Shilpa Shetty Yoga für gute Gesundheit & Gewichtsverlust

Dieser Spiegel-Cracken stunner kann total Boden jemand mit ihrem Mörder aussieht. Shilpa Shetty trägt sich mit großem Stil und Elan. Wer kann ihnen sagt, ist eine Mutter zu einem schönen Baby! Ihr Geheimnis? Fit sein! Sie sagt, dass fit automatisch sein, macht Sie gut aussehen. Mit einem Körper wie ihr, sie ihre Hand auf jeden Fall versucht, an alles hat. Als sie auf die zahlreichen Vorteile von Yoga eingeführt wurde, dreimal in der Woche zu praktizieren, macht sie jetzt Yoga fünf Mal pro Woche. Was mehr ist, anstatt ihre Fitness-Geheimnisse zu sich selbst zu halten, veröffentlichte sie eine Reihe von Yoga-CDs den richtigen Weg zeigen eine Asana zu tun, zusammen mit ihren Vorteilen. Training-Serie gibt Ihnen einen Einblick in ihr Regime und auch helfen Sie, fit zu beobachten und zu verstehen, volkstümlich Shilpa Yoga, diese einfach genannt. Dies ist ein Überblick von dem, was ihre CDs zu bieten haben.

10 Amazing Shilpa Yoga Asanas diesen Ton wird und behandeln den ganzen Körper

1. Padahastasana - Für einen flachen Bauch 2. Makarasana - entspannen das Nervensystem 3. Dhanurasana - für Stressabbau und die Befreiung von Menstruationsbeschwerden 4. Ardha Salabhasana - auf das Verdauungssystem anregen und das vegetative Nervensystem 5. Bhujangasana - stimulieren das Svadhisthana Chakra und Stoffwechsel 6. Utthanpadasana erhöhen - um die Durchblutung 7. Virabhadrasana zu verbessern - Ausdauer 8. Vrikshasana zu erhöhen - zur Verbesserung der Balance und Stabilität 9. Vyaghrasana - Um Muskeln Hüfte und Rücken 10. Naukasana zu stärken - Fett zu reduzieren und zur Stärkung der Unterkörper

Yoga ist ein altes indisches Training, das nicht nur auf dem allgemeinen Wohlbefinden des Körpers konzentriert, sondern hat auch eine strukturierte und fokussierte Asana für jeden Körperteil, sowohl intern als auch extern. Ziel ist es, den Körper, Geist und Seele gleichermaßen zu stärken, Harmonie gewährleistet unter allen Elementen und Bestandteilen des menschlichen Körpers.

1. Padahastasana - Für einen flachen Bauch

Sanskrit: पादहस्तासन

Diese Übung ist eine grundlegende Vinyasa Stil Asana. Es wahrsten Sinne des Wortes bedeutet Hand zu Fuß darstellen. ‚Pada‘ bedeutet im Sanskrit Fuß, ‚Hastha‘ steht für die Hände, und ‚Asana‘ bedeutet darstellen. Diese Übung ist ausgeprägt als Paa-da-has-thaa-sana.

Wie es geht

1. Steh gerade. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
2. Jetzt ausatmen und sanft Ihren Körper nach vorne beugen. Lassen Sie Ihre Handflächen Ihre Füße berühren. Es könnte am Anfang schwierig sein, so lassen Sie die Arme so weit wie möglich erreichen. Ihr Körper sollte an keiner Stelle belastet werden.
3. Ihr Stamm sollte in der Nähe Beine gestellt werden. Ihre Stirn sollte die Knie berühren. Aber das kommt mit der Praxis, und könnte sich als schwierig anfangs sein. Denken Sie daran, um Ihren Körper zu hören und zu stoppen, wenn sie aufgefordert werden.
4. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, wie Sie normal atmen. Dann einatmen, und kommt wieder auf.

Vorteile

1. Diese Übung hilft dem Körper extrem flexibel zu machen. Es erstreckt sich gründlich die Rücken- und Beinmuskulatur.
2. Es hilft, den Bauchbereich zu straffen und loszuwerden Bauch Fett.
3. Da die Bauchorgane massiert bekommen, die Verdauung verbessert und Verstopfung beseitigt ist. Diese Übung hält Magenbeschwerden in Schach.
4. Die Wirbelsäule gebogen wird, und die Nerven werden abgeschwächt.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie ein schweren Rückenprobleme oder Ischias haben.

