Top 7 Yoga Asanas für Senioren

Alter ist nur eine Zahl, sagen sie. Aber für den Körper, dass möglicherweise nicht der Fall sein. Man kann deutlich ihre Auswirkungen fühlen, um so mehr aus den 60ern. Schmerzen, Schmerzen und Schwäche begrüßen Sie, und wenn genügend Pflege nicht genommen wird, werden sie Sie nach unten und Sie stumpf machen. Also, bevor es zu spät ist und Sie werden bettlägerig, versuchen Sie die folgenden 7 einfache Yoga-Asanas, die Wunder für Senioren arbeiten.

Davor wollen sie lernen, wie man Yoga alte Menschen hilft.

Yoga auf die Rettung für Senioren

Haben Sie bemerkt, Ihre Großeltern über ihren Tag gehen langsam und ihre Zeit bei der Hausarbeit zu nehmen? Nun, das ist ein Blick von dem, was sie durchmachen. Mit zunehmendem Alter bekommen die Knochen und Gelenke schwächer, und das Gleichgewicht verschlechtert. Psychisch zu, wirkt sie mit einer leichten Depression Eingewöhnung wie sie Alterung ihre Körper erleben.

Yoga-Praxis wird sie aktiv und jung fühlen. Es wird sie aufzumuntern und ihnen helfen, auf ihren Füßen zu stehen und über ihren Tag mit minimaler Hilfe gehen. Es wird sie nicht als Yoga stresst Auswirkungen gering und langlebig ist. Studien, die von den National Institutes of Health, der University of Southern California und der University of California, Los Angeles zeigte positive Ergebnisse, viele Menschen in ihren 60er, 70er und 80er Jahre zu fördern, es zu übernehmen.

Praxis Asanas einmal am Tag, und Sie sind bereit zu gehen. Yoga verlangsamt den Alterungsprozess, indem sie die Muskeln Erweichung und Aufrechterhaltung Flexibilität. Also, wenn Sie selbst aktiv und gesund sein wollen, während Sie in Ihrem 60er Jahren sind und oben, versuchen Sie die folgenden Asanas mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.

Yoga für Senioren - Die 7 Top Asanas

1. Tadasana (Berg-Pose)
2. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)
3. Balasana (Child-Haltung)
4. Bhujangasana (Kobra-Position)
5. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)
6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
7. Shavasana (Leiche Pose)

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana oder die Berg-Pose ist die Grundlage aller Asanas. Alle anderen Yoga-Posen sind Variationen des Tadasana. Sie können Tadasana jederzeit des Tages üben und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Aber wenn Sie wollen, es folgen mit anderen Asanas, stellen Sie sicher, Sie tun es am Morgen auf nüchternen Magen. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Üblicherweise wird die Pose für etwa 10 bis 30 Sekunden gehalten, aber Sie können die Dauer wie pro Ihre Bequemlichkeit reduzieren.

Vorteile von Tadasana für Senioren

Tadasana funktioniert perfekt für die hunching älteren Menschen durch ihre Körperhaltung zu verbessern. Es stärkt ihren schwachen Oberschenkel und Knöchel, so dass es für sie leichter zu manövrieren. Es entlastet auch die Schmerzen und wegen des hohen Alters entwickelt Schmerzen. Die Pose verbessert die Verdauung und steigert die Durchblutung, glättet aus Alten- Problemen mit dem Essen und Säure.

Um mehr über die Asana zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Tadasana

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2. Baddha Konasana (Schmetterling Pose)

Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose sieht aus wie ein Schmetterling seine Flügel flattern. Es sieht auch ähnlich wie die Haltung eines Schusters bei der Arbeit. Üben Sie Baddha Konasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Es ist ein grundlegendes Ebene Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für ein bis fünf Minuten oder zwicken sie nach Ihrer Bequemlichkeit.

