8 beste natürliche Schlaf-Aids für Insomnia, die Ihnen helfen, schnell zu schlafen

Schlafentzug nimmt eine Abgabe auf Ihrem Geist, Körper und die allgemeine Gesundheit in einer Weise, die Sie nie vorstellen können. Ein gesunder Schlaf ist wichtig, ein gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie sich nicht hin und wieder wegen Erregung oder Jetlag schlafen, es kann nicht Schlaflosigkeit genannt werden. Dies ist eine ernstere Erkrankung und kann Chaos in Ihrem Leben anrichten. Stattdessen OTC Pillen kaufen (Schlaftabletten), versuchen Sie dieses Hausmittel Schlaflosigkeit zu heilen.

Bevor wir die Hausmittel zu diskutieren, lassen Sie uns zuerst verstehen, was Schlaflosigkeit ist und seine Art und Ursachen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit wird als als die Unfähigkeit, einzuschlafen und / oder durchzuschlafen. Diese Schlafstörung kann entweder kurzfristig oder langfristig sein. Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen sind nur einige der verheerenden Auswirkungen von Schlaflosigkeit (1).

Arten von Schlafstörungen

Je nach Zeitraum, für den man mit Schlaflosigkeit betroffen ist, wird es klassifiziert in akute Schlaflosigkeit und chronische Schlaflosigkeit (1).

Akuter Vs. Chronische Schlaflosigkeit

Kurzfristige Schlaflosigkeit wird als akute Schlaflosigkeit genannt. Sie dauert von wenigen Tagen bis zu einigen Wochen. Wenn Schlaflosigkeit für einen Monat oder länger dauert, wird es chronische Schlaflosigkeit (1) genannt.

Was sind die Ursachen Schlaflosigkeit?

Akute Schlaflosigkeit führt in der Regel von Stress durch Familie oder Arbeit oder wenn man erlitten hat Trauma (1). Chronische Schlaflosigkeit, auf der anderen Seite wird in der Regel als Nebeneffekt von anderen Problemen verursacht. Daher ist es sekundäre Schlafstörungen genannt. Die Ursachen sind, wie nachstehend aufgeführt:

• Medikamente, wie sie für Asthma, Erkältungen und Allergien
• Neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson-Krankheit
• Schlafstörungen wie Restless-Legs-Syndrom und verwandten Erkrankungen Atmung
• Probleme, die chronischen Schmerzen wie Arthritis beteiligt
• Überfunktion der Schilddrüse
• Gesundheitliche Probleme, die Atemprobleme wie Asthma verursachen
• Menopause
• Übermäßige Koffein, Tabak, Alkohol oder verwandte Substanzen (2)

Lesen Sie weiter über die Heilmittel zu wissen, dass Sie die Befreiung von Schlaflosigkeit geben und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Natural Sleep Aids für Schlaflosigkeit

1. Lebensmittel für Schlaflosigkeit (a) Kiwi-Frucht (b) Banane (c) Honig (d) Milch 2.Best Öle für Schlaflosigkeit (a) Lavendel (b) Kokosöl (c) Castor Oil (d) Schwarzkümmelöl (e ) Fischöl (f) Palisander Oil 3. Best Saft für Insomnia - Tart Kirschsaft 4. Beste Kräuter für Schlaflosigkeit (a) Valerian (b) Knoblauch (c) Jujube 5.Best Teas für Schlaflosigkeit (a) Kamillentee (b) Grüner Tee (c) Rooibos Tea 6. Zitronenmelisse 7. Vitamine für Schlaflosigkeit 8. Übung, Yoga oder Meditation: Welches gut für Schlaflosigkeit?

Hier sind die Top 10 Home Remedies für Insomnia

1. Lebensmittel für Schlaflosigkeit

(A) Kiwi-Frucht für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

2 Kiwis

Was Sie tun müssen,

Essen Sie zwei frische Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Wie oft sollten Sie dies tun

Weiter jeden Abend diese. Sie werden beginnen, Resultate in ein paar Wochen zu bemerken.

Warum das funktioniert

Kiwis sind reich an Antioxidantien, die den oxidativen Stress auf das Gehirn lindern, die Schlaflosigkeit verursachen können. Auch Kiwis enthalten Serotonin, die den Geist (3) hilft entspannen.

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(B) Banane für Insomnia

Du wirst brauchen

• 1 Banane
• 1 bis 2 Tassen Wasser
• Zimtpulver (optional)

Was Sie tun müssen,

1. Schneiden Sie die Enden der Banane und kochen sie in das Wasser für etwa 10 Minuten. 2. Der Stamm der Wasser in eine Tasse und eine Prise Zimtpulver hinzuzufügen. 3. Trinken Sie das, während es warm ist.

