6 Leistungsstarke Yoga Asanas zu bauen Sechs Pack Abs

Heute, fast jeder, das Sie wissen, tut Yoga. Und warum nicht, ist es eines der ruhigsten und erfrischenden Möglichkeiten, um in Form zu halten. Sind Sie sich der Magie des Yoga für Sixpack? Yoga ist für alles, und Yoga für Sixpack ist eine Realität. In der Tat, drei bis fünf Wochen nach der engagierten Praxis werden Sie in einem Gläubigen wenden. Also, was Posen sollten Sie führen das six-Pack abs zu bekommen? Lesen Sie weiter und erfahren.

Weiter unten sind die mächtigen Yoga Sixpack Übungen:

1. Tadasana (Berg-Pose):

Der Beginn der meisten Yoga-Routinen, ist Tadasana eine beliebte Pose. Auch wenn dies im Wesentlichen eine Warm-up Pose, die verschiedenen gesundheitliche Vorteile, und hilft, Ihren abs Ton kann.

Richtungen:

1. Beginnen Sie damit, in der Mitte Ihrer Yoga-Matte stehen.
2. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und halten Sie Ihre Fersen ein Zoll auseinander.
3. Flatten Ihre Sohlen.
4. Ihre Hände an den Seiten des Körpers sein sollten.
5. Richte deinen Blick nach vorn.
6. Bleiben Sie in dieser Position für 3 bis 5 Minuten.
7. Rest und wiederholen (1).

2. Down-Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana):

Diese Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Beine Tonen, die Stärkung der Wirbelsäule und geben Sie hart abs rocken.

Richtungen:

1. Geh runter auf deine Knie.
2. Nach vorne beugen und die Hände unter den Schultern legen.
3. Halten Sie Ihre Zehen nach innen und heben Sie Ihre Hüften.
4. Die Fersen sollen vom Boden abgehoben werden.
5. Halten Sie diese Position halten, bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren.
6. Rest und wiederholt (2).

3. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:

Der Krieger Pose oder virabhadrasana ist eine wichtige Pose für Kernfestigkeit zu verbessern. Es hilft Ihnen auch getönten Beine zu bekommen. Dieses Training ist für den Körper, als Ihre Hüften und Kern zur gleichen Zeit ausgeübt werden.

Richtungen:

1. Legen Sie den rechten Fuß vor und das Knie beugen.
2. Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad nach dem rechten Bein.
3. Heben Sie die Arme durch die Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind.
4. Bestaunen Sie vor und 60 Sekunden in der Position bleiben.
5. Wiederholen (3).

4. Plow Pose (Halasana):

Halasana stimuliert das Verdauungssystem, steigert den Appetit und hilft Ihnen, Verstopfung zu überwinden. Die Pose hilft auch Ihre Bauchmuskeln zu straffen, Schultern, Rücken und Beine.

Richtungen:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken (Sie können ein Yoga-Matte verwenden, oder einen Teppich).
2. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie sich über den Bauch sind.
3. Gehen Sie Ihre Beine in Richtung Kopf zu beugen und weiter, bis sie sich falten über den Kopf und Zehen platziert sind nur über die Schulter.
4. Bleiben Sie für etwa 20 in dieser Position - 25 Sekunden.
5. Rest und wiederholen (4).

5. Kindposition (Balasana):

Ein weiterer großer Asana Ihre abs für Tonen, das Kind Pose oder Balasana hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Verdauung zu fördern; lindert Blähungen und Verstopfung. Es ist auch ganz wesentlich für die Stärkung des Rücken.

Richtungen:

1. Geh runter auf deine Knie.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
3. Hebt eure Arme.
4. Gehen Sie auf den Rumpf nach vorne zu beugen, so dass Ihre Brust die Oberschenkel berührt.
5. Halten Sie nach vorne beugen, bis der Stirn in Kontakt mit dem Boden ist.
6. Halten Sie diese Position für etwa 15 bis 20 Sekunden (5).

6. Plank Pose:

Die Planke Pose ist kein Yoga-Pose, sondern als ein wegen seiner immensen Vorteile angepasst. Dies ist die beste Low-Impact-Übung für Ihren abs Tonen. Es hilft auch, Ihren Körper zu verjüngen.

Richtungen:

1. Beginnen Sie, indem sie in Push-up-Position, die Arme unter den Schultern und Beine gerade.
2. Tense und ziehen Sie Ihren Bauch, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
3. Heben Sie Ihre Beine auf den Zehen und halten Sie diese Position für etwa 45 bis 60 Sekunden.
4. Ruhe und einmal wiederholen.

Schauen Sie sich dieses Video, wie die Planke auszuführen Pose.

Versuchen Sie, diese Yoga Sixpack Übungen und bekommen bald, dass die unglaublichen Körper. Teilen Sie uns Ihre Fortschritte hier. Gehen Sie voran, andere inspirieren, diese wunderbare Routine zu versuchen.