25 effektive Hausmittel für Tennis Elbow

Ist Ihr Ellbogen schmerzhaft, wund und zart zu berühren? Finden Sie es schwierig, einfache Aufgaben, wie Händeschütteln oder das Öffnen der Tür zu erfüllen? Wenn Ihre Antwort Ja ist, könnten Sie von Tennisarm leiden.

Entzündung der zum Ellbogen befestigt Sehnen und Muskeln auftreten aufgrund wiederholter Drehung oder Verdrehung des Armes. Dieser Zustand wird als Epicondylitis lateralis medizinisch bekannt. Sie werden wissen, dass es besser als Tennisarm. Zwar ist dies eine schmerzhafte Verletzung sein kann, haben, kann es sehr effektiv behandelt werden. Wenn Sie jedoch nicht das Problem lösen, werden Sie in dem Schmerz für Jahre und immer wieder die gleichen Sehnen und Muskeln zu verletzen, wodurch Ihre Agonie zu verlängern.

Symptome von Tennis Elbow:

Wie wissen Sie, Sie von Tennisarm leiden? Nun, werfen Sie einen Blick auf diese Symptome. Wenn Sie von ihnen leiden, haben Sie auf jeden Fall Tennisarm.

• Der Schmerz kommt allmählich auf und verschlechtert sich mit der Zeit
• Der äußere Teil des Ellenbogens ist berührungsempfindlich
• Schmerz erstreckt sich vom äußeren Teil des Ellenbogens auf dem Unterarm
• Wenn Sie versuchen, die Tür Knopf drehen oder schütteln sich die Hände mit einem Freund oder Bekannten, verschlechtert sich der Schmerz

Auch wenn Sie Tennis spielen nicht, können Sie immer noch Tennisarm bekommen. Sportarten wie Badminton, Kajak fahren, Baseball, Kanufahren und Angeln fliegen und mit einem Schraubendreher oder Hammer können übermäßig in Tennisarm führen. Selbst mit einer Walze Pinsel Ihre Decke malen können diese Verletzungen verursachen.

Was kannst du tun?

Na, haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können zu einem Orthopäden gehen und Kortison-Injektionen erhalten, oder Sie können für Hausmittel entscheiden. Denken Sie daran, Hausmittel für Tennisarm ist immer vorzuziehen, da sie natürliche Produkte zu verwenden und haben keine Nebenwirkungen.

Zum Glück gibt es einige Hausmittel, die nicht nur Erholung von Tennisarm beeilt, sondern helfen auch, die Schmerzen zu lindern, die mit dieser Krankheit kommt. Also, ohne viel Umschweife, hier sind die Top-25 Hausmittel für Tennisarm, dass Sie Ihre Tennisarm behandeln können.

Bestimmen Sie, welche Tennisarm Abhilfe ist am besten für Sie arbeiten?

1. Setzen Sie die geschädigte Arm:

Vielleicht der wichtigste Teil der Heilung Tennisarm ist es ruhen zu lassen, so dass der Heilungsprozess nahtlos erfolgen kann. Das bedeutet, jede sich wiederholende Bewegung zu vermeiden, die die Sehnen und Muskeln weiter verletzen könnten. Sie sollten immer noch das tägliche Leben Funktionen tun, um die Muskeln zu verhindern, zu schwächen. Ansonsten versuchen, so weit wie möglich Gebrauch dieser Waffe zu minimieren.

2. Eisbeutel:

Tennisarm bedeutet Schwellung und Schmerzen. Sie können durch die Anwendung einen Eisbeutel auf Ihre Ellbogen Erleichterung von beiden zu bekommen. Nicht länger als 15 Minuten zu einer Zeit den Eisbeutel. Sie können jedoch die Packung alle 2 bis 3 Stunden gelten die Schmerzen und reduzieren die Entzündung zu lindern. Denken Sie daran, wenn die Schwellung aufgrund der Eisbeutel geht, Ihr Arm wird Heilung beginnen.

3. Compress:

Das erste, was Sie auf Aufrechterhaltung einer Tennisarm Verletzung tun sollten, ist eine Kompresse anzuwenden. Es wird nicht nur den Heilungsprozess beschleunigen, sondern auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie Ihre Ellbogen in einem Verband. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu eng ist, da es die Blutzirkulation hemmen. Blutzirkulation in die Umgebung ist notwendig, da es lebenswichtige Nährstoffe zu dem verletzten Teil trägt die Heilung zu beschleunigen.