Vorteile von Baddha Konasana für Senioren

Baddha Konasana regt die Nieren und Blase, hilft die Oldies in Schach Ausscheidung Probleme zu halten. Entlasten wird sich glatt und regelmäßig. Es wird die alte Person, bringt ihn / sie aus leichten Depressionen und lindert Müdigkeit und Angst aktiviert. Die Pose glättet den Prozess der Menopause aus.

Um mehr über die Asana zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Baddha Konasana

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3. Balasana (Child-Haltung)

Balasana oder das Kind Pose ähnelt die Position eines Kindes im Mutterleib. Sie sagen, dass Sie Ihre Kindheit in den späteren Jahren Ihres Lebens erleben, so dass es geeignet ist für die älteren Menschen versuchen Balasana. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach vier bis sechs Stunden Lücke nach einer Mahlzeit. Balasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für ein bis drei Minuten oder so lange wie möglich.

Vorteile von Balasana für Senioren

Balasana löst die Spannung in dem zerbrechlichen Körper der alten aufgebaut. Insbesondere in den Rücken, Brust und Schultern. Es hält sie Alarm durch Schwindel Wegfahren. Balasana macht die inneren Organe geschmeidige, gesunde Körperfunktionen zu erleichtern. Es hilft beim Aufbau einer vertieften und gleichmäßigen Atem, die die älteren Menschen beruhigt und hilft ihnen, eine Angstfreies Leben zu führen.

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4. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder der Kobra-Position ist ein Erregungs backbend, der wie der angehobenen Kopf eines Cobra aussieht. Dies ist einer der besten Yoga-Posen für Senioren. Diese Haltung wird schwach ältere Menschen scharf und schnell machen. Üben Sie es jeden Tag am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen oder in den Abendstunden, eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Praxis zu geben. Bhujangasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für ein paar Sekunden, oder so lange, wie es sich wohl fühlt.

Vorteile von Bhujangasana für Senioren

Bhujangasana lockert die versteifte unteren Rücken des alten und dehnt ihre Muskeln in den Schultern, Brust und Bauch sie flexibel und gesund zu halten. Die Pose hebt ihre Stimmung und jubeln sie aufzustehen und etwas Spaß zu tun. Im Allgemeinen erhöht sie ihren Körper Flexibilität, wodurch die Verbesserung der Mobilität. Am wichtigsten ist, es stärkt die Wirbelsäule, jede gebeugt disallowing.

Um mehr über die Asana zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Bhujangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Adho Mukha Svanasana oder die abwärtsgerichtete Hundehaltung ist ein Asana, die auf die Haltung eines Hundes ähnlich aussieht, wenn es nach unten biegt, nach vorne. Der Sanskrit Name der Pose bedeutet, dass. Es ist eine relativ einfache Pose für das Alter zu versuchen. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für beste Ergebnisse. Adho Mukha Svanasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden oder eine Minute, bis Ihr Körper ermöglicht es Ihnen.

Vorteile von Adho Mukha Svanasana für Senioren

Adho Mukha Svanasana steigert das Vertrauen, und für diejenigen, die aus dem aktiven Leben zurückgezogen haben und Körper geschwächt durch Alterung, ist es ein Segen. Es wird sie an alles erinnern, dass sie den Zustand sie sind in erreichen erreicht hatte und sie auf ihre Leistungen und eine lange Lebensdauer stolz. Zusammen mit, dass ermöglicht die invertierte Pose mehr Blut in das Gehirn zu fließen, es Aufhellung mit Kognition bis, so dass die älteren Person des Kopf schärfer und weniger anfällig für Vergesslichkeit.

Um mehr über die Asana zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Adho Mukha Svanasana

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6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

 Trikonasana oder das Dreieck Pose sieht aus wie ein Dreieck, wenn Ihr Körper die Pose einnimmt. Es ist ganz einfach und eine der wenigen Posen in Yoga, die Sie benötigen, um Ihre Augen offen, während in der Pose zu halten. Üben Sie Trikonasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Asana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 Sekunden oder mehr, je nachdem, wie viel Ihr Körper zulässt.