Sie können auch eine reife Banane vor dem Schlafengehen konsumieren.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie Schwierigkeiten fühlen Einschlafen.

Warum das funktioniert

Banane und seine Schale ist reich an Kalium, Magnesium, Tryptophan und Vitaminen. Diese essentiellen Nährstoffe regulieren die Funktion des Gehirns und des Körpers. Sie erzeugen auch eine optimale Konzentrationen von Hormonen wie Melatonin und Serotonin, wodurch das Gehirn entspannt und Induzieren sleep (4, 5, 6).

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(C) Honig für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

1 bis 2 Esslöffel Honig

Was Sie tun müssen,

Haben Honig vor dem Schlafengehen. Sie können auch eine Prise Himalaya-Salz hinzufügen, frisch und voller Energie aufwachen Gefühl.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies jeden Abend vor dem Schlafengehen.

Warum das funktioniert

Honig Mit bevor liefert die Leber mit genügend Glykogen schlafen gehen, die es über die Nacht nutzen kann. Wenn die Glykogenspeicher in den Körper gehen, werden Stresshormone produziert. Diese stören Ihren Schlaf und führen zu Schlaflosigkeit. Dies kann leicht durch Honig mit jeder Nacht kontrolliert werden. Auch Honig ist reich an Antioxidantien, die den oxidativen Stress im Körper (7) zu reduzieren.

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(D) Milch für Insomnia

Du wirst brauchen

Ein Glas Milch

Was Sie tun müssen,

Wärmen leicht die Milch und trinken Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies jede Nacht.

Warum das funktioniert

Milch enthält Tryptophan, die ein beruhigendes Mittel und bei der Induktion von Schlaf helfen kann (5).

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2. Best Öle für Schlaflosigkeit

(A) Für Lavendel Insomnia

Du wirst brauchen

1 bis 2 Tropfen Lavendelöl oder Lavendel sachet

Was Sie tun müssen,

Legen Sie das Lavendelöl Tropfen auf dem Kissen oder halten Sie den Beutel unter dem Kopfkissen jede Nacht.

Wie oft sollten Sie dies tun

Wiederholen Sie jede Nacht diese.

Warum das funktioniert

Lavendel hat ein angenehmes Aroma, das die meisten von uns lieben. Es ist mildes Beruhigungsmittel und auch ein Stimmungsstabilisator. Seine neuroprotektive Eigenschaften beruhigen den Geist und helfen Ihnen, besser zu schlafen (8).

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(B) Kokosöl für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Kokosöl
• 1 Teelöffel Honig
• Eine Prise Meersalz

Was Sie tun müssen,

1. Mischen Sie das Öl, Honig und Salz. 2. Verbrauchen Sie diese vor dem Schlafengehen.

Wie oft sollten Sie dies tun

Wiederholen Sie jede Nacht diese für gesunden Schlaf.

Warum das funktioniert

Kokosöl ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, die den Körper mit optimaler Energie versorgen. Es hilft auch, die Hormonproduktion bei der Regulierung, was wiederum den Schlafzyklus (9) reguliert.

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(C) Castor Oil für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

1 bis 2 Tropfen Rizinusöl

Was Sie tun müssen,

Dab nur ein Tropfen des Öls auf die Augenlider und reiben Sie es in. Achten Sie darauf, dass kein Öl in die Augen zu bekommen.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies, bevor jede Nacht ins Bett zu gehen.

Warum das funktioniert

Dies ist eines jener Mittel, die von Generation zu Generation weitergegeben wurden. Rizinusöl ist seit langem Stunden Schlaf zu induzieren, obwohl seine genaue Wirkmechanismus ist noch nicht bekannt.

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(D) Schwarzkümmelöl für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel Schwarzkümmelöl
• Ein Glas lauwarmen Wasser

Was Sie tun müssen,

Verschlucken das Öl und sofort lauwarmes Wasser trinken.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies jeden Abend vor dem für mindestens drei bis vier Wochen zu Bett gehen Ergebnisse zu bemerken.

Warum das funktioniert

Schwarzkümmelöl erhöht den Tryptophanspiegel im Gehirn. Dies ist für die Synthese von Serotonin und Melatonin erforderlich - die Hormone, die den Schlaf zu regulieren (10).

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(E) Fischöl für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

Fischölkapseln

Was Sie tun müssen,

Haben Sie eine Kapsel einmal während des Tages.