1. Menschen aus Hernie leiden, Bluthochdruck und Herzproblemen sollten die praktische Anwendung diese Asana vermeiden.

1. Es ist am besten zu Ihrem Arzt oder Yoga-Lehrer zu konsultieren, bevor Sie diese Übung üben.

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2. Makarasana - das Nervensystem Relax

Sanskrit: मकरासन

Diese Übung ist eine grundlegende Yoga-Pose. Es wahrsten Sinne des Wortes bedeutet, dass die Crocodile Pose. ‚Makara‘ in Sanskrit bedeutet Krokodil ‚Asana‘ bedeutet darstellen. Es ist eine ultimative Entspannung darstellen.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Bauch auf einem ebenen Boden, halten Sie Ihre Hände unter der Stirn gekreuzt.
2. Schließe deine Augen. Dehnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich mit den Zehen nach außen zeigen.
3. Entspannen Sie Ihren Körper, wie Sie langsam und normal atmen. Spüren Sie Ihren Körper auf dem Boden und entspannen jeden Muskel im Körper.
4. Halten Sie diese Position für zwei bis fünf Minuten, und dann bringen Sie Ihre Beine zusammen.

Variationen

Um diese Übung zu vertiefen, können Sie die Salabhasana in dieser Pose integrieren. Heben Sie Ihre Beine vom Rumpf und dann falten Sie Ihre Beine an den Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schienbeine auf den Boden senkrecht.

Vorteile

1. Als Entspannung darstellen, kann es zwischen hektischen Asanas getan werden, um sich eine Pause zu geben, oder wenn Sie im Laufe des Tages sehr müde.

1. Diese Übung entspannt gründlich den Rücken und die Wirbelsäule zusammen mit den Nerven und Muskeln.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Es ist am besten, diese Haltung zu vermeiden, wenn Sie an einer schweren Rückenverletzung leiden.
2. Wenn Sie von einer Nackenverletzung leiden, müssen Sie Ihren Kopf sicher, in einer neutralen Position ist. Verwenden Sie eine Decke den Hals zu unterstützen, wenn Sie müssen.

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3. Dhanurasana - für Stressabbau und die Befreiung von Menstruationsbeschwerden

Sanskrit: धनुरासन

Diese Übung ist eine grundlegende Yoga-Pose. Diese Übung ähnelt einem Bogen, und deshalb so genannt wird. ‚Dhanur‘ in Sanskrit bedeutet Verbeugung und ‚Asana‘ bedeutet darstellen. Es ist, als dah-noo-rah-SAH-nah ausgesprochen.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Bauch, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Arme neben dem Körper.
2. Nun, sanft Knie falten und Ihre Knöchel halten.
3. Inhalieren, und heben Sie Ihre Brust und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Beine zurück.
4. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihr Gesicht stressfrei. Ein Lächeln sollte helfen.
5. Halten Sie die Pose, wie Sie auf die Atmung konzentrieren. Ihr Körper sollte so straff wie ein Bogen sein.
6. Wie Sie in der Pose sich bequem, atmen lang und tief.
7. Über 15 bis 20 Sekunden später, ausatmen und die Pose lösen.

Vorteile

1. Es hilft, den Rücken sowie die Bauchmuskeln zu stärken.
2. Diese Übung hilft, die Fortpflanzungsorgane zu stimulieren.
3. Diese Asana Üben hilft den Hals, Brust und Schultern zu erweitern und zu öffnen.
4. Die Beine und die Armmuskeln werden abgeschwächt.
5. Fügt Flexibilität der Rückseite.
6. Diese Übung ist ein großer Stress Buster.
7. Menstruationsunannehmlichkeit wird mit regelmäßiger Praxis erleichtert.
8. Diese Übung hilft auch Menschen mit Nierenerkrankungen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Diese Übung sollte nicht angewandt werden, wenn Sie von Hernien leiden, hohem oder niedrigen Blutdruck, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Migräne, Kopfschmerzen, Nackenverletzungen, oder wenn Sie eine Bauchoperation vor kurzem gehabt haben.

1. Frauen sollten diese Übung während der Schwangerschaft vermeiden.

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4. Ardha Salabhasana - stimulieren das Verdauungssystem und das vegetative Nervensystem

Sanskrit: अर्धशलभासन

Der Name stammt von einem Wort aus dem Sanskrit, die Heuschrecke bedeutet. Die volle Pose ähnelt einer Heuschrecke, und dieses ist eine halbe Pose, die eine gleiche Anzahl von Vorteilen hat.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem Bauch auf dem Boden zugewandt ist. Seien Sie Ihr Kinn auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter den Oberschenkeln.
2. Atmen Sie und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich.
3. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden, während normal atmet.
4. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Bein nach unten.
5. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein.

