Grapefruit Diät - alles, was Sie wissen müssen

Was tun Sie, wenn Sie Gewicht für einen besonderen Anlass in nur 10 Tagen verlieren müssen? Ausrasten? Tragen Sie lockere Kleidung, die Sie runder und chubbier aussehen? Entscheiden Sie sich für Bodybuilder? Auf keinen Fall! Sie können als auf diese Weise besser machen! Verlieren die Fettpölsterchen. Es stimmt, können Sie nicht alle das Extra-Fett in 10 Tagen verlieren, aber Sie können Ihren Gewichtsverlust, verlieren Wasser Gewicht kurbeln, und starten Sie das Fett schmelzen. Und nichts funktioniert besser als die Grapefruit-Diät. Wir haben die alte Grapefruit-Diät gezwickt und machten es bequemer und akzeptabel mit einem speziellen Diät-Diagramm für Veganer. Klingt aufregend? Weiter lesen.

Warum sollten Sie die neue Grapefruit Diät?

Die Richtlinien der ursprünglichen Grapefruit-Diät haben viele Fragen. Sie können viele dieters unbequem. Zum Beispiel erfordert die ursprüngliche Grapefruit-Diät Sie Lebensmittel zu essen, die in Cholesterin und Fett wie Schweinefleisch hoch sind, rotes Fleisch, usw., ohne Einschränkungen auf der Menge. Sie können auch nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Sie müssen 2000 - 2200 Kalorien pro Tag, um Ihre täglichen Aufgaben zu tun und auf Kalorien plötzlich Abholzen werden Sie schwach. Sie werden innerhalb eines Tages aufgeben oder zwei, weil Sie zu hungrig sein. Das Ziel der modifizierten Grapefruit-Diät ist für Sie Ihren Diät-Plan zu machen abzuschließen. Es enthält mageres Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate zusammen mit der Güte der Grapefruit. Die modifizierte Diät-Plan erfordert auch nicht, dass Sie hungern und Sie zwischen den Mahlzeiten (nur gesunde Snack) essen können Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten. Also, gehen Sie folgendermaßen geändert Grapefruit-Diät zu guten Ergebnisse in nur 10 Tagen. Aber zuerst, werfen Sie einen Blick auf die Richtlinien.

Modifizierte Grapefruit-Diät-Richtlinien

• Verbrauchen Grapefruitsaft oder Grapefruit vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
• Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate, zuckerhaltig und salzigen Speisen.
• Fügen Sie ballaststoffreiche, kalorienarm und nahrhaften Lebensmitteln.
• Keine ungesunden Snacks oder Koffein erlaubt.
• Verbrauchen mehr Protein und vermeiden cholesterinreiche Lebensmittel.
• Verbrauchen gesunde Fette.
• Trinken Sie Wasser und Flüssigkeiten, um sich selbst mit Feuchtigkeit versorgt.
• Folgen Sie dieser Diät nicht mehr als 10 Tage.

Wenn Sie zu essen Junk und Komfort Essen süchtig sind, können Sie zunächst gesund ein wenig schwierig Naschen zu finden. Aber bedenken Sie, warum Sie dies tun. Darüber hinaus wird gesunde Snacks zu essen beginnt auf Ihrem Körper zu reflektieren und Sie werden es lieben. Also, konzentriert bleiben und folgen der Diät-Diagramm unten erwähnt.

Modifizierte Grapefruit-Diät-Diagramm

Warum das funktioniert

Warmes Wasser mit Limettensaft am Morgen ist das beste Detox Getränk für die Gewichtsabnahme. Es ist kalorienarm und erfüllt die Grapefruit-Diät-Richtlinien. Haben 4 Unzen Saft einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit. Da Grapefruit mit Ballaststoffen, Vitamin C und andere Nährstoffe geladen wird, wird es helfen, den Appetit unterdrücken, Giftstoffe auszuschwemmen und die Entzündung zu verringern. Eier und Speck sind reich an Eiweiß und werden Sie aktiv halten, während Mandeln eine große Quelle für gesunde Fette sind. Gemüsesalat und gegrillte Hähnchenbrust sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und mageres Eiweiß. Pistachios Gewichtsabnahme helfen, aber stellen Sie sicher, nicht die Menge überschreiten und immer essen in Schale und ungesalzene Pistazien. Zum Abendessen wieder, hat eine gute Menge an Gemüse und Eiweiß Ihren Körper mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydrate zu schaffen, und anderen Nährstoffen. Alle Lebensmittel hier erwähnt werden, sind leicht verfügbar und erfordert minimale Kochzeit.

