Osteopenie-Diät - was ist es und welche Lebensmittel zu vermeiden?

Wenn Sie über 30 sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Knochendichte und Knochenstärke auf dem Rückzug sein. Dieser Zustand von niedriger Knochendichte ist Osteopenie. Frauen haben eine dünnere Knochen als Männer. Mit zunehmendem Alter sind hormonelle Veränderungen, Ernährungsgewohnheiten, Gesundheitszustand und sesshafte Lebensweise, Frauen anfällige Osteopenie als Männer zu entwickeln. Obwohl Osteopenie schmerzlos ist, verringerte Knochendichte Osteoporose Frauen auf das Risiko der Entwicklung legt. Stellen Sie sich vor, die hinken oder die lang erwartete Wanderung zu Ihrer Lieblingsbergstation zu verzichten! Aber warten Sie, es gibt Hoffnung...

Eine gesunde Ernährung und Bewegung Routine kann helfen, Osteopenie zu verhindern. Dieser Artikel gibt Ihnen einen Einblick in den Diät-Plan zu folgen, Routine-Übung, und ein idealen Lebensstil zu restaurieren / bauen Knochendichte, so dass Sie Osteopenie verhindern.

Osteopenie Diät

1. Wie Diät Beeinflusst Osteopenie
2. Osteopenie Probe-Diät-Plan
3. Lebensmittel zu essen
4. Lebensmittel zu vermeiden
5. Osteopenie Diät Rezept
6. Rolle der Übung
7. Lebensstil
8. Vorteile von Osteopenie Diät
9. Gebote und Verbote

Wie Diät Beeinflusst Osteopenie

Osteopenie ist die Phase kurz vor Osteoporose einsetzt. Es ist keine Krankheit. Wie eine Person zum Opfer fällt Osteopenie wird weitgehend durch die Nahrung bestimmt. Wenn eine Person eine saure Ernährung verbraucht, neigt der Körper Kalzium aus den Knochen und Zähnen laugen die biologische Chemie des Körpers, um sicherzustellen, wird beibehalten und wieder zu seinem normalen alkalischen Zustand. Der Konsum eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D, die Durchführung Gewicht tragenden Übungen, um die Muskeln und Knochen und die Vermeidung von Lebensmitteln zu stärken, die mit der Aufnahme von Kalzium stören die Knochendichte verbessern.

Laut Gesundheitsexperten, im letzten Jahrhundert haben die Menschen von Gemüse, Milchprodukten umgeschaltet und Früchten zu mehr Fleisch, Getreide und verarbeitete Lebensmittel. Diese Verschiebung in der Essgewohnheiten hat die Menschen die Ernährung von alkalisch zu sauer, was zu mehr Menschen diagnostiziert mit Osteopenie und Osteoporose verändert.

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Osteopenie Probe-Diät-Plan

Warum das funktioniert

Die Lebensmittel in der Ernährung Tabelle aufgeführt sind reich an Kalzium, Vitamin D, Vitamin K und anderen Mikronährstoffen. Im Idealfall würde es helfen, wenn Sie hausgemachte Lebensmittel halten Sie sich an. Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen nicht nur Osteopenie verhindern, sondern auch einen gesunden Schlaf gewährleisten.

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Lebensmittel zu essen

Unsere tägliche Nahrungsaufnahme kann in alkalischen und sauren kategorisiert werden. Vermeiden Sie saure Lebensmittel, wie es Kalzium aus den Knochen auslaugt und ist wahrscheinlich zu Osteoporose führen.

Die folgenden Nahrungsmittel können Knochenverlust und Hilfe Calcium-Resorption in den Knochen umgekehrt:

• Sardinen mit Knochen
• Fettarmer Joghurt (ich wollte nicht arthrosclerosis mit hohem Fettgehalt bekommen!)
• Tofu verarbeitet mit Calciumsalzen
• Milch (gehen für Sojamilch, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind)
• Ricotta-Käse
• Collard Greens
• Mandeln
• Getrocknete Feigen
• Pintobohnen
• Navy Bohnen
• Orangensaft mit Kalzium angereichert
• Brokkoli
• Kohlrabi
• Grünkohl
• Spinat

Auch wenn diese Lebensmittel reich an Kalzium sind, für Ihren Körper, das gleiche zu absorbieren, ist Vitamin D notwendig. Sie können ausreichend Vitamin D aus Sonnenlicht und Lebensmittel reich an Sonnenschein Vitamin zu bekommen. Verbringen Sie mindestens 10 Minuten in der Sonne, vor allem in den frühen Stunden des Morgens um Ihren Körper zu helfen Vitamin D. Zu synthetisieren Dies ist, wo Outdoor-Aktivitäten helfen. Während des Winters verbrauchen Vitamin Lebensmittel-D angereichert, damit Ihr Körper keinen Mangel leiden. Einschließlich Käse, Eigelb, Orangensaft, und mit Vitamin D angereicherten Getreide in der Ernährung tun soll.

