Was sollten Sie vor und nach dem Yoga essen?

Haben Sie Yoga regelmäßig durchführen? Und wenn Sie das tun, sind Sie sich bewusst, welche Lebensmittel Sie vor nehmen sollen und nach der Durchführung Yoga? Ratet mal, was, was du vor zu essen und posten Sie Ihre Yoga-Sitzungen eine große Rolle spielt Ihre Gesundheit bei der Bestimmung!

Also, würden Sie mehr über Yoga gerne wissen, und wie eine richtige Ernährung ist damit verbunden? Bitte lesen Sie weiter!

Yoga und Ernährung:

Um die meisten Vorteile von Yoga zu bekommen, ist es notwendig, dass Sie die richtige Art von Lebensmittel zu essen. Ohne eine richtige Ernährung, wird Ihr Körper den maximalen Nutzen von Yoga nicht erhalten werden kann. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Art und die richtige Menge an Nahrung zur richtigen Zeit verbrauchen die Früchte zu ernten.

Essen vor dem Yoga:

Es hat sich zu diesem Thema unter Gesundheitsexperten lebhaften Diskussion und Praktiker des Yoga. Traditionell fühlt eine Mehrheit der Menschen, dass Sie nicht Nahrung Yoga-Haltungen essen sollten, bevor praktizieren, weil einige Yoga-Übungen auf der Bauchmuskulatur Druck gesetzt.

Doch für Menschen führen hektische Leben, diese Theorie haftet unter Umständen nicht möglich. Diejenigen, die kommen, um Yoga-Kurse Post Sprechstunden wirklich das Gefühl, hungrig und konzentriert sich auf die Lehren wird hart. In Anbetracht der Tatsache, einige Yoga-Kurse für 1 Stunde dauern oder mehr, mit Hunger setzen kann ziemlich anstrengend sein. Wenn Sie hungrig sind, wird es hart auf den Körper und Geist zu konzentrieren, die eine Voraussetzung in Yoga.

Dinge zu erinnern, wenn Sie vor dem Yoga Essen:

Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie nicht wirklich essen vermeiden können, bevor Yoga-Übungen zu praktizieren.

1. Sie müssen einige Zeit essen, bevor Sie in die Yoga-Kurse zu bekommen. Der menschliche Körper benötigt einige Stunden Nahrung richtig zu verdauen. Die Dauer der Verdauung hängt von den Arten von Lebensmitteln und Getränken konsumiert.
2. Es ist nicht ratsam, eine schwere Mahlzeit zu haben, kurz bevor Sie sich für Yoga-Sitzungen lassen. Versuchen Sie, nur leichte Kost zu konsumieren, die schnell verdaut werden kann und dass dauert nicht eine Maut auf den Stoffwechsel.
3. Versuchen Sie, in kleinen Mengen zu essen, bevor Yoga zu praktizieren.
4. Beschränken Sie sich nur Lebensmittel zu essen, die einen niedrigen glykämischen Index haben und vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker in irgendeiner Form enthalten. Frass auf würzig und Junk-Lebensmittel ist ein großes NEIN. Außerdem lenken von Limonaden deutlich, wenn man die vielen Vorteile von Yoga zu praktizieren ernten wollen.
5. Idealerweise sollten Sie Lebensmittel ein paar Stunden dauern, bis Yoga. Jedoch in bestimmten Situationen kann es nicht möglich sein. Selbst dann versuchen, mindestens eine Stunde zu essen, bevor die Posen zu üben.
6. Nehmen Sie keine Lebensmittel mit hohem Säuregehalt. Dies kann zu Sodbrennen führen. Dazu vermeiden Orangensaft und Kaffee zu trinken.
7. Wenn Sie viel Saft oder Wasser trinken, können Sie Übelkeit verspüren oder Magenkrämpfe in Yoga-Sitzungen haben. Deshalb trinken kleine Mengen Wasser zu bleiben hydratisiert und diese Zeichen zugleich entziehen.
8. Wenn Sie einen Yoga-Kurs am Morgen haben, denken Sie nicht einmal von vor auf einer Party in der Nacht Sauferei. Alkohol erzeugt eine entwässernde Wirkung auf den Körper. Sie können auch mit einem Kater gelassen werden, die vor dem Training nicht die ideale Sache ist.

Was vor dem Yoga zu essen:

1. Avocados:

Viele Yoga-Praktizierende wie Avocado, wie es ist. Diese Frucht ist reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium. Dies führt zu einem ordnungsgemäßen Funktionieren von Muskeln und Zellen im menschlichen Körper. Außerdem sind Avocados leicht verdaulich und Sie voll halten seit geraumer Zeit. Das gesunde Fett in Avocados gefunden hilft schlechte Cholesterin zu reduzieren.