Variationen

1. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem Bauch auf dem Boden zugewandt ist. Seien Sie Ihr Kinn auf dem Boden, und legen Sie Ihre Hände unter den Oberschenkeln.
2. Atmen Sie und heben Sie das rechte Bein, bis er in der Mitte des Bodyline ist. Während Sie dies tun, heben Sie den linken Arm, so dass sie im Einklang mit den Schultern ist.
3. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden, während normal atmet.
4. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Bein und Arm nach unten.
5. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein und dem rechten Arm.

Vorteile

1. Diese Übung hilft, die Schultern und die Arme zu stärken. Die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln sind zu befestigten.

1. Diese Übung stimuliert das Nervensystem.

1. Diese Übung hilft auch, den Appetit und rationalisieren den Verdauungsprozess zu erhöhen.

1. Es gleicht die Funktion der Leber und den anderen Bauchorganen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht im Auge zu behalten, bevor Sie diese Asana üben.

1. Diese Übung muss von Menschen aus Hernie oder Magengeschwüren leiden, vermieden werden.

1. Menschen, die eine vergrößerte Schilddrüse muss die Hilfe eines zertifizierten Yoga-Lehrer suchen, bevor Sie diese Übung zu praktizieren.

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5. Bhujangasana - zum Svadhisthana Chakra Stimulieren und Stoffwechsel erhöhen

Sanskrit: भुजङ्गासन

Die achte Pose der 12-Posen des Surya Namaskar, Bhujangasana wird auch die Kobra-Position. In diesem Asana, ähneln der Rumpf und Kopf die erhöhte Haube einer Kobra. 'Bhujanga' bedeutet Cobra in Sanskrit.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf der Seite, und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen berühren einander.
2. Dann die Hände nach vorne bewegen, dafür, dass sie an der Schulter Ebene sind, und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden.
3. Nun, Ihr Körpergewicht auf den Handflächen platzieren, langsam den Kopf und Rumpf heben. Beachten Sie, dass Ihre Arme sollten in diesem Stadium an Ellbogen gebogen werden.
4. Sie müssen den Hals Bogen nach hinten in einem Versuch, die Kobra mit der erhöhten Haube zu replizieren.
5. Halten Sie die Asana für ein paar Sekunden, während normal atmet. Fühlen Sie sich Ihren Magen gegen den Boden gedrückt. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, die Asanas zu halten bis zu zwei Minuten.
6. Zum Lösen der Pose, langsam bringen Sie Ihre Hände zurück zu den Seiten, und ruht Kopf auf dem Boden von der Stirn in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Legen Sie Ihre Hände unter dem Kopf. Dann ruhen langsam den Kopf auf der einen Seite und atmen.
7. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal für die besten Ergebnisse darstellen.

Variationen

Diese Übung hat eine Variation der Bheka Bhujangasana genannt, wo die Beine sind am Knie gebeugt und die Füße miteinander verbunden sind.

Vorteile

1. Die Bhujangasana wirkt sich auf den Rücken und den Bauch. Die Muskeln des Rückens und der unteren Rücken gearbeitet, und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht.

1. Es strafft auch die Organe, die in den Unterleib liegen.
2. Es stimuliert die Verdauung, reproduktiven und Harnwege.
3. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu regulieren, wodurch das Gewicht zu regulieren.
4. Die Kobrahaltung aktiviert auch das Svadhisthana Chakra.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Diese Übung sollte vermieden werden, wenn Sie von Hernien leiden oder haben Bauchchirurgie vor kurzem hatte.
2. Diese Übung sollte unter allen Umständen vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder eine Rückenverletzung.

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6. Utthanpadasana - Zur Verbesserung der Blutzirkulation

Sanskrit: उत्तान पादासन

Der Name kommt von den ‚uttana‘ Sanskrit Worten intensiv Strecke bedeutet, oder gerade, oder gestreckt und ‚Pada‘ bedeutet Bein. ‚Asana‘ bedeutet, Haltung oder Pose. Ganz einfach, diese Asana beinhaltet die Dehnung der Beine und ist eine grundlegende Yoga Asanas.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem Rücken Blick auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, so dass Sie sicher, dass Ihre Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Füße ausgestreckt und die Zehen zusammen.
3. Heben Sie beide Beine, bis sie etwa 80 bis 90 Grad hoch sind. Stellen Sie Ihren Blick auf Ihre großen Zehen. Halten Sie für etwa 30 Sekunden.
4. Dann langsam die Beine nach unten bringen, Sie gewährleisten nicht die Beine zucken.

