4 Wochen Milch Diät für Gewichtsverlust

Die Suche nach dem besten Diät-Plan, Gewicht zu verlieren schnell? Wissen Sie, Sie Gewicht durch das Trinken von Milch verlieren? Es stellte sich heraus, dass die Milch-Diät können Sie die zusätzlichen Zoll Schuppen helfen. Aber der größte Rückschlag dieser Diät ist, dass Sie nur Milch zu trinken haben. Das ist langweilig und schädlich für Ihre Gesundheit. So haben wir die traditionelle Milchdiät gezwickt und fanden heraus, wie die gleiche Menge an Gewicht mit einer ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährung Milch zu verlieren. Diese Diät beinhaltet die Güte der Milch, andere kalorienarm noch nahrhaftes Essen, und eine Workout-Routine, Gewicht ohne Beschädigung Ihre Gesundheit verlieren zu helfen. Die überarbeitete Milch Diät wird Ihnen helfen, Schuppen Fett, muskulösen Körper bekommen, verbessern Sie Ihre Ausdauer Ebenen, und Sie gesund zu halten. Klingt wie ein besserer Plan, nicht wahr? Lesen Sie weiter, um mehr über diese Diät wissen und wie es Ihnen helfen kann.

Wie die Milch-Diät Works

Wir wissen, dass Milch eine reiche Quelle von Kalzium ist. Calcium ist der treibende Faktor des Fettstoffwechsels, was letztlich zu dem Fettabbau führt. Forscher an der University of Tennessee in Knoxville haben festgestellt, dass das mehr Kalzium eine Fettzelle enthält, desto mehr Fett verbrennt (1). Milch enthält auch eine Hungerbekämpfung Hormon des Peptid YY (PYY) genannt, dass Sie voll für länger hält (2). Milch ist auch kalorienarm und reich an Proteinen. Unsere neu gestaltete Milchdiät erfordert, dass Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu konsumieren. Diese Lebensmittel enthalten, die anderen Nährstoffe in Milch fehlen und werden Sie Gewicht, ohne Kompromisse bei Ihrer Gesundheit verlieren helfen. Da Sie die Kalorien verbrennen müssen Sie verbrauchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie trainieren. Es wird Ihren Fettabbau verstärken und helfen Ihnen Muskelmasse aufzubauen.

Unsere neu gestaltete Milchdiät ist keine Modeerscheinung Ernährung. Es hilft Ihnen, gute Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren Gewicht langsam zu verlieren. Und langsam Gewichtsverlust ist jeden Tag besser als schneller Gewichtsverlust. Sie werden nicht die Muskelmasse verlieren, werden Sie nicht gewinnen das Gewicht zurück, und Sie werden nicht Ihr Immunsystem als auch gefährden.

Nun, da wir wissen, wie diese Diät funktioniert, lassen Sie sich in diesem 4-Wochen-Diät-Plan einen Blick darauf werfen.

4-Wochen-Milch-Diät-Plan für Weight Loss

Woche 1 Diät-Chart

In der ersten Woche gibt es weniger Beschränkungen für Ihre Ernährungsgewohnheiten und täglichen Aktivitäten. Dies ist so, dass Ihr Körper zu einer sich verändernden Lebensstil gewöhnt. Hier ist die Diät-Chart:

Warum das funktioniert

Warmes Wasser mit Limettensaft hilft, Giftstoffe auszuschwemmen und fördert die richtige Stuhlgang. Ein reichhaltiges Frühstück halten Sie energisch und aktiv den ganzen Tag. Haben Sie ein leichtes Mittagessen, so dass Sie nicht schläfrig fühlen später. Füllen Sie Ihren Magen mit einer Tasse Milch Post Mittagessen Ihres Hunger in Schach zu halten bis zum Abendessen. Haben Gemüse mit einer guten Proteinquelle für das Abendessen Muskeln aufbauen zu helfen und Ihren Körper mit Energie versorgen. Mit einer Tasse Milch mit Kurkuma, bevor Sie schlafen gehen werden Sie besser schlafen helfen und wache am Morgen frisch auf.

Ersatz

Hier ist eine Liste von Lebensmittelersatz für Woche 1:

• Limettensaft - Apfelessig
• Banana Pancake - Quinoa
• Rührei - Veggie Grieß
• Mehrkornbrot - 1 Orange
• Thunfischsalat - Chicken Salat
• Veggie Salat wrap - Veggie Falafel
• Gegrilltes Gemüse - Gebackenes Gemüse
• Tofu - Gekochte Kichererbsen
• Salmon - Makrele
• Kurkuma - Zimtpulver

Lediglich das Essen gesund werden Sie Gewicht verlieren nicht helfen. Sie müssen auch zu trainieren. Hier ist Ihr Trainingsprogramm für Woche 1.