4. Verbrauchen Omega - 3 reiche Nahrungsmittel:

Omega - 3 essentielle Fettsäuren helfen, Ihre Muskeln und Knochen stärker machen. Die Säuren reduzieren auch die Entzündung. Also schauen Lebensmittel zu essen, die reich an Omega sind - 3-Fettsäuren. Sie können Edamame Käse, Wildreis, Walnüsse, Leinsamen, Bohnen, Thunfisch und Lachs zu Ihrer täglichen Ernährung, bis Ihre Ellbogen heilen vollständig hinzuzufügen.

3. Massage:

Sie können Ihre verletzten Ellenbogen selbst, anstatt Geld ausgeben gehen zu einem Physiotherapeuten massieren. Es gibt zwei Arten von Massagen, löst nämlich Punktmassage und Friktionsmassage, die in erster Linie verwendet werden, Tennisarm zu heilen. Ersteres hat von einem Fachmann durchgeführt, um werden, um wirksam zu sein. Sie können jedoch die Reibung selbst tun massieren. Verwenden Sie einfach Ihre Daumen und sanft den wunden Ellenbogen hin und her reiben. Massieren Sie den Bereich, der am meisten schmerzhaft ist.

4. Tragen Sie einen Riemen:

Wenn Sie Tennisarm haben, müssen Sie es immobilisieren Heilung zu helfen. Die Schlinge wird verhindert, dass Sie mit Ihrem Arm überflüssig. Wenn Sie weiterhin Ihren Arm nach der Verletzung verwenden, wird es noch verschärfen. Allerdings nicht halten Sie Ihren Arm den ganzen Tag in der Schlinge. Entfernen Sie es häufig und den Arm strecken. Dies wird Ihre Armmuskeln von verkümmern zu verhindern.

5. Heben Sie Ihre Verletzter Arm:

Wenn Sie von Tennisarm leiden, ist eine der besten Möglichkeiten, um den Arm schnell zu heilen, indem sie es erhebend. Wenn Sie Ihren Arm heben, kann das Blut mehr fließt leicht und nicht in dem Unterarm nieder. Sie können Ihren Arm, indem sie es über Ihre Herzhöhe und stützen es auf einem weichen Kissen oder Polster erhöhen. Dies wird dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren und auch die Schmerzen lindern.

6. Dehnen Übung für Ihren Arm:

Einer der Hauptgründe für Tennisarm ist Stretching nicht Ihren Arm. Auch kann Stretching helfen, Ihr Arm zu erholen. Sobald Sie den Schmerz Abklingen bemerken, ist es Zeit, Übungen zu beginnen, Stretching, die die Flexibilität des Armes zu erhöhen und auch die Unterarmmuskulatur stärken. Sie können Ihren Arm alternativ strecken und beugen. Und nutzen Sie Ihre gesunde Hand auf der betroffene Hand nach unten zu drücken, bis Sie die Muskeln im Unterarm fühlen Stretching.

7. Avocadoöl:

Avocadoöl ist bekannt, die Entzündung zu verringern, also ein bestes Mittel gegen Tennisarm. So schauen, um sanft die verletzten Ellbogen mit diesem Öl-Massage jeden Tag. Versuchen Sie ein paar Mal während des Tages für die besten Ergebnisse zu massieren.

8. Kartoffel:

Nein, Sie haben nicht die Kartoffel zu essen. Stattdessen backen eine Kartoffel und in ein Handtuch. Dieses warme Kartoffel Pack auf Ihrem verletzten Ellbogen. Es wird helfen, die Schmerzen zu lindern und ist bekannt, ziemlich wirksam zu sein.

9. Bockshornklee:

Bockshornklee hat entzündungshemmende Eigenschaften und dies hilft, die Schwellung zu reduzieren, so dass Ihre Ellbogen Heilung beginnen können. Eine Paste aus Bockshornkleesamen mit etwas Milch. Diese Paste großzügig auf Ihrem betroffenen Ellbogen und lassen Sie es so lange wie möglich bleiben.