2. Bananen:

Erhältlich im ganzen Jahr, sind Bananen billig und reich an Nährstoffen. Die Frucht ist reich an Kalium und das allein macht es zum idealen Pre-Workout Snack. Das Magnesium in ihm hilft bei Krämpfen Blähungen und Muskel vereitelt. Sie können es mit Salaten oder es leckere Smoothies machen verwenden.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies zu Hause aus kann das ideale Pre-Workout Essen sein, und das gilt auch für Yoga-Praktizierende wahr. Smoothies eine angemessene Ernährung bieten und den Körper zur gleichen Zeit Hydrat. Das Gute an ihnen ist, dass man verschiedene Arten von Früchten mischen und müssen nicht haften zu jedem einzelnen Geschmack immer! Sie können Früchte wie Ananas, Apfel, Orange, Melone, Kiwi und zum Beispiel verwendet werden. Fettfreies Joghurt verwendet, wird eine gute Idee, um gesund fettarmen Smoothies sein. Es ist besser, dass Sie keine zusätzlichen Zucker mischen, während Smoothies zu machen. Der natürliche Zucker in den Früchten sollte ausreichen.

4. Äpfel:

Äpfel sind alkalische Früchte und Hilfe Zähler Säure im Magen zu entwickeln. Sie enthalten auch natürliche Zucker und viele Ballaststoffe. Essen Äpfel hält auch Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Das Vitamin C in Apple-gibt Ihrem Körper einen Energieschub, die vor dem Training ideal.

5. Joghurt:

Joghurt ist köstlich und kann in einer Reihe von Möglichkeiten, gegessen werden. Sie können es allein oder mit Früchten mischen, um Smoothies zu machen. Manche Menschen nehmen es sogar mit Hafer. Bevor für eine Yoga-Sitzung gehen, nehmen Sie einfach etwas fettarmen oder fettfreien Joghurt. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen!

6. Mandeln:

Rohen Mandeln essen kann Ihnen nur den Energieschub Sie vor Yoga-Kurse benötigen. Sie können versuchen, getränkt Mandeln essen. Sie nicht um jeden Preis für die gesalzene Vielfalt auf dem Markt entscheiden. Organisch, rohe Mandeln sind die beste Option für Sie. Mandeln enthalten Vitamin E, Magnesium und gesunde Fette.

7. Rosinen:

Rosinen schmecken und bieten Ihnen Energie in Form von natürlichem Zucker. Sie können sich auf sie, bevor Yoga knabbern. In der Tat, sie in einem kleinen Beutel tragen ist einfach und Sie können den Beutel in der Turnhalle Tasche.

8. Trockenfrüchte und Nussriegel:

Sie können auf Trockenfrüchte und Nussriegel mampfen bevor sie an den Yoga-Kurs gehen. Sicherstellen, dass die Bar keine Kalorien zählen hat 300 übersteigt Es wird Ihnen genug Energie für die Sitzung an.

9. Beeren:

Die Beeren sind voll mit Vitaminen und Antioxidantien. Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Sie können Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren kauen. Der natürliche Zuckergehalt in den Früchten werden Sie mit Energie versorgt halten.

10. Haferflocken:

Essen eine Schüssel Haferflocken, bevor Sie für Ihre Yoga-Klasse verlassen ist eine kluge Idee. Es ist leicht verdaulich und reich an Ballaststoffen. Bei Bedarf können Sie in einem Löffel Joghurt in der Schüssel legen oder eine kleine Menge Honig fallen auf den Geschmack hinzuzufügen.

Was Nach Yoga zu essen:

Nachdem Sie von Ihren Yoga-Klassen zurückkehren, ist es ganz natürlich, dass Sie ziemlich hungrig sein. Üben alle diese Haltungen und die Fahrt zurück nach Hause werden Sie nach Nahrung machen sehnen. Jedoch nicht sättigen nicht auf jedem Snack Sie Lust auf Ihren Gaumen zu beschwichtigen. Nach dem Yoga zu praktizieren, müssen Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu nehmen. Sie nicht die Vorteile von Yoga erhalten wegzuwerfen, indem Sie auf einer fettreichen Sandwich oder Burger splurging!

1. Wasser:

Während Sie nach dem Praktizieren von Yoga essen müssen, ist es umso wichtiger, Feuchtigkeit, um den Körper zu schaffen. Sie müssen viel Wasser trinken. Plain Wasser ist die beste Option für diese. Doch für eine Variation können Sie Kokoswasser manchmal trinken. Es ist auch in Ordnung, ein paar Tropfen Zitrone, um das Wasser für einen Schuss von Vitamin C hinzufügen!

2. Fresh Fruit Juice:

Sie können nach der Rückkehr aus den Yoga-Klassen ein großes Glas frischer Fruchtsaft genießen. Es ist in Ordnung, verschiedene Früchte jeden Tag für eine Vielzahl zu versuchen. Keinen zusätzlichen Zucker verwenden und verlassen sich auf dem natürlichen Zucker in den Früchten. Für einen besseren Geschmack im Glas in ein paar Eiswürfel fallen vor dem Trinken. Es wird viel besser sein als OTC Fruchtsaft zu trinken, die künstlichen Aromen und überschüssige Mengen an Zucker enthält.

