16 beste Weisen, Bauchfett ohne irgendeine übung zu verlieren

Nun, die meisten berufstätige Frauen, Hausfrauen, Mütter und nerdy Jugendliche haben einen wiederkehrenden Traum - immer die perfekten Kurven an der richtigen Stelle und einen flachen Bauch. Fitnesstraining scheint unmöglich, ihre engen Zeitpläne gegeben, so ist es einfach, alle Hoffnungen zu leben diesen Traum aufgeben. Es besteht kein Zweifel, dass eine ausgewogene Ernährung und eine gute Übung Routine werden Ihnen diesen neidischen flach abs bekommen, aber keine Sorge, wenn die Ausübung nicht Ihre Sache ist. Diese 16 einfachen Zeiger werden Sie wissen lassen, wie Bauch ohne Übung zu reduzieren. Schau mal:

Wie man Bauchfett ohne Übung verlieren

Gegeben sind hier die mühelos Möglichkeiten, um Ihren Bauch zu reduzieren:

1. Holen Sie sich Ihre Haltung Rechts
2. Hydrat sich
3. Reinigen Sie Ihr System
4. Richtig essen
5. Legen Sie auf dem Spiel Probiotika
6. Go On Lange, faule Spaziergänge
7. Vermeiden Sie Chewing Gum
8. Verbrauchen negative Kalorien Lebensmittel
9. Neutraler The Sugar
10. Balancieren Sie es heraus mit Supplements
11. Austreiben Stress und Schlaf Gut
12. Erhöhen Sie Vitamin-C-Aufnahme
13. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate
14. Haben Sie drei Portionen Dairy Foods Every Day
15. Essen Sie mehr Protein
16. Vermeiden Stärkehaltige Lebensmittel

1. Holen Sie sich Ihre Haltung Rechts

Eine gute Körperhaltung ist der erste Schritt zu einem flachen Bauch. Oft Absacken und slouching akzentuieren den Magen, und im Laufe der Zeit, wie Sie mit einem slouch ständig sitzen, werden Sie ein wenig paunch bemerken. Stehen gerade nach oben wird sofort ein paar Pfunde zu reduzieren, diese abs aussieht flache fast in einem Augenblick zu machen.

Um gerade zu stehen, stellen Sie sich ein Seil Ihren Oberkörper in Richtung der Decke ziehen, und Sie werden schon das Gefühl, Ihre Schultern steigen. Um Ihre Haltung zu verbessern, während der Sitzung, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden zu allen Zeiten berühren. Sie könnten auch ein Kissen auf dem kleinen Ihres zurück legen, um sicherzustellen, dass Sie nach vorne auf dem Stuhl gezogen werden.

Hier ist eine animierte Anleitung zu machen, dass Sie rechts sitzen.

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2. Hydrate Yourself

Trinkwasser, mindestens acht große Gläser pro Tag, Hydrate Sie nicht nur und entfernt die unerwünschten Giftstoffe, sondern auch hilft Ihnen, einige Schuppen Pfund, vor allem im Mittelteil des Körpers. Trinken eine ausreichende Menge von Flüssigkeiten hilft auch das prämenstruelle Blähungen in Schach zu halten. Trinken Sie Wasser vor dem Essen. Kein Wasser direkt nach dem Mittagessen oder Abendessen trinken. Warten Sie 10 bis 15 Minuten und dann Wasser trinken.

Es ist eine gute Idee, Alkohol als auch zu vermeiden, wenn Sie für einen flachen Bauch wollen. Alkohol vermasselt Ihr System und verursacht Blähungen. Auch zu viel Wasser trinken kann auch Blähungen verursachen.

„Es ist so schwer Training zu planen, so dass ich versuche, Aktivitäten mit meinen Freunden zu tun. Statt ins Kino am Samstag geht, werden wir Ultimate Frisbee spielen gehen oder mit den Hunden wandern oder Fahrrad fahren gehen. Etwas, die sozialen ist, aber gibt Ihnen auch ein Training.“Kristen Bell

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3. Reinigen Sie Ihr System

Dies könnte für die meisten Frauen geradezu peinlich sein, aber es muss über gesprochen werden, wenn wir Blähungen behandeln. Ihr Körper braucht eine Routine zu folgen das Bad jeden Tag zu benutzen. Es ist sehr einfach zu Eile zu geben, und vermeiden den großen Job. Im Laufe der Zeit wird das Gehirn beginnt die Signale des Körpers zu ignorieren und zu vermeiden. Mit der Zeit werden Sie beginnen mit Obstipation zu fühlen, und daher aufblasen.

Sie könnten eine morgendliche Routine gesetzt durch ein großes Glas warmes Wasser zu trinken, sobald Sie jeden Morgen aufwachen. Sie werden fast sofort einen Aufbau von Druck bemerken.

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4. Essen Sie nach rechts

Essen Recht umfasst eine Menge Dinge. Das Wichtigste zuerst, müssen Sie vollständig auf verarbeitet und Instant-Lebensmittel abgeholzt. Die Konservierungsmittel und hohe Gehalt an Salz in ihnen induzieren eine eher sofortigen Blähungen.