Woche 1 Workout Routine

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 5 Minuten
• Kniebeugen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Explosive hockt - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Burpees - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 1 Satz 10 Wiederholungen
• Strecken

Nützlicher Tipp

Kochen Sie mit Olivenöl oder Reiskleieöl. Immer Aufwärmen vor dem Training.

Wie Sie sich von dem Ende der Woche Spüren 1

Wenn Sie diese Regime für eine Woche folgen, werden Sie anfangen, mehr energisch und aktiv zu fühlen. Sie können Muskelschmerzen auftreten, wenn Sie nicht eine sehr aktive Person sind. Aber keine Sorge, wird dieser Schmerz mit regelmäßiger Bewegung weg. Sie schlafen besser in der Lage sein, besser zu konzentrieren, und freuen uns auf Woche 2 der Milchdiät. So lassen Sie uns gehen.

Woche 2 Diät-Chart

Warum das funktioniert

Grüner Tee und Zimt verhindern Fettzellproliferation und halten Sie Ihren Hunger in Schach. Ein gutes Frühstück mit Milch, gesunde Fette und Kohlenhydrate hilft Ihrem Körper-pH-Gleichgewicht und die Entzündung zu verringern. Das Mittagessen sollte leicht sein. Entscheiden Sie sich für Gurken-Suppe, aber fügen Sie keine Creme. Gebackener Fisch ist eine gute Quelle für Eiweiß und Omega - 3-Fettsäuren. Essen Sie ein Licht und nahrhafte Abendessen und lassen Sie den Tag mit einer Tasse warmer Milch.

Ersatz

Hier ist die Ersatzliste für Woche 2:

• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee
• Zimt - Schwarzer Pfeffer
• Obst - Frisches Obst Saft
• Almond - Macadamianuss oder Nussbaum
• Gekochte Ei - Ei weiße Omelette
• Gurkensuppe - Pilzsuppe
• Mehrkornbrot - Weizenbrot
• Gebackener Fisch - Gegrilltes Huhn
• Kirschtomaten - Broccoli
• Spinat - Kale
• Knoblauch - Kümmel
• Oregano - Cilantro
• Gegrillte Pilze - Gegrilltes Hüttenkäse
• Huhn klare Suppe - Linsensuppe
• Kurkuma - Fenchelsamen Pulver

Auch wenn Sie gesund essen, müssen Sie noch trainieren. Hier ist Ihr Trainingsprogramm für Woche 2.

Woche 2 Workout Routine

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Spot-Jogging - 5 - 7 Minuten
• Seilspringen - 2 Sätze von 50 Wiederholungen
• Burpees - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 20 Wiederholungen
• Springen nach vorn lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Strecken

Nützlicher Tipp

Trinken Sie eine Tasse Wasser 20 bis 30 Minuten vor jeder Mahlzeit.

Wie Sie sich von dem Ende der Woche Spüren 2

Bis Ende der Woche 2, hätte man das Wasser an Gewicht verloren und fühlen sich weniger aufgebläht. Ihr Verdauungssystem wird besser funktionieren, was wird, die wiederum steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Inzwischen werden Sie liebende Ausarbeiten beginnen. Jedoch Ihr Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie auf die 3. Woche bewegen.

Woche 3 Diät-Chart

Warum das funktioniert

Diese Diät-Plan der Woche ist ein wenig strenger. Warmes Wasser mit Honig und Zitrone stärkt Ihr Immunsystem und reinigt Ihren Doppelpunkt. Fortify Ihre Tasse Milch mit gemahlenem Leinsamen. Sie sind eine reiche Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe, die Sie helfen, Gewicht verlieren. Da Milch reich an Kalzium ist, die Gewichtsabnahme unterstützt, ist sie auch in Ihrem Mittagessen. So bleiben Sie länger voll. Zimt hilft bei der Gewichtsreduktion durch Fettzellproliferation hemmt. Gekochtes Gemüse ist die besten, wenn es darum geht, ein nahrhaftes noch kalorienarmen Lebensmittel zu essen. Pilz klare Suppe wird Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, wie es reich an Eiweiß ist. Wenn Sie sich langweilen von gekochtem Gemüse und Suppe bekommen, entscheiden sich für sautierten Gemüse, die in komplexen Kohlenhydraten reich sind, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Lassen Sie den Tag mit einer Tasse warmer Milch entspannen und besser schlafen zu helfen.

