So regelmäßig isst Spinat wird die Jugend Ihrer Haut pflegen und altersbedingte Degeneration verlangsamen, so dass Ihre Haut jünger und jünger aussehen.

18. Verbessert die Hautfarbe:

Als reich an Vitamin K und Folsäure, Spinat gibt Ihnen einen klaren Teint durch Akne zu minimieren, blaue Flecken auf der Haut und Augenringe. Die Fülle von Vitaminen und Mineralien in diesem Gemüse gibt Ihnen schnelle Linderung von trockener juckender Haut, so dass Sie mit einem leuchtenden Teint.

19. Skin Repair:

Wie bereits erwähnt, Spinat ist eine reiche Quelle von Vitamin A und Vitamin C. Vitamin A Hautton verbessert, während Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Reparatur sowie das Wachstum der Hautzellen spielt. Die erstaunlichen Antioxidantien und Nährstoffe in Spinat sogar aus Ihrem Teint, die Haut zu machen aussehen strahlend.

Vorteile von Spinat für Haar

Die richtige Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für das Erhalten luxuriösen Haar. Zu diesem Zweck ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die Sie mit den erforderlichen Nährstoffen. Spinat nimmt einen wichtigen Platz in dieser Hinsicht, da sie mit Nährstoffen und Antioxidantien geladen wird, die gesundes Haar zu fördern. Hier sind die folgenden Spinat Vorteile für die Haare.

20. Fördert das Haarwachstum:

Spinat ist ein Super-Nahrungsmittel, umfassend von Vitaminen B, C und E, Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium und omega - 3-Fettsäuren, die alle für ein gesundes Haarwachstum erforderlich sind. Eisen hilft die roten Blutkörperchen Sauerstoff zu Haarfollikel tragen, die für ein gesundes Haarwachstum und starke Stränge wesentlich ist.

21. Bekämpft Haarausfall:

Haarausfall ist häufig aufgrund der Mangel an Eisen verursacht. Dieses Mineral stärkt die Haarsträhnen durch die Blutzellen ermöglicht, Sauerstoff zu den Haarfollikeln zu tragen. Ein Mangel an Eisen verursacht Anämie, die unter anderen schädlichen Wirkungen in Haarausfall führt. Spinat ist reich an Folsäure und Eisen. Während Folat die Schaffung von roten Blutkörperchen hilft, hilft Eisen sie Sauerstoff transportieren, so Haarausfall zu bekämpfen.

Spinat Nährwerte:

Dieser dunkelgrüne Blattgemüse ist ein Elektrizitätskraftwerk von Nährstoffen, bestehend aus Kohlenhydraten, Zucker, löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, Natrium, Vitamin, Mineralien, Fettsäuren, Aminosäuren und Wasser. Verschiedene Spinat gesundheitlichen Vorteile können die günstige Nährstoffprofil zugeordnet werden im Folgenden erläutert.

• Wasser: Spinat hat einen hohen Gehalt an Wasser mit 1 Tasse gekochten Spinat Bereitstellen 164 Gramm oder etwa 5 Unzen aus Wasser. Dies ist besonders wichtig, weil unsere Hautzellen auch aus Wasser. Der Konsum von vielen Wasser hält die Haut mit Feuchtigkeit versorgt Zellen, die Haut jung und strahlend aussehen zu lassen.

• Vitamin A: Spinat ist eine reiche Quelle von Vitamin A. Eine Tasse gekochten Spinat etwa 943 mcg dieses Vitamin zur Verfügung, die zu 105% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Männer und 135% der RDA für erwachsene Frauen entspricht. Jedoch chronische Verwendung von Vitamin A in hohen Niveaus (mehr als 10 mal die RDA) kann zu Toxizität führen. So ist es notwendig, den Verbrauch dieses Vitamins zu überwachen.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans, das für das Wachstum und die Reparatur Ihrer Hautzellen von entscheidender Bedeutung ist. Da dieses Vitamin im Körper nicht gespeichert ist, hat es aus Ihrer täglichen Ernährung zur Verfügung gestellt werden. Spinat ist reich an Vitamin C mit einer Tasse gekochten Spinat Bereitstellen etwa 17,6 mg oder annähernd 20% der RDA für erwachsene Männer und 23% der RDA für erwachsene Frauen.

• Eisen: Wie bereits erwähnt, Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin, ein Protein in den roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Geweben führt. Eine Tasse gekochten Spinat enthält ungefähr 6 ½ mg Eisen, die für erwachsene Männer und 81% der RDA äquivalent sind und 36% der RDA für erwachsene Frauen.

• Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Hautwunden und Infektionen. Eine Tasse gekochten Spinat liefert etwa 157 mg Magnesium, das für erwachsene Frauen für erwachsene Männer und 49% der RDA ca. 37% der RDA ist.

• Oxilic Acid: Gekochte Spinat sollte roh eine bevorzugt werden, weil wie die meisten Blattgemüse, Spinat oxilic Säure enthält. Diese Säure stört die Kalziumaufnahme des Körpers, sondern den Spinat kochen kann seine Auswirkungen beseitigen. Daher ist es ratsam, den Spinat eher zu kochen, als es zu einem Salat in der Rohform des Hinzufügen,

Das war also über den Nährwert von Spinat und seinen erstaunlichen Vorteile. Auf insgesamt diese grünen Supernahrungsmittel mit zahlreichen gesunden Eigenschaften verpackt ist, ist es schwer, sie alle aufzuzählen! Sie Ihre Kommentare unter teilen.