10 wirksame Physikalische Therapie Übungen zur Behandlung von Schulter Schmerzen

Haben Sie Ihre Schulter verletzt? Oder hat die Aussicht auf auch nur bewegen Schulter scheint schmerzhaft und erschreckend? Es ist wichtig, Ihren Körper stark zu halten, und wenn es um die Schultern kommt, gibt es bestimmte Übungen, die Ihnen helfen können!

Also, wenn Sie wissen wollen, warum die Schulter zu stärken ist ein Muss, und auch der Übungen, die Schultern stark halten, dieser Beitrag ist für Sie! Gehen Sie voran und eine Lese geben!

Warum ist es wichtig Ihre Schultern zu stärken?

Schulter ist ein Gelenk, das für eine ganze Reihe von Aktivitäten bewegt werden muss. Sagen Sie zum Beispiel, müssen Sie Ihre Schultern bewegen, ein Objekt zu heben, die Schubladen zu schließen, oder die Tür zu öffnen. Fast alle Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben benötigen Sie Ihren Arm zu bewegen, immer die Schultern anspruchsvoll zu bewegen.

Wenn Ihre Schultern schwach sind, können Sie Inflexibilität gegenüber. Es ist aus diesem Grund empfohlen regelmäßige Übungen durchführen, die Schultern stark zu halten und leicht beweglich. Haben Sie schon einmal physikalische Therapie für Schultern versucht?

Schauen wir uns die effektive Physiotherapie-Übungen für Schulterschmerzen einen Blick:

Die Übungen unten genannten sind No-Frills-Aufgaben. Sie sind alle leicht und einfach durchzuführen, ohne die Notwendigkeit zu viele Geräte. Auch Sie nicht über einen physischen Trainer müssen Sie aufpassen, jedes Mal wenn Sie eine dieser Übungen durchführen. Die Übungen sind sowohl für Männer und Frauen.

1. Schulterblätter Forwards gegen die Wand:

1. Stand hoch mit Rücken und Nacken gerade.
2. Halten Sie Ihre Hände an die Wand und halten Sie die Ellbogen gerade.
3. Nun biegen leicht in Richtung Wand Sie Gesicht. Während des Prozesses sicherzustellen, dass Ihr Rücken nicht verbiegen. Halten Sie es gerade.
4. Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach vorne. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden. Gehen Sie zurück zu Ihrer normalen Standposition. Wiederholen Sie den Vorgang 10-mal.

2. Schulterblatt Achselzucken:

1. Hier müssen Sie mit Ihrem Hals und Rücken gerade groß stehen.
2. Halten Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten, leicht vom Körper weg. Achten Sie darauf, die Handflächen nach vorne zeigen.
3. Nun Sie ein Schulterblatt in Richtung Ohr heben. Halten Sie für 5 Sekunden und dann die Schulter fallen. Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Schulter. Führen Sie eine Anzahl von 10 auf jeder Seite.

3. Schulterblatt Squeeze:

Sie können entweder diese Übung durchführen Sitzen oder im Stehen, mit den Schultern zurück.

1. Halten Sie Ihr Kinn in.
2. Nun drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Übertreiben Sie es nicht, oder Sie könnten Schmerzen.
3. Halten Sie die Position für 5 Sekunden vor Ihrer Entlassung die Schulterblätter zurück in die Normalposition. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

4. Widerstand Band Außenrotation:

1. In dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken gerade stehen zu halten.
2. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück.
3. Halten Sie einen Widerstand Band in der linken Hand. Das andere Ende des Bandes sollte an ein bewegliche Objekt verbunden werden.
4. Halten Sie Ihre rechte Hand auf der Hüfte.
5. Biegen Sie den linken Ellenbogen bis 90 Grad.
6. Nun bewegen Sie Ihre linke Hand vom Körper weg, so dass die Band Sie erstreckt sich halten. Wiederholen Sie den Vorgang 10-mal. Nach dem ersten Satz abgeschlossen, führen Sie die Übung noch einmal für zwei weitere Male.

5. Resistance Band Interne Rotation:

Diese Form der Übung ist ähnlich der oben.

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Schulterblätter zurückgeworfen, und halten Sie den Widerstand Band in der rechten Hand.
2. Dieses Mal statt die Band vom Körper weg ziehen, ziehen Sie es zum Körper (in Richtung links).
3. Wiederholen Sie die Übung 3-mal, mit jeder Wiederholung gesetzt having10.

6. Statische Rotator Cut Off Kontraktions:

1. Beginnen Sie die Übung durch standing tall mit Ihrem Hals gerade.
2. Halten Sie den rechten Ellbogen bei 90 Grad.
3. Bringen Sie Ihre linke Hand nach rechts.
4. Nun schieben Sie Ihre rechte Hand vom Körper weg, gegen die linke Hand des Widerstands.
5. Hält die Position für 5 Sekunden.
6. 10 Mal wiederholt an jedem Arm.

7. Resistance Band Pull Backs:

Diese Übung können Sie auch während des Prozesses knien.

1. Entweder stehen oder mit geradem Rücken niederknien.
2. Halten Sie einen Widerstand Band in beiden Händen.
3. Nun ziehen Sie Ihre Arme nach hinten, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und die Haltung 2 Sekunden lang gedrückt.
4. Wiederholen Sie die Übung 3-mal, wobei jeder Satz eine Anzahl von 10 Wiederholungen aufweist.

8. Hand hinter Hals:

1. Legen Sie Ihre Hand hinter dem Hals.
2. Die Position sollte derart sein, dass die Ellenbogen zur Seite ist.
3. Nehmen Sie Ihre Ellenbogen hoch, so dass sie über der Schulterlinie steigt. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Hände.

9. Lateral Raises:

1. Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite.
2. Halten Sie die Ellbogen nach unten gerade mit Fäusten geschlossen und Daumen aus.
3. Nun heben die Hände hoch, damit sie Ihre Schulterhöhe entsprechen. Sie nicht die Hände über der Schulterhöhe heben.
4. Nun halten Sie eine Sekunde lang und langsam bringen beide Hände.

10. Neigt Horizontal Entführung:

1. Legen Sie mit dem Gesicht auf dem Bett und ließ die schwache Schulter frei hängen.
2. Stellen Sie sicher, Ihre Fäuste geschlossen, mit den Daumen aus.
3. Nun nehmen Sie diese Hand weg von Ihrem Körper der Schulter Höhe anzupassen. Halten Sie für eine oder zwei Sekunden und dann sanft den Arm senken. Stellen Sie sicher, Ihren Arm steigt nicht höher ist als die Länge der Schulter.

Sie nicht die oben genannte Schulter physikalische Therapie Übungen durchführen, wenn sie Schmerzen verursachen. Achten Sie darauf, den Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendein Problem.

Wir hoffen, dass diese physikalische Therapie Übungen für Schulterschmerzen helfen Ihnen. Sagen Sie uns, welche Sie am meisten Übung geholfen. Es gibt ein unten Kommentarfeld!