Stillman Diet: das Was, das Wie und das Warum

Suchen Sie für die perfekte Low-Carb-Diät, die unerwünschten Pfunde zu verlieren? Dann wird die Stillman Diät etwas, das Sie auf jeden Fall ausprobieren sollten. Möchten Sie wissen, wie es Ihnen helfen kann? Weiter lesen!

Diese Low-Carb-Diät ist es nicht erforderlich rigoroses Training zu folgen. Sie werden mit 6 Mahlzeiten und 8 Gläser Wasser pro Tag. Die Lebensmittel werden Sie essen werden Sie Fett helfen, Schuppen und Muskelmasse aufzubauen. So können Sie eine Menge von Pfund in nur wenigen Wochen verlieren und Ihr Gewicht auch halten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie genau den Stillman Diät-Plan folgen Gewichtszunahme zu verhindern. Ohne weitere Umschweife, lassen Sie uns herausfinden, wie diese Diät funktioniert, was Sie essen sollten, ob es Nebenwirkungen, und vieles mehr.

Wie die Stillman Diät funktioniert für Weight Loss

Die Stillman-Diät von Dr. Irwin Maxwell Stillman 1967 Auch bekannt als Arzt Quick Weight Loss Diet, nach dem Buch von Dr. Stillman geschrieben namens entworfen wurde, ist es eine Low-Carb-High-Protein-Diät. In der Tat hat es das Gerücht, dass Dr. Stillman diese Diät selbst versucht und verlor 50 Pfund in nur wenigen Wochen. Das machte ihn zuversichtlich über diese Diät-Plan, und er begann es zu adipösen Patienten zu empfehlen.

Der Grund, es funktioniert, ist es Sie 6 Mahlzeiten pro Tag essen können statt 3 große Mahlzeiten. Dies hält Ihre Zellen aktiv und Stoffwechsel Brennen. Sie trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, so wird Ihre Zellen richtig ihre Funktionen mit Feuchtigkeit versorgt und durchführen werden. Es wird auch die Giftstoffe auszuschwemmen helfen. Wenn Sie auf dieser Diät sind, werden Sie meist Protein, eine moderate Menge an Fett verbrauchen und weniger als eine moderate Menge an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate erhält aufgeteilt in Zucker im Körper. Und wenn im Übermaß, werden sie als Fett gespeichert. Wenn Ihr Körper auf einer Low-Carb-Diät ist, beginnt es Protein als alternative Energiequelle verwendet wird. Dies wiederum führt zu Gewichtsverlust. Die Stillman Diät gliedert sich in zwei Phasen - Phase 1 und Phase 2. Jede Phase verschiedene Diät-Anforderungen hat, und Sie müssen sie folgen streng Gewicht zu verlieren.

Hier sind die Stillman Diät Chart für Phase 1 und Phase 2.

Stillman Diät Chart - Phase 1

Während der Phase 1 der Stillman Diät, müssen Sie alle Quellen der Kohlenhydrate zu vermeiden, einschließlich Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Brot und Alkohol. Sie müssen diese Diät-Plan für 1 Woche folgen.

Warum das funktioniert

Grüner Tee hat null Kalorien. Es hilft, den Stoffwechsel des Körpers und spült die freien Sauerstoffradikale zu erhöhen. Gekochte Eier sind eine gute Quelle für Protein. Vor dem Mittagessen, eine Tasse schwarzen Kaffee, da sie eine appetithemmende Wirkung hat. Haben Sie ein leichtes Mittagessen mit pochierter Hähnchenbrust, eine schlanken Proteinquelle, mit Kräutern für Geschmack und Aroma. Da Sie auf Ihrer Kohlenhydrate Aufnahme Abholzen sein werden, könnten Sie Hunger verspüren. Also, Kaffee zu trinken, wäre der beste Weg, um Hunger zu unterdrücken. Nachdem für den Abend Snack Ei und grünen Tee gekocht wird Ihren Hunger in Schach halten. Haben Sie ein gutes proteinhaltiges Abendessen mit Fisch oder magerem Rindfleisch schneiden und würzt es mit Gewürzen oder Tabasco-Sauce auf.

Stillman-Diät Lebensmittel zu essen - Phase 1

• Proteine ​​- Hühnerbrust, Fisch, Kalbfleisch, mageres Rindfleisch, Eier und Truthahn.
• Getränke - Schwarzer Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee, Oolong-Tee, weißer Tee und Wasser.
• Andere - Kräuter, Gewürze, Salz, Pfeffer und Tabasco-Sauce.