10. Kurkuma:

Kurkuma ist für seine heilenden Kräfte in den asiatischen Kulturen seit Urzeiten verwendet. Kurkuma enthält Curcumin, die ein entzündungshemmendes Mittel wirkt. Außerdem Kurkuma ist reich an Antioxidantien, die freien Radikale aus dem verletzten Teil des Körpers zu beseitigen. Sie können Kurkuma, um Ihre Lebensmittel hinzufügen oder eine Paste mit Wasser machen und es auf den Ellbogen anzuwenden. Denken Sie daran, Kurkuma kann färben die Haut und Kleidung, so vorsichtig sein, während es angewendet wird. Es wird helfen, die Schwellung und die Schmerzen zu reduzieren. Curcumin ist in Form von Tabletten zur Verfügung, die Sie dreimal am Tag nehmen, wie gut, wenn Sie nicht daran interessiert sind auf Kurkuma mit

11. Boswellin:

Viele alternative Medizin Praktiker verwenden Extrakt von Boswellin Kraut mehr entzündliche Erkrankungen zu behandeln. Auch können Sie diesen Extrakt verwenden, um die Schwellung zu lindern und die Heilung zu erleichtern. Der Extrakt ist in Form von Kapseln erhältlich. Sie werden in der Lage, es in großen Natur Drogerien zu finden. Nehmen Sie zwei Kapseln täglich mit Wasser.

12. Ingwer:

Ingwer ist auch für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Sie haben die Möglichkeit, Ingwer-Tee zu brauen und konsumiert es um die Schwellung zu lindern, oder Sie können mit etwas Wasser eine Paste aus Ingwer machen und es auf den Ellbogen anzuwenden.

13. Selleriesamen:

Selleriesamen sind eine der wirksamsten Hausmittel für Tennisarm betrachtet. Entfernen Sie den Saft aus den Samen und mit Wasser verdünnen. Sie sollten suchen etwa 5 bis 10 Tropfen Selleriesamen Saft in einem Glas heißem Wasser hinzuzufügen. Verbrauchen dieses Getränk vor jeder Mahlzeit den Heilungsprozess zu beschleunigen.

14. Calendula Oil:

Nehmen Sie sich ein paar Tropfen Calendula Öl und massieren Sie Ihre Ellenbogen. Es wird helfen, die Schwellung zu reduzieren und beschleunigen Ihre Ellbogen zu heilen. Sie werden auch eine Verringerung der Schmerzen bemerken. Massieren Sie Ihre Ellbogen zweimal täglich mit dem Öl für die besten Ergebnisse.

15. Ananas:

Ananas enthält eine Verbindung, wie Bromelain bekannt. Diese Verbindung hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Schmerzen und Schwellungen in den Ellenbogen zu reduzieren. Sie können jeden Tag Ananas essen oder seinen Saft trinken. Achten Sie darauf, es zu haben, ohne jegliche Zugabe von Zucker.

16. Grüner Tee:

Wir alle wissen, dass grüner Tee mit Antioxidantien gefüllt ist. Wenn Sie Tennisarm haben, wird es freie Radikale an der Verletzungsstelle seine Heilung zu verhindern. So trinken jeden Tag eine Tasse grünen Tee, vor allem am Morgen, die freien Radikale zu beseitigen und Ihre Genesung zu beschleunigen. Darüber hinaus grüner Tee enthält auch viele Nährstoffe, die Ellbogen schnell und mühelos heilen helfen. Dies ist eines der effektivsten natürlichen Heilmittel für Tennisarm.

17. Kohlblätter:

Tränken Sie ein paar Kohlblätter in Wasser und wenden sie auf die Ellbogen. Verwenden Sie einen Verband um die Blätter zu sichern und lassen Sie sie über Nacht bleiben. Es wird nicht nur die Schmerzen lindern, wird es auch helfen, an den Ellbogen zu reduzieren Schwellungen.

18. Broccoli:

Sie wissen bereits, wie gesund Brokkoli ist, warum sonst hätte deine Mutter dich gezwungen, es zu essen? Brokkoli ist reich an Kalzium, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Körper gesund zu halten. Sie können Ihre Schmerzen lindern und Ihre Ellbogen zu stärken, indem eine Paste aus Brokkoli auf sie angewendet wird. Lassen Sie die Paste für 20 Minuten stehen, bevor es weg zu waschen.

