Die ultimative fettarme Diät-Plan - was zu essen?

Fett ist ein dichtes macronutrient, die mehr Kalorien als Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält. Daher senkt Fett als eine wirksame Option für die Reduktion von Gewicht, da sie auf einer Verringerung erhebliche Menge an Kalorien sollen. Überschüssiges Fett, insbesondere gesättigte und trans-Fett können zu hohen Cholesterinspiegeln, Durchfall, Fettleber und Nährstoff mal-Absorption führen.

Dennoch ist nicht alle Fette sind schlecht für die Gesundheit. Einige Fette werden vom Körper für die Hormonregulation und Vitaminabsorption erforderlich und tragen auch zum Auftreten von gesunder Haut und Haare. Mit anderen Worten, alle Arten von Fett haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und um fettarmen Diät zu verstehen, ist es notwendig, über die die beiden Arten von Fetten zu kennen.

1. Gesättigte Fette:

Diese sind im Allgemeinen die härteren Fette, die in Fleisch, Schmalz und Milchprodukte wie Butter, Vollmilch usw. Abgesehen von diesen zu finden sind, gibt es Trans-Fette (hydrierte Pflanzenöle), die aus Gemüse kommen. Diese Fette sind in verarbeiteten Lebensmitteln und kommerziell gemachten Kuchen, Kekse und Gebäck gefunden. Wir sollten unsere Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfettsäuren begrenzen, wie sie Gewicht zu erhöhen und den Cholesterinspiegel erhöhen.

2. Ungesättigte Fette:

Ungesättigte Fette sind grundsätzlich in Obst, Gemüse und Nüssen. In fettem Fisch gefunden 3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele usw. - Diese umfassen einfach ungesättigten Fett (MUFA) gefunden in Oliven und Rapsölen, mehrfach ungesättigte (PUFA) Fette in Sonnenblumen- und Maisöl und Omega gefunden

Diese werden als gute Fette betrachtet, da sie nicht unbedingt den Cholesterinspiegel erhöhen. Omega-3-Fettsäuren sind als gut für Herz und haben bestimmte andere gesundheitliche Vorteile.

Wenig-Fett Diät:

Eine fettarme Ernährung, wie der Name schon sagt, ist ein Ernährungsmuster, das die Fettaufnahme bei etwa 1 begrenzt - 3 der gesamten täglichen Kalorien verbraucht. Es besteht aus wenig Fett, insbesondere gesättigte Fette und Cholesterin, die zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut und Herzinfarkt führen. Diese Art der Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten. Es wird durch das Angebot von 20 bis 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Fett zu Gewichtsverlust und Behandlung bestimmter Krankheiten gerichtet.

Viel Gemüse und Proteine ​​in einer typischen fettarmen Diät versorgt den Körper mit Energie, aber nur sehr wenig Fett. Allerdings Fette sollten nicht vollständig beseitigt werden, da einige Nahrungsfett für eine gute Gesundheit erforderlich ist, Energie und fettlösliche Vitamine wie A, D Versorgung, E und K. Studien haben gezeigt, dass die richtigen Arten von Fetten tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Daher ist der Fokus einer fettarmen Diät auf die ungesunden Fett und Verbrauch von richtigen Mengen an Fetten zu begrenzen.

Was ist in einer Low Fat Diät zu essen?

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien an einem Tag verbrauchen, als Sie mit regelmäßiger Bewegung gekoppelt wurden raubend. Es wird allgemein angenommen, dass mehr Kalorien in Lebensmitteln enthalten sind, die im Fett hoch sind. Es gibt jedoch auch andere Lebensmittel auch, wie Süßigkeiten und Zucker, die nicht Fett enthalten, sind aber reich an Kalorien. Während also auf eine fettarme Diät, muss man im Auge behalten auf süß und zuckerhaltige Lebensmittel zusätzlich zu fetthaltige Lebensmittel.

Fettabbau Diäten betonen im Allgemeinen den Verzehr von fettarmen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse. Der Fettgehalt in der Nahrung kann auch durch die Art und Weise des Kochens gesteuert werden. Lebensmittel sollten ohne Verwendung von Butter oder Öl gebacken, gedünstet, gebraten oder gegrillt werden.

• Unbegrenzte Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte:  

Viel Obst und Hülsenfrüchte einschließlich Bohnen und Linsen sollte auf einer fettfreien Diät gegessen werden, da sie in Fett natürlich niedrig sind. Zusätzlich zu weniger Kalorien, sie sind auch eine reiche Quelle für Ballaststoffe, so Sättigung und Fülle bieten.

• Sorgfältige Verbrauch von Getreide, Fleisch, Eier und Milchprodukten:

Vollkornprodukte sollten mit Bedacht, um die Mahlzeiten mit Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten zu balancieren verzehrt werden. Skim und fettarme Milchprodukte sollten für Vollmilch ersetzt werden. Eiweiß sollte statt ganze Eier und mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch gewählt werden wird bevorzugt über Rindfleisch, Schweinefleisch und verarbeitetes Fleisch. Alle sichtbaren Fette und Haut entfernt werden sollen, wenn das Fleisch vorbereitet. Es wird empfohlen, statt Braten in der Pfanne zu backen oder braten Fleisch.

• Lebensmittel zu vermeiden:

Lebensmittel wie Nüsse, Öle, Samen, Avocados, Butter, Vollfettmilchprodukte, Mayonnaise, Margarine, verarbeitetem Fleisch und Fleischstücke wie Rock Steak, Porterhouse, Rippen und Bruststück sind in Fett hoch und sollte daher vermieden werden. Allerdings, Fischöl und Olivenöl können in Maßen verwendet werden. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren und Olivenöl hat einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten.

Beispiel für eine Diät Blatt:

Gesundheitsexperten haben empfohlen, eine vollständige Eliminierung von Transfettsäuren in einer typischen fettarmen Diät. Es ist ein relativ gesundes ungesättigtes flüssiges Fett wie Maisöl in einen Feststoff eines während eines Prozess genannt Hydrierung und wandelt gebildet. Es ist allgemein in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sie eine längere Haltbarkeit zu geben. Es macht die Fette wie gesättigte Fette wirken und Herzkrankheiten verursachen können.

Ein Weg, um zu versuchen, eine fettarme Ernährung kann durch den GM-Diät-Plan sein. Oder Sie können die Probe unten genannten ausprobieren.

SAMPLE Low Fat Diät-Menü für einen Tag:

Regeln der Low Fat-Diät:

Realistische Ziele sollten eingestellt werden, während eine fettarme Ernährung folgende, so dass es eine positive Erfahrung wird. Es sollte auf die Aufrechterhaltung einer nachhaltigen Gewichtsverlust Ziel, das in einer Woche nicht mehr als ein oder zwei Pfund zu verlieren, bedeuten würde. Durch Beachtung der gegebenen Regeln kann man positive Ergebnisse aus dieser Diät ernten.

• Vermeiden Sie übriggebliebene Nahrung: 

Übrig gebliebene Lebensmittel, vor allem saisonale Süßigkeiten sollten vermieden werden. Es sollten nur solche Lebensmittel gegessen oder zubereitet werden, die Sie in der Hand haben.

• Essen Sie gesund und gesunde Zutaten: 

Low-Fett oder fettfreie Produkte sollten mit Vollfettprodukte ersetzt werden. Fügen Sie Vollkorn-Pasta, Brot und Getreide und viel frischem Obst und Gemüse. Mindestens 9 Portionen sollten diese an einem Tag gegessen werden.

• Monitor-Portionen oder Portionsgrößen: 

Abgesehen von der Art der Nahrung gegessen werden, Portionsgrößen sollten immer gepflegt werden. Die Etikettierung von Lebensmitteln sollte ordnungsgemäß untersucht werden, zu verstehen, was genau eine Portionsgröße darstellt. Sie sollten sich bewusst sein, dass ein Nahrungsmittelpaket in der Regel mehr als eine Portion enthält.

• Überspringen Frühstück nicht: 

Ein gutes Frühstück, bestehend aus Vollkornweizengetreide mit freiem Fett oder fettarme Milch und Joghurt ist eine gesunde Wahl, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Sie bis zum Mittag zu halten.

• Viel Wasser trinken: 

Wasser erleichtert die richtige Verdauung und auch halten Sie volle länger. Daher ist es ratsam, eine Flasche Wasser an Ihrer Seite zu halten und es häufig trinken.

• Mindestens eine vegetarische Mahlzeit jede Woche: 

Gemüse ist kalorienarm und einen wesentlichen Bestandteil einer fettarmen Diät bilden. Daher mindestens eine Mahlzeit sollte mit einem vegetarischen Gericht jede Woche wie Pasta mit gebratenem Gemüse oder drei Bohne Chili ersetzt werden.

• Fisch essen mindestens einmal oder zweimal pro Woche: 

Fisch soll auch Bestandteil der Ernährung bilden, wie Fisch in Fett und Fisch wie Lachs enthält Herz-gesunde Omega natürlich niedrig ist - 3-Fettsäuren.

• Regelmäßige Übung: 

Die Wirksamkeit der Ernährung kann stark durch Ergänzung mit regelmäßiger Bewegung verbessert werden, da es ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Übung bedeutet nicht unbedingt in einem Fitness-Studio trainieren. Auch ein flotter 30- Minuten zu Fuß kann als ausreichend angesehen werden.

• Essen Sie gesunde Snacks: 

Nahrhafte Snacks wie Obst, fettarmen Joghurt, Luft-Popcorn, Vollkorncracker oder rohes Gemüse sollten statt kalorienreiche Süßigkeiten oder zuckerhaltige Lebensmittel verzehrt werden.

Wirksamkeit von Low Fat Diät:

Keeping verbrauchen eine Uhr auf die Menge an Fett ist wichtig, da eine Diät mit hohem Fett zu einer Gewichtszunahme führen kann. Allerdings ist eine fettarme Ernährung nicht nur um die Aufnahme von Fett zu begrenzen. Es sollte einen größeren Fokus legt Kalorien auf Schneiden, die auch in fettfreie oder transfettfreie oder fettarme Lebensmittel enthalten sind und im Körper als Fett gespeichert bekommen. Dies geschieht meist im Fall von verpackten Lebensmitteln, wo Herstellern Fett entfernen, aber Kohlenhydrate in Form von Zucker hinzufügen für den Mangel an Geschmack und Textur zu kompensieren. So ist es viele fettfreie Produkte enthalten erhebliche Kalorien in Form von raffinierten Kohlenhydraten, die Sie verursachen, Gewicht zu gewinnen, anstatt zu verlieren. Eine fettarme Ernährung sollte, fördern daher einen gesunden Lebensstil durch die Kalorienzufuhr sowie Einbeziehung regelmäßige Bewegung zu überwachen.