Zweitens müssen Sie Obst und Gemüse enthalten, die reich an Ballaststoffen sind und auch mit hohem Wassergehalt haben. Das Wasser wird die Blähungen zu reduzieren, und die Faser wird die richtige Verdauung induzieren, wird im Gegenzug ein paar Pfund aus, dass Bauch vergießen.

Drittens, essen kleine und häufige Mahlzeiten. Verwenden Sie kleinere Platten oder Schalen an die kleine Portionsgröße groß aussehen.

Viertens Kauen von Nahrung ist auch extrem wichtig, diese Zahl richtig zu halten. Sie müssen Ihr Essen mindestens 10-mal kauen, bevor Sie es schlucken. Wenn Sie es nicht gut kauen, braucht der Körper zusätzliche Arbeit, dass die Nahrung im Magen zu brechen. Dies führt zu Blähungen, Völlegefühl und Verdauungsstörungen.

Schließlich, wenn Sie schnell essen, neigen Sie dazu, Luft zu schlucken, und dies wird in dem Bauch ansammeln, eine kleine Beule verursacht.

„Ich denke nur, sollten Sie weniger essen alles ein bisschen weniger will ich nicht ein Leben leben, wo man nicht haben, was Sie wollen,... Es macht dich nur wollen, dass es mehr“ Drew Barrymore.

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5. Legen Sie oben auf den Probiotika

Probiotika sind erstaunlich. Sie unterstützen Ihr Verdauungssystem und stellen Sie sicher, das Essen gliedert sich gut, und die Magen-Darm-Probleme werden in Schach gehalten.

Der beste Weg, Probiotika oder die guten Bakterien in der Ernährung enthalten ist Joghurt und Buttermilch zu konsumieren. Natürlich könnte man auch Ergänzungen nehmen. Aber es ist immer gut, natürlich zu bleiben.

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6. Gehen Sie über Long Lazy Walks

Hier kommt der beste Weg, um Bauchfett ohne Übung zu verlieren. Ein gemütlicher 30-minütigen Spaziergang ist auch eine gute Idee, Ihren Stoffwechsel und verbrennt diesen zusätzlichen Zoll von Ihrer Taille zu verbessern. Sie könnten einen Spaziergang auf der Straße nehmen oder Ihren Hund für einen Spaziergang im Park. Ein Spaziergang ist definitiv nicht als Übung gezählt.

„Ich mag es für etwa eine Stunde laufen, und ich bin groß, um in mit Freundinnen Ausarbeiten Es ist eine erworbene Fähigkeit, zu diskutieren, in der Lage, Ihre Liebesleben, Kinder und Freunde -.! Alles, während Sie laufen Aber wir haben gemeistert es." Reese Witherspoon.

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7. Vermeiden Sie Kaugummi

Kaugummi verursacht Schlucken puff produzierenden Luft. Es verursacht Blähungen und macht es sehr schwer für Sie auf die Skinny Jeans zu setzen. Halten Sie den Atem frisch, saugen Sie besser auf Minze anstatt Kaugummi. Sie können sicher einen wachsenden Bauch verhindern, wenn Sie von Kaugummi meiden.

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8. Verbrauchen negative Kalorien Lebensmittel

Negative kalorienreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse, die mehr Energie benötigen sie als die Kalorien verstoffwechseln, die diese Lebensmittel halten. Sie haben eine hohe Wassergehalt, Vitamine, Mineralien und Proteine.

Negative kalorienreiche Lebensmittel wie Wassermelonen, Tomaten, Salat, Brokkoli, Kaffee, Sellerie, Grapefruit, Joghurt, Fisch, Huhn, Pute, Chili, Hühnerbrühe, Apfel, Orange, Rucola, Gurken und Spargel sind nicht nur gesund, sondern auch lecker. Experiment machen super Salate oder kochen erstaunliche Mahlzeiten mit diesen Lebensmitteln, und Sie werden den Unterschied bemerken.

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9. Schneiden Sie den Zucker

Jedes Mal, wenn Sie ein verpacktes Fruchtsaft trinken, nehmen Sie in mehr Kalorien, als wenn nur die Frucht essen. Obwohl die verpackten Säfte beanspruchen echter Fruchtsaft sein, sie enthalten hohe Mengen an Zucker, Aroma und Farbe. Versuchen Sie, sie zu vermeiden.

Fast alle haben von uns einen süßen Zahn, und wir können nicht aufgeben, entweder Kuchen und Gebäck zu essen! Sie können Kuchen essen, die weniger Zucker oder künstliche Zucker, dunkle Schokolade enthalten, und weniger gesüßte Süßigkeiten.