19. White Willow Bark:

Weiß Weidenrinde wirkt als natürliches Schmerzmittel aufgrund der Anwesenheit einer Verbindung, wie Salicin bekannt. Sie können mit Wasser pulverisierte weiße Weidenrinde verbrauchen, um den Schmerz Ihres Tennisarm zu reduzieren. Eigentlich ist es eine viel bessere Alternative, den Schmerz als Einnahme OTC oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel zu verwalten, die schädlichen Nebenwirkungen haben könnte.

20. Sellerie Blätter:

Genau wie Selleriesamen, auch Sellerieblätter beweisen wirksames Heilmittel für Tennisarm sein. Sieden Sellerieblätter 10 in etwa eine Tasse Wasser. Simmer das Wasser für eine halbe Stunde und dann abgießen. Trinken dieses Gebräu zweimal täglich für einen Monat. Sie fangen an zu beginnen dieses Hausmittel für Tennisarm eine Verbesserung Ihrer Symptome innerhalb einer Woche zu bemerken.

21. Johanniskraut:

Verwenden Sie trockene Johanniskraut einen Kräutertee zu brauen. Lassen Sie es zu steil für 10 Minuten vor Anstrengung und trinken es. Dies wird helfen, die Schmerzen zu lindern und beruhigen Sie auch nach unten. Sie können durch Zugabe von einem Teelöffel Honig das Aroma des Tees verbessern. Allerdings kann St. Johns Kraut Lichtempfindlichkeit erhöhen. Macht es so einen Punkt Sonnenschutz großzügig anzuwenden, wenn heraustreten. Verwendung dieses Kraut nicht, wenn Sie auf verschreibungspflichtige Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt.

22. Senföl und Knoblauch:

Knoblauch ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist und Sie diese Eigenschaften zu Ihrem Vorteil nutzen können. Crush vier Knoblauchzehen und erhitzen sie in zwei Esslöffel Senföl, bis sie dunkelbraun in der Farbe drehen. Lassen Sie das Öl drehen lauwarm und dann gilt es auf den Ellbogen. Es wird helfen, die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu verringern.

23. Schwarze Sesam-Samen:

Wenn Ihr Tennisarm extrem schmerzhaft ist, auf jeden Fall sollten Sie dieses Hausmittel versuchen. Trinken Sie einen Esslöffel schwarzer Sesamsamen in Wasser über Nacht. Am nächsten Morgen der Samen verbrauchen und das Wasser trinken. Verwenden Sie diese Abhilfe jeden Tag, und Sie werden eine Verringerung der Schmerzen nach ein paar Tagen bemerkt.

24. Jamaican Dogwood Tea:

Jamaican Hartriegel wird in Nordamerika gefunden und ist bekannt für seine beruhigende und entspannende Eigenschaften. Es hilft auch bei Nervenschmerzen. Brauen Jamaican dogwood Tee durch die getrocknete Wurzel in einer Tasse mit heißem Wasser Einweichen. Langsam bringen das Wasser zum Kochen und lassen Sie es für etwa 10 Minuten köcheln lassen. Der Stamm und verbrauchen diesen Tee den Schmerz zu lindern und die Symptome des Tennisarm zu reduzieren. Trinken 2 Tassen dieses Tees täglich für beste Ergebnisse.

25. Lavendel Ätherisches Öl:

Eine weitere wirksame Tennisarm Heilmittel, ätherisches Lavendelöl kann helfen, die Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Massieren Sie das Öl in den betroffenen Ellbogen. Sie haben auch die Möglichkeit, das Öl zu Ihrem Badewasser hinzufügen und darin baden.

Der Final Verdict:

Es besteht kein Zweifel, dass Hausmittel wirksam sind Tennisarm bei der Behandlung. Allerdings haben die meisten Heilmittel Zeit in Anspruch nehmen. So ist es in Ihrem Interesse, geduldig zu sein und mit den Mitteln beharren. Im Allgemeinen Tennisarm kann überall von einigen Wochen bis zu einigen Monaten dauern, wenn nicht ein paar Jahre, um zu heilen, je nachdem, wie schwer verletzte Ihre Muskeln und Sehnen sind.

Also geduldig und Sie werden es Ihnen danken, dass Sie für Hausmittel für Tennisarm entschieden anstatt sich Kortison-Injektionen oder Operationen.