9 effektive Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer für das Laufen zu erhöhen

Ja, haben Sie all die erstaunlichen Dinge gehört ein guter Lauf für Sie tun können. Aber erst nach einigen Minuten lässt es Sie keuchen und stöhnen, als ob Sie jede Minute sterben werden. So entscheiden Sie Ihre Sache nicht läuft und es ausstreichen von Ihrer To-do-Liste. Ist es das Szenario? Ist es Ihre Beziehung beschreibt mit Laufen?

Laufen ist eine der grundlegendsten und Ur-Instinkte, die wir Menschen haben? Es kommt so natürlich wie wir zu atmen! Also, wenn Sie mit Ihrem Laufe Kondition und Ausdauer zu kämpfen hat, ist es nicht, weil Laufen nicht Ihr Ding ist, sondern weil Sie gerade eine Ausbildung getan erhalten müssen.

9 Tipps zur Verbesserung Ausdauer Laufen:

Es spielt wirklich keine Rolle, ob Sie für einen Marathon trainieren oder wollen einfach nur die Pfunde vergießen oder wollen Sie etwas mehr TLC auf Ihr Herz-Kreislauf-System geben. Wenn Sie Ihre Lauf Ausdauer verbessern wollen, dann sollten Sie die folgenden Tipps in Ihrer Ausbildung sind:

1. HIIT:

High Intensity Intervall-Training (HIIT) ist wichtig, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern. Ihr Trainingsplan sollte jede Woche mindestens 3 HIIT Sitzungen bestehen aus. HIIT hilft Ihnen, Ihr Herz und Lunge besser zu trainieren. Ihr Training sollte der Oberkörper bestehen und Unterkörper bewegt. Sie können zwischen den hohen Intensität bewegt sich in Stärke bewegt sich in Ihre Haltezeit hinzuzufügen.

2. Plyometrics:

Eine andere Sache, ein Teil Ihrer Ausbildung sein muss, ist plyometrics. Alle Athleten ihr Herz-Kreislauf-System trainieren ihre VO2 in ihrem Training durch den Einbau explosive Übungen zu verbessern. Explosive Übungen oder plyometrics wie burpees, hocken Sprünge, springen lunges, froggy springt usw. Nicht nur verbessern VO2, sondern auch verbrennen jede Menge Kalorien.

3. Krafttraining:

Ihre Beine und Kern sollten stark genug sein, um Sie zu einem 5k Abstand zu tragen. Die meisten Leute denken, dass das Laufen ist durch und durch ein Herz. Sie ignorieren die Tatsache, dass Krafttraining spielt eine wichtige Rolle als Bestandteil eines jeden Trainings. Das ist ganz falsch. Ihre Beinmuskeln und die Stärke Ihres Kern helfen Ihnen bei der besser und länger laufen. Starke Muskeln gleich mehr Leistung und Macht führt zu Schnelligkeit und Ausdauer.

4. Halten Laufen:

Okay, so fühlen Sie sich wie Sie gerade dabei nur nach dem Laufen, pass out für von 5 bis 10 Minuten. Na und? Dies bedeutet nicht, du gehst so früh zu beenden! Nein, du hast am Laufen zu halten und in Bewegung zu bleiben. Sehen Sie, Sie wissen, dass Ihr Körper passt sich an fast alles zur Verfügung gestellt wir ihnen genügend Zeit geben. Um Ihren Lauf Ausdauer zu verbessern, müssen Sie am Laufen halten und immer wieder versuchen. Aber denken Sie daran, es ist ein allmählicher Prozess ist. Gehen Sie durch die 10% -Regel. Führen Sie so viel und so lange, wie Sie die erste Woche in Ihrem bevorzugten Tempo können und dann, wenn Sie mit diesem Tempo bequem erhalten, müssen Sie nur Ihr Tempo erhöhen oder den Abstand um 10%. Es ist okay, wenn es mehr als eine Woche dauert. Nehmen Sie sich Zeit, aber nicht Sie es wagen zu beenden!