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Lebensmittel zu vermeiden

Wenn ich meine Osteopenie Diät-Chart gemacht, habe ich es einen Punkt Lebensmittel auszuschließen, die mit der Aufnahme von Kalzium gestört. Phytate und Oxalate das Potenzial haben, dies zu tun, so dass ich dafür gesorgt, dass ich nicht solche Lebensmittel mit Kalzium-reicher Nahrung gemischt habe. Zum Beispiel esse ich in der Regel nur Käse und nie mit Bohnen oder Spinat, wie es ein Oxalat ist.

Spinat, Süßkartoffeln und Bohnen haben Oxalate, während ganzes Weizenkleie, Nüsse und Bohnen sind reich an Phytat. Ich hörte auch Kaffee und Limonaden, wie sie Koffein enthalten, die Calcium-Resorption behindert.

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Osteopenie Diät Rezept

Gegrillte Sardinen mit Veggies

Was du brauchst

• 2 Sardinen, gewaschen, skaliert, und ausgenommene
• 1 bis 2 rote Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 2 Zitronenscheiben
• 1 bis 2 Teelöffel Chiliflocken
• 1 Zweig Rosmarin
• 4 Tomaten Keile
• 4 Spargelspitzen
• 2 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Wie man kocht

1. Schneiden Sie die roten Zwiebeln und Spargelspitzen.
2. Mit Salz, Pfeffer und ein wenig Olivenöl auf die Sardinen und lassen Sie sie für 10 Minuten marinieren.
3. Feuer den Grill und Grill die Fische für etwa eine Minute auf jeder Seite.
4. In etwa der Hälfte Esslöffel Olivenöl auf das Gemüse und Rosmarinzweig, Saison gut und Grill für ca. 1 bis 2 Minuten (mit Ausnahme der Knoblauchzeh).
5. Hacken Sie die Knoblauchzehen fein und braten.
6. Platte die ersten Gemüse, dann die Sardinen hinzufügen und schließlich den Rosmarinzweig oben platzieren.
7. Streuen Sie Chiliflocken, gebratenen Knoblauch, und drücken Sie den Saft auf einer Zitronenscheibe an der Spitze. Halten Sie die andere Zitrone Keil auf der Seite.
8. Heiß servieren.

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Rolle der Übung

Osteopenie führt zu einer verminderten Knochenmasse, die nicht gefolgt ist Osteoporose, wenn eine richtige Ernährung und Bewegung Routine verursachen kann. Wenn Sie mit Osteopenie diagnostiziert werden, konsultieren Sie einen Fitness-Experten zu wissen, wie Ihre Knochen zu trainieren Knochenmasse zu bauen, ohne verletzt zu werden. Die besten Übungen der Knochenmasse zu erhöhen und stärken Sie Ihre Knochen laufen, gehen, die Treppe, Gewicht tragende Übungen, Radfahren, Kniebeugen mit Gewicht, Push-ups, und Yoga angerannt.

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Lebensstil

Bleibe aktiv

Aktiv bleiben ist der Schlüssel zu halten Krankheit in Schach. Arbeiten regelmäßig können Ihren Stoffwechsel auf, was wiederum eine Kontrolle über Ihre allgemeine Gesundheit hält. Auf diese Weise können Sie Herzkrankheit, schwache Muskeln und Knochen, Augenprobleme, Hauterkrankungen, Verdauungsprobleme, usw. Vermeiden

Gesund ernähren

Sie machen Ihren Körper glücklich, wenn Sie gesund essen und sie mit der ausreichenden Menge an Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Der Körper reagiert ebenfalls und macht Sie mehr Energie fühlen. Concentratation verbessert; Sie werden extra Fett verlieren und auch eine gute Immunität entwickeln. Essen Sie grünes Blattgemüse und Protein und begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Nicht ganz Kohlenhydrate oder Fette aus Ihrer Ernährung beseitigen. Wechseln Sie gesünder Kohlenhydrate und Fette Optionen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Stress vermeiden

Stress führt zur Bildung von schädlichen Sauerstoffradikalen. Sauerstoffradikale zu Schäden an Proteinen, Fetten, und die DNA. Daher kann Stress eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen auslösen, die Sie schwach machen. Vermeiden Sie Stress-Situationen. Hören Sie Ihre Lieblingslied, verbinden sie ein Hobby-Klasse und bekommen einige mir Zeit - diese kleinen Änderungen einen langen Weg gehen, können Sie de-Stress helfen.

Get Good Sleep

Nach all dem Training für die Knochenfestigkeit, verdient Ihr Körper etwas Ruhe. Mindestens 7 Stunden Schlaf Lernen Sie Ihren Körper in Gang zu halten.

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Vorteile von Osteopenie Diät

• Hilft Knochenmasse aufzubauen und die Knochen zu stärken.
• Verbessert die Immunität.

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Gebote und Verbote

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel, die reich an Kalzium Knochendichte verbessern können - einen Grund, warum dieser Osteopenie Diät-Plan arbeiten. Allerdings regelmäßige Bewegung ist ein Muss, diese Diät funktioniert. Dies wird Umkehrung des Knochenverlustes gewährleisten. Es kann einige Zeit dauern, aber wenn Sie auf den Diät-Plan halten, können Sie über Osteoporose gewinnen.

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Haben Sie weitere Fragen? Möchten Sie Ihre Erfahrungen mit dem Osteopenie Diät-Plan teilen? Fühlen Sie sich frei, sich in das Kommentarfeld unten auszudrücken.

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