Vorteile

1. Es heilt Magenbeschwerden wie Verdauungsbeschwerden, Sodbrennen und Verstopfung, und stärkt die Bauchorgane.

1. Diese Übung hilft, die Oberschenkel und Hüfte Muskeln zu stärken.

1. Es ist eine große Asana für Menschen aus Arthritis, Rückenschmerzen, Diabetes und Herzproblemen leiden.

1. Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln und reduziert Bein- und Bauchfett zu straffen.

1. Es verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper.

1. Es verbessert auch die Funktion der Fortpflanzungsorgane.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Diese Übung muss von schwangeren Frauen in den ersten Monaten vermieden werden. Sobald die Frau ihren dritten Trimester erreicht, muss sie einen Arzt vor der Durchführung dieser Asana konsultieren. Sobald der Arzt genehmigt, muss diese Asana mit der Unterstützung einer Wand geübt werden.

1. Diese Übung darf nicht von Menschen praktiziert wird leider Bandscheibenvorfall, Geschwür, hohen oder niedrigen Blutdruck, oder wenn sie vor kurzem eine Unterleibsoperation unterzogen.

1. Diese Übung muss von menstruierende Frauen vermieden werden, aber wenn sie sich wohl tun diese Übung sind, können sie praktizieren es weiter.

1. Am besten ist es, einen Arzt oder eine Yoga-Praktizierenden zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun.

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7. Virabhadrasana - zur Steigerung der Ausdauer

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra ist eine mythologische Figur von Lord Shiva geschaffen, und diese Haltung hat seinen Namen von dort. Die Virabhadrasana I ist ein Asana die Taten eines legendären Krieger zu ehren. Daher ist es auch die Krieger 1 Pose genannt. Diese Übung gilt als einer der anmutigsten Haltungen im Yoga sein, und es fügt eine ganze Menge von Schönheit, um das Training.

Wie es geht

1. Stehen Sie aufrecht und verbreiten Sie Ihre Beine etwa drei bis vier Meter auseinander. Ihr rechter Fuß sollte hinter der Front und dem linken Fuß sein.
2. Nun drehen Sie die rechten Fuß nach außen um 90 Grad und links um 15 Grad, so dass sicher, dass die Ferse des rechten Fußes perfekt mit der Mitte des linken Fußes ausgerichtet ist.
3. Heben Sie die Arme seitlich, bis sie die Höhe der Schultern erreichen. Die Arme müssen auf dem Boden parallel, und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
4. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vor den Knöchel geht.
5. Nun drehen Sie Ihren Blick nach rechts.
6. Wie Sie in der Pose zu bewegen, die Arme weiter, dehnen und die Handflächen über dem Kopf verbinden. Schauen Sie auf Ihre Handflächen. Schieben Sie Ihr Becken nach unten.
7. Halten Sie die Pose mit der gleichen Entschlossenheit wie ein Krieger, und tragen Sie ein Lächeln auf Ihrem Gesicht. Atmen Sie normal und halten zu gehen nach unten.
8. Atmen Sie ein und kommen.
9. Atmen Sie aus, und sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten bringen.
10. Wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite, mit dem linken Bein in der Front und die rechte auf der Rückseite.

Variationen

Wenn Sie denken, Sie können Ihre Balance in diesem Asana nicht halten, schafft eine stabile Basis durch den vorderen Fuß ein paar Zoll heraus von der Mittellinie des Körpers platzieren.

Es könnte helfen, wenn Sie einen Block unter der Ferse platzieren, um nach unten zu drücken oder der Ferse gegen eine Wand drücken. Dies wird Ihnen helfen zu stabilisieren.

Wenn Ihr Rücken Knie fühlt sich angespannt, beinhaltet die Muskeln in den Oberschenkeln, so dass sie die Kniescheibe heben, während das hintere Bein absolut gerade ist.

Wenn Sie aus den unteren Rückenproblemen leiden, sanft nach vorne beugen aus der Hüfte, so dass Sie Ihren Oberkörper schräg verlängert wird, und Ihr Bauch Formen zu unterstützen.

Diese Haltung kann auch mit den Armen in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Sie könnten entweder hinter dem Torso umklammern oder es an den Hüften halten, außer es an der Schulter Pegel zu halten oder es über dem Kopf halten.