5. Intervall-Training:

Intervall-Training ist eine andere Technik, die von Profis verwendet, um ihre Ausdauer, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Intervall-Training hier bringt Ihren Lauf Tempo und Stil abwechseln. Zum Beispiel läuft so schnell in einen Sprint wie möglich für 30 Sekunden und dann auf 75% -Niveau Ihre Kapazität verlangsamen und für weitere 2 Minuten bei dieser Geschwindigkeit. Dann können Sie wieder in einen Sprint platzen. Sie können versuchen, zu auf dem geneigten Weg laufen. Experimentieren Sie mit Ihrem eigenen Plan oder Sie können im Internet nach Satz Routinen suchen. Ich mag besonders die Tone It Up Mädchen Karena und Katrina eingerichtet.

6. Musik:

Gib mir nicht, dass duh-uh aussehen. Dieser ist eigentlich am effektivsten. Ihre Schrittfrequenz zählt, auch wenn Sie versuchen, Ihre laufende Ausdauer zu verbessern. Musik hilft bei der Beschaffung in den Fluss und in Bewegung bleiben. Wir neigen dazu, unsere Schritte zu den Beats passen. So machen Sie Ihr Training Playlist und Last gleich welche Art von Musik, die beim Bewegen Sie Ihren Hintern hilft. Das füllt Sie mit Energie und bringt Sie Einstechen. Vertrauen Sie mir, Sie finden Sie eine extra Meile oder zwei lief.

7. Dehnen:

Gehen Sie nicht ohne ein gutes Warm-up laufen und nie überspringen Ihre Abkühlphase. Dehnen ist ein fast untrennbarer Teil des Trainings der professionellen Athleten. Dehnen Sie Ihre Muskeln mit schönen dynamischen Dehnübungen Ihren Körper aufzuwärmen. Haben einige statische Dehnungsübungen und einige Yoga Ihre Muskeln zu dehnen, nachdem Sie Ihren Lauf abzuschließen. Stretching vor laufenden lockert auch die Muskeln und hilft bei der besseren Leistung.

8. Ernährung:

Die Pflege Ihrer Ernährung ist zwingend notwendig, wenn Sie Ihren Lauf Ausdauer verbessern wollen. Sie müssen die Maschine Kraftstoff, wenn Sie es wollen, auf höchstem Niveau arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute schlanke Proteine ​​und gute Kohlenhydrate in Ihrem Körper. Sie benötigen gutes Essen Ihre Energie zu bekommen.

9. Rest:

Ja, ist es wichtig, Ihren Körper ruhen zu lassen, so dass Sie müde sind, Muskelkater Zeit zu heilen und zu reparieren bekommen. Sie können nicht mit einem müden Körper wie ein freier Tiger laufen. Sie werden am Schleppen wie ein verlorenen Welpe Ende! Also, machen Sie Ihren Schlaf mindestens 7 Stunden pro Tag. Und auch nicht gehen jeden Tag laufen. Mischen Sie es mit anderen Arten von Workouts.

Es gibt andere Dinge, die man im Auge wie Ihre Lauf Form halten sollte, ein gutes Paar Trainingsschuhe bekommen und sich richtig feuchtigkeitsspendend. Diese Dinge können nicht direkt verbessern Sie Ihre Ausdauer, aber sie beeinflussen Ihren Lauf. Wenn Sie Ihre Schuhe nicht gut sind, können sie nicht nur zu Verletzungen führen, aber auch stören, wie viel, wie lange und wie gut Sie in der Lage sind zu laufen. Ebenso ein dehydrierter Körper erstreckt sich nicht auf Meilen in einem schönen Tempo für Sie.

Also diese Tipps befolgen und stellen Sie Ihre Trainingsprogramm nach diesen. Sie werden Sie sicher helfen, wie ein freier und wilder Geist herumlaufen, mit dem Sie geboren wurden. Vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken, wenn jeder mit uns zu teilen.