1300 Kalorien-Diät für Gewichtsverlust

Die 7-Tage-1300-Kalorien-Diät-Plan ist für diejenigen strategisch geschaffen, die das letzte Bit von zusätzlichen Fettpölsterchen verlieren möchten. Dieser Low-Kalorien-Diät vor Ort reduziert die anhänglich Fettpölsterchen durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel, Sättigung zu erhöhen, die Mobilisierung von Fett, und die Verringerung des Hungers. Und das Beste, können Sie essen 6 Mahlzeiten pro Tag und noch einen kantigen und attraktiven Körper in nur wenigen Tagen erhalten! Beachten Sie, dass diese Diät für diejenigen gedacht, die bereits ein Stück Fettpölsterchen verloren haben und kämpfen, dass die letzten zusätzlichen Zoll zu verlieren. Geht plötzlich auf einem Low-cal Ernährung Ihren Stoffwechsel verlangsamen, und Sie Gewicht zu gewinnen, anstatt es zu verlieren. Folgen Sie diesen Diät-Plan für 2 - 3 Wochen mit einem jeder Woche Schummeltag tatsächliche Ergebnisse zu sehen. Hier ist unser Schritt-für-Schritt-Anleitung für die 1300-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion.

1300 Kalorien-Diät-Richtlinien

• Seien Sie realistisch, wenn es um den Verlust der letzte bisschen Fett kommt. Ihr Gewichtsverlust wird auf einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Alter, aktuelles Gewicht, medizinische Geschichte, Gene, Lifestyle, Wasseraufnahme, etc. Es dauert 1-3 Wochen, um die Fettpölsterchen zu verlieren. Der Trick ist, nicht in Panik, wenn Sie nicht Gewicht in einer Woche verloren haben.

• Schreiben Sie Ihre Ziele in einer Zeitschrift nach unten. Auch wenn es um die Einhaltung eines Gewichtsverlust Plan kommt, machen Checklisten für den nächsten Tag, so dass Sie die, die überprüfen können, die Sie verfolgt haben. Es wird Ihnen ein klares Bild über Ihre Einhaltung des Plans und warum es funktionierte oder nicht.

• Sie nicht Ihre Kalorienzufuhr senken, wenn Sie die Wohnung nicht in einer Woche vergießen können.

• 5 Stunden pro Woche, um den Fettabbau zu beschleunigen und auch durch den Aufbau der Muskelmasse Ihren Körper - Sie sollten 3 ausüben.

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die nichts tun, sondern schaden Ihren Körper, wie Pommes frites, Pizza, Burger, ölige und fettige Nahrung, gebratenes Huhn, etc. Und verbrauchen mehr Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Blattgemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, und gesunde Fette.

• Essen Sie alle 2 - 3 Stunden, um Ihre Zellen und den Stoffwechsel aktiv zu halten. Noch wichtiger ist, sollten Sie Mahlzeiten nicht überspringen weniger Kalorien zu verbrauchen. Auslassen von Mahlzeiten wird nur machen Sie mehr essen in der nächsten Mahlzeit, und Sie werden mehr Kalorien verbrauchen.

• Seien Sie sehr vorsichtig mit dieser Flasche verpackt Fruchtsaft. Die meisten verpackten Säfte oder Getränke haben Zusatz von Zucker und künstliche Farbstoffe und Aromen, die Ihre Gesundheit schädigen können. Vermeiden Sie auch raubend unbegrenzt Alkohol, Soda (Diät oder nicht), und Energy-Drinks. Trinken schwarzen Kaffee, grünen Tee, schwarzen Tee, weißen Tee, Oolong-Tee, Kräutertee, Buttermilch, Kokoswasser, Wasser, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, Entgiftung Wasser, etc.

• Haben Sie einen Cheat Tag jede Woche nicht nur Ihren Bauch zu sättigen und Gaumen, sondern auch den Stoffwechsel von stagniert zu verhindern.

Nun haben Sie eine Idee, was Sie sollten und nicht tun sollten, diese Diät-Plan zu einem Erfolg zu machen. Hier ist der 7-Tage-1300-Kalorien-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme.

7-Day 1300 Kalorien-Diät-Plan für Weight Loss

 1. Tag (Montag)

Gesamtkalorien - 1.317,2 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 125.7 Total Protein - 96,5 Gesamtfett - 37,9

 Hier ist eine Liste von Lebensmittelersatz, wenn Sie auf einen der Inhaltsstoffe in der Ernährung Tabelle genannten allergisch sind.