Vorteile

1. Diese Übung ist bekannt, den unteren Rücken, die Arme und die Beine zu stärken und zu straffen.
2. Es hilft zu stabilisieren und das Gleichgewicht des Körpers, wie es die Ausdauer erhöht.
3. Es ist auch eine große Asana für die mit Schreibtisch oder sitzender Tätigkeit. Es regt den Stoffwechsel sowie die Wirbelsäule wieder her.
4. Diese Übung hilft gefrorene Schultern erleichtern heraus.
5. Es hilft auch, fast sofort Stress von den Schultern zu lösen.
6. Diese Übung entspannt den Geist und den Körper, den Begriff des Friedens, der Mut, Anmut und ein Gefühl der auspiciousness verbreiten.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Asanas, vor allem, wenn Sie an einer chronischen Krankheit Erkrankungen der Wirbelsäule oder haben gerade erholt haben.
2. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, heben Sie die Arme und lassen sie parallel zueinander verlaufen, anstatt sie über den Kopf zu halten.
3. Wenn Sie Nackenprobleme haben, sollten Sie nicht auf Ihre Hände sehen, nachdem Sie sie strecken.
4. Schwangere Frauen werden von dieser Asana profitieren, vor allem, wenn sie in ihren zweiten und dritten Trimester sind, aber nur, wenn sie wurden regelmäßig Yoga zu praktizieren. Dies muss unter der Anleitung ihrer Trainer durchgeführt werden und mit einer Erlaubnis des Arztes.
5. Wenn Sie von Knieschmerzen leiden oder Arthritis haben, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden Sie diese Übung zu tun.
6. Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie diese Übung vermeiden.

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8. Vrikshasana - zur Verbesserung der Balance und Stabilität

Sanskrit: वृक्षासन

Diese Haltung ist eine enge Nachbildung der stetigen, aber anmutigen Haltung eines tree.The Namen von den ‚vriksa‘ Sanskrit Worten kommt oder ‚Vriksha‘ bedeutet Baum, und ‚Asana‘ bedeutet Haltung. Für diese Haltung, im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Posen, sind Sie Ihre Augen erforderlich offen zu halten, damit Ihr Körper selbst ausgleichen kann.

Wie es geht

1. Stehen absolut aufrecht und lassen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers.

1. Etwas Ihr rechtes Knie beugen, und dann legen Sie den rechten Fuß hoch auf dem linken Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Sohle fest und flach auf der Wurzel des Oberschenkels gesetzt wird.

1. Ihr linkes Bein muss unbedingt aufrecht sein. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, atmen, und das Gleichgewicht finden.

1. Nun atmen und sanft Ihre Arme über den Kopf heben und bringen sie zusammen in einer ‚namaste‘ Mudra.

1. Schauen Sie gerade auf ein entferntes Objekt und halten Sie Ihren Blick. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.

1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Beachten Sie, dass Ihr Körper zu straffen, doch elastisch muss. Nehmen Sie in tiefe Atemzüge, und jedes Mal, wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper mehr.

1. Bringen sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten, und lassen Sie das rechte Bein.

1. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position zu stehen hoch und gerade, wie Sie am Anfang der Praxis tat. Wiederholen Sie diese Pose mit dem linken Bein.

Variationen

Zur Verbesserung Ihrer Stabilität, könnten Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten ausstrecken und sie auf einer Wand neben dir für maximale Unterstützung.

Vorteile

1. Es stärkt die Wirbelsäule während sowohl Balance und Haltung zu verbessern.
2. Es verbessert und unterstützt die neuromuskuläre Koordination.
3. Es strafft die Beinmuskulatur, während die Bänder machen und Sehnen der Füße stärker.
4. Die Knie werden stärker, und die Hüftgelenke werden gelockert.
5. Die Augen, die inneren Ohren und Schultern sind auch in dieser Haltung gestärkt.
6. Es entlastet die aus Ischias leiden, und reduziert die Füße platt.
7. Es macht Sie stabil, flexibel und geduldig. Es fördert die Konzentration und aktiviert alle geistigen Fähigkeiten.
8. Diese Haltung hilft, den Brustkorb zu vertiefen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Während Sie diese Übung zu praktizieren, müssen Sie sicherstellen, dass die Sohle des Fußes angehoben platziert wird vorzugsweise über oder, in einigen Fällen unter dem stehenden Knie, aber daneben nie. Platzieren des Fußes neben dem Knie übt Druck auf das Knie, da es nicht Flex parallel zur Frontalebene der Fall ist.
2. Diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten nicht heben ihre Arme über den Kopf für einen langen Zeitraum. Sie können in der ‚anjali‘ Mudra an der Brust gehalten werden.
3. Es ist am besten, dass Sie vermeiden, praktizieren diese darstellen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden.

