30-minütige Yoga-Routine für eine gesunde Sie

Wenn alles was du hast 30 Minuten am Morgen zu trainieren, was tun Sie? Wie bündeln Sie in allen Übungen, die auf verschiedenen Teilen des Körpers arbeiten Sie gesund und fit in so kurzer Dauer zu halten?

Mach dir keine Sorgen, weil wir es hier für Sie getan haben. Eine individuelle Yoga-Sequenz, die Ihr Leben besser machen. Und alles, was Sie zu tun ist Ihre Matte nur 30 Minuten für ausrollen und Praxis.

Auf was wartest du? Fange jetzt an.

Vorbereitung Für 30-minütige Yoga Routine

Wenn Sie am Morgen üben möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen ist sauber und Darm leer ist, bevor Sie die Praxis beginnen. Am Abend übt nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von den letzten Mahlzeit.

Tragen Sie leichte, lockere und bequeme Kleidung. Binden Sie Ihre Haare ordentlich und pin up alle Haarsträhnen, die auf Ihrem Gesicht fallen. Nehmen Sie ein Yoga-Matte und breitet sie in einem Raum, wo es eine gute Luftzirkulation und Tageslicht. Halten Sie eine Wasserflasche und einen Timer in der Nähe Sie hydratisieren und die Spuren der Zeit zu halten.

Das ist es. Das ist alles, was Sie tun müssen. Lassen Sie uns nun auf die Yoga-Training von 30 Minuten erhalten.

30-Minuten-Yoga-Sequenz

Die folgende Sequenz ist einfach und ausgewogen. Versuch es.

1. Balasana (Child-Haltung)
2. Sukhasana (Easy-Haltung)
3. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)
4. Tadasana (Berg-Pose)
5. Virabhadrasana II (Krieger II Pose)
6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
7. Setu Bandhasana (Brücken-Haltung)
8. Savasana (Totenstellung)

1. Balasana (Child-Haltung)

Über die Pose: Balasana oder das Kind Pose sieht aus wie die fötale Position eines Babys. Es ist eine Ruhehaltung, dass Sie in Vajrasana und biegen nach vorn sitzen erfordert. Balasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Die Wiederholung des Asana ist nicht erforderlich.

Vorteile: Balasana löst Verspannungen im Rücken und Schultern und wird von Schwindel und Müdigkeit loszuwerden. Die Pose reduziert Stress und biegt sich die inneren Organe. Es erstreckt sich sanft die Hüften und Oberschenkeln. Balasana fördert stetige Atmung und Blutzirkulation im ganzen Körper.

Benötigte Zeit: Bleiben Sie in Balasana für 5 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Balasana

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2. Sukhasana (Easy-Haltung)

Über die Pose: Sukhasana oder die Easy-Haltung ist ein sitzender Asana, die eine sehr beliebte Asana ist die Praxis der Meditation in dem ‚sukha‘ Wort aus dem Sanskrit bedeutet komfortabel und Sukhasana ist eine Pose, die leicht machbar ist.. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.

Vorteile: Sukhasana verlängert Ihre Wirbelsäule und beruhigt den Geist. Es lindert mentale Müdigkeit und verbessert die Körperhaltung. Die Pose entriegelt auch die Hüften und Massagen Wadenmuskeln. Es macht Sie energisch, erhöht die Produktivität und schafft einen aktiven Zustand des Geistes.

Benötigte Zeit: Bleiben Sie in Sukhasana für 5 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Sukhasana

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3. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Über die Pose: Adho Mukha Svanasana oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung ist eine Umkehrung, die sich wie ein Hund Vorbeugen aussieht. Es ist einfach zu tun und hat viele Vorteile. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas.

Vorteile: Adho Mukha Svanasana stärkt Ihre Brustmuskulatur, Arme, Beine, Schultern und Füße. Es erhöht Ihre Lungenkapazität und hält Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit in Schach. Die Pose ist Therapeutikum für Asthma.

Benötigte Zeit: Halten Sie die Pose für 2 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Adho Mukha Svanasana

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4. Tadasana (Berg-Pose)

Über die Pose: Tadasana oder die Berg-Pose ist die Basis aller Posen. Es ist eine Haltung im Stehen, und alle anderen Stehhaltungen sind eine Variation der Tadasana. Es ist eines der ersten Posen Sie in Yoga lernen. Tadasana ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas.

Vorteile: Tadasana erhöht Ihre Kraft und stärkt die Knie. Es verbessert die Beweglichkeit in den Beinen und Hüften und strafft Bauch und Gesäß. Es erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, nimmt Schmerzen im ganzen Körper, und macht Sie begeistert.