Ersatz

• Kalk - Apfelessig
• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee oder Kräutertee
• Eggs - Eine halbe Avocado
• Mehrkornbrot - Weizenbrot
• Mandeln - Walnüsse
• Soja-Milch - fettarmer Milch
• Tofu - Hüttenkäse
• Spinat - Kale
• Mushroom - Soja Brocken
• Broccoli - Spargel
• Tomaten - Zucchini
• Fruits - Baby Karotten
• Hühnereintopf - Gemüseeintopf
• Fladenbrot - 1 Fladen
• Gurke - Sellerie
• Carrot - Rote Bete

Zusammen mit gutem Essen zu essen, müssen Sie auch die Energie aufwenden auszuüben. Hier ist dein Tag 1 Übungsplan.

1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 1

• Kopfneigung (zur Seite und nach oben und unten) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hals Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz 5 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Twist - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Fahrrad crunches - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Russischer Tanz - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Sit-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Side Crunches - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Voll Hocke - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Explosive Squat - 1 Satz 10 Wiederholungen
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 1

Wenn Sie an die Routine halten, werden Sie von Ihrem Willen überrascht sein, an die Routine zu halten. Dies wird steigern Sie Ihre Zuversicht und motivieren Sie gehen zu halten. So lassen Sie sich herausfinden, was Sie am Tag 2 der 1300-Kalorien-Diät zu tun haben.

 Tag 2 (Dienstag)

Gesamtkalorien - 1304 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 128,3 Gesamtprotein - 72,2 Gesamtfett - 12,6

Sind Sie ein pingeliger Esser? Dann werfen Sie einen Blick auf die Liste von Lebensmittelersatz unten.

Ersatz

• Bockshornkleesamen - Fenchelsamen
• Haferflocken - Quinoa
• Apfel - Birne
• Termine - Getrocknete Aprikosen
• Mandeln - Walnuss oder Macadamia-Nüsse
• Schwarzer Kaffee - Grüner Tee, Kräutertee, weißer Tee, Oolong-Tee, etc.
• Wassermelone Saft - Muskmelon Saft
• Salmon - Haddock
• Spargel - Französisch Bohnen
• Broccoli - Blumenkohl
• Carrot - Rote Bete
• Fettarmer Joghurt - 1 Tasse Buttermilch
• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee oder frisch gepresste Fruchtsäfte
• Mehrkorn Keks - Saltine Cracker
• Gurkensuppe - Linsensuppe
• Gegrilltes Huhn - Gegrilltes Gemüse

Am 2. Tag haben auch Sie trainieren Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und helfen Ihrem Körper das Fett zu mobilisieren. Hier ist der Tag 2 Routine-Übung.

1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 2

• Kopfneigung (zur Seite und nach oben und unten) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hals Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hochsprung - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Trizepsstrecker - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Bizepscurls - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Kickbacks - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Squat und Overhead-Presse - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Dumbbell row - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterpresse - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Lunges mit Gewicht - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Bridge - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Vorwärts Ellbogen Planke - 20-Sekunden-hold
• Seitenbrett - 20-Sekunden-Halt
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 2

Bis zum Ende des 2. Tages, werden Sie fühlen sich entspannt und doch voller Energie. Gutes Essen hält Sie Alarm, gestillt, und unterstützen die Verdauung und Krafttraining hilft, die Kalorien zu verbrennen. Dort finden Sie auch einen Unterschied in Ihrer Stimmung und Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule beginnen zu bemerken. Diese Änderung wird begeistern Sie den Plan zu halten, und Sie werden für Tag 3 aufgeregter sein.

3. Tag (Mittwoch)

Gesamtkalorien - 1.308,4 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 132.5 Total Protein - 36,5 Gesamtfett - 40,1

Hier ist eine Liste von Ersatzstoffen, wenn Sie ein pingeliger Esser oder sind allergisch auf einen der Lebensmittel erwähnt oben in der Tabelle sind.

Ersatz

• Apfelessig - Limettensaft
• Quinoa - Griess
• Magermilch - Sojamilch
• Apfelsaft - Birnensaft
• Pilz - Eier
• Kidney Bohnen - Black-Eyed Peas
• Basil - Schnittlauch
• Zucchini - Gurke
• Kirschtomaten - Schwarze Oliven
• Salat - Chinakohl
• Kokoswasser - Wassermelone Saft
• Sellerie - Rote Bete
• Balsamico-Essig - Limettensaft
• Avocado - Chayote Squash
• Tofu - Hüttenkäse
• Watermelon - Muskmelon
• Dunkle Schokolade - Fettarm gefrorener Joghurt

Tag 3 ist auch ein Training Tag. An diesem Tag werden Sie mehr auf die körperliche und geistige Entgiftung konzentrieren und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Hier ist Ihr Trainingsplan für Tag 3.

