Wie kann man die Salamba Sirsasana und was sind ihre Vorteile

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana oder Kopfstand ist ein Asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa - Mit, Alamba - Unterstützung, Sirsa - Kopf, Asana - Pose; Ausgesprochen As - SAH-LOM-bah schub SHAHS-anna

Diese Haltung bringt eine vollständige Umkehrung des Körpers, wobei nur die Unterstützung der Unterarme. Diese Übung wird gesagt, der König aller Asanas sein. Es muss getan werden, wenn Sie den Oberkörper stark genug ist, um das Körpergewicht zu halten. Daher müssen Sie eine ganze Menge anderer Asanas üben die Kraft aufzubauen benötigt, um die Sirsasana zu tun.

Alles was Sie über Salamba Sirsasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
2. How To Do Salamba Sirsasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Variations
6. Sirsasana II - Eine Variation
7. Vorteile der unterstützten Kopfstand
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine von 10 - 12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis, weshalb es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.

Level: Mittelstufe bis Fortgeschrittene Stil: Vinyasa Dauer: 1 bis 5 Minuten Wiederholung: Keine Dehnt: Beine, Rücken Verstärkt: Beine, Arme, Wirbelsäule, Lungs

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How To Do Salamba Sirsasana

1. Legen Sie eine robuste, weiche Decke auf dem Boden Kopf polstern. Dann kniet sich auf den Boden, und die Finger verflechten, nachdem Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander sind. Schub sanft Ihre Oberarme nach außen, und fest drücken, um Ihre inneren Handgelenke auf dem Boden.

1. Legen Sie die Krone auf dem Kopf auf der Decke. Stellen Sie die Basis für die beiden Handflächen zusammen und passen Sie Ihre Krone gegen die gefalteten Hände.

1. Atmen Sie und heben Sie die Knie. Dann gehen Sie in Richtung Ellbogen mit den Fersen vom Boden abgehoben. Nun heben Sie durch Ihre Oberschenkel, so dass Ihr Körper bildet ein umgekehrtes ‚V‘. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken. Dann heben Sie sie in Richtung Steißbein so dass der vordere Teil des Rumpfes verlängert wird. Dadurch wird das Gewicht der Schultern halten von Kopf und Nacken zu beeinflussen.

1. Wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Es ist wichtig, sowohl die Füße zusammen zu heben, auch wenn Sie die Knie leicht biegen, wie Sie heben. Legen Sie die Beine senkrecht zum Boden, und die Firma Steißbein gegen den hinteren Abschnitt des Beckens auf. Schieben Sie die Fersen in Richtung der Decke. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie ausgerichtet werden.

1. Halten Sie Ihr Gewicht ausgewogen auf beide Unterarme. Halten Sie die Pose für etwa 10 Sekunden als Anfänger. Halten Sie die Zeit zu erhöhen, bis Sie in der es für bis zu fünf Minuten bleiben können oder so lange, wie Sie bequem sind.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung üben.

1. Vermeiden Sie diese Asana um jeden Preis, wenn Sie aus den folgenden Problemen leiden:

• Rückenverletzung
• Kopfschmerzen
• Ein Herzleiden
• Bluthochdruck
• Wenn Sie menstruieren
• Eine Nackenverletzung

1. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, beginnen nicht Ihre Praxis mit diesem Asana.

1. Nur wenn Sie ein Experte oder haben praktiziert dies für lange Pose sind, können Sie dies durch Ihre Schwangerschaft darstellen zu üben weiter. Aber nicht beginnen, diese Haltung zu üben, nachdem Sie schwanger werden.

1. Dies ist eine erweiterte Pose und darf nur unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer geübt werden. Es ist auch am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun.