Benötigte Zeit: Halten Sie die Pose für 12 Sekunden und wiederholen Sie es 10 Mal, so dass die Zeit auf 2 Minuten Tadasana ausgegeben.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Tadasana

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5. Virabhadrasana II (Krieger II Pose)

Über die Pose: Virabhadrasana II oder die Warrior II-Haltungs nach dem Krieger namens Virabhadra, der von Lord Shiva aus einer Locke seines Haares geschaffen wurde. Die Pose ist sehr leistungsfähig und lebt bis zu dem es wurde benannt nach. Der Krieger II Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.

Vorteile: Virabhadrasana II fördert die Ausdauer und regt die Bauchorgane. Es ist therapeutisch für Unfruchtbarkeit und Ischias. Die Pose erregt müden Glieder und entwickelt Stabilität. Es verbessert auch Ihre Atmung und Vertrauen. Die Pose entlastet Rückenschmerzen und stärkt die Muskeln.

Benötigte Zeit: Halten Sie die Pose für 30 Sekunden an jedem Bein und wiederholen Sie es einmal für die gleiche Dauer auf jedem Bein. Das macht Zeit auf der Asana 2 Minuten verbracht.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Virabhadrasana II

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6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Über die Pose: Trikonasana oder das Dreieck Pose ist ein Asana, die wie ein Dreieck aussieht, und daher so gestattet. Das Sanskrit Wort ‚Trikona‘ bedeutet Dreieck. In Trikonasana, sollten Sie Ihre Augen offen halten, die in der Regel nicht der Fall mit vielen anderen Asanas sind. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.

Vorteile: Trikonasana heilt Verdauungsstörungen und regt die Nieren. Es beseitigt Fett von der Taille und Oberschenkel und hält die Mobilität Ihrer Hüftgelenke intakt. Die Pose ist für Stress-Management gut. Trikonasana verbessert Ihr geistiges und körperliches Gleichgewicht.

Benötigte Zeit: Halten Sie die Pose für 30 Sekunden an jedem Bein und wiederholen Sie das gleiche einmal. Das macht es 2 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Trikonasana

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7. Setu Bandhasana (Brücke Pose)

Über die Pose: Setu Bandhasana oder die Brücken-Haltung ist eine Asana, die wie eine Brücke aussieht, wenn angenommen wird. Das Sanskrit-Wort ‚setu‘ bedeutet Brücke. Die Pose ist ein Bauch Lift, der gut für Ihren Körper funktioniert. Setu Bandhasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.

Vorteile: Setu Bandhasana beruhigt Ihr zentrales Nervensystem und regt die Lunge und Schilddrüse. Die Pose ist Therapeutikum für Hypertonie und Sinusitis. Es stärkt den Rücken und Kniesehnen. Die Pose erstreckt sich auch den Hals und stimuliert die Haarfollikel.

Benötigte Zeit: Halten Sie die Pose für 60 Sekunden und es einmal wiederholen. Das macht es 2 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Setu Bandhasana

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8. Savasana (Totenstellung)

Über die Pose: Haltungs-Savasana oder der Leiche wird so genannt, da sie mit absolut keine Bewegung eine Leiche ähnelt. Savasana ist eine Restaurations Pose, die Sie erfordert entspannt hinlegen. Es wird im Allgemeinen am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert. Savasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas.

Vorteile: Savasana entspannt die Muskeln und beruhigt den Geist. Es löst Stress, Müdigkeit und Anspannung. Die Pose heilt Schlaflosigkeit und verbessert die psychische Gesundheit. Es ist gut für diejenigen, die an neurologischen Problemen und Diabetes leiden. Die Pose gibt Ihnen tiefe Ruhe und ermöglicht Ihr Yoga-Training gut zu sinken in.

Benötigte Zeit: Entspannen Sie sich in der Pose für 10 Minuten.

Um mehr über die Haltung zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Savasana

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Ihr 30-minütige Yoga-Training ist abgehakt. Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Wie oft trainiere ich die 30-minütige Yoga-Routine?

Üben Sie es jeden Tag, vorzugsweise morgens.

Ist Yoga eine Religion?

Nein ist es nicht. Yoga ist eine Philosophie.

Jeden Tag einige Zeit zu verbringen, die Ausübung ist von wesentlicher Bedeutung. Ein wenig geht jeder Tag einen langen Weg. Diese 30-minütige Yoga-Routine ist ein solcher Versuch. Versuchen Sie, diese aus und erleben Sie die gesunden Vorteile, die es zu bieten hat. Loslegen.