1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 3

• Kopfneigung (zur Seite und nach oben und unten) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hals Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Surya Namaskar - 3 Sätze
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditation
• Shavasana

Wie Sie sich von dem Ende des Tages fühlen 3

Bis zum Ende des 3. Tages, würden Sie viel Wasser Gewicht verloren und schlanker aussehen. Auch wird dein Geist in Frieden sein, und Sie werden nachts besser schlafen. Allerdings, um tatsächlich das Fett Schuppen, müssen Sie an Tag 4 von diesem Diät-Plan gehen. Lassen Sie uns mehr über Tag 4 erfahren.

 4. Tag (Donnerstag)

Gesamtkalorien - 1.284,8 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 122 Gesamtprotein - 70,4 Gesamtfett - 48,7

Hier ist die Liste von Lebensmittelersatz für Tag 4.

Ersatz

• Fenchelsamen - Bockshornkleesamen
• Avocado Pfannkuchen - Bananen-Pfannkuchen
• Egg - Gebackene Bohnen
• Grapefruitsaft - Orangensaft
• Almond - Walnut
• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee, Oolong-Tee, weißer Tee, etc.
• Fisch-Taco - Veggie Taco
• Kokoswasser - Buttermilk
• Schwarzer Kaffee - Grüner Tee
• Popcorn - Saltine Cracker
• Brauner Reis - Broken Weizen
• Chicken - Fisch, Pilze, Tofu

Auch wenn Sie eine gute Menge an Wasser Gewicht verloren haben, müssen Sie trainieren, um das Fett zu schmelzen. Also, hier ist dein Tag 4 Workout-Routine.

1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 4

• Kopfneigung (zur Seite und nach oben und unten) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hals Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 7 Minuten
• Hochsprung - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
• Vorwärts explosive lunges - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 15 Wiederholungen
• Horizontal Kicks - 1 Satz 15 Wiederholungen
• Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Push-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Vorwärts Ellbogen Planke - von 20 bis 25 Sekunden Halte
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages fühlen 4

Bis zum Ende des 4. Tages, werden Sie leicht und schlank fühlen. Ihre Ausdauer wird durch die regelmäßigen Trainingseinheiten erhöhen. Dies wiederum werden Sie motiviert, nach diesem Gewichtsverlust Plan fortzusetzen. Lassen Sie uns herausfinden, was Sie am Tag 5 tun sollten.

 5. Tag (Freitag)

Gesamtkalorien - 1318 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 118.2 Total Protein - 83,8 Gesamtfett - 35,6

Hier ist die Liste der Nahrungsmittelersatz für Tag 5.

Ersatz

• Kalk - Apfelessig
• Griess - Broken Weizen oder Quinoa
• Schwarzer Kaffee - Grüner Tee oder weißer Tee
• Mandeln - Macadamia-Nüsse oder Walnüsse
• Grapefruitsaft - Kiwi oder Orangensaft
• Salat - Kale
• Thunfisch - Garnelen oder Tofu
• Fettarmer Joghurt - 1 kleine Schüssel Papaya
• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee oder weißer Tee
• Mehrkorn Keks - Saltine Cracker
• Kürbis-Suppe - Kürbissuppe
• Gebackener Fisch - Gegrilltes Huhn

Am 5. Tag, werden Sie trainieren, aber nicht das regelmäßige Cardio, Krafttraining oder Yoga. Erfahren Sie, wie Sie die Energie im nächsten Abschnitt aufwenden können.

1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 5

Wählen Sie Ihre Lieblings-Outdoor-Workout-Routine. Wählen Sie eine oder zwei Übungen aus der Liste unten.

• Flotter Spaziergang oder intermittierender Spaziergang
• Intermittent Sprint
• Jogging
• Schwimmen
• Radfahren
• Spielen Sie einen Sport wie Fußball, Tennis, Badminton usw.

HINWEIS: Vergewissern Sie sich vor diesem Training zum Aufwärmen und Abkühlen durch Strecken.