Vorteile von Trikonasana für Senioren

Trikonasana senkt den Blutdruck, ein gemeinsames Problem, das von älteren Menschen konfrontiert. Es verringert Fett von der Taille und Oberschenkel und hält sie leicht und fit. Die Pose sorgt für Stabilität und Balance und verhindert Zappeln und Ungleichgewicht. Es stärkt und dehnt die Arme und Beine, die älteren Menschen besser machen ihre Aufgaben hilft.

Um mehr über die Asana zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Trikonasana

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7. Shavasana (Leiche Pose)

 Shavasana oder die Leiche Pose ist eine entspannende Asanas am Ende einer Yoga-Sitzung durchgeführt. Der Körper sieht aus wie eine Leiche in Shavasana mit Null-Bewegung. Es ist schwierig, weil Sie Ihren Geist vollständig beruhigen müssen nach unten und Ihrem Körper in dieser Pose entspannen, ohne zappeln. Shavasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Bleiben Sie in Shavasana für 10 bis 15 Minuten oder mehr, wenn Sie Lust haben, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht einschlafen.

Vorteile von Shavasana für Senioren

Shavasana heilt Schlaflosigkeit, ein häufiges chronisches Problem bei älteren Menschen. Wegen des Mangels an körperlicher Aktivität, die Körper der älteren Menschen nicht genug Reifen gut in der Nacht zu schlafen. Eine schnelle Yoga-Sitzung, gefolgt von Shavasana ist ein gutes Mittel. Es verbessert die Konzentration, die Lebensqualität für ältere Menschen zu verbessern. Die Pose hat eine heilende Wirkung auf diejenigen, die Diabetes, schwache psychische Gesundheit haben und Verstopfung.

Um mehr über die Asana zu wissen und wie es zu tun, klicken Sie hier: Shavasana

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 Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

• Es ist wichtig, dass während der Praxis, die älteren Menschen selbst nicht drücken sollte und tun nur so viel wie ihre Körper zulässt.

• Auch eine lange Dauer einer Yoga-Sitzung ist für sie nicht geeignet. Kurz und einfach ideal.

• Stellen Sie sicher, dass Sie den Rat eines Arztes, bevor mit der Yoga-Praxis geht voran und trainieren nur unter einem zertifizierten Yoga-Lehrer, bevor Sie beginnen auf eigene Faust zu Hause zu trainieren.

• Wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, erwähnen sie dem Yoga-Lehrer vorher, so dass notwendige Anpassungen an die Asana-Sequenz hergestellt werden das Problem nicht mit irgendwelchen Mitteln verschlimmern.

• Wiederholen Sie die Haltungen, anstatt sie für eine längere Dauer halten und Ruhe gut nach jeder Pose.

Experten-Antworten für die Leser Fragen

Gibt es einfache Yoga-Übungen als die Asanas für ältere Anfänger?

Ja, es gibt. Sukshma Yoga ist geeignet für ältere Anfänger. Es ist eine Reihe von einfachen Übungen, die ein paar Minuten Übung erfordern.

Wie anders ist Senior Yoga im Vergleich zu Standard-Yoga-Praxis?

Yoga für Senioren ist so ziemlich das gleiche wie für andere. Die Art und Weise der Praxis unterscheidet, though. Für die Senioren sind der Aufwand und Dauer weniger.

Bewegung ist wichtig für alle. So, mehr in den älteren Jahren, als es hält den Körper gesund und weg von Schwäche. Yoga ist ideal für die Übung für ältere Menschen. Es ist leicht anpassbar an ihre Bedürfnisse und, was am wichtigsten ist, hält Verletzungen in Schach. Also, um es zu bekommen, bevor es zu spät ist, oder informieren Sie Ihre Großeltern oder Eltern in Bezug auf diese und machen sie einen großen Gefallen.