Ersatz

Wenn Sie nicht ein paar Zutaten in der Diät-Diagramm erwähnt mögen, hier ist ein Nahrungsersatzliste für Sie:

• Lime - Grüner Tee
• Honig - Zimt
• Leinsamen - Chia-Samen
• Mandeln - Walnüsse
• Gekochtes Ei - pochiertes Ei
• Quinoa - ½ Tasse Früchte
• Gegrilltes Gemüse-Sandwich - Gemüsesalat
• Thunfisch-Wrap - Chicken Wrap
• Zimtpulver - Muskatnuss Pulver
• Gekochtes Gemüse - Sauteed Gemüse
• Pochiert Huhn oder Fisch - Sauteed Huhn oder Fisch
• Pilz klare Suppe - Gemüse / Huhn klare Suppe
• Carrot - Zucchini
• Paprika - Spinat
• Broccoli - Blumenkohl
• Tofu - Hüttenkäse
• Kurkuma - Essbare Rosenwasser

In dieser Woche Sie trainieren haben und die Energie aufwenden, um das Fett zu mobilisieren. Hier ist der Trainingsplan für Woche 3.

Woche 3 Workout Routine

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Spot jumping - 3 Sätze von 20 Wiederholungen
• Voll hockt - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Explosive vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Horizontal aus Kicks - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Satz von 5 Wiederholungen
• Bohlen - 2 Sätze von 20 Sekunden gedrückt
• Strecken

Nützlicher Tipp

Sie können Fischölergänzungen nehmen Sie Ihren Körper einen zusätzlichen Schub von gesunden Fetten zu geben, die eine Entzündung und Gewicht reduzieren helfen.

Wie Sie sich von dem Ende der Woche Spüren 3

Wenn Sie auf diese Diät und Bewegung Plan halten, werden Sie einen viel schlankeren Körper bemerken. Ihre gesunde Lebensweise wird steigert auch Ihr Vertrauen Ebene. Ihre Produktivität bei der Arbeit wird zunehmen, und Sie werden auch fühlen sich weniger müde und erschöpft. Aber weiterhin Woche 4 um bessere Ergebnisse zu erhalten.

Woche 4 Diät-Chart

Warum das funktioniert

Apfelessig hilft, Gewicht zu verlieren. Es regelt auch den Blutdruck und senkt die schlechten Cholesterinspiegel. Das Frühstück sollte so nahrhaft und sättigend sein, dass Sie den ganzen Tag aktiv sind. Makrele ist eine große Quelle von Protein. Feta und Tomaten-Salat ist ein köstliches vegetarisches Gericht und eine große Quelle von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe. Watermelon werden Sie voll bis zum Abendessen halten. Linsensuppe schmeckt besser mit Karotten und Blumenkohl, und es ist nahrhaft und sättigend. Gegrillte Hähnchenbrust ist eine gute Quelle für fettarmes Protein und ein Klecks Süßkartoffel wird Ihr Abendessen spannender machen. Kurkuma Milch zu haben, bevor Sie zu Bett gehen entlastet Gliederschmerzen und hilft Ihnen, eine gute Nachtruhe.

Ersatz

Hier ist die Liste der Nahrungsmittelersatz für Woche 4:

• Apfelessig - Limettensaft
• Leinsamen - Chia-Samen
• Mandeln - Walnüsse
• Obst - Frisches Obst Saft
• Haferflocken - Quinoa
• Makrele - Salmon
• Spargel - Grüne Bohnen
• Feta - Cheddar
• Tomaten - Spinat
• Watermelon - Muskmelon
• Carrot - Zucchini
• Blumenkohl - Broccoli
• Huhn - Pilz / Lachs
• Süßkartoffel - Sauteed Brokkoli
• Kurkuma - Muskatnuss Pulver

Weiter Ausarbeiten die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier ist Ihr Trainingsprogramm für Woche 4.

Woche 4 Workout Routine

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen (links und rechts)
• Oberkörper verdreht - 1 Satz 20 Wiederholungen
• Ankle Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Seilspringen - 2 Sätze von 50 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Explosive lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Voll Hocke - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Burpees - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Liegen Seite knirscht - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Push-ups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Sit-ups - 2 Satz von 20 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 20 Wiederholungen
• Strecken

Nützlicher Tipp

Sie können durch Zugabe von 1 Teelöffel Zucker, 2 EL Limettensaft, und eine Prise Salz auf eine Tasse Wasser ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk für Ihr Training machen.