Wie oft sollten Sie dies tun

Fügen Sie Fischölkapseln in Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme.

Warum das funktioniert

Fischöl enthält Omega - 3-Fettsäuren. DHA, eine Art von omega - 3-Fettsäuren, hilft bei der Freisetzung von Melatonin im Gehirn (11). So kann zB Fischöl in der Ernährung als Ergänzung oder in Form von Meeresfrüchten helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu behandeln.

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(F) Palisander Öl für Insomnia

Du wirst brauchen

• Ein paar Tropfen Rosenholzöl
• Öl Diffusor

Was Sie tun müssen,

1. Fügen Sie das ätherische Öl in die Ölkammer des Diffusors und ließ die rund um das Haus verteilt Dämpfe. 2. Gehen Sie ins Bett wie gewohnt.

Wie oft sollten Sie dies tun

Verwenden Sie diese Aromatherapie Heilmittel und, wenn erforderlich.

Warum das funktioniert

Dieses Öl wird aus dem Palisander Baum abgeleitet, die in Südamerika heimisch ist. Es ist ein mildes Beruhigungsmittel und hilft Schlaf (12) zu induzieren.

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3. Best Saft für Insomnia - Tart Kirschsaft

Du wirst brauchen

Tart Kirschsaft

Was Sie tun müssen,

Trinken acht Unzen Torte Kirschsaft zweimal täglich.

Wie oft sollten Sie dies tun

Setzen Sie diesen Saft trinken jeden Tag.

Warum das funktioniert

Herb-Kirschsaft enthält hohe Mengen an Anthocyanen (Antioxidantien) und entzündungshemmende Substanzen. Abgesehen von diesen, es enthält auch ein hohes Maß an Melatonin. So hilft es, den Schlafzyklus bei der Regulierung. Die Wissenschaftler zeigten, dass Schlafstörungen Patienten fast 90 Minuten mehr geschlafen, wenn sie herb Kirschsaft (13) trank.

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4. Beste Kräuter für Schlaflosigkeit

(A) Für Valerian Insomnia

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel getrocknet Baldrianwurzel
• Eine Tasse mit heißem Wasser

Was Sie tun müssen,

1. Steep der getrocknete Wurzel im Wasser für fünf bis 10 Minuten. 2. Strain und trinken Sie diese Kräutertee zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Wie oft sollten Sie dies tun

Sie können diesen Tee trinken jeden Abend / Nacht.

Warum das funktioniert

Diese milde Beruhigungsmittel verringert sich die Zeit, die für Sie einzuschlafen. Es hilft Ihnen auch für eine längere Zeit schlafen. Es funktioniert durch die Menge einer Chemikalie namens GABA im Gehirn erhöht, die eine beruhigende Wirkung auf die Nerven (14) ausübt.

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(B) Knoblauch für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

• 1 Tasse Milch
• Eine Knoblauchzehe
• ¼ Tasse Wasser

Was Sie tun müssen,

1. Den Knoblauch hacken und fügen Sie ihn in die Milch. 2. Fügen Sie Wasser dazu und kochen, bis eine Tasse Knoblauch Milch bleibt. 3. Trinken Sie die warme Milch ein paar Minuten vor dem Bett zu schlagen.

Wie oft sollten Sie dies tun

Trink das jede Nacht.

Warum das funktioniert

Die antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften von Knoblauch halten die Körperflüssigkeiten und Organe gesund und frei von Infektionen. Es hilft auch bei der gesunden Funktion des Herzens und des Gehirns, wodurch der Schlafzyklus regulieren (15).

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(C) Für Jujube Insomnia

Du wirst brauchen

• Eine Hand voll jujubes (Chinese dates)
• 2 - 3 Tassen Wasser

Was Sie tun müssen,

1. Kochen Sie die Termine in Wasser für etwa 10 Minuten und den Absud belasten. 2. Trinken Sie eine Tasse dieser entweder heiß oder kalt. Sie können den Rest im Kühlschrank lagern.

Wie oft sollten Sie dies tun

Trinken Sie eine Tasse oder zwei von Jujube Tee an einem Tag.

Warum das funktioniert

Der Samen der stacheligen zizyphs Pflanze, Jujube hat in der alten chinesischen Kräutermedizin zur Behandlung von schlafbezogenen Störungen verwendet. Es ist ein mildes Sedativum, dass der Hippocampus Teil des Gehirns und wirkt als natürliches Schlafmittel (16, 17) wirkt.