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10. Gleichgewicht es mit Supplements Out

B-Komplex und Calcium ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Während die meisten Frauen dieser Tatsache nicht bewusst sind, nehmen einige dieser Ergänzungen. Es gibt einen Anstieg der Östrogenspiegel nach der Pubertät. Dies hilft bei der Unterbringung der guten Fett oder schützendes Fett, in den Hüften und Bauch, während es Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Wenn Sie Menopause erreichen, fallen die Östrogenspiegel, und das schützende Fett setzt sich um den Bauch Bereich nach unten. Daher B-Vitamine und Kalzium sind nicht nur wichtig für Ihr Wohlbefinden, sondern sie helfen auch, das Niveau von Östrogen im Körper bei der Regulierung. Diese Ergänzungen auszuspülen das überschüssige Östrogen, dafür, dass Sie eine schlankere Mitte haben.

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11. Fahren Sie heraus den Stress

Besorgt darüber, wie ohne Übung Bauchfett zu reduzieren? Mach dir keine Sorgen! Wenn Sie besorgt sind und aufgearbeitet, produziert Ihr Körper Stresshormone und Steroide. Dieses direkt beeinflussen Ihr Verdauungssystem und wiederum führen zu Blähungen und Verstopfung. Das ist nicht alles. Ein gestresster Körper und Geist auch die Produktion von Cortisol induzieren, die eine Fettschicht nur an der Taille fügt hinzu, wie es die lebenswichtigen Organe zu schützen versucht. Gönnen Sie sich Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag entspannen. Schlaf mindestens sieben Stunden täglich. Musik hören und tun Dinge, die Sie entspannen. Und nein, frönen nicht rauchen. Es könnte sich entspannen Sie, aber es hat seine Möglichkeiten von Pfund zu Ihrer Mitte hinzufügen.

Achten Sie darauf, nicht als verschlafen oder keine Aktivität für lange Stunden verschlafen kann auch auf Ihren Bauch prall führen.

„Ich hörte alles essen, die Ich mag. Meine Vorstellung von der perfekten Mahlzeit Nudeln mit einer gebackenen Kartoffel und etwas Brot. Aber stattdessen aß ich vielen Fisch und Gemüse und verlor 35 Pfund.“ Cynthia McFadden.

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12. Erhöhen Sie Vitamin-C-Aufnahme

Vitamin C hilft in Schach Stress und viele gesundheitliche Probleme zu halten. Früchte wie Orange, Zitrone, Limette, Paprika, Brokkoli, Kohl, Pampelmusen und Kiwi sind gute Quellen für Vitamin C und Mineralien, wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Zink. Vitamin C hilft bei der Verdauung und hält den Blutdruck. Es wäre eine gute Idee sein, mindestens eine Frucht zu essen, die jeden Tag eine Menge von Vitamin C hat.

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13. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate

Sie haben nicht ganz zu vermeiden Kohlenhydrate zu essen. Kohlenhydrate hat auch eine Menge an Vitaminen und Mineralien, die gut für unseren Körper sind. Das heißt, auf intelligente Weise die Kohlenhydratquelle wählen. Brauner Reis, Couscous, Getreidefasern, Bulgur und dunkles Brot kann in verlieren Bauchfett helfen. Diese Vollkornprodukte sind mit Fasern gefüllt, die Sie fühlen sich voll, und als Ergebnis macht, neigen Sie dazu, weniger zu essen.

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14. Haben Sie drei Portionen Dairy Foods Every Day

Drei Portionen Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Buttermilch und Käse wird Ihre Immunität steigern, verbessern Sie Ihre Verdauung, machen Sie Ihre Knochen stärker und wird auch dazu beitragen, dass Fett zu vergießen. Diese Lebensmittel werden auch fühlen Sie sich voll, signalisiert das Gehirn, die Sie brauchen nicht mehr zu essen.

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15. Essen Sie mehr Protein

Hochwertiges Eiweiß essen hilft Bauchfett als Proteine ​​Hilfe Stoffwechsel zu reduzieren und das Verlangen oder Hunger zu reduzieren. Fügen Sie gebackenen Fisch, Huhn Eintopf, Soja Brocken, Linsen, Sprossen und Pilze in der Ernährung.

Es ist ratsam, Gemüse enthalten als zu viel Proteinzufuhr zu Gicht führen kann.

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16. Vermeiden Stärkehaltige Lebensmittel

Weißbrot, polierter Reis, Nudeln, Nudeln, Mais, Maismehl, Kartoffeln, etc. Sind alle hoch in Stärkegehalt. Stärke wird in Zucker in unserem Körper abgebaut, und wenn es übermäßigen Zucker Akkumulation ist, es wird im Körper als Fett gespeichert. Um einen flachen Bauch zu bekommen, vermeiden Stärkehaltige Lebensmittel. Wechseln Sie gesündere Alternativen wie Schwarzbrot und brauner Reis.

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Nun, da Sie wissen, wie man Bauchfett zu verlieren, ohne Übung, worauf warten Sie? Sie müssen bedenken, die Ausübung und gesunde Ernährung, die perfekte Figur zu erreichen, und, natürlich, ein gesundes Leben zu leben. Aber für den Augenblick, wenn man den Willen nicht aufbringen kann, dies zu tun, sollten diese Methoden funktionieren.

Beifall für eine gute Gesundheit!

(Mit zusätzlichen Eingaben von Charushila Biswas)