Nun, dieses Diät-Diagramm ist nicht vegan freundlich. Da so viele von euch vegan und wollen noch eine Diät folgen schnell Gewicht zu verlieren, hier ist ein vegane Grapefruit Diät-Diagramm für Sie.

Vegan Grapefruit-Diät-Diagramm

Warum das funktioniert

Für Ihren Morgen Entgiftung trinken, haben eine Tasse warmes Wasser mit dem Saft einer Limette in ihm. Es wird Ihnen helfen, die Giftstoffe auszuschwemmen und Stuhlgang zu verbessern. Habe Grapefruitsaft oder Grapefruit vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Bohnensprossen sind eine große Quelle von Eiweiß und Mandeln sind reich an gesunden Fetten. Haben Sie einen würzig und lecker gekocht Kidney-Bohnen-Salat zum Mittagessen um Ihren Hunger zu stillen und Gaumen. Denken Sie daran, Gewürze auch Gewichtsverlust helfen. Haben nicht mehr als 32 Kerne in Schale Pistazien (ungesalzen) als Snack am Abend als Pistazien auch Gewichtsverlust helfen. Haben sautiert Pilz mit Gemüse oder Linsensuppe mit Gemüse die richtige Menge an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen zu erhalten. Die Lebensmittel in dieser Diät-Diagramm enthalten sind auch leicht auf dem Markt erhältlich und können innerhalb von 20 hergestellt werden - 30 Minuten.

Wenn Sie neugierig sind über die ursprüngliche Grapefruit-Diät wissen, dann hier ist es!

Original Grapefruit-Diät-Diagramm

Es ist klar, aus dieser Diät-Diagramm, das Essen unbegrenzte Mengen an ungesunden Fett (Butter) oder Fleisch sind nicht helfen Sie Gewicht zu verlieren. Die Chancen stehen gut es können Sie sperriger machen. Nun lassen Sie mich die Lebensmittel Liste, die Sie essen können und sollten vermeiden, wenn Sie auf der modifizierten Grapefruit-Diät sind.

Lebensmittel zu essen

Veggies - Kohl, Brokkoli, Spinat, Kohl, Salat, Karotten, Paprika, Rote Bete, Rosenkohl, Zwiebeln, rote Zwiebeln, Zucchini, Gurken, Tomaten und Radieschen. Früchte - Grapefruit, Pflaume, Avocado, Orange, Mandarine, Apfel, Stachelbeere, Erdbeere, Blaubeere, Wassermelone, und Birne. Proteine ​​- Hühnerbrust, Putenhackfleisch, Fisch, Speck (magere), Eier, Pilze, Soja-Brocken, Linsen, Bohnen, schwarze Bohnen, Saubohnen, Tofu, Sprossen und Kichererbsen. Nüsse - Pistazien, Mandeln, Walnüsse, Macadamia-Nüsse und Pinienkernen. Molkerei- fettarmer Milch, fettarmer Joghurt, saure Sahne und Käse. Grains - Brauner Reis (nur mit vielen Gemüse und eine guten Proteinquelle), Quinoa, Gerste, gebrochenen Weizen, Hafer und Hirse. Öle & Fette - Olivenöl, Leinöl, Reiskleieöl, Sonnenblumen Butter, Erdnussbutter, Leinsamen Butter und Ghee (geklärte Butter). Getränke - Buttermilk, Kokoswasser, frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte und Entgiftung Wasser. Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Dill, Basilikum, Oregano, Kümmel Pulver, Zimt, Kurkuma, Korianderpulver, Sternanis, Muskatnuss, Nelken, Kardamom und schwarzer Pfeffer.