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Anfängertipps

Als Anfänger, gibt es immer die Tendenz, den Kopf und den Hals nach unten zu wiegen. Dies ist schädlich. So ist es am besten, die Unterstützung einer Wand zu verwenden, wenn Sie beginnen. Wie Sie beginnen, legen Sie Ihre Hände in Position, und heben Sie den Kopf leicht vom Boden ab. Dann sanft senken, während Sie etwa 90 Prozent Ihres Körpergewichts setzen auf Ihre Arme und Schultern. Wie Sie üben, hält mehr Gewicht auf den Kopf zu übertragen. Der Prozess muss schrittweise erfolgen. Wie Sie die Pose verlassen, heben Sie den Kopf leicht vom Boden ab, bevor Sie sich die Beine stellen.

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Erweiterte Pose Variations

Sie könnten auch die Eka Pada Sirsasana versuchen, wenn Sie diese Übung beherrschen. Sobald Sie die Pose annehmen, ausatmen und untere Bein, so dass er auf dem Boden parallel ist, während der andere auf dem Boden noch senkrecht ist. Die Hüften des gebogenen Schenkels der Regel dazu neigen zu versenken. Um dies zu korrigieren, drehen Sie das Bein leicht nach außen, so dass Ihr Gesäß näher kommen und dreht nur aus dem Hüftgelenk. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Inhalieren, und bringt das abgesenkte Bein wieder in Position. Wiederholen Sie durch das andere Bein zu senken.

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Sirsasana II

Als Variante können Sie auch das Sirsasana II oder das Stativ Head versuchen. Diese Übung wird als Zwischen Pose verwendet, wie Sie in der und aus dem Arm Salden kommen.

Wie es geht

1. Um diese Übung zu beginnen, nimmt eine Tischposition.

1. Erstellen Sie ein Stativ mit Ihrem Körper. Legen Sie Ihre Hand auf der Schulter Breite auseinander und im Einklang mit den Füßen. Zeichnen Sie Ihren Kopf auf die Matte, etwa einen halben Fuß vor den Händen.

1. Sie müssen nun dafür sorgen, dass Sie Ihren Oberkörper gerade.

1. Drücken Sie Ihre Trizeps aufeinander. Zeichnen Sie Ihre Schultern nach unten, so dass sie in Ihrem Rücken eingebettet sind. Engage Ihren Bauch, wie Sie Ihre Arme halten quetschen.

1. Zeichnen Sie Ihre Knie. Die Ruhe auf den Armen, einen Ball mit Ihrem Körper zu schaffen. Dann heben Sie langsam Ihre Füße in den Himmel.

1. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass das Steißbein fest in das Becken gesetzt.

1. Engage Ihren ganzen Körper wie Ihre strecken Sie die Knie. Drücken Sie durch die Ecken der Füße.

1. Halten Sie die Pose nur für etwa 5 bis 10 Atemzüge. Dann springen und loslassen.

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Vorteile der unterstützten Kopfstand

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Salamba Sirsasana.

1. Es beruhigt völlig den Geist und lindert Stress in einem Augenblick der intensiven aufgrund Stretching. Es kann auch leichte Depressionen heilen.

1. Es ist bekannt, sowohl die Zirbeldrüse und Hypophyse zu stimulieren.

1. Die Lunge, Wirbelsäule, Arme und Beine sind mit diesem Asana verstärkt.

1. Die Bauchorgane sind getönt, und die Verdauung verbessert.

1. Diese Übung funktioniert auch auf dem Fortpflanzungssystem und hilft, Unfruchtbarkeit bei regelmäßiger Praxis zu heilen. Es entlastet auch Menstruations und Symptome der Menopause.

1. Es hilft heilen Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit.

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Vorbereitende Poses

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

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Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Balasana

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Diese Übung ist nicht täuscht. Es scheint eine Herausforderung, und es ist in der Tat eine Herausforderung. Aber wie viele der fortgeschrittenen Yoga-Posen, das ist eine Herausforderung, die Sie auf jeden Fall erleben müssen nehmen und sich bewusst Ihren Körper wie nie zuvor.