3. Selbst gemachte Gemüsesuppe:

Sie haben eine Menge Kalorien in der Yoga-Sitzung verbrannt, und es ist notwendig, dass Sie den Körper mit genügend Nährstoffen mit Kalorien bieten. Für eine nahrhafte nach Yoga Gericht kommt kaum etwas nah an hausgemachten Gemüsesuppe. Sie können Karotten, Sellerie, Spinat oder Kohl verwenden, um solche Suppen zu machen. Gießen Sie in Ihrem Lieblings-Gemüse und fügen schwarzen Pfeffer und Ingwer für den Geschmack. Suppen zu Hause zu machen ist besser als sie Readymades zu kaufen, bereit Produkte in den Geschäften verkauft zu erwärmen, die oft überschüssige Mengen an Natrium enthalten.

4. Thunfisch:

Sie müssen Ihren Körper Energie geben Lebensmittel anbieten zu können. Fisch wie Thunfisch ist ein würdiges Beispiel. Sie können Thunfisch-Sandwiches essen oder anderen Thunfisch Gerichte nach Yoga-Sitzungen für die richtige Proteinaufnahme machen.

5. Toast mit Banane und Mandel-Butter:

Dies ist ideal, wenn Sie eine gute Portion Ernährung benötigen, ohne zusätzliche Kalorien zu nehmen. Verwenden Sie Vollkorn-Toast und backen Sie sie vorsichtig in den Toaster oder Mikrowelle. Verbreiten Sie eine großzügige Menge von Mandelbutter auf Toast und oben mit Bananenscheiben. Sie erhalten Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe in diesem Snack.

6. Grüner Tee:

Grüner Tee hat zahlreiche Nutzen für die Gesundheit und es ist besser als viele andere Getränke, die Sie trinken können. Es ist jedoch ideal, nachdem Sie von Yoga-Sitzungen zurück. Yoga fördert die Durchblutung und die vorliegenden Antioxidantien in grünem Tee erhalten im ganzen Körper verteilt. Die Kombination von Yoga und grüner Tee wirkt auch als ein großer Stress Buster.

7. Vollkorn Toast mit Rührei Weißen:

Wenn Sie Yoga am Tag der Praxis kann dies ein hervorragender und Fitting nach dem Training Snack sein. Eiweiß enthält Eiweiß und kein Cholesterin. Das Vollkornbrot enthält komplexe Kohlenhydrate und das wird sicherstellen, dass Sie für eine lange Zeit voller Energie. Sie können auch in Salaten mit ihm werfen.

8. Frischgemüsesalat:

Sie können nach der Rückkehr aus Yoga-Kurse aus frischem Gemüse auf eine Schüssel mit Salat Schlucht. Sie können dunkle Blattgemüse verwenden und Bio-Gemüse ist die beste Option. Verwenden Pfefferpulver oder Koriander, oben gehackt oder ein paar Tropfen Olivenöl gießen, um den Geschmack hinzuzufügen.

Was für schwangere Frauen vor dem Yoga essen sollte:

Yoga ist ideal für Menschen aller Altersgruppen, darunter schwangere Frauen. Schwangerschaft kann jedoch sein, eine kritische Phase und bestimmte physiologische Entwicklungen müssen sorgfältig beobachtet werden. Während Yoga pränatale Frauen befassen sich mit dem Blues der Schwangerschaft helfen kann, müssen sie auch ihre allgemeinen Gesundheit Bedürfnisse zu denken.

Während der Schwangerschaft ist es natürlich plötzlichen Hunger haben, und Sie müssen eigentlich beide essen für Sie und Ihr Baby. Es ist wichtig, dass Sie nicht für Yoga-Kurse auf nüchternen Magen gehen können. Lassen Sie sich auch nicht zu Austrocknung ausgesetzt werden.

Unten aufgeführt sind ein paar Lebensmittel, die pränatale Frauen, bevor sie für Yoga-Sitzungen essen sollten:

• Türkei-Sandwich mit Tomaten und Vollkornbrot.
• Hart gekochte Eier.
• Plain Haferflocken.

Yoga, wie Sie alle wissen, ist eine große Form der Übung, die sowohl den Körper und Geist beruhigen kann. Diese Form der Übung wurde mit unzähligen gesundheitlichen Vorteile verbunden und hat sich seit Jahren Denkmal praktiziert. Ja, Yoga von euch fragt Ihre Ernährung zu kontrollieren und Junk-Food zu vermeiden, aber das ist ein geringer Preis für das Gefühl frisch und voller Energie zu zahlen.

Diese einfachen Tipps können einen langen Weg zu helfen, um die besten Vorteile einer Yoga-Sitzung zu ernten. Während verschiedene Formen des Yoga für leichte Variation in der verbrauchten Diät nennen kann, wirkt die oben Führung als einfache, aber effektive Diät-Plan für alle, die Yoga praktizieren in regelmäßigen Abständen wollen. Der Schlüssel ist, Licht zu essen, und die Tendenz zu Binge einzudämmen, damit Sie nichts von den Ausgaben Stunden in einem Raum mit gekreuzten Beinen ernten!

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