Lebensmittel zu vermeiden

Veggies - Süßkartoffel, Blumenkohl, Kartoffeln und Flasche Wache. Früchte - Mango, Ananas, Jackfrüchte und Trauben. Protein - rotes Fleisch. Verarbeitete Kohlenhydrate - Fries, Pizza, Burger, Brezel, Krapfen, und in Teig frittierten Lebensmitteln. Zuckerhaltige und salzige Lebensmittel - Marmelade, Gelee, Sirup, Ketchup, Gurke usw. Nuts - Cashew-Kern. Molkerei- Vollmilch, Vollfett Joghurt, aromatisiert Joghurt und Frischkäse. Kaffee-Alkohol, verpackt Obst- und Gemüsesäfte, alkoholfreie Cocktails, kohlensäurehaltige Getränke und Energy-Drinks. Öle & Fette - Tierisches Fett, hydriertes Pflanzenöl (Dalda), Butter, Margarine, Pflanzenöl und Rapsöl.

Nun lassen Sie uns die Fakten richtig machen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien verwenden, die Sie als Energie verbrauchen. Andernfalls werden Sie nicht, Gewicht zu verlieren, egal wie weniger Sie essen. Und um die Kalorien als Energie zu nutzen, müssen Sie trainieren. Hier ist Ihr Trainingsprogramm, wenn Sie auf der modifizierten Grapefruit-Diät sind.

Workout Routine

• Kopfneigung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (rechts und links)
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Lunges - 1 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 7 - 10 Minuten
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Burpees - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
• Voll Squat - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Fahrrad crunches - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Schere - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Horizontal Kicks - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Bein heben (90 Grad) - 2 Sätze von 12 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze von 12 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 6 Wiederholungen
• Vorwärts Planke - 20- 30 Sekunden halten,
• Strecken

Wie Sie sich von dem End Of Grapefruit-Diät fühlen?

Trainieren und im Anschluss an einem Diät-Plan am Anfang einer Herausforderung erscheinen, aber ab dem 4. Tag, werden Sie beginnen, um einen Unterschied zu bemerken. Dies wird Sie motiviert, um zu sehen, wie Ihr Körper verwandelt, nachdem die Diät abgeschlossen. Bis zum Ende des 10. Tag der Grapefruit-Diät, werden Sie schlanker aussehen, getont, und wird mit Sicherheit über die Art und Weise Ihr Körper sieht beamen.

Wie Grapefruit Aids Weight Loss

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Grapefruit schmilzt Fett. Aber Grapefruit ist reich an Vitamin C, die die schädlichen Sauerstoffradikale abfangen helfen, wodurch die Verringerung der Entzündung. Und es wird mit Ballaststoffen geladen, die Fettaufnahme verhindert und hilft Masse Stuhl hinzuzufügen.

Aber bedeutet dies, gibt es keine Nachteile dieser Diät? Lass es uns herausfinden.

Grapefruit-Diät-Cons

• Grapefruit kann mit den Aktionen einiger weniger Medikamente wie Statine (zur Cholesterinsenkung) stören, was zu Nieren- und Leberproblemen führen kann.
• Grapefruit kann auch die Wirkung von Antihistaminika (antiallergische Medikamente) reduzieren.
• Grapefruit stört auch mit Antiarrhythmika, Anti-Angst-Medikamente, Bluthochdruck reduzieren Drogen und Organtransplantationsabstoßung Drogen.

So ist es am besten, wenn Sie irgendwelche Medikamente sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, zu wissen, ob es sicher ist für Sie Grapefruit zu konsumieren.

Punkte, die man sich merken sollte

• Für mehr als 10 Tage nicht über diese Diät folgen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu wissen, ob Sie geeignet sind auf der Grapefruit-Diät zu sein, oder wenn Grapefruit raubend kann möglicherweise mit Ihrer aktuellen Droge Aktion stören.
• Nur eine Diät zu Muskelschwund führt daher Sie trainieren sollen. Es wird Ihre Muskeln aktiv und getönte halten.
• Haben mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Ballaststoffe, und zur Vermeidung von Junk-Food, Alkohol, ungesunde Fette und zuckerhaltig und salzigen Speisen.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf.
• Niemals überspringen Ihr Frühstück.
• Trinken Sie Wasser und andere Flüssigkeiten halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt.

Also, lassen Sie sich nicht der Körperformer Ihnen den Atem rauben, lassen Sie Ihren neuen Avatar andere nehmen Atem weg! Starten Sie den modifizierten Grapefruit Diät und schauen Sie am besten. Viel Glück.