Wie Sie sich von dem Ende der Woche Spüren 4

Bis Ende der Woche 4 werden zehn Mal leichter fühlen und schlank noch abgeschwächt. Der beste Teil - Sie werden fitter als je zuvor.

Nur zur Erinnerung - hier ist was Sie sollten verbrauchen vermeiden, während Sie auf der Milchdiät sind.

Lebensmittel zu vermeiden

• Veggies - Kartoffel-Kürbis.
• Früchte - Mango, Jackfrüchte und Litschi.
• Fette und Öle - Schmalz, Butter, Mayonnaise, Mozzarella-Käse, Frischkäse und Vollfettcreme.
• Nuts - Cashew-Nüsse.
• Getränke - kohlensäurehaltige Getränke, verpackte Fruchtsäfte, künstlich gesüßte Getränke und Alkohol.

Sie können auch andere Formen von Übungen tun, um die Energie zu verbrauchen. Hier ist die Liste von Training Sie sich entscheiden können.

Andere Übungen

• Laufen
• Schwimmen
• Tanzen
• Radfahren
• Spielen eines Sport
• Gehen
• Rauf und runter läuft die Treppe
• Gewichtheben

Milch Ernährung Vorteile

• Kalzium: Milch ist die reichste Quelle von Kalzium. Es stärkt die Knochen, Zähne und Muskeln und hilft auch, die Knochenmasse zu erhalten.

• Protein: Milch ist auch eine sehr gute Quelle von Energie. Die Hauptaufgabe des Milchproteins ist der Körper Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Auch verhindert jeden Tag Milch raubend unnötige Nahrungcravings.

• Kalium: Während Sie eine Menge Arbeit, um Gewicht zu verlieren, schwitzen Sie viel auch. In diesem Kurs, verlieren Sie eine große Menge an Kalium, die in Form von Schweiß abfließt. Dieses Getränk hilft, die den Kaliumspiegel im Blut zu halten.

• Phosphor: Phosphor ist wichtig für die Knochen zu stärken und Energie zu erzeugen. Sie benötigen Phosphor-reiche Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis verbrauchen, wenn Sie fit und aktiv bleiben wollen. Milch liefert Sie mit diesem Mineral in Hülle und Fülle.

• Vitamine: Milch ist eine reiche Quelle für Vitamine. Von Vitamin D, die bei der Stärkung der Knochen und Zähne zu Vitamin A hilft, dass Ihre Immunität zu bauen hilft, Milch hat alles, was Sie brauchen. Zusätzlich zu diesen essentiellen Vitaminen, es ist auch eine sehr gute Quelle für Vitamin B2 und Niacin.

Es besteht kein Zweifel, dass Milch gut für die Gesundheit ist, aber wenn man es für Gewichtsverlust verbrauchen, haben Sie die richtige Art von Milch zu kaufen. Hier ist, was Sie achten sollten, wenn Sie Milch für die Gewichtsabnahme kaufen.

Die richtige Art von Milch und Gewichtsverlust

Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen wollen, Magermilch oder Verwendung getönte Milch. Direkte Kuhmilch enthält Fett, das für übergewichtige Männer und Frauen möglicherweise nicht geeignet. Allerdings abgeschöpft oder getönte Milch nicht über die hohe Menge an Fett, und somit ist sicher zu konsumieren. Trinkmilch wird jeden Tag sehr zu empfehlen Ihre Diät zu balancieren, während Sie ein Gewichtsverlust-Programm folgen.

Um optimale Ergebnisse halten diese folgenden Punkte beachten.

Dinge zu erinnern,

• Überspringen Sie nicht trainieren. Sie sollten mindestens 5 Stunden Training pro Woche.
• Wenn Sie Kohlenhydrate essen wollen, verdient es, indem zuerst die Arbeit aus.
• Sie können einen Cheat Tag pro Woche haben und 500 Kalorien zusätzlich an diesem Tag verbrauchen. Überschreiten Sie diese nicht. Wenn Sie das tun, verbrennen die Kalorien.
• Hände weg von Junk-Food und Alkohol.
• Halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt.
• Geben Sie Ihre Körper Ruhe und Zeit zur Erholung von mindestens 6 Stunden Schlaf.
• Nicht nur Milch trinken, um Gewicht zu verlieren. Sie erhalten bald langweilig.

Führen Sie ein gesundes Leben durch gutes Essen, den Kauf natürliche Lebensmittel, und investieren Zeit, um einen gesunden Körper und Geist in den Aufbau. Und dafür, unsere Milch-Diät ist die beste. Starten Sie diese 4-Wochen-Milchdiät heute, und neu zu entdecken, sich in nur 4 Wochen.

Prost!