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9. Vyaghrasana - Zur Stärkung der Hüfte und Rückenmuskulatur

Vyaghrasana ist der Sanskrit-Name für Tiger-Haltung. Eine Erweiterung der Bidalasana ist, ähnelt diese Asana die Bewegung eines Tigers, wie es aus tiefem Schlaf erwacht. 'Vyaghra' in Sanskrit bedeutet Tiger und 'Asana' bedeutet darstellen.

Wie es geht

1. Sie müssen die Asana starten, indem die Tischposition einnimmt. Achten Sie darauf, Ihre Knie sind direkt unter den Hüften und Handgelenke sind direkt unter den Schultern gelegt. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und entspannen.
2. Atmen Sie und Ihren Rücken, wie Sie sanft Ihr rechtes Bein heben und strecken es nach oben und zurück.
3. Öffnen Sie Ihre Brust, nachzuschlagen, und bringen Sie Ihre Zehen auf der Rückseite des Kopfes.
4. Ausatmen und Bogen den Rücken, während Sie das Becken unter, und bringen Sie den Kopf stecken nach unten. Setzen Sie das rechte Bein nach unten. Biegen Sie die Hüfte, wie Sie das rechte Knie in Richtung Nase bringen. Der rechte Fuß muss vom Boden sein.
5. Einatmen. Wiederholen Sie auf dem gleichen Bein etwa 10 bis 20 mal.
6. Kommen Sie zurück in die Tischposition und dann wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Vorteile

1. Diese Übung hilft, die spinalen und die Ischiasnerven Ton.
2. Es lockert die Hüftgelenke und die Beine und stärkt sie.
3. Es hilft, die vaginale Durchgang nach der Lieferung Ton.
4. Es fördert die Verdauung, wie es Massagen und strafft die Verdauungsorgane und Bauchmuskeln.
5. Es strafft und stärkt die Rückenmuskulatur.
6. Es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern.
7. Diese Übung hilft auch, das Gewicht zu reduzieren, vor allem auf den Hüften und Oberschenkeln.

 Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie Bandscheibenprobleme haben oder wenn Sie zerrissen oder wund Hüften.
2. Schwangere Frauen müssen diese Asana Praxis nur mit einem ärztlichen Rezept unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer.

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10. Naukasana - Fett zu reduzieren und zur Stärkung des Unterkörpers

Diese Haltung wird nach der Form eines Bootes genannt, die es braucht. ‚Nauka‘ bedeutet im Sanskrit Boot und ‚Asana‘ bedeutet darstellen. Naukasana als NAUK-AAHS-uh-Nuh ausgesprochen.

Wie es geht

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, platzieren Sie Ihre Füße zusammen, und die Arme neben dem Körper.
2. Atmen Sie tief ein und dann, wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Füße und Brust aus dem Boden. Strecken Sie die Arme in Richtung Füße.
3. Halten Sie Ihre Zehen, Finger und Augen in einer einzigen geraden Linie.
4. Sie müssen eine Dehnung im Nabelbereich, während die Bauchmuskeln kontrahieren fühlen.
5. Atmen Sie tief und in der Regel, wie Sie die Pose halten.
6. Atmen Sie aus und die Pose lösen.

Vorteile

1. Diese Übung stärkt den Rücken sowie die Bauchmuskeln
2. Es Töne sowohl die Bein- und Armmuskulatur.
3. Es hilft Ihrem unteren Körper zu straffen und zugleich stärken.
4. Es hilft Patienten mit Leistenbruch leidet.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Vermeiden Sie diese Pose zu tun, wenn Sie von Migräne oder starke Kopfschmerzen leiden. Vermeiden Sie auch diese Übung, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck, Erkrankungen der Wirbelsäule haben, oder eine chronische Krankheit.
2. Herz-Patienten und Asthmapatienten müssen diese Pose vermeiden.
3. Schwangere Frau muss auch diese Haltung vermeiden, wie sollten Frauen an den ersten beiden Tagen nach ihrer Periode.

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Dies sind nur einige der vielen Asanas Shilpa Shetty befürwortet. Man muss ihre Initiative zu ergreifen, Yoga, um die Massen applaudiert und verbreiten Bewusstsein für diese erstaunliche Methode von Training, das Wunder für Ihren Körper, Geist und Seele wirkt.