Wie Sie sich von dem Ende des Tages fühlen 5

Am Ende des Tages 5, fühlen Sie sich mehr verjüngen, sehen sichtbare Veränderungen in Ihrem Körper, und Ihre Stimmung wird wie von Zauberhand uplifted werden. Aber das ist nicht alles. Morgen ist Ihr Schummeltag, und Sie können bis 1800 Kalorien auffressen. Finden Sie heraus, was Sie an diesem Tag essen sollte. 

Tag 6 (Cheat Day)

Gesamtkalorien - 1.697,9 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 186.7 Total Protein - 69,7 Gesamtfett - 52,4

Ersatz

An diesem Tag können Sie einen Ersatz Ihrer Wahl wählen, aber stellen Sie sicher, nicht die Kalorien Grenze zu überschreiten.

1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 6

Sie erhalten heute ruhen. Der Rest ist genauso wichtig wie das Essen gut und die Arbeit aus. Es wird der Körper zu heilen und sich selbst reparieren helfen.

Wie Sie sich von dem Ende des Tages fühlen 6

Nach fünf Tagen auf einer Low-Kalorien-Diät zu sein und arbeitet, Tag 6 wird eine angenehme Abwechslung sein. Genießen Sie diesen Tag und bereit sein für den letzten Tag dieser Diät-Plan.

 Tag 7 (Sonntag)

Gesamtkalorien - 1.292,6 Gesamtmenge Kohlenhydrate - 143.2 Total Protein - 42,5 Gesamtfett - 35,7

 Hier ist die Ersatzliste für die Lebensmittel in der Ernährung Tabelle erwähnt.

Ersatz

• Apfelessig - Limettensaft
• Haferflocken - Quinoa
• Apfel - Birne
• Schwarzer Kaffee - Grüner Tee, Oolong-Tee, schwarzer Tee, weißer Tee, etc.
• Mandeln - Macadamia-Nüsse oder Walnüsse
• Thunfisch-Sandwich - Huhn oder Pilz-Sandwich
• Buttermilk - Low-Fett-Joghurt
• Karotten - Sellerie
• Hummus - Low-Fett-Joghurt
• Mushroom - Limabohnen
• Tofu - Soja-Brocken oder Quark

Am 7. Tag, werden Sie zu Ihrer normalen Routine wieder nicht verbrauchen mehr als 1300 Kalorien und trainiert. Also, hier ist Ihre Routine-Übung für Tag 7.

 1300 Kalorien-Diät Routine-Übung - Tag 7 

• Kopfneigung (zur Seite und nach oben und unten) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Hals Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter Umdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Hohe Sprünge - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Burpees - 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Squat - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Explosive Squat - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Wadenheben - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Twist - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Tricep Dips - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Sit-ups - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Russian twist - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
• Vorwärts Ellbogen Planke - 2 Sätze von 20 Sekunden halten,
• Strecken 

Wie Sie sich von dem Ende des Tages fühlen 7

Bis zum Ende des 7. Tages, werden Sie sehen viel schlanker und mehr Vertrauen zu sich selbst. Die sieben disziplinierten Tage wird Ihnen helfen, viele verweilenden schlechten Gewohnheiten gehen lassen, und Sie werden auf jeden Fall freuen, um die Änderung zu sehen. Aber ist es genug? Weitersuchen aus.

Was sollten Sie nach Tag Do 7

 Sie können 7 sind auf dem 1300-Kalorien-Diät-Plan nach dem Tag fortgesetzt werden, wenn Sie nicht das letzte Bit des Flab noch verloren haben. Achten Sie darauf, an den Plan zu halten und lassen nicht zu viel in Junk-Food. Außerdem sollten Sie die folgenden im Auge behalten.

Verhaltensregeln

• Halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt. Trinken Sie mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag.
• Nehmen Sie eine Multivitamin- und Kalzium jeden zweiten Tag.
• Nehmen Sie eine Fischtranergänzung alle drei Tage.
• Stress ist ein Gewichtsverlust-Inhibitor. Daher versuchen, weniger zu sein gestresst.
• Schlafen früh, so dass Sie spät in der Nacht Naschen vermeiden können, sowie früh am Morgen, Training und machen Frühstück.
• Hören Sie nicht auf der Arbeit aus.
• Sprechen Sie regelmäßig mit Menschen, die Gewicht verlieren ernst meinen.

Abschließend kann die 1300-Kalorien-Diät zusammen helfen Ihnen, die Fettpölsterchen erfolgreich trimmen. Also, loszuwerden, dass anhänglich Fett durch diesen Plan folgen und der stolze Besitzer eines gesunden Körper und Geist sein. Pass auf!