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5. Best Tees für Schlaflosigkeit

(A) Kamillentee für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

• 2 - 3 Esslöffel Kamillenblüten
• 8 Unzen heißem Wasser

Was Sie tun müssen,

1. Nehmen Sie die Blumen in einem Topf oder große Tasse und das Wasser. 2. Lassen Sie das Kraut für etwa 10 Minuten in Wasser einweichen. 3. Der Stamm und eine Tasse dieser nützlichen Kräutertee trinken.

Wie oft sollten Sie dies tun

Haben Sie an einem Tag zwei Tassen Kamillentee auf.

Warum das funktioniert

Dieser Kräutertee wird oft als die ‚Schlaf Tee‘ genannt. Unter den mehreren Flavonoiden in Kamillentee gefunden, bindet Apigenin an bestimmten Rezeptoren im Gehirn und führt zu einer Erschlaffung (18).

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(B) Grüner Tee für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

• 1 bis 2 Esslöffel grüner Teeblätter
• Eine Tasse mit heißem Wasser
• Honig (optional)

Was Sie tun müssen,

1. Steile der grüne Teeblätter für ein paar Minuten. 2. Absud Stamm und einen Hauch von Honig für den Geschmack hinzufügen. 3. Genießen Sie den Tee, während es warm ist.

Wie oft sollten Sie dies tun

Trinken Sie eine Tasse grünen Tee vor dem Schlafengehen.

Warum das funktioniert

Grüner Tee ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Schlaflosigkeit. Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die einen guten Schlaf-Induktor (19) ist.

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(C) Rooibos Tee für Insomnia

Du wirst brauchen

• 1 - 1 ½ Teelöffel Rooibos-Tee
• Eine Tasse Siedewasser
• Milch, optional)
• Zucker oder Honig (optional)

Was Sie tun müssen,

1. Steile der Tee in heißem Wasser für fünf bis 10 Minuten.
2. Der Stamm und fügen Sie Milch und Zucker oder Honig je nach Geschmack. Dies ist nicht zwingend vorgeschrieben, wie Sie das Abkochen trinken können, wie es ist.
3. Trinken warmen Tee und genießen Sie den wunderbaren Geschmack.

Wie oft sollten Sie dies tun

Brauen eine Tasse Rooibos-Tee und haben es immer dann, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen.

Warum das funktioniert

Rooibos-Tee ist auf der ganzen Welt für Schlaflosigkeit verwendet. Es hat eine hohe Gehalt an Antioxidantien und kein Koffein. Es baut Stress ab und übt eine entspannende und beruhigende Wirkung (20).

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6. Zitronenmelisse für Schlaflosigkeit

Du wirst brauchen

• ½ - 2 Teelöffel getrocknete Melissenblätter
• Eine Tasse mit heißem Wasser

Was Sie tun müssen,

1. Steile der Melissenblätter im Wasser für fünf Minuten. 2. Strain und trinken diesen Tee.

Wie oft sollten Sie dies tun

Sie können täglich zwei vor drei Tassen dieses Tees trinken. Vorzugsweise hat eine Tasse eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen.

Warum das funktioniert

Wie Baldrian, Melisse enthält Verbindungen, die beruhigenden Eigenschaften aufweisen. Seine milde Beruhigungsmittel Natur verbessert die Qualität und Quantität des Schlafes (21).

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7. Vitamine für Schlaflosigkeit

Bestimmte Vitamine sind wichtig für einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu halten. In ihrer Abwesenheit oder wenn ihr Spiegel im Körper fällt, kann es zu Schlafstörungen führen. Hier ist die Liste der Vitamine, die mit Schlaflosigkeit Symptomen verbunden sind:

• Vitamine B3, B5, B9 und B12 Mangel wurden an Schlaflosigkeit in der Vergangenheit verbunden. Schwäche, Müdigkeit und schlaflos sind häufig gesehen (22). Fügen Sie Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen wie Eier, Geflügel, Milchprodukte, etc. In Ihrer Ernährung.

• Vitamin A spielt auch eine wichtige Rolle bei der gesunden Funktion des Gehirns, vor allem, wenn es darum geht, zu schlafen und Speicher (23). Lebensmittel mit reichlich Vitamin A-Gehalt sind Fleisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte.

• Die Vitamine C und E sind starke Antioxidantien und verhindern, dass der oxidativen Stress aus Ihrem Schlafzyklus zu behindern (22). Essen Sie viel Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Tomaten, Nüsse, Oliven, Weizenkeime und andere Lebensmittel, die reich an Vitaminen C und E für gesunden Schlaf.

• Ein weiteres Vitamin, die Ihnen helfen, besser zu schlafen ist Vitamin D. Seine Hauptfunktion ist Wachstum und die Erhaltung von gesunden Knochen. Sein Mangel kann Schlaflosigkeit und chronische Müdigkeit (24) führen. Genießen Sie die Sonne und verbrauchen Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Fisch und Austern.

Neben Veränderungen in der Ernährung, können Sie auch für Vitamin-Ergänzungen entscheiden, die Ihren Körper mit der richtigen Menge dieser Vitamine liefern werden. Wenn Sie sich nicht sicher über die Dosierung Sie fragen Sie Ihren Arzt sind.

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8. Übung, Yoga oder Meditation: Welches ist für Schlaflosigkeit gut ist?

Wenn es um die Ausübung für Schlaflosigkeit kommt, wurde gezeigt, dass es nicht viel auf dem Schlaf einen Einfluss hat. Allerdings hat auf dem individuellen Stimmung einen Effekt einen gesunden Schlaf, die am nächsten Tag (25) auszuüben. Entscheiden Sie sich für sanftes Yoga, Meditation und Gesang statt. Dies sind uralte Techniken, um besser zu schlafen, da sie die Chakren ausrichten und beruhigen den Geist. Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel über Yoga Poses für sechs wunderbare Asanas Schlaflosigkeit zu heilen, die Lebensretter für Ihre schlaflose Nächte werden kann.

Wenn macht Yoga und Meditation ist nicht Ihre Tasse Tee ist, singen einfach eine resounding'OM‘oder einfach nur auf Ihre Atmung konzentrieren, bis Sie in einen tiefen Schlaf driften.

Schlaflose Nächte wegen Schlaflosigkeit können Sie ermüden und die Stimmung verderben. Es scheint wie eine gewaltige Aufgabe zunächst, aber durch diese Hausmittel und Entspannungstechniken wie Yoga regelmäßig verwenden, können Sie auf jeden Fall besser schlafen.

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Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was sind die Symptome der Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist vor allem gekennzeichnet durch die Unfähigkeit entweder einzuschlafen oder schläft oder beide bleiben. Sie werfen und ohne zwinkernd Schlaf in der Nacht drehen. Und selbst wenn Sie einschlafen gelingt, können Sie nicht lange schlafen bleiben. Du wachst auf und die gleiche Routine wiederholt. Sie wachen am Morgen Gefühl absolut unrested, müde, reizbar und sogar depressiv werden.

Was ist zu vermeiden Schlaflosigkeit zu verhindern?

Brauchen Sie noch einen guten Schlaf? Stellen Sie sicher, dass Sie vermeiden, dass die folgenden:

• Verwenden Sie keine Quellen von Koffein mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu berühren. Koffein ist ein Schlaf Abschleppwagen, die auch in Kaffee, Cola-Getränke und einige Medikamente gefunden wird.
• Schalten Sie Handys, iPads, Laptops, Fernseher oder andere Licht emittierende Vorrichtungen, da diese den Geist anregen und lassen Sie nicht einschlafen.
• Aufhören zu rauchen. Nikotin, wie Koffein, ist ein natürliches Stimulans und hält wach.
• Zu hohen Mengen an Alkohol können auch Ihren Schlafzyklus stören. Halten Sie eine Registerkarte auf die Menge an Alkohol Sie verbrauchen.
• Nicht während des Tages schlafen, da dies Ihren Schlafzyklus stören und halten Sie nachts wach.
• Essen Sie leichte Mahlzeiten während der Abende und Nächte. Eine schwere Mahlzeit kann auch behindern Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.
• Außerdem reduzieren Ihre Aufnahme von Zucker in den Abendstunden den Zucker hohe Aktivität des Gehirns zu vermeiden.

Hat ziehen Öl helfen Schlaflosigkeit zu behandeln?

Ölziehen oder Öl Rascheln ist bekannt, Ihnen gesündere Zähne und Zahnfleisch zu geben und auch klar aus Nasennebenhöhlen. Es wird gesagt, dass es auch bei der Heilung von Schlaflosigkeit hilft, aber es gibt keine signifikanten Ergebnisse, dies zu beweisen. Die Menschen haben dieses Hausmittel ausprobiert, aber es gibt keine Konsistenz in den Auswirkungen, die sie auf ihren Schlaflosigkeit Symptome haben.

Lassen Sie sich nicht Ihren Körper und Geist zu Schlaflosigkeit aufgrund leiden und seine Nachwirkungen. Verwenden Sie die Hausmittel in diesem Artikel genannten und Abschied nehmen zu Schlaflosigkeit. Lassen Sie uns wissen, wie unser Artikel hat Ihnen geholfen durch Feedback in den Kommentaren unten zu teilen.