Stillman-Diät Lebensmittel zu vermeiden - Phase 1

Gemüse, Obst, Alkohol, Gewürze, Brot, Butter, Öl, Reis, Nudeln, kohlensäurehaltige Getränke und künstlich gesüßte Getränke.

Stillman Diät-Ergänzungen - Phase 1

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater wissen, wenn Sie Ergänzungen zu nehmen, während Sie auf dieser Diät sind. Typischerweise können Sie Vitamin- und Mineralergänzungen alle zwei Tage dauern, Ihren Körper und verringern das Risiko, krank zu unterstützen.

Stillman Diät Workout Plan - Phase 1

Für Phase 1, halten Sie sich an Stretching, Meditation und Yoga. Vermeiden Sie in die Turnhalle gehen, laufen, oder jede andere strenge Form der Übung. Hier ist, was Sie tun können.

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Yoga oder Meditation
• Strecken

Wie Sie wird nach Stillman Diät-Phase Spüren 1

Nach der ersten Woche von Stillman Diät abgeschlossen haben, erhalten Sie eine Menge Wasser, Gewicht zu verlieren. Sie werden Ihren Stoffwechsel, mobilisiert das Fett und bauen Muskelmasse kurbeln. Sie können schwach und Erfahrung Stimmungsschwankungen fühlen, wie Sie auf einer Low-Carb-Diät sein werden. Vielleicht haben Sie auch müde und erschöpft die ganze Zeit. Um dies zu verhindern, sollten Sie Yoga / Meditation und Stretching-Übungen machen. Aber, werden Sie auf die nächste Woche freuen uns darauf, wie Sie auf die nächste Phase weitergehen wird, die Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung wieder einführen können.

Stillman Diät Chart - Phase 2

Während dieser Phase werden Sie allmählich Kohlenhydrate in Ihre tägliche Ernährung einzuführen. Hier ist Ihr Stillman Diät-Diagramm für Phase 2.

Warum das funktioniert

Grüner Tee und Zitronensaft wirkt Wunder, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. Eier sind eine gute Quelle für Protein und werden Sie aktiv im Laufe des Tages halten. Haben Sie einen halben Apfel zu langsam einführen Kohlenhydrate und Fruchtzucker in Ihrer Ernährung. Schwarzer Kaffee ist ein ausgezeichnetes Gewichtsverlust Mittel, wie es den Appetit unterdrückt. Fischhaut hat meist Fett, so haben, ohne die Haut Fisch gegrillt. Fisch ist auch eine große Quelle von magerem Protein. Einige Gemüse mit dem gegrillten Fisch werden Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffe und komplexen Kohlenhydrate liefern. Für eine Post-Mittagssnack, haben eine halbe Schale von Obst oder Gemüse Ihr Körper die Nährstoffe zu geben, es beraubt wurde. Grüner Tee unterdrückt den Appetit und Mehrkorn Keks ist voll von Ballaststoffen, die Gewichtsabnahme unterstützt. Huhn und Pilz sind beide Quellen von Protein. Fügen Sie Gemüse im Eintopf oder Suppe das Rezept schmackhaft und nahrhaft zu machen.

Stillman-Diät Lebensmittel zu essen - Phase 2

• Protein - Fisch, Hähnchenbrust, Pilz, Ei, mageres Rindfleisch, Pute, Ente und Kalbfleisch.
• Veggies - Alle Gemüse aber in Mindestmengen.
• Früchte - Pfirsich, Trauben, pluot, Pflaume, Guave, Apfel, Birne, Orange, Zitrone, Grapefruit, Wassermelone, und muskmelon.
• Getränke - Grüner Tee, schwarzer Tee, Oolong-Tee, weißer Tee und schwarzer Kaffee.
• Andere - Kräuter, Gewürze, Salz, Pfeffer und Tabasco-Sauce.

Stillman-Diät Lebensmittel zu vermeiden - Phase 2

• Früchte - Mango, Banane und Jackfrüchte.
• Dairy - Vollmilch Sahne, Milch und Joghurt.
• Getränke - Soda, verpackt Fruchtsaft und Alkohol.

Stillman Diät-Ergänzungen - Phase 2

Sie würden essen mehr nahrhafte Lebensmittel im Vergleich zu Phase 1, aber auch dann, wenn Sie sich schwach fühlen; fragen Sie Ihren Arzt zu wissen, ob Sie Ergänzungen nehmen.

Stillman Diät Workout Plan - Phase 2

• Während der Phase 2 der Stillman Diät, können Sie das unten Trainingsprogramm folgen.
• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Wrist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Waist Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Yoga / Meditation
• Strecken

Wie Sie wird nach Stillman Diät-Phase Spüren 2

Bis zum Ende der Phase 2, Sie schlanker aussehen, wiegt weniger und Ihr Vertrauen Ebene werden hoch steigen. Nach einem guten Lebensstil belohnt Sie mit physischen und mentalen Stärke. Und Sie werden Ihr neues Selbst lieben! Nun ist die große Frage ist, wie viel Gewicht können Sie erwarten, zu verlieren? Hier ist Ihre Antwort.

Wie viel Gewicht können Sie erwarten On The Stillman Diät zu verlieren?

Wenn Sie auf die Ernährung und Bewegung Plan halten, können Sie erwarten 7 zu verlieren - 10 Pfund. Allerdings folgt sie nicht über einen längeren Zeitraum, um mehr Gewicht zu verlieren. Es dauert nur schwach. Schauen Sie sich die Liste der anderen Lebensmittel, die Sie erlaubt zu konsumieren.

Andere Lebensmittel zu essen

Bei so viel Stress auf, das nur Proteine, die in der täglichen Ernährung, Sie müssen sich fragen, was genau Sie essen. Die Diät empfiehlt die Aufnahme von einigen wichtigen Lebensmitteln. Sie können sicher eiweißreiche Nahrung zu Herzenslust essen. Solche Lebensmittel sind fettarmem Käse, mageres Fleisch, weich oder hart gekochte Eier, Bauernkäse, mageren Fisch wie Scholle, Kabeljau, Schellfisch, kalorienarm Gelatine und andere Lebensmittel wie Hummer, Krabben, Garnelen und Austern.

Im nächsten Abschnitt listen wir andere Lebensmittel aus Sie vermeiden sollten, wenn Sie auf der Stillman Diät sind.

Andere Lebensmittel zu vermeiden

1. Lebensmittel, die Geschmack hinzufügen

Die Stillman Diät empfiehlt verbannen Fett und Carb-reiche Lebensmittel, wie Salatdressings, Mayonnaise, Ketchup und andere ähnliche Lebensmittel, die für das Hinzufügen von Geschmack der Speisen verwendet werden. Um jedoch zu mehr Aromen hinzufügen, die Verwendung von Gewürzen und Kräutern auf die Mahlzeit erlaubt.

2. Fat-reiche Lebensmittel

Die Diät beseitigt alle fetthaltigen Lebensmitteln wie Margarine, dichte Haut Geflügel, fettige, frittierte Lebensmitteln, Vollfettmilchprodukte, Sauce, Soße, Tartar, usw.

3. Alle Arten von Zucker

Alle Arten von Zucker, natürlichen oder verfeinern, werden während dieser Diät beschränkt. Mit Ausnahme von braunem Zucker, Melasse, weißen Zucker, Maissirup, Zuckerrohrsirup, natürlichem Zucker und verschiedene Sorten von raffiniertem Zucker, wie Kandiszucker, Fruchtsäfte, Sirup mit Süßungsmitteln, süßen Desserts, etc., sind ein große NEIN in diesem Diät Bauplan.

4. Stärkehaltige Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Stärke sind, einschließlich Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, getrocknete Kartoffeln, Weißbrot, Gerste, etc., werden von dieser Diät verbannt.

5. Gemüse und Früchte

Der Stillman Diät-Plan bannt auch den Verzehr von Gemüse und Früchten. Salat und Salat zu werden Ihre tägliche Ernährung gestrichen, die auf dem Gesicht von vielen ein Lächeln bringen können!

Also, was ist, wenn Sie weiterhin Gemüse, Obst und andere nahrhafte Lebensmittel zu essen vermeiden? Im nächsten Abschnitt werden wir die negativen Auswirkungen des Anschlusses an diese Diät diskutieren.

Stillman Diät Nebenwirkungen

Hier sind die Nebenwirkungen im Anschluss an die Stillman Diät zu lange ohne die Aufsicht eines Profis.

• Unterernährung
• Verdauungsprobleme
• Müdigkeit und Muskelschmerzen
• Schwache Knochen
• Nierensteine
• Hohe Cholesterinwerte im Blut
• Kurzfristige Gewichtsverlust

Diese Diät ist für diejenigen, die für ein bevorstehendes Ereignis für einen schnellen Gewichtsverlust Plan suchen oder einfach nur ihre Fettmobilisierung kurbeln. Verpassen Sie nicht diese Diät-Plan folgen, wenn Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nicht davon genehmigt worden. Auch eine Pause von mindestens 2 Wochen vor dem Anschluss an diesem Diät-Plan wieder.

Lassen Sie uns wissen, wie diese Diät für Sie gearbeitet. